「よし、今年こそジムに通って運動を習慣化しよう！」

と意気込んで始めたものの、数週間後にはフェードアウト…。

そんな経験、ありませんか？

実はジム通いを始めた人の多くが、

最初の1〜2ヶ月で通うのをやめてしまうというデータもあります。

ではどうすれば、ジムを続けられるのでしょうか？

今回は、「ジム 続ける コツ」をテーマに、初心者が挫折しないための5つの秘訣をご紹介します。

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1. 最初から完璧を目指さない

ジムに行き始めると、

つい「週5回通う」「毎回1時間以上トレーニングする」など、

理想を高く設定しがちです。

しかし、いきなりハードな目標を掲げると、

疲れやプレッシャーから挫折しやすくなります。

最初のうちは「週1〜2回、30分だけ体を動かす」といった、

続けやすいペースから始めましょう。

小さな成功体験の積み重ねが、継続への近道です。

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2. スケジュールに組み込む

ジム通いを「行けたら行く」という気持ちでいると、

忙しい日常に埋もれてしまいがちです。

「月曜と木曜の19時はジムに行く」といったように、

予定としてしっかり組み込むことで、自然と習慣化されていきます。

予定帳やスマホのカレンダーにジムの時間を入れておくのも有効です。

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3. ウェアやシューズをお気に入りにする

モチベーションを保つには、「ジムに行くのが楽しみになる工夫」も大切です。

お気に入りのウェアやシューズを用意して、自分のテンションを上げましょう。

「このウェアを着たいからジムに行こう」

と思えるだけで足取りが軽くなります。

自分なりの“やる気スイッチ”を探してみてください。

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4. 無理なく通えるジムを選ぶ

ジムを選ぶときは、設備や料金だけでなく「通いやすさ」も重視しましょう。

自宅や職場から遠いと、通うこと自体が負担になってしまいます。

徒歩や自転車で行ける距離、または帰宅途中に寄れる場所など、

ライフスタイルに無理なく組み込める立地が理想的です。

続けるためには「行くまでのストレスを減らすこと」が重要です。

 

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5. 成果より「習慣」に目を向ける

ジムに通う目的がダイエットや筋力アップの場合、

結果がすぐに出ないとモチベーションが下がってしまうこともあります。

しかし、運動の効果は徐々に現れるもの。

最初から結果を求めすぎず、

「ジムに行けたこと自体がすごい」と自分を褒めてあげましょう。

習慣が定着すれば、結果は自然についてくる

という考え方が長続きの秘訣です。

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まとめ｜ジムを続けるコツは「自分にやさしく、続けられる工夫を」

ジム初心者が挫折しないためには、

「無理をしない」「習慣化する」「楽しみを見つける」ことが大切です。

今回ご紹介した5つのコツを意識すれば、

「ジム 続けるコツ」を自然と体得できるはず。

大切なのは、自分のペースで続けていくことです。

焦らず、少しずつ、自分のライフスタイルに運動を取り入れていきましょう。

習慣が変われば、体も心も、きっと変わりますよ。