アスリートが陥りやすい「筋力はあるのにスピードが出ない」問題💡
「筋トレで筋肉はついたけど、試合や競技での瞬発力やパワーが思ったほど出ない…」
そんな悩みを持つアスリートは少なくありません。
筋肉量だけでは競技パフォーマンスは決まりません。
重要なのは、筋肉の力を爆発的に発揮する能力、つまりパワー🏋️♂️です。
そこで今回は、アスリート向けのパワートレーニング実践法を初心者にも分かりやすく具体的に紹介します。
パワートレーニングとは何か🏃♂️
◎パワーと筋力の違い
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筋力＝重いものをゆっくり持ち上げる力
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パワー＝短時間で大きな力を発揮する力
例えば、バーベルをゆっくり上げるのは筋力、ジャンプやスプリント、スローイングのような瞬発的動作はパワーが必要です。
◎パワートレーニングのメリット
1️⃣ 瞬発力の向上で競技パフォーマンスアップ
2️⃣ 神経系の活性化により動きがスムーズに
3️⃣ 怪我の予防につながる筋肉の効率的な使い方習得
筋肉の大きさだけではなく、動きの速さや効率も鍛えることが重要です。
アスリート向けパワートレーニングの基本🏋️♂️
◎多関節種目で全身を連動させる
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スクワットジャンプ（下半身＋体幹）
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バーベルクリーン（全身の連動）
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メディシンボールスロー（上半身＋体幹）
これらの種目は神経と筋肉を同時に刺激し、瞬発力を効率よく伸ばせます。
◎フォームとスピードを重視
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動作はゆっくりよりも爆発的に
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重量は筋力の60〜70％程度でスピード重視
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正しいフォームで行わないと怪我のリスクが高まるため、まずは軽めで
実践プラン例⏱
◎5〜20分でできる短時間パワートレーニング
1️⃣ スクワットジャンプ 10回 × 3セット → 休憩30秒
2️⃣ バーベルクリーン 5回 × 4セット → 休憩60秒
3️⃣ メディシンボールスロー 8回 × 3セット → 休憩30秒
4️⃣ プランクジャンプ 20秒 × 3セット → 休憩20秒
ポイント：動作は爆発的に行い、セット間の休息は短くして神経系を活性化🔥
このプランならわずか20分前後で全身のパワーを効率的に鍛えられます。
まとめ🌟
パワートレーニングは、筋力だけでなく瞬発力を引き上げるトレーニングです。
今回紹介した短時間プランを実践すれば、競技での爆発的パフォーマンス向上につながります。
次回は、「アスリート向けプロテイン活用」を紹介予定です。
ぜひ実践して、自分のパフォーマンスをワンランク上げましょう💡
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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