✅ 自宅でできる簡単リハビリ運動💡
ケガや手術後、あるいは日常生活での体の不調を改善したいと思ったとき、リハビリは重要ですが、忙しくてジムに通う時間がない方も多いでしょう。
実は、自宅でも簡単に行えるリハビリ運動があります。
ポイントは「安全に」「効果的に」「毎日続けられること」です。
💡 ストレッチで柔軟性をアップ
まずは体をほぐすストレッチから始めましょう。
肩や腰、股関節周りの柔軟性を高めることで、関節の可動域が広がり、日常生活での動きやすさが向上します。
- 肩回し：両肩を前後にゆっくり回す
- 太もも前のストレッチ：立った状態で片足を後ろに曲げ、手で足首を持つ
- 背中伸ばし：両手を前に伸ばして床につけ、背中を丸める
これらは椅子や壁を使って安全に行えます
🏋️♂️ 筋力トレーニングで基礎体力を維持
筋力低下はリハビリの大敵です。
自宅でも体重を使った簡単な筋トレで、基礎体力と関節の安定性を高められます。
- 椅子スクワット：椅子に座る動作を利用して太ももとお尻を鍛える
- つま先立ち：ふくらはぎの筋肉を刺激
- 腕立て伏せ（壁や膝つきでOK）：腕と肩の筋力アップ
無理のない回数から始め、少しずつ増やすのがコツです💡
👉 正しいフォームと専門指導の重要性
自宅でリハビリを行う際に注意したいのは「フォーム」と「負荷」です。
誤った方法で続けると、かえって体を痛める原因になります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨整体の知識を活かし、一人ひとりの体の状態に合わせた正しいフォーム指導と負荷設定が可能です。
院長は整形外科勤務経験を持ち、NSCA認定パーソナルトレーナーやアスレティックトレーナーの資格を保有。スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍し、科学的根拠に基づいたアドバイスを提供します🏋️♂️
🌟 まとめ
- 自宅でも安全にできるストレッチや筋トレでリハビリが可能
- 柔軟性と筋力を維持することで日常生活の動作も改善
- TOTAL CONDITION GYM AXISなら、個々の体に合わせた専門的な指導で効率的にリハビリが進められる
忙しい方でも、自宅での簡単リハビリから始め、必要に応じて専門家のアドバイスを受けることで、より安全かつ効果的に体を整えることができます。
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