「運動不足で体力が落ちた…」
「時間がなくてジムに行けない」
30〜40代の方からよく聞く悩みです💡
でも安心してください。
自宅で短時間・高効率に行えるHIITを取り入れれば、忙しい方でも体力向上や健康維持は可能です。
今回は、初心者でも安全に始められる自宅HIIT活用法を、AXISの専門家視点で解説します。
HIITとは何か🏋️♂️
短時間で高強度を繰り返す🔥
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、全力で運動する時間と休憩を交互に繰り返す方法です。
短時間でも心肺機能や筋力向上に効果的で、体脂肪燃焼にも優れた運動法として注目されています✅
体力に合わせて調整可能⏱
強度や時間は自由に調整できるため、初心者でも無理なく取り入れられます。
最初は短時間・低強度から始め、徐々に負荷を上げることがポイントです👍
自宅HIITのメリット🏠
1️⃣ 時間効率が良い💡
1セット5〜10分でも心拍数が上がり、運動効果は十分。
忙しい朝や仕事終わりにも取り入れやすいです。
2️⃣ 全身をバランスよく刺激🔥
ジャンプ、スクワット、腕立てなどを組み合わせることで、脚・体幹・上半身を同時に鍛えられます。
3️⃣ 運動習慣を作りやすい🌟
短時間で終わるため、続けやすく、健康増進や体力向上につながります。
実践！初心者向け自宅HIITメニュー🏃♂️
1️⃣ ジャンピングスクワット
時間：20秒
休憩：10秒
全力で下半身を動かし、心拍数を上げます🔥
2️⃣ 膝つき腕立て
時間：20秒
休憩：10秒
胸・腕・体幹を同時に刺激✅
3️⃣ マウンテンクライマー
時間：20秒
休憩：10秒
腹筋と心肺機能を同時に鍛えます💡
上記を3〜4セット繰り返すだけで、合計約10分で完了。
無理のない範囲でスピードを意識すると効果的です👍
まとめ👇
自宅で行うHIITは、短時間で効率よく体力向上・健康増進が可能です🌟
AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、安全で効果的な自宅トレーニングをサポートしています。
👉次回は、「筋肉を落とさない減量方法」について紹介予定。
まずは今日、10分だけ挑戦してみましょう🔥
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／
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