「せっかく筋トレするなら、効率よく効果を出したい」
そう思う方にこそ知ってほしいのが、“食事の摂り方”です。
筋トレの成果は、トレーニングだけでなく栄養管理によっても大きく左右されます。
特に「筋トレ前後に何を食べるか？」は、パフォーマンス向上や筋肉の成長に直結する重要なポイントです。
この記事では、筋トレ前後の正しい食事内容と摂取のタイミングについて解説します。
最後には、食事や栄養面からもトータルにサポートしているTOTAL CONDITION GYM AXISの魅力もご紹介します。
■ 筋トレ前に食べるべきものは？
筋トレ前の食事の目的は、エネルギーをしっかり確保してトレーニング中に力を出せる状態をつくることです。
▶ 摂取タイミング
トレーニングの1〜2時間前が理想です。直前の食事は消化不良やパフォーマンス低下の原因になるため注意しましょう。
▶ おすすめの食事内容
- 炭水化物（エネルギー源）
・おにぎり、バナナ、全粒粉パンなど - たんぱく質（筋肉の材料）
・ゆで卵、サラダチキン、ギリシャヨーグルトなど - 避けたいもの
・脂っこい料理、食物繊維が多すぎるもの（消化に時間がかかる）
例）
「おにぎり＋ゆで卵＋プロテインドリンク」など、手軽で消化の良いメニューがベストです。
■ 筋トレ後に食べるべきものは？
筋トレ後は、傷ついた筋肉を修復・成長させるために**「回復」と「再合成」**を意識した食事が重要です。
▶ 摂取タイミング
筋トレ終了後、30分以内のたんぱく質補給が効果的。
その後、1〜2時間以内にしっかりとした食事を摂るのが理想です。
▶ おすすめの食事内容
- たんぱく質
・鶏むね肉、ツナ、大豆製品、プロテインなど - 炭水化物
・白米、パスタ、果物など（筋グリコーゲンの回復に） - ビタミン・ミネラル
・ブロッコリー、にんじん、トマトなどの野菜
例）
「鶏むね肉と野菜の丼ぶり＋みそ汁」「プロテイン＋バナナ」
■ TOTAL CONDITION GYM AXISの栄養サポート
食事管理は意外と難しく、自己流では偏ってしまうことも多いです。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、トレーニングメニューだけでなく、栄養指導にも力を入れています。
- 「筋トレ前に何を食べればいいかわからない」
- 「プロテインをいつ飲めばいい？」
- 「ダイエット中の食事量が不安…」
そんな悩みも、経験豊富なトレーナーがあなたのライフスタイルに合わせて個別にアドバイス。
ボディメイク・減量・健康維持など、目的に応じた栄養戦略で理想の身体づくりをサポートします。
さらに、ジム内ではプロテインの提供や、管理栄養士監修のレシピなども展開予定！
運動と食事の両輪で、着実な成果を実感いただけます。
■ まとめ｜食事もトレーニングの一部と考えよう
| タイミング | 摂取ポイント |
|---|---|
| 筋トレ前 | 炭水化物＋たんぱく質を1〜2時間前に |
| 筋トレ後 | たんぱく質を30分以内に、炭水化物を含めた食事を1〜2時間以内に |
筋トレの成果を最大限に高めるには、**「運動」＋「食事」＋「休養」**の3つのバランスが不可欠です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、これらすべてをトータルでサポート。
ただ鍛えるだけでなく、正しい知識を身につけて“結果を出す”ジム体験を、ぜひあなたも実感してください！