「試合前だけ追い込んでいる」
「オフは何となく過ごしている」
そんなトレーニングになっていませんか？
競技力を本気で高めるなら、必要なのは年間を通した計画（ピリオダイゼーション）です。
行き当たりばったりでは、パフォーマンスは安定しません。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、科学的根拠に基づいた年間設計型トレーニングを提供しています💪
年間計画が必要な理由🔥
競技力向上には「積み上げ」と「ピーク作り」が重要です。
1️⃣ ベース作りの時期
まずは基礎筋力・体力向上。
ここが弱いと、シーズン中にケガをしやすくなります。
👉 週2〜3回
👉 8〜12回×3セット
👉 全身トレーニング中心
この時期はフォーム習得と可動域改善も重視します🏋️♂️
2️⃣ 強化期（パワー向上）
基礎ができたら、次は出力アップ。
👉 4〜6回×3〜5セット
👉 高重量トレーニング
👉 週3回
瞬発力やジャンプ力など、競技特性に合わせて強度を上げます🔥
3️⃣ 試合期（ピーク作り）
試合前は「追い込み」ではなく調整が目的です。
👉 トレーニング量を20〜40％減
👉 スピード系メニュー中心
👉 疲労を残さない設計
⏱ 試合2週間前から徐々にボリュームを落とすことで、最高の状態で本番を迎えられます💡
実践方法💪
年間計画は大きく3段階で設計します。
1️⃣ オフ期（3〜4か月）
基礎筋力＋体づくり
2️⃣ プレシーズン（2〜3か月）
パワー・スピード強化
3️⃣ シーズン中（4〜5か月）
維持＋疲労管理
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、柔道整復師や元理学療法士がケガ予防とパフォーマンス向上を同時に設計します。
筋肉だけでなく、関節の安定性や姿勢改善まで総合的にサポートできるのが強みです🌟
まとめ・次回予告🌟
競技力向上に必要なのは、根性論ではなく計画性です。
年間を通して
✅ 作る時期
✅ 伸ばす時期
✅ 整える時期
を分けることで、パフォーマンスは大きく変わります💪
福岡市早良区原でスポーツジム・トレーニングジム・ジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
専門的な知識と経験で、あなた専用の年間プランを設計します。
次回は「競技パフォーマンスと体組成の関係」について解説します。
ぜひ一歩踏み出してみてください！
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／
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