「試合前なのに体重が落ちない…」
「減量したら動きが重くなった…」
試合期の体重管理は、ただ体重を落とせば良いわけではありません。
パフォーマンスを維持しながら仕上げることが最重要です💪
TOTAL CONDITION GYM AXISでも多くの競技者をサポートしています。
今回は、安全かつ効率的な試合期の体重管理方法を解説します。
試合期に意識すべき3つの原則
1️⃣ 急激に落とさない
体重の減少は週あたり体重の0.5〜1％以内が目安。
例：体重70kgなら週0.3〜0.7kg程度。
急激な減量は筋力低下や集中力の低下を招きます🔥
👉 試合の3〜4週間前から計画的に調整しましょう。
2️⃣ たんぱく質は維持する
減量中でも筋肉量は守る必要があります。
目安は体重×2gのたんぱく質。
例：70kgなら1日140g。
鶏胸肉・魚・卵・プロテインを活用💡
炭水化物はトレーニング前後に集中させるとエネルギー切れを防げます🏃♂️
3️⃣ 水分調整は慎重に
試合直前の極端な水抜きは危険です。
普段から1.5〜2Lの水分摂取を習慣化し、前日は塩分をやや控える程度に。
コンディションを最優先に考えましょう👍
具体的な実践スケジュール⏱
◎試合3週間前
✅ 摂取カロリーを−200〜300kcal調整
✅ 週2〜3回の筋力トレーニング🏋️♂️
✅ 有酸素運動20分を週2回追加
◎試合1週間前
✅ 体重をほぼ目標値へ
✅ 強度は維持、量はやや減らす
✅ 睡眠7時間以上確保
◎試合前日
✅ 消化の良い食事
✅ 塩分や脂質を控えめ
✅ 軽いストレッチのみ
疲労を残さないことが最大のポイントです🌟
まとめ：試合期は“削る”より“整える”
試合期の体重管理は、我慢比べではありません。
筋肉を守り、動ける体を維持することが勝利への近道です🔥
自己流での過度な減量はケガのリスクも高めます。
整骨・整体の知識を持つ専門スタッフが在籍するTOTAL CONDITION GYM AXISでは、安全性とパフォーマンスを両立したサポートを行っています。
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次回は「アスリートが行うセルフケア方法」について解説します。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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