ジャンプ力、伸び悩んでいませんか？💡
「もっと高く跳びたい」「競技でジャンプ力を武器にしたい」
そう思ってスクワットだけを続けていませんか？
ジャンプ力は筋力だけでなく、スピードと身体の使い方が大きく関わります。
闇雲なトレーニングでは、なかなか成果が出ないのが現実です。
✅正しい下半身トレーニングを行うことで、ジャンプ力は効率よく向上します。
ジャンプ力を決める3つの要素👉
◎筋力
太もも・お尻・ふくらはぎの筋力はジャンプの土台です。
特に**お尻（臀筋）**は地面を強く押す力に直結します。
◎瞬発力
ゆっくり強いだけでは高く跳べません。
一気に力を出す能力がジャンプ力向上の鍵です💡
◎連動性
足首・膝・股関節が連動して動くことで、力が無駄なく伝わります🏃♂️
ジャンプ力向上に効果的な下半身トレーニング🌟
◎スクワット
基本中の基本ですが、フォームが最重要です。
背中を丸めず、お尻を後ろに引く意識を持ちましょう👍
◎ジャンプスクワット
筋力＋瞬発力を同時に鍛えられます🔥
着地時は膝とつま先を同じ向きにするのがポイントです。
◎カーフレイズ
ふくらはぎは最後の「伸び」を生みます。
ジャンプ力を高めたい人ほど欠かせません🏃♂️
実践トレーニングメニュー例✅
◎基本メニュー
1️⃣ スクワット：10回×3セット
2️⃣ ジャンプスクワット：5回×3セット
3️⃣ カーフレイズ：15回×3セット
⏱休憩：各セット60秒
◎頻度の目安
4️⃣ 週2〜3回
5️⃣ トレーニング後は下半身ストレッチ5分
👉質を意識することで効果が大きく変わります。
プロの指導でジャンプ力はさらに伸びる💡
◎フォーム修正で効率アップ
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験を持つ院長や柔道整復師・元理学療法士が関節や動作をチェックします。
◎怪我を防ぎながら強くなる
ジャンプ系トレーニングは負荷が高いため、正しい指導があることで安全性が格段に上がります🌟
まとめ・次回予告🌟
ジャンプ力向上には、筋力・瞬発力・連動性をバランスよく鍛えることが重要です。
正しい下半身トレーニングを続ければ、確実に変化を感じられます👍
👉次回は「健康診断の数値を改善する運動習慣」を解説予定です。
自己流で伸び悩んでいる方は、ぜひ一度プロの指導を体験してみてください。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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