その肩こり・腰痛、我慢していませんか？💡
デスクワークやスマホ操作が増え、「肩が重い」「腰が常にだるい」と感じている方は非常に多いです。
マッサージで一時的に楽になっても、すぐに元に戻る…そんな経験はありませんか？
実は、肩こり・腰痛の多くは筋力低下や体の使い方のクセが原因です。
✅正しい運動を行うことで、痛みの出にくい体を作ることができます。
肩こり・腰痛が起こる主な原因👉
◎姿勢の崩れ
猫背や反り腰が続くと、首・肩・腰に余計な負担がかかります。
特に長時間同じ姿勢を続けることが、痛みを慢性化させる原因です。
◎筋力不足と血流低下
動かさない筋肉は硬くなり、血流も悪くなります。
💡これが「コリ」や「だるさ」の正体です。
改善には「ほぐす＋支える」運動が重要🌟
◎ストレッチだけでは不十分
ストレッチで筋肉をほぐすことは大切ですが、それだけでは再発しやすくなります。
正しい姿勢を支える筋肉を鍛えることが必要です🏋️♂️
◎体幹と肩甲骨の安定がカギ
肩こり・腰痛改善には、体幹と肩甲骨周りの筋肉をバランスよく使うことが重要。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科の知識を活かし、状態に合わせた運動指導を行っています。
自宅でできる実践運動メニュー✅
◎肩こり改善エクササイズ
1️⃣ 肩甲骨寄せ
・10回×2セット
・背中を意識してゆっくり行う
2️⃣ 首回し
・左右5回ずつ
・痛みが出ない範囲で⏱
◎腰痛改善エクササイズ
3️⃣ 骨盤前後運動
・15回×2セット
・腰を反らしすぎない
4️⃣ プランク
・20〜30秒×2回
・体幹をまっすぐ保つ🔥
👉週3〜4回を目安に続けましょう。
運動を続けるためのポイント👍
◎短時間でもOK
1回5〜10分でも効果はあります。
「完璧を目指さない」ことが継続のコツです。
◎痛みが強い場合は無理しない
痛みがある場合は我慢せず、専門家に相談しましょう。
💡正しい評価が改善への近道です。
まとめ・次回予告🌟
肩こり・腰痛は正しい運動習慣で改善が目指せます。
ほぐすだけでなく、支える筋肉を育てることがポイントです。
次回は「体力測定で分かる健康状態」をご紹介します。
今日から少しずつ、体を動かしてみましょう👍
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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