「頑張って練習しているのに、試合で力が出し切れない…」
「疲労が抜けず、思うように動けない…」

TOTAL CONDITION GYM AXISでも、競技レベルを問わず多くのアスリートがこうした悩みを抱えて来店します。
実はその原因の多くが アスリートの栄養管理 にあります。

アスリートは一般の人よりエネルギー消費が大きく、筋肉の回復スピードも早くなければ競技力が維持できません。
そこで重要になるのが、アスリート栄養の考え方。
今回は、競技パフォーマンスを最大化するための “勝つための栄養戦略” を分かりやすく解説します。

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🌟アスリートに必要な3大栄養の考え方

1️⃣エネルギー源となる「炭水化物」

アスリートの体を動かす燃料の中心が 炭水化物（糖質）。
不足すると、筋力低下、集中力の低下、スタミナ切れが起こります。
長時間の練習や試合がある日は、意識して量を増やすことが大切です。

2️⃣筋肉を修復する「たんぱく質」

トレーニング後の筋肉は細かく傷ついています。その回復の材料になるのが たんぱく質。
肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく摂ることで、パフォーマンスの低下を防げます🏋️‍♂️。

3️⃣体調を整える「ビタミン・ミネラル」

ビタミンB群はエネルギー生産を助け、鉄は酸素を運ぶ役割があります。
特に持久系のアスリートは 鉄不足になりやすい ため要注意👉

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💡意外と知られていない“栄養のタイミング”の重要性

トレーニング前

・炭水化物中心
・脂質は控えめ（消化に時間がかかるため）
👉 開始2〜3時間前に消化しやすい食事が理想。

トレーニング直後（30分以内）

ここは“ゴールデンタイム”🌟
・炭水化物＋たんぱく質
・水分＋電解質（汗で失われるため）

疲労回復と筋修復が大幅に促進されます。

就寝前

・脂質控えめ
・吸収の緩やかな カゼイン系たんぱく質 が有効
👉 睡眠中に筋肉の修復をしっかり行うため。

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🏋️‍♂️【実践方法】今日からできる！アスリートの栄養管理“1日のモデルプラン”

🌟朝食（起床後〜2時間以内）

・ご飯200g
・卵2個
・味噌汁
・フルーツ1皿（ビタミン補給）
👉 エネルギー補給とコンディション調整を同時に行う。

🌟練習前（2〜3時間前）

・おにぎり2個
・バナナ1本
・水分300〜500ml
👉 脂質は控え、糖質中心でエネルギー確保。

🌟練習直後（30分以内）

・プロテイン（20〜25g）
・おにぎり1個
👉 筋肉の回復スピードが大きく変わります。

🌟夕食

・鶏むね肉150g
・野菜たっぷりのスープ
・ご飯150g
・海藻類や鉄分が取れる食品
👉 疲労回復＋鉄補給はアスリートに必須。

🌟就寝前

・ヨーグルト or ホットミルク
👉 たんぱく質の吸収をゆっくりにして、睡眠中の回復を最大化。

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【まとめ】

アスリートはトレーニングだけでなく 栄養管理も競技力の一部。
炭水化物・たんぱく質・ビタミンのバランス、そして“摂るタイミング”を意識するだけで、疲労の抜け方や試合での集中力が大きく変わります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでも、科学的根拠に基づいた アスリート栄養 の指導を行っていますので、ぜひ日々の食事に取り入れてみてください🏋️‍♂️。

🌟次回は、「運動後の最適回復法」について詳しく解説します！
あなたのパフォーマンスを最大化する一歩を、今日から始めましょう👉🔥

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TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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