忙しい30〜40代必見🌟週末だけでも結果が出る！初心者向け安全運動ガイド

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平日は忙しい…でも運動はしたい👇

「平日は仕事と家庭で精一杯」
「運動は週末しか時間が取れない」
そんな30〜40代の方はとても多いです。

実は、運動は毎日やらなくてもOK。
ポイントを押さえれば、週末だけでも効果的運動は十分可能です💡
ただし、自己流で頑張るとケガの原因になることも。そこで重要なのが安全運動という考え方です。

週末運動が続かない理由と解決策💡

◎なぜ「週末だけ運動」は失敗しやすい？

多くの方が
👉いきなり強度を上げすぎる
👉準備運動を省いてしまう
👉疲労が抜けないまま次週へ

という失敗をしています。
特に30〜40代は関節や筋肉の回復力が落ちやすく、無理は禁物です。

TOTAL CONDITION GYM AXISが考える安全運動🏋️‍♂️

◎整骨・整体の視点を取り入れる

AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、体の歪み・関節の動き・筋バランスを確認します。
これにより、ケガのリスクを抑えながら🏋️‍♂️効率よく鍛えることができます。

実践方法｜週末2日でできる具体プラン⏱

◎初心者向け週末トレーニング例

1️⃣土曜日：全身を動かす日（約30分）

  • ウォームアップ：5分（軽い足踏みや体操）

  • スクワット：10回×2セット

  • 腕立て伏せ（膝つきOK）：8回×2セット

  • クールダウン：5分ストレッチ

2️⃣日曜日：有酸素＋ケア（約20〜30分）

  • 早歩き🏃‍♂️：15分

  • 股関節・背中ストレッチ：各30秒×2回

👉「少し物足りない」くらいが安全運動のコツです。

まとめ｜無理しないから続く🔥

週末だけでも、正しい方法なら体は確実に変わります👍
大切なのは…
✅やりすぎない
✅痛みを我慢しない
✅正しいフォームを知る

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、一人ひとりに合わせた指導で自宅でも続けられる運動を提案しています。

次回は、「運動習慣化の方法」を解説予定です。
気になった方は、ぜひチェックしてください🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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