運動したいけど関節が不安…💡
「運動はしたいけど、膝や腰が痛くなりそう」「以前トレーニングで関節を痛めたことがある」
こんな不安を感じていませんか？👉
実は、体に良いはずの運動も、やり方を間違えると関節に負担をかけてしまいます。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、関節に優しいトレーニング方法を重視し、長く続けられる体づくりをサポートしています🌟
なぜ関節に優しいトレーニングが必要なのか？
筋肉だけでなく関節も守る意識✅
関節は、骨と骨をつなぐ大切な部分です。
筋肉が弱かったり、動きが悪かったりすると、関節に直接ストレスが集中します🔥
特に初心者や運動不足の方は、
-
重すぎる負荷
-
勢い任せの動き
が原因で痛みが出やすくなります。
だからこそ、関節を守りながら鍛える視点が重要です💡
関節に優しいトレーニングの基本原則👉
ポイントは「小さな負担で大きな効果」👍
関節に優しいトレーニングには共通点があります。
1️⃣ 正しいフォームを最優先
2️⃣ 可動域は無理のない範囲
3️⃣ ゆっくり動かす
4️⃣ 痛みが出たら中止
特に「反動を使わない」ことが、関節への負担軽減につながります🌟
おすすめの関節に優しいトレーニング種目
自重トレーニングを活用🏋️♂️
自分の体重を使うトレーニングは、関節への負担を調整しやすく初心者向きです。
-
椅子スクワット
-
壁を使った腕立て伏せ
-
仰向けでのブリッジ
これらは関節を安定させながら、必要な筋肉をしっかり刺激できます🔥
実践方法｜自宅でできる具体例⏱
1日15〜20分の安心メニュー💡
ウォーミングアップ（5分）
1️⃣ 足首・膝・肩回し 各10回
トレーニング（10〜15分）
2️⃣ 椅子スクワット 10回×3セット
3️⃣ 壁腕立て伏せ 8回×3セット
4️⃣ 仰向けブリッジ 15秒×3回
すべてゆっくり動作を意識してください🏃♂️
まとめ・次回予告🌟
関節に優しいトレーニング方法は、痛みを防ぐだけでなく、運動を「続けられる習慣」に変えてくれます・
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識と科学的根拠をもとに、一人ひとりの関節状態に合わせた指導を行っています。
次回は、「整骨院併設ジムが高齢者に向いている理由」について詳しく解説します。
ぜひチェックして、安全で効果的な体づくりを一緒に始めましょう🔥
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／
ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！
