「階段を上ると太ももがつらい」
「坂道で膝が不安になる」
そんな経験はありませんか？
年齢や運動不足の影響で、下半身の筋力低下は誰にでも起こります。
特に階段や坂道は、日常生活の中で下半身の弱さを実感しやすい場面です💡
しかし、正しいトレーニングを行えば、階段や坂道は怖くなくなるだけでなく、転倒予防や健康寿命の延伸にもつながります🌟
階段や坂道がつらくなる原因とは？
◎下半身の筋力低下がカギ
階段や坂道では、太もも・お尻・ふくらはぎが同時に働きます。
これらの筋肉が弱くなると、膝や腰に負担が集中し、「つらい」「怖い」と感じやすくなります👉
特に健康・ダイエット目的の方は、体重管理だけでなく筋力の質が重要です。
下半身強化で得られるメリット
◎日常動作がラクになる
下半身を鍛えることで、
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階段の上り下りが安定する🏃♂️
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膝や腰への負担が軽減される👍
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基礎代謝が上がり、太りにくい体になる🔥
健康増進を目指す方には欠かせないポイントです。
実践方法：自宅でできる下半身トレーニング
◎スクワット（基本）
1️⃣ 足を肩幅に開く
2️⃣ 椅子に座るようにゆっくりしゃがむ
3️⃣ 太ももが床と平行になったら立ち上がる
回数：10回×2〜3セット
⏱ 休憩は30秒程度
階段を使った実践トレーニング
◎ステップアップ運動
4️⃣ 片足ずつ階段に乗せて体を持ち上げる
5️⃣ 背すじを伸ばし、反動を使わない
左右各10回×2セット
🏋️♂️ 週2〜3回が目安
安全に続けるコツ
◎痛みが出たら無理をしない
6️⃣ 膝や腰に違和感があれば中止
7️⃣ 正しいフォームを意識する
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、身体の状態に合わせた安全な指導を行っています💡
まとめ・次回予告
階段や坂道がつらい原因は、下半身の筋力不足がほとんどです。
正しいトレーニングを継続すれば、日常動作が安定し、健康的に動ける体を目指せます。
「一人では不安」「正しくできているか分からない」という方は、ぜひ専門家に相談してみてください。
次回は、「将来の介護予防につながる運動習慣」について詳しく解説します。
お楽しみに👍
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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