どこから鍛えればいいか迷っていませんか？💡
筋トレを始めたいけど、「どの筋肉から鍛えればいいのか」迷っていませんか？
初心者がいきなり全身を鍛えようとしても、フォームが崩れてケガのリスクが増えたり、効果を実感できずに挫折しやすくなります。
そこで今回は、最初に鍛えるべき筋肉と効率よくトレーニングする方法をわかりやすく解説します。
初心者が最初に鍛えるべき筋肉とは？💪
1️⃣ 大胸筋（胸の筋肉）
胸の筋肉は、姿勢を整え、腕の動きを安定させる重要な筋肉です。
初心者は腕立て伏せ（プッシュアップ）から始めると安全です。
目安:
- 回数：10〜15回
- セット数：3セット
- 休憩：60秒
✅ 胸の筋肉を意識して動かすことがポイント
2️⃣ 広背筋（背中の筋肉）
背中の筋肉を鍛えると、姿勢改善や肩こり予防にも効果的です。
初心者はラットプルダウンやダンベルローイングがおすすめ。
目安:
- 回数：10〜12回
- セット数：3セット
- 休憩：60〜90秒
✅ 背中を丸めず、肩甲骨を寄せるイメージで
3️⃣ 大腿四頭筋・ハムストリング（脚の筋肉）
脚の筋肉は体の基礎代謝を上げ、脂肪燃焼にも直結します。
スクワットやレッグプレスで鍛えましょう。
目安:
- 回数：12〜15回
- セット数：3セット
- 休憩：90秒
✅ 膝がつま先より前に出ないよう注意
実践！初心者向けトレーニング例🏋️♂️
1️⃣ 腕立て伏せ：大胸筋
2️⃣ ダンベルローイング：広背筋
3️⃣ スクワット：脚全体
ポイント:
- 週2〜3回の頻度でOK
- 1回のトレーニングは30〜40分程度
- 呼吸を止めずに動作する
- フォームを最優先にして軽い負荷から始める
💡 最初は軽い負荷でも筋肉が正しく使われていれば十分効果があります。
無理に重さを増やす必要はありません。
まとめ：最初に鍛えるべきは胸・背中・脚！🔥
初心者は大胸筋・広背筋・脚の筋肉を優先的に鍛えることで、効率よく体力と基礎代謝を上げられます。
正しいフォームで安全に行い、回数やセットを守ることが挫折防止のカギです。
次回は、「体脂肪率と見た目の関係」を紹介します。
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