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筋トレを始めるとき、誰もが「早く効果を出したい」と思うものです。
しかし、初心者ほど知らず知らずのうちに間違ったやり方をしてしまい、成果が出ないばかりかケガをしてしまうこともあります。

ポイントは「姿勢」「負荷と頻度」「休養と栄養」 の3本柱です。
今回は、筋トレ初心者がやりがちな失敗例をまとめ、その改善方法をご紹介します。

1. フォームを意識せずにトレーニングする

筋トレは「正しい姿勢」で行うことが何より大切です。
フォームが崩れると、狙った筋肉に効かないだけでなく、腰や肩を痛めるリスクが高まります。
初心者ほど鏡で確認しながら、正しいフォームを習得することを優先しましょう。

2. 無理な負荷や頻度で続けてしまう

「重ければ効果的」「毎日やれば早く成果が出る」と考えてしまうのは初心者の典型的な間違いです。
過度な重量や高頻度のトレーニングはケガやオーバーワークの原因となります。
適正な重量を選び、週2〜3回の無理のない頻度で継続することが大切です。

3. 栄養や休養を軽視する

筋肉はトレーニング中ではなく「休んでいる間」に成長します。
また、タンパク質などの栄養をしっかり摂取しなければ、効果が半減してしまいます。
睡眠・食事・休養の3つを意識することで、トレーニングの成果を最大限に引き出せます。

TOTAL CONDITION GYM AXISなら失敗を防げる！

これらの失敗例は、独学でトレーニングを始めた初心者によくあるパターンです。そこで大切なのが、専門家による正しい指導を受けること。

当ジム TOTAL CONDITION GYM AXIS では、以下の強みを活かして初心者をサポートします。

• 整骨院併設の安心感
  鍼灸整骨院が運営しているため、体の仕組みに精通し、安全に配慮したトレーニングが可能です。
• 医学に基づいたパーソナルトレーニング
  院長は整形外科勤務の経験を持ち、交通事故専門士やNSCAジャパン認定パーソナルトレーナーなど数多くの資格を保有。スタッフも柔道整復師や元理学療法士で構成され、科学的根拠に基づいたアドバイスが受けられます。
• 一人ひとりに合わせたオーダーメイド指導
  一般的なジムでは「場所を提供する」だけですが、AXISではお客様一人ひとりの体の状態や目的に合わせたパーソナルトレーニングを行います。

まとめ

筋トレ初心者は、フォーム・重量・休養・栄養といった基本を軽視しがちです。
しかし、これらの失敗を防ぐことで、効果的かつ安全に体を変えていけます。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、初心者の方でも安心してトレーニングを始められる環境を整えています。

「正しい筋トレを始めたい」「ケガなく効率的に成果を出したい」と思ったら、ぜひ一度TOTAL CONDITION GYM AXISの体験トレーニングにお越しください。

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