ゴールデンエイジ（9～12歳）向けパーソナルトレーニング
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自宅でできるストレッチで毎日を元気に
「外に出て運動するのは大変」「膝や腰が不安で激しい運動は難しい」
——そう感じる高齢者の方は多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめなのが、自宅でできるストレッチです。
ストレッチは道具も必要なく、自分のペースで取り組めるため、体への負担が少なく継続しやすいのが特徴です。
高齢者にストレッチが必要な理由
年齢とともに筋肉や関節は硬くなり、動きが制限されやすくなります。
柔軟性を失うと、転倒や関節痛のリスクが高まり、日常生活にも支障をきたすことがあります。
ストレッチは…
- 筋肉や関節の柔軟性を高める
- 血流を促進し、疲労回復を助ける
- 姿勢改善や転倒予防につながる
といったメリットがあり、介護予防や健康寿命の延伸にも効果的です。
自宅でできるおすすめストレッチ集
ここでは、簡単に取り組めるストレッチをいくつかご紹介します。
- 首回しストレッチ
ゆっくりと首を前後左右に動かし、首や肩のコリを和らげます。 - 肩甲骨ストレッチ
両手を組んで前に伸ばし、背中を丸めるようにして肩甲骨まわりをほぐします。 - もも裏ストレッチ
椅子に座り、片足を前に伸ばしてつま先を上に向け、上体を少し前に倒して太ももの裏を伸ばします。 - ふくらはぎストレッチ
壁に手をついて片足を後ろに伸ばし、かかとを床につけてふくらはぎを伸ばします。
これらは1回30秒程度、無理のない範囲で行うことがポイントです。
TOTAL CONDITION GYM AXISだから安心できる運動習慣
自宅でのストレッチは健康維持に役立ちますが、正しいフォームや継続が難しいこともあります。
そこでおすすめなのが、TOTAL CONDITION GYM AXISでの専門的なサポートです。
- 鍼灸整骨院が運営しているため、身体の仕組みを熟知
- 整形外科経験を持つ院長と、柔道整復師・元理学療法士が在籍
- 医学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供
通常のジムとは異なり、当ジムでは一人ひとりの体調や目的に合わせた運動プログラムを作成します。
膝や腰に不安がある方でも、安心して取り組める運動環境が整っています。
健康寿命を延ばす一歩を踏み出しましょう
毎日のストレッチで身体を整え、TOTAL CONDITION GYM AXISでさらに専門的な運動を組み合わせることで、より充実した生活が実現できます。
「もう年だから」と諦めるのではなく、今からでも始められる運動習慣で、元気な未来をつくりませんか？
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