年齢を重ねるにつれて、膝や腰、肩などに痛みを感じることが増えてきます。
「もう運動なんて無理かも…」と感じる方も多いかもしれません。
しかし、痛みがあるからといって体を動かさないでいると、筋力の低下や姿勢の崩れ、日常生活の不自由さにつながってしまいます。
■ 痛みがあっても「できる」運動はある！
大切なのは、「痛みを悪化させない」「安全にできる」運動を選ぶことです。
無理なく、かつ効果的に体を動かすことで、血流が良くなり、関節や筋肉のこわばりも和らいでいきます。
以下は、痛みがあってもシニア世代におすすめできるトレーニング例です。
■ シニア向けおすすめトレーニング3選
① ストレッチ・柔軟体操
痛みのある部位をかばいながら、無理のない範囲で行うストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、関節の動きをスムーズにしてくれます。
特に朝起きたときや、長時間同じ姿勢をとった後に行うと効果的です。
② チューブトレーニング
ゴムバンドなどを使った軽い負荷のトレーニングは、筋力アップに最適。痛みを感じない動きだけを選び、ゆっくり行うことで、筋肉への負担を最小限にしながら運動ができます。
③ 水中ウォーキング
水中での運動は体重の負荷が減るため、膝や腰への負担が少なく、痛みを感じにくいのが特徴。浮力を活かして、楽しく安全に体を動かすことができます。
■ TOTAL CONDITION GYM AXISが選ばれる理由
「痛みがあるけど、運動をしたい」そんなシニアの方に選ばれているのが、私たちTOTAL CONDITION GYM AXISです。
当ジムでは、理学療法士の監修のもと、経験豊富なトレーナーが一人ひとりの体の状態に合わせたプログラムを作成。膝や腰に不安がある方でも、安心して取り組めるトレーニング環境を整えています。
また、マシンだけでなく、ストレッチ、姿勢改善、筋力バランスの調整など、**「痛みと付き合いながら健康を目指す」**プログラムを提供。
完全予約制で、ゆったりとした空間の中でマンツーマントレーニングを受けられるのも魅力です。
■ 最後に
年齢や痛みを理由に運動をあきらめるのではなく、「今の自分に合った方法」で健康を保つことが大切です。TOTAL CONDITION GYM AXISでは、「できることから始める」トレーニングで、皆さまの健康を全力でサポートいたします。
ぜひ一度、無料体験や見学にお越しください。あなたの「やってみたい」を、私たちが全力で応援します！