「運動したいけど、どれくらいの強さでやればいいか分からない…」
「年齢的に無理な運動は怖い…」
こんな悩みを抱えている50〜60代は少なくありません。
TOTAL CONDITION GYM AXISでも、多くの方が 心拍数を使った安全な運動 で心肺機能改善に取り組んでいます。
実は、運動強度を数字で把握するだけで 安全に、かつ効率的に健康を増進 できるのです。今回は、初心者向けに分かりやすく解説します。
🌟なぜ心拍数を意識すると効果的なのか
心拍数とは、1分間に心臓が動く回数のこと。
運動強度が上がると心拍数も上昇します。
つまり 自分の体がどれくらい頑張っているかを数字で確認できる ということです。
安全な運動強度の目安
初心者がまず意識したいのは 最大心拍数の50〜65％。
最大心拍数は「220−年齢」で計算できます。
例：60歳なら 220−60＝160 → 安全強度は 80〜104bpm。
この範囲で運動すれば、息が少し弾む程度で安全に心肺機能を高められます🔥。
心拍数で見る健康効果
✅ 血流改善
✅ 持久力アップ
✅ 脂肪燃焼
✅ 疲労回復効率の向上
心拍数を意識することで、無理なくこれらの効果が期待できます。
💡短時間でも心肺機能は改善できる
忙しい方でも、10〜15分の運動で心拍数を目安範囲に維持するだけで効果的。
重要なのは「時間よりも強度をコントロールすること」です。
強度をコントロールするコツ
1️⃣ ウォーミングアップで心拍数を徐々に上げる（40％前後）
2️⃣ 息が弾む程度のペースを維持（50〜65％）
3️⃣ クールダウンで心拍数を落とす
【実践方法】✅初心者向け！心拍数意識10分運動プラン
1️⃣ ウォーミングアップ（2分）
・その場歩き or 軽い足踏み
・心拍数を最大心拍数の40％前後に上げる
2️⃣ メイン運動（6分）
・速歩き or 軽いジョギング（1分）
・通常ペースに戻す（1分）
これを 3セット繰り返す。
心拍数は最大心拍数の50〜65％を目安に維持。
3️⃣ クールダウン（2分）
・ゆっくり歩きながら深呼吸
・心拍数を落として終了
短時間でも心拍数を意識すれば 安全に心肺機能を高めることが可能です。
【まとめ】
心拍数を意識した運動は、初心者でも 安全に、効率的に心肺機能改善🔥 が可能です。
無理な運動で体を痛める心配もなく、忙しい30〜40代でも日常に取り入れやすいのが魅力。
🌟次回は、「運動初心者向けエクササイズ」を紹介予定です。
今日から、ぜひ心拍数をチェックしながら安全運動を始めてみてください👉
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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