筋トレ初心者のよくある悩み💡
「筋トレを始めたいけど、何から始めればいいのかわからない…」
「ジムに行く時間がない…」
そんな筋トレ初心者の悩み、よく聞きます。
実際、初心者が最初に陥りやすいのは、回数を無理に増やすことや、特定の部位ばかり鍛えることです。
結果として疲労が溜まり、挫折してしまうことも。
そこで今回は、短時間で全身を効率よく鍛える方法をご紹介します。
これなら自宅でも取り組め、忙しい30〜40代の方でも続けやすい内容です。
筋トレ初心者がやりがちな失敗とその理由
1️⃣ 特定の部位ばかり鍛える
胸や腕だけ鍛えてしまうと、体全体のバランスが崩れ、肩や腰に負担がかかります。
全身をまんべんなく動かすことが大切です。
2️⃣ 回数や重量を重視しすぎる
「1日で30回、50回」と回数だけを気にすると、フォームが崩れ、筋肉より関節を痛めるリスクが増えます。
最初は軽い負荷で正しい動作を意識することがポイント💡
3️⃣ 継続できない
筋トレ初心者は「やらなきゃ！」と思いすぎて挫折するケースが多いです。
まずは短時間でも毎日続けられる習慣を作ることが重要です。
短時間全身運動で筋トレ初心者が安全に効果を出す方法
◎全身をまんべんなく鍛える基本種目
自宅🏠でできる全身運動の例は以下の通りです：
1️⃣ スクワット（下半身＋お腹）
2️⃣ プッシュアップ（胸＋腕＋肩）
3️⃣ プランク（お腹＋背中）
4️⃣ バックエクステンション（背中＋腰）
これらを1セット30秒〜40秒、2〜3セット行うだけで、短時間でも全身を効率的に鍛えられます。
◎フォームと呼吸を意識する
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スクワット：膝がつま先より前に出ないように腰を落とす✅
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プッシュアップ：肩がすくまないように胸を下ろす✅
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プランク：お尻を上げすぎず、肩・腰・かかとが一直線になる✅
呼吸は動作中に吐く、戻すときに吸うを意識すると筋肉に効きやすくなります。
具体的な実践プラン
◎15分でできる短時間全身トレーニング例⏱
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スクワット 30秒 → 休憩15秒
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プッシュアップ 30秒 → 休憩15秒
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プランク 30秒 → 休憩15秒
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バックエクステンション 30秒 → 休憩15秒
これを2セット繰り返すだけで、わずか15分で全身運動完了🔥
初心者でも無理なく続けられます。
まとめ
筋トレ初心者は、回数よりもフォーム、特定部位より全身、長時間より短時間を意識することが成功のカギです🌟
今日ご紹介した15分全身トレーニングを実践すれば、無理なく筋力アップと健康維持が可能です。
次回は、「脂肪燃焼に効く食事」をご紹介予定です。
ぜひお楽しみに！
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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