疲れが取れないあなたへ💡
仕事や家事で忙しい30〜40代の皆さん、夜ぐっすり眠れてますか？
「寝ても疲れが取れない…」「運動しても効果を感じにくい…」
そんな悩みはありませんか。
実は睡眠の質と運動効果は密接に関係しており、正しい方法で運動することで疲労回復が劇的に改善します✅
本記事では、初心者でも無理なく取り入れられる、睡眠改善と疲労回復に効く運動法を紹介します🏋️♂️
なぜ睡眠が運動効果に影響するのか？
成長ホルモンと疲労回復
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、筋肉の修復や疲労回復を助けます。
深い睡眠が足りないと、筋肉の回復が遅くなり、せっかくのトレーニング効果も半減します🔥
睡眠不足が脂肪燃焼を妨げる
睡眠不足は食欲をコントロールするホルモンのバランスを崩し、脂肪燃焼効率が下がります。
運動しても効果が出にくくなるため、まずは睡眠の質を整えることが重要です👇
初心者向け疲労回復トレーニング法
軽めの全身運動で血流アップ
✅ ウォーキング：20〜30分
✅ ストレッチ：全身をゆっくり伸ばす10分
軽めの運動は血流を改善し、乳酸など疲労物質の排出を促します。寝る2時間前までに行うと、睡眠の質も向上します🏠
体幹トレーニングで姿勢と睡眠改善
✅ プランク：20秒 × 3セット
✅ ヒップリフト：15回 × 3セット
体幹を鍛えることで、肩こりや腰痛が軽減し、寝姿勢が安定。結果的に深い睡眠が取りやすくなります👍
呼吸法で自律神経を整える
✅ 腹式呼吸：息を4秒吸い、8秒かけて吐く × 5回
寝る前に行うとリラックス効果が高まり、入眠がスムーズになります🌟
実践ポイントまとめ
1️⃣ 運動は軽めに、寝る2時間前までに終える
2️⃣ 体幹とストレッチで姿勢改善
3️⃣ 腹式呼吸で自律神経を整え、深い睡眠を促進
4️⃣ 水分補給を忘れず、疲労物質の排出を助ける
このルーティンを週3〜4回続けるだけでも、疲労回復力が上がり、運動効果も格段にUPします🏋️♂️
まとめ👉
初心者でも簡単に取り入れられる睡眠改善×運動法で、疲れにくい体を作ることができます。
まずは1日20分のウォーキング＋ストレッチ＋腹式呼吸から始めてみましょう。
次回は、「水分補給の適切なタイミング」について解説します。
お楽しみに！
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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