その筋トレ、競技に合っていますか？👉
「🏋️♂️筋トレはしているのに、競技パフォーマンスが伸びない」
「🏃♂️若い頃と同じ練習がきつくなってきた」
30〜40代アスリートから、こうした悩みをよく聞きます。
原因の多くは競技特性を無視した筋トレです。
競技ごとに必要な筋力や動きは異なります。
だからこそ重要なのが競技別筋トレという考え方💡
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科やリハビリの知見を活かし、ケガ予防と競技力向上を両立した指導を行っています🌟
競技別筋トレが必要な理由👇
◎筋肉は「使い方」で鍛える
競技パフォーマンスは、単なる筋力ではなく動作に直結する筋力で決まります。
例えば、
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ダッシュ力
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ジャンプ力
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方向転換の速さ
これらは、競技特有の動きを再現したトレーニングでこそ伸びます🔥
競技別筋トレ例💡
◎競技ごとのポイント解説
①ランニング・サッカー系
下半身と体幹の安定性が重要
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スクワット
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ランジ
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プランク
②野球・テニスなど回旋系
体幹のひねりと連動性
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メディシンボールツイスト
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ケーブル回旋
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ヒップヒンジ
③格闘技・コンタクト系
全身の連動と耐久力
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デッドリフト
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プッシュアップ
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ファーマーズウォーク
これが基本となる競技別筋トレ例です👍
実践方法｜アスリート向け筋トレプラン🏠
無理なく続ける具体例⏱
◎数字で管理する
1️⃣ 週2〜3回の筋トレ
2️⃣ 1種目8〜12回×3セット
3️⃣ インターバル60〜90秒
4️⃣ トレーニング時間は45〜60分
5️⃣ 競技練習の前日は強度を落とす
👉痛みや違和感が出たら即中止
30〜40代は「追い込みすぎない」が継続のコツです💡
まとめ🌟
競技力向上には、競技別筋トレが欠かせません。
自分の競技に合った刺激を入れることで、パフォーマンスもケガ予防も両立できます🔥
👉次回は「アスリート向けトレーニングの科学」を解説予定！
競技を長く楽しみたい方は、ぜひチェックしてください👍
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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