その「疲れ」、放置していませんか？⏱
「しっかり寝ているのに疲れが取れない」
「以前より体が重く、集中力が続かない」
30〜40代になると、こうした悩みが増えてきます。
実はこの慢性的な疲労、生活習慣の乱れや血糖値の不安定さが関係していることも少なくありません。
疲労を溜め込む生活は、将来的な糖尿病予防の観点からも要注意です👇
疲労と血糖値の深い関係💡
血糖値の乱高下が疲れを招く🔥
甘い物や炭水化物中心の食事が続くと、血糖値が急上昇・急降下します。
この状態が続くと、強い眠気やだるさを感じやすくなります。
疲労蓄積は糖尿病リスクに👉
慢性的な疲労は、運動不足や食生活の乱れを招きやすく、結果として糖尿病リスクを高めます。
だからこそ、疲労回復の生活法＝糖尿病予防なのです🌟
健康増進のための基本生活習慣
食事は「血糖値を安定」させる💡
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主食・主菜・副菜をそろえる
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食べる順番は「野菜→たんぱく質→炭水化物」
これだけでも血糖値の上昇は緩やかになります✅
睡眠は回復のゴールデンタイム🏠
睡眠中は体と脳が修復されます。
6〜7時間以上の睡眠を目標に、就寝1時間前はスマホを控えましょう👇
軽い運動が疲労を抜く🏃♂️
「疲れているから運動しない」は逆効果。
軽い運動は血流を促し、疲労物質の排出を助けます👍
今日からできる疲労回復の実践方法✅
1日の基本ルーティン1️⃣
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朝：起床後に水をコップ1杯
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昼：10分の散歩
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夜：入浴は38〜40℃で10～15分
運動の目安2️⃣
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ウォーキング：1回20〜30分を週3〜5回
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スクワット：10回×2セット
筋肉を動かすことで、血糖値を下げやすい体になります🔥
疲労を溜めないコツ3️⃣
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夜食を控える
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寝る直前のアルコールを避ける
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休日も起床時間を大きくずらさない
AXISが考える安全な健康増進サポート🏋️♂️
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験のある院長と、柔道整復師・元理学療法士の視点から疲労・血糖値・体の状態を総合的に評価します。
無理な運動ではなく、回復を重視した運動指導が糖尿病予防と健康増進につながります。
まとめ🌟
疲れやすさを改善することは、未来の健康を守る第一歩です。
👉 食事
👉 睡眠
👉 軽い運動
この3つを整えることで、疲労回復と糖尿病予防の両立が可能になります👍
次回は、「健康的に減量する方法」を詳しく解説します。
ぜひ次回もチェックしてください！
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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