高負荷トレーニング＝「頑張ってる」ではない

筋トレを始めたばかりの方に多いのが、「早く結果を出したいから」といって、いきなり重い重量を扱ってしまうこと。
確かに高負荷トレーニングは筋肉を大きくする効果がありますが、初心者には非常に危険です。

フォームが安定していない状態で高負荷をかけると、筋肉だけでなく、関節や腱、腰などのケガにつながるリスクが高まります。
特に「腰」「肩」「ひざ」のトラブルは初心者に多く、最悪の場合、トレーニング自体を続けられなくなることもあります。

安全に筋トレを始めるためのステップ

1️⃣ フォームの習得が最優先
　まずは軽い重量で、正しいフォームを身につけましょう。フォームが崩れていると、どれだけ負荷を上げても効果は半減します。

2️⃣ 体幹を意識する
　体幹が安定していないと、腕や脚の動きにもブレが生まれます。初心者こそ、腹筋や背筋を中心に体幹強化を意識しましょう。

3️⃣ 「ちょっとキツい」くらいからスタート
　無理に限界まで頑張る必要はありません。筋トレは“続けること”が何より大切。自分のペースを守りながら、少しずつ強度を上げていきましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISなら、初心者でも安心！

当ジムは鍼灸整骨院が運営しているジムです。体の専門家である柔道整復師や元理学療法士が在籍し、トレーニングだけでなく体の構造・痛みの原因・姿勢改善までを総合的にサポートします。

さらに院長は、整形外科での勤務経験を持ち、交通事故専門士・NSCAジャパン認定パーソナルトレーナー・アスレティックトレーナーなど、医学とトレーニングの両面から指導できる資格を多数保有。
だからこそ、初心者でも「安心して」「安全に」「確実に」結果を出せる環境が整っています。

✅トレーニングは「正しく」「続ける」ことが最大の近道

筋トレ初心者にとって、無理な高負荷トレーニングは遠回り。最初のステップを正しく踏むことで、ケガを防ぎ、理想の体づくりに一歩ずつ近づけます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、一人ひとりの体の状態を見極めた科学的根拠に基づくパーソナルトレーニングを提供しています。

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