30〜40代が痩せにくくなるのは“当たり前”
「昔より体重が落ちにくい」
「運動しても効果が出ない…」
そんな悩み、ありませんか？👉
30〜40代は基礎代謝が低下し、若い頃と同じ運動量では脂肪が燃えにくくなります。
でも安心してください。
筋トレ＋有酸素運動＋たんぱく質摂取というシンプルな組み合わせを正しく行うだけで、初心者でも確実にカラダは変わります🔥
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科経験を持つトレーナーや柔道整復師が、科学的根拠に基づいて一人ひとりに最適な方法をご提案しています。
1️⃣ 筋トレと有酸素運動は「順番」が超重要
❚ なぜ“筋トレ → 有酸素運動”が最強なのか？🏋️♂️
筋トレでは短時間の高出力を行うため、体内の「筋グリコーゲン（炭水化物）」が優先的に使われます。
このグリコーゲンが一定量減ると、脂肪をエネルギーとして使いやすい状態（ホルモン・アドレナリン・ノルアドレナリンが分泌され脂肪分解が進み脂肪酸利用が優位になる）に切り替わります。
そのタイミングで有酸素運動を行うことで、脂肪が効率よく燃え続けるため、『筋トレ → 有酸素』という順番が最も効果的なのです🔥
👉初心者でもできる正しい順番
👉筋トレ 15〜20分
👉有酸素運動（ウォーキング or バイク）20〜30分
これだけで脂肪燃焼効果は大きくアップします。
2️⃣ なぜ“たんぱく質”が必要なのか？
❚ ダイエット成功の鍵は筋肉の維持💡
たんぱく質は筋肉や肌、髪、爪など体内を構成する材料です。
不足すると筋肉が減り、さらに代謝が落ちて“逆に太りやすい体”になります。
👉 1日の必要量
最低限：体重×1.2〜1.5g （例：60kg → 72〜90g）
理想：体重×1.6～2.0g （例：60kg → 96〜120g）
👉 摂取のおすすめタイミング
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朝食：30～40g前後（プロテイン＋半熟卵・ゆで卵＋ヨーグルトなど）
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運動後：20g（プロテインが便利）
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夕食：20g以上（鶏むね肉・もも肉、魚、大豆製品）
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、食事サポートも可能です🌟
3️⃣ 初心者に最適！週3回で結果を出す実践メニュー
❚ 週3日で変わるトレーニング例（30～40分）🔥
🏋️♂️ DAY1：下半身＋ウォーキング
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スクワット：10回×3セット
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ヒップリフト：12回×3セット
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ウォーキング：20〜25分
🏋️♂️ DAY2：上半身＋バイク
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プッシュアップ（膝つきOK）：10回×3セット
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ダンベルローイング：左右10回×3
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バイク：20〜25分
🏋️♂️ DAY3：全身＋ウォーキング
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体幹トレ（プランク30秒×3）
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ランジ：左右10回×3
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ウォーキング：20～30分
👉 ポイント
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息が弾むけど会話できる強度がベスト
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無理な運動は続かないので“軽く始めて徐々に”がコツ
🌟まとめ
30〜40代は「筋トレ＋有酸素＋たんぱく質」を組み合わせるだけで、短期間でも体が大きく変わります。
特に、順番・頻度・たんぱく質の摂取量を意識するだけで効果は劇的にアップします🔥
👉 次回は、「タンパク質の効果的な摂り方」をご紹介します！
お楽しみに！
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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