年齢とともに感じる不安はありませんか？💡
「最近つまずきやすくなった」
「階段がつらい」
「長く歩くと疲れる」
こうした変化は、年齢のせいだけではありません。
実は多くの場合、原因は筋力低下です。
高齢になると運動を控えがちですが、正しい筋トレは高齢者の健康を守る最強の習慣になります。
今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISが現場で実感している、高齢者が筋トレをすることで得られる健康効果を分かりやすく解説します。
高齢者が筋トレをする主な健康効果🔥
◎転倒・ケガの予防につながる
高齢者のケガ原因で多いのが転倒です。
筋トレで太もも・お尻・体幹を鍛えることで、
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バランス能力の向上
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ふらつきの軽減
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とっさの踏ん張り力アップ
が期待できます。
転倒予防は健康寿命を延ばす重要ポイントです。
日常生活が楽になる💡
筋力がつくと、
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立ち上がり
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歩行
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階段昇降
といった生活動作がスムーズになります。
「動くのが億劫」という気持ちが減り、活動量が自然と増えます。
認知機能・メンタル面にも良い影響🌟
筋トレは脳への血流を促し、認知機能の維持にも効果的とされています。
また、「できた！」という成功体験が自信につながり、気分の落ち込み予防にも役立ちます。
高齢者向け筋トレ実践方法👉
◎頻度と時間の目安
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週2〜3回
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1回20〜30分
短時間・継続重視がポイントです。
◎自宅でもできる基本メニュー
1️⃣ 椅子スクワット：10回×2セット
2️⃣ かかと上げ：15回×2セット
3️⃣ 片足立ち：10秒×左右3回
🔥呼吸を止めず、痛みが出ない範囲で行いましょう。
◎安全に行うための注意点
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無理な回数をしない
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痛みが出たら中止
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正しいフォームを意識
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・整骨の知識を活かし、体の状態に合わせた安全な指導を行っています。
まとめ・次回予告👍
高齢者の筋トレは、転倒予防・生活の質向上・心身の健康維持に大きな効果があります。
年齢を理由に諦める必要はありません。
👉今からでも十分に間に合います。
まずは無理のない運動から一歩踏み出してみましょう。
次回は、「転倒予防のために鍛えるべき筋肉」について詳しく解説します。
ぜひチェックしてください。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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