💡伸び悩むアスリートが見落としがちな“計画”の重要性
「トレーニング量は増やしているのに、パフォーマンスが上がらない…」
「練習はしているのに、試合では疲れが残ってしまう…」
こう感じているアスリートは非常に多いです。その原因は、実は“努力不足”ではなく “トレーニング周期の作り方が合っていない” ことがほとんど。
パフォーマンス向上には、闇雲に頑張るよりも
👉 週単位のトレーニング周期計画 を組むことが必須です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験のある院長と、柔道整復師・理学療法士が在籍しており、科学的根拠に基づく負荷管理とコンディショニングでアスリートをサポートしています。
今回は、その専門的視点からアスリート向けの「週のトレーニング周期計画」をわかりやすく解説します。
🌟週のトレーニング周期とは？
アスリートが実力を伸ばすためには、「刺激 → 回復 → 超回復」 のリズムを正しく作ることが不可欠です。
週のトレーニング周期は、1週間の中で
・高強度
・中強度
・軽負荷
・休息
をバランスよく配置し、疲労と回復をコントロールする考え方です。
💡ポイント
強度の高い日を連続させるとケガのリスクが増え、逆に軽負荷ばかりだと成長が止まります。
だからこそ、計画的な組み立てが必要になります。
🏋️♂️アスリートが守るべき “3つの原則”
① 強度の波をつける（ハード → ミドル → イージー）
高強度の日の翌日は中〜低強度に設定して体を回復させます。
② 目的に合わせて刺激を変える
スピード系、持久系、筋力系など、同じ負荷ばかりかけないこと👉
③ 回復日を“戦略的”に入れる
休むことはサボりではなく、パフォーマンスを上げるための戦略です。
🔥実践方法：週のトレーニング周期計画の具体例
ここでは、競技アスリートに多い「筋力・スピード・コンディショニング」をバランスよく鍛える週の例を紹介します。
🏋️♂️ 1週間のトレーニング周期（例）
1️⃣ 月：高強度（筋力強化）🔥
・スクワット：80%1RM × 5回 × 4セット
・デッドリフト：75%1RM × 5回 × 3セット
・スプリント（20m）：6本
👉 週のスタートで強い刺激を入れる
2️⃣ 火：中強度（技術練習＋体幹）💡
・技術トレーニング：60分
・プランク：60秒 × 3
・ヒップリフト：20回 × 3
3️⃣ 水：軽負荷（回復＋可動域改善）🏠
・ジョグ：15分
・動的ストレッチ：10分
・呼吸トレーニング：5分
👉 TOTAL CONDITION GYM AXISが得意とする「関節の動き」を整える日
4️⃣ 木：高強度（スピード＆パワー）🔥
・ジャンプ系トレ：ボックスジャンプ 8回×3
・30m加速走：4本
・メディシンボール投げ：10回×3
5️⃣ 金：中強度（全身サーキット）🌟
・サーキット（各40秒 × 4種 × 3周）
スクワット → プッシュアップ → ロウ → バーピー
👉 心肺と全身の連動を鍛える
6️⃣ 土：技術練習＋疲労チェック💡
・技術トレーニング：45分
・柔軟性チェック
・可動域調整
👉 柔道整復師・理学療法士が得意とする領域
7️⃣ 日：オフ（完全休養）🏠
・睡眠
・軽めの散歩
・ストレッチ
👉 超回復を起こし、次週の伸びにつながる
✅これだけは守りたい！アスリートの”黄金ルール”
・高強度は週2回まで
・中強度は週2〜3回
・軽負荷または休息は週2回
・疲れが抜けない日は即座に調整する👉
専門家にフォームや疲労度を確認してもらうと、ケガのリスクが大幅に減ります。
🌟まとめ
トレーニング周期は、強度をただ分散するだけでなく、アスリートの疲労回復・パフォーマンス・メンタルをすべて管理する“戦略”です。
今回紹介した週のトレーニング周期計画を参考にすることで、あなたのパフォーマンスは確実に安定し、試合での力も最大化できます🔥
👉 次回は「高強度インターバルの科学」を詳しく解説します！
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、体の専門家があなたの競技特性に合わせた周期計画を作成します。
一緒にパフォーマンスアップを目指しましょう💡
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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