「トレーニングしているのに競技力が伸びない…」
「フィジカルが弱くて勝ち切れない…」
そんな不安や焦りを抱えるアスリートの方へ。
競技力を上げるには、ただ筋トレをするだけでは十分ではありません。
“競技動作につながる筋力” を正しく鍛えることが必要です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨学・運動学の専門知識を持つトレーナーが、ケガ予防とパフォーマンスを同時に高めるトレーニングを提供しています。
本記事では、特に重要な アスリート筋トレの3つの核心 をわかりやすく解説していきます。
競技パフォーマンスの基盤は「体幹×下半身の連動」
競技力を上げる筋トレで最も大切なのは、動作の安定性と力の伝達効率。
✅ なぜ重要なのか？
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スプリント・ジャンプ・切り返しの質が大幅に向上
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接触プレーでもブレない軸が作れる
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ケガのリスクを大幅に低減
特に体幹は「固める」だけでなく、競技動作に合わせて しなやかに連動させる ことがポイントです💡
アスリート向け・競技力を上げる筋トレ3選🔥
1️⃣ ジャンプスクワット（パワー強化）
👉 爆発的な力を生み出すトレーニング
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スクワットの姿勢から素早く立ち上がり、軽くジャンプ
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着地は静かに行い、すぐに次の動作へ
回数の目安：8〜12回 × 3セット
💡バレーボール・バスケ・陸上短距離の選手に特に有効。
2️⃣ サイドランジ（方向転換・アジリティ）
👉 切り返し動作の強化に最適
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大きく横に踏み込み、膝を曲げながら体重を乗せる
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反対側も同様に行う
回数：左右各10回 × 2〜3セット
💡股関節の可動域向上にもつながり、ケガ予防にも効果的。
3️⃣ デッドバグ（体幹の連動コントロール）
👉 体幹がブレるアスリートに必須
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仰向けで手足を上げ、反対の腕と脚をゆっくり伸ばす
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腰が浮かないように注意
回数：左右10回 × 2セット
💡競技動作の安定性が上がり、力の伝達効率がアップする。
実践方法：競技力を伸ばすための取り組み方💡
👉 1週間の実践プログラム（アスリート向け）
月：ジャンプスクワット 10回×3
火：デッドバグ 10回×2／軽いランニング20分
水：サイドランジ左右10回×3
木：休息（ストレッチ中心）
金：ジャンプスクワット＋サイドランジ 各10回×2
土：競技練習＋デッドバグ
日：軽いリカバリー（ウォーキング20分）
🌟 ポイント
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パワー系（ジャンプスクワット）は週2回で十分
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体幹系（デッドバグ）は毎日やってもOK
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疲労を溜めるとパフォーマンスが落ちるので「休息」もトレーニングの一部
【まとめ・次回予告】
アスリート筋トレの本質は、筋肉を大きくすることではなく、競技動作に必要な力を発揮できる身体を作ること。
今日紹介した3種目は、競技の種類に関わらずパフォーマンス向上に直結します。
ぜひ1週間のプログラムからスタートして、動きの違いを体感してください。
🌟 次回は、「脂肪を落として筋肉を維持（リコンプ）する方法」について解説します！お楽しみに！
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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