「練習量は増えているのに、記録が伸びない」
「疲れが抜けず、常に体が重い」
そんな状態が続いていませんか？
真面目で努力家なアスリートほど陥りやすいのがオーバートレーニングです。
これは「頑張りすぎ」が原因で、体が回復しきらないまま負荷をかけ続けてしまう状態を指します。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍛えるだけでなく整えることがパフォーマンス向上に不可欠だと考えています。
今回は、アスリート向けにオーバートレーニング予防・防止の考え方を分かりやすく解説します。
🔥オーバートレーニングとは何か
◎「疲労の借金」が積み重なった状態
オーバートレーニングとは、トレーニング量に対して回復が追いついていない状態です。
💡 筋肉だけでなく、神経・関節・内臓も疲労します。
✅ 練習後も疲れが抜けない
✅ 集中力が落ちる
✅ ケガや痛みが増える
これらは体からの危険信号です👇
💡アスリートに多い原因
◎「量」だけを追いすぎている
「もっとやれば強くなる」という考えは大切ですが、休養もトレーニングの一部です。
👉 強くなるのは、運動中ではなく回復している時間です。
◎体の歪みや可動域不足
体に歪みがあると、同じ動作でも一部に負担が集中します。
AXISでは、整骨・整体の視点から関節や筋肉の使い方をチェックし、無駄な負担を減らします🏋️♂️
🏋️♂️実践方法（オーバートレーニング防止の具体策）
◎今日からできる3つの対策
① 回復日を必ず入れる
🔥 週5〜6日練習している場合
👉 週1〜2日は完全休養 or 軽めの日を設定
⏱ 軽めの日は心拍数が上がらない20〜30分程度
② 疲労チェックを習慣化
毎朝起きたら以下を確認👇
1️⃣ 睡眠時間は6〜7時間以上
2️⃣ 起床時の体の重さ
3️⃣ 安静時心拍数
2つ以上当てはまらない日は負荷を7割程度に調整しましょう👍
③ 整えるトレーニングを入れる
🏠 自宅でできる例
⏱ ストレッチ：1部位30秒×左右
⏱ 呼吸エクササイズ：5分
👉 これだけでも回復力が変わります💡
🌟まとめ
オーバートレーニングは「弱さ」ではなく、真剣に取り組んでいる証拠です。
しかし、結果を出し続けるアスリートほどオーバートレーニング予防・防止を徹底しています🌟
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、
✅ 整形外科・整骨の知識
✅ 科学的根拠に基づく指導
✅ 一人ひとりに合わせた負荷調整
これらを組み合わせ、長く戦える体づくりをサポートしています🏋️♂️
次回は、「パワートレーニングの実践」について詳しく解説します。
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TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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