「頑張って痩せても、すぐ戻ってしまう…」
「40代に入って体重が落ちにくい」
そんな悩みを抱えている方は多いですが、実は“リバウンドしない人”はある共通した習慣を持っています。
それは、特別な努力ではなく 日常の小さな行動を正しく積み重ねていること。
今回は、誰でも今日から始められ、しかも続けやすい「リバウンドしない3つの習慣」をご紹介します。
💡習慣①：食事は“制限”よりも“整える”ことを意識する
ダイエットでやりがちなのが「食事を減らす」こと。
しかし極端に減らすと代謝が落ち、体は脂肪を溜めこむモードに。これがリバウンドの原因です。
👉リバウンドしない人は
・たんぱく質をしっかり摂る
・よく噛んで食べる
・食べる順番を意識する（野菜→たんぱく質→炭水化物）
など、“整える食事”を徹底しています。
無理をしないため、長期的にも続けられます。
💡習慣②：週1〜2回の軽い筋トレで代謝を落とさない
40代からは筋肉量が自然に減りやすい年代。
筋肉が落ちると基礎代謝も下がり、痩せにくく太りやすい体質に変化していきます。
👉リバウンドしない人は
「少なくてもいいから継続する筋トレ」 を習慣にしています。
特に効果的なのは
・スクワット
・背中トレ
・体幹トレ
など大きな筋肉を使う運動。
激しい運動より、正しいフォームでゆっくり行う軽めの負荷の方が実は継続しやすいのです。
💡習慣③：体のケアをしながら続ける
運動や食事を頑張っても、体が疲れすぎると継続が難しくなります。
👉リバウンドしない人ほど、
・睡眠
・姿勢
・疲労回復
・腸の調子
など、体調管理を大切にしています。
特に40代以降は、体の使い方や回復力も変化するため、専門家のサポートを受けながら進めると成功率が一気に上がります。
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リバウンドしない人がやっている3つの習慣は、特別なことではありません。
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