筋トレやボディメイクに取り組む上で、ぜひ知っておきたい基本中の基本。
それが「ビッグスリー」と呼ばれる筋トレ種目です。
ビッグスリーとは、
「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」の3つの種目の総称で、
筋力トレーニングの王道ともいえる存在です。
これらの種目は全身の大筋群をまんべんなく鍛えることができ、
効率よく筋肉を増やし、理想的なボディメイクを目指すうえで非常に有効です。
ビッグスリーの種目①：ベンチプレス
主に大胸筋（胸の筋肉）を中心に、三角筋（肩）や上腕三頭筋（二の腕の裏側）
など、上半身の前面を総合的に鍛えることができます。
男性なら厚みのある胸板を作るのに効果的で、
女性にとっても美しいデコルテラインを整えるのに役立ちます。
フォームを意識しないと肩や肘に負担がかかるため、
初心者は軽めの重量から始め、正しいフォームを身につけることが大切です。
ビッグスリーの種目②：スクワット
スクワットは「筋トレの王様」とも呼ばれ、
下半身全体を鍛える代表的な種目です。
特に、大腿四頭筋（太もも前面）、ハムストリングス（太もも裏）、大臀筋（お尻）
などの大きな筋肉を刺激するため、
基礎代謝の向上や脂肪燃焼にも効果があります。
正しい姿勢で行えば、腰痛予防や姿勢改善にもつながります。
バーベルを担ぐバックスクワットが定番ですが、
自重やダンベルから始めるのもおすすめです。
ビッグスリーの種目③：デッドリフト
デッドリフトは主に背中と下半身を鍛える種目で、
広背筋や脊柱起立筋、ハムストリングス、大臀筋など多くの筋肉が動員されます。
重い重量を扱えるため、筋力アップに非常に効果的です。
フォームを誤ると腰に大きな負担がかかるため、
最初は軽めの重量で正しい動作を習得することが重要です。
全身の筋肉を連動させるトレーニングとして、非常に効率的です。
なぜビッグスリーがボディメイクに効果的なのか？
ビッグスリーは、複数の関節や筋肉を同時に動かす
「コンパウンド種目（多関節種目）」であり、
1回の動作で広範囲の筋肉を鍛えることができます。
これは時間対効果が高く、特に忙しい現代人にとっては非常に効率的です。
さらに、筋肉量の増加は基礎代謝の向上をもたらし、
痩せやすく太りにくい体質づくりに直結します。
バランスよく全身を鍛えることで、ボディラインも整い、
健康的で引き締まった体を手に入れることができます。
まとめ
筋トレ初心者から上級者まで、
すべてのレベルの人におすすめしたいのがビッグスリーです。
正しいフォームと継続的な実践により、筋力アップはもちろん、
美しいボディラインや基礎代謝の向上、姿勢改善といったメリットが得られます。
効率的に理想の体を目指すなら、まずはこの3種目から始めてみましょう。