「歩くだけ」「筋トレだけ」で本当に大丈夫？💡
健康のためにウォーキングを始めた、あるいは筋トレだけ頑張っている。
30〜40代の方から、こうした声をよく聞きます。
実は、健康増進の観点ではどちらか一方だけでは不十分なケースが多いのです。
大切なのは、有酸素運動＋筋トレのバランス。
運動初心者でも分かりやすく解説します✅
なぜ両方必要なのか🔥
【有酸素運動の役割】🏃♂️
◎心肺機能と血流を高める
有酸素運動は、心臓や肺を元気にし、血流を改善します。
結果として疲れにくい体や生活習慣病予防につながります👍
【筋トレの役割】🏋️♂️
◎体を支える「土台作り」
筋トレは筋肉量を維持・向上させ、関節を安定させます。整骨・整体の視点では、筋力低下＝不調の原因になることも多いです。
バランスが崩れると起こること👇
◎有酸素だけ・筋トレだけの落とし穴
- 有酸素だけ👉筋力低下で疲れやすい
- 筋トレだけ👉心肺機能が伸びず息切れ
両方を組み合わせることが健康増進の近道です🌟
実践方法｜運動初心者向けバランスプラン⏱
基本の黄金比率👉
◎有酸素6：筋トレ4
健康増進目的なら、有酸素6割＋筋トレ4割がおすすめ。
◎週3回のモデル例
1️⃣ 有酸素運動
- ウォーキング or バイク
- 20〜30分、会話できる強度
2️⃣ 筋トレ
- スクワット・腕立て・体幹
- 各種目 10回×2セット
3️⃣ 順番のポイント💡
- 筋トレ👉有酸素
- または別日で分けてもOK👍
まとめ｜無理なく続けることが最大のコツ🌟
健康増進に必要なのは、ハードな運動ではなく正しいバランスです。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科経験と科学的根拠をもとに、運動初心者でも安心できる個別指導を行っています。
👉次回は「健康増進を加速させる短時間全身運動」を解説予定🔥
まずは今週、有酸素＋筋トレを1回ずつ取り入れてみましょう👍
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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