運動を始めたいけど、何から始めればいい？💡
「運動したいけど、ジムに行くのは不安…」
「初心者だから正しいやり方が分からない…」
そんな悩みを抱えている女性は多いはずです。
特に女性初心者は、無理な運動や間違ったフォームでトレーニングを始めると、怪我のリスクもあります。
でも大丈夫！この記事では、初心者でも安心して始められるトレーニング内容を、順を追って分かりやすく解説します。
女性初心者におすすめのトレーニング内容
1️⃣ スクワットで下半身を引き締める✅
スクワットは太ももやお尻の筋肉を鍛える王道トレーニング。
初心者はまず椅子に座るような感覚でゆっくり行うのがポイントです。
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回数・目安：1セット10回×3セット
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ポイント：膝がつま先より前に出ないように意識、背中はまっすぐ
下半身の筋力がアップすると、基礎代謝も上がり痩せやすい体になります🔥
2️⃣ 腕立て伏せで二の腕を引き締める🏋️♂️
腕の筋肉は女性が特に気になる部分のひとつ。
初心者は膝をついた腕立て伏せからスタートしましょう。
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回数・目安：1セット8〜10回×3セット
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ポイント：肘を体側に寄せて下ろすと肩への負担が軽減
これで二の腕のたるみ改善と上半身の引き締めが同時に狙えます👍
3️⃣ プランクで体幹を鍛える🔥
プランクはお腹周りや背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。
体幹が安定すると、日常動作も楽になり、怪我予防にもなります。
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回数・目安：30秒キープ×3セット
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ポイント：腰が下がらないように、肩からかかとまで一直線を意識
お腹の筋肉が締まると、見た目にもスッキリ効果が出やすいです🌟
実践方法のまとめ👉
女性初心者は、1日20〜30分のトレーニングを週2〜3回から始めるのがおすすめです。
順序としては：
1️⃣ スクワット
2️⃣ 腕立て伏せ
3️⃣ プランク
この順番で行うと、全身をバランスよく鍛えられます。
最初は無理せず、フォーム重視でゆっくり行うことが継続のコツです🔥
まとめ・次回予告💡
女性初心者でも、スクワット・腕立て伏せ・プランクを組み合わせるだけで、健康的で引き締まった体を目指せます。
この記事を読む女性初心者の方は、まず今日から1セットだけでも挑戦してみてください！💡
小さな一歩が、大きな変化につながります🔥
次回は、「女性初心者におすすめのトレーニング内容」をご紹介します。
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