「毎日運動しているのに、なかなか体が変わらない…」
「疲れが抜けず、やる気も落ちてきた…」
そんな経験はありませんか？
実はそれ、運動不足ではなく休養不足が原因かもしれません。
初心者ほど「頑張る＝毎日動く」と考えがちですが、体は休むことで成長する仕組みになっています。
今回は、初心者が見落としがちな休養の重要性を、パーソナルトレーナーの視点から分かりやすく解説します。
なぜ休養が必要なのか？🌟
◎筋肉は休んでいる間に強くなる
筋トレや🏃♂️運動で筋肉は一度ダメージを受けます。
その後、休養中に修復され、以前より強くなる現象を「超回復」と呼びます。
休まずに運動を続けると、修復が追いつかず、筋力アップもダイエット効果も低下してしまいます。
休養不足が招く3つの落とし穴👉
1️⃣ ケガのリスクが高まる
疲労が抜けない状態ではフォームが崩れやすく、関節や筋肉を痛めやすくなります。
整骨・整体の現場でも、休めていない初心者のケガは非常に多いです。
2️⃣ 痩せにくくなる
実は、疲労が強いとホルモンバランスが乱れ、脂肪が燃えにくい状態になります。
頑張っているのに結果が出ない…これは典型的なサインです💡
3️⃣ モチベーションが続かない
常に疲れていると「運動＝しんどいもの」になり、継続が難しくなります。
続けられることこそ、初心者にとって最大の成功条件です👍
実践方法（具体例あり）🏋️♂️
◎初心者におすすめの休養ルール
4️⃣ 週2〜3回の運動頻度
筋トレは週2〜3回で十分。間に1日以上の休養日を入れましょう。
5️⃣ 睡眠は最低6〜7時間
睡眠中は回復ホルモンが最も分泌されます。
理想は7時間以上、難しくても6時間は確保しましょう。
6️⃣「何もしない日」を作る
ストレッチや軽い散歩程度に抑える完全オフ日を週1日入れるのがおすすめです。
7️⃣ 疲労サインを見逃さない
・朝から体が重い
・関節が痛い
・やる気が出ない
これが出たら、休む勇気もトレーニングの一部です🌟
まとめ・次回予告👉
初心者が成果を出すカギは、運動×休養のバランスにあります。
「頑張る＝休まない」ではなく、賢く休んで、効率よく変わることが大切です🔥
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、体の状態に合わせた休養指導も含めたパーソナルトレーニングを行っています。
次回は「忙しい人のための時短トレーニング」について解説予定です。
ぜひチェックしてください👍
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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