「トレーニングではできるのに、試合になると力が出ない」
「後半になると一気にバテてしまう」

そんな悩みを抱える方は少なくありません。
実はその原因、筋力不足ではなく呼吸にあるケースが非常に多いです。
競技パフォーマンスを高めるには、フォームや筋トレだけでなく呼吸法が重要なカギになります。

なぜ呼吸が競技パフォーマンスに影響するのか？

◎呼吸は「力」と「安定」を生む土台

呼吸が浅いと、身体は常に緊張状態になり
👉 力が入りにくい
👉 動きが硬くなる
👉 疲労が早く出る

正しい呼吸ができると、体幹が安定し、出力が最大化されます 💪
これはプロアスリートだけでなく、一般のトレーニングにも共通です。

多くの人がやっている間違った呼吸

◎胸だけで呼吸している状態

肩が上下する「胸式呼吸」ばかりだと、
🔥 首・肩が力み
🔥 腰が不安定
🔥 ケガのリスクも上昇

TOTAL CONDITION GYM AXIS（福岡市早良区原のトレーニングジム）では、まず呼吸チェックから行います ✅

競技力を高める基本の呼吸法

◎ポイントは「腹圧」

腹圧とは、お腹の内側で身体を支える力のこと。
正しい呼吸で腹圧が高まると👇
👉 軸がブレない
👉 パワーが逃げない
👉 動きが安定

スクワットやダッシュでも効果が大きく変わります 🏃‍♂️

実践方法（具体例あり）

◎今日からできる呼吸トレーニング

1️⃣ 仰向け呼吸（基本）

⏱1回5分
・仰向けで膝を立てる
・鼻から4秒吸う
・口から6秒吐く
・お腹が上下するのを確認

2️⃣ 体幹呼吸トレ

🏋️‍♂️プランク姿勢で
・10秒キープ×5回
・呼吸を止めないことが最重要 👍

3️⃣ 競技前ルーティン

💡試合前に
・深呼吸5回
・吐く時間を長めに
これだけで集中力が変わります 🌟

まとめ・次回予告

競技パフォーマンスを高めるには、筋力 × 動作 × 呼吸のバランスが不可欠です。
呼吸を整えるだけで、今のトレーニング効果が一段上がります 🔥

福岡市早良区原のスポーツジムTOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・整骨の知識を活かした安全で効果的な呼吸指導を行っています。

次回は「アスリートに必要な栄養戦略」を解説予定です。
ぜひチェックして、パフォーマンス向上につなげてください！