運動後におすすめのスムージーレシピ|理想の体作りに欠かせない栄養補給
ジムでのトレーニング後は、筋肉の修復や回復を助けるために栄養補給が重要です。
その中でもスムージーは手軽に栄養を摂取でき、体作りをサポートします。
TOTAL CONDITION GYM AXISでトレーニング後におすすめのスムージーレシピをご紹介します。
1. 筋肉作りに最適!プロテイン&バナナスムージー
運動後に必要なタンパク質を摂取するために、バナナとプロテインの組み合わせは最適です。
バナナにはエネルギー源となる炭水化物も含まれ、筋肉の回復をサポートします。
材料
- バナナ 1本
- プロテイン(バニラ味) 1スクープ
- アーモンドミルク 200ml
- チアシード 小さじ1
- 氷 適量
作り方
- バナナをカットし、すべての材料をブレンダーに入れて混ぜるだけ。
2. ダイエット中でもOK!グリーンスムージー
ダイエット中におすすめなのが、低カロリーで栄養豊富なグリーンスムージーです。
ほうれん草やセロリなど、ビタミンやミネラルが豊富で脂肪燃焼をサポートします。
材料
- ほうれん草 1カップ
- セロリ 1/2本
- きゅうり 1/2本
- グリーンアップル 1個
- ココナッツウォーター 200ml
作り方
- ほうれん草やセロリをカットし、すべての材料をブレンダーで混ぜます。
3. エネルギー補給に!ベリー&ヨーグルトスムージー
ベリーとヨーグルトの組み合わせは、運動後にエネルギー補給をしながら、疲労回復にも効果的です。
材料
- ミックスベリー(冷凍) 1カップ
- ギリシャヨーグルト 100g
- ハチミツ 大さじ1
- アーモンドミルク 200ml
作り方
- ベリーとヨーグルトをブレンダーに入れて混ぜます。
4. 免疫力アップ!オレンジ&ジンジャースムージー
オレンジのビタミンCとジンジャーの抗炎症作用で、免疫力をサポートし、運動後の体調管理にも役立ちます。
材料
- オレンジ 1個
- 生姜(すりおろし) 小さじ1
- にんじん 1/2本
- アーモンドミルク 200ml
作り方
- オレンジとにんじんをカットし、ブレンダーで混ぜます。
まとめ
運動後に必要な栄養を効率よく摂取できるスムージーは、筋肉の回復やダイエットのサポートに最適です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでのトレーニング後にぴったりなスムージーを試して、理想の体を作りましょう!
あなたのジムライフをさらに充実させ、効果的な体作りをサポートします。