「筋トレをしているのにパフォーマンスが伸びない…」
「体重は減ったけど、動きが重い気がする…」
その原因は、競技パフォーマンスと体組成の関係を正しく理解できていない可能性があります。
体重だけでなく、筋肉量・体脂肪量・水分量のバランスが重要です。
体組成とは何か？✅
1️⃣ 体重＝筋肉＋脂肪＋水分
体組成とは、身体の中身の割合のこと。
同じ70kgでも、筋肉量が多い人と体脂肪が多い人では動きが全く違います💪
2️⃣ 筋肉量がパワーを生む
筋肉は力を発揮するエンジン。
筋肉量が増えることで、ジャンプ力やスプリント力が向上します🏋️♂️
体脂肪とのバランス🌟
3️⃣ 体脂肪はエネルギー源
極端に減らすとパフォーマンス低下の原因に。
競技によりますが、男性なら体脂肪率10〜15％、女性なら18〜23％が目安です。
4️⃣ 軽さと強さの両立
筋肉を増やしながら、余分な脂肪を落とすことが理想。
「体重を減らす」よりも「中身を変える」意識が大切です👍
実践方法👉
5️⃣ 筋力トレーニング週2〜3回
例）
・スクワット8〜10回×3セット
・デッドリフト6〜8回×3セット
・体幹トレーニング30秒×3セット⏱
6️⃣ 食事管理
体重1kgあたりたんぱく質1.5〜2.0gを目安に摂取。
7️⃣ 3ヶ月単位で評価
12週間で筋肉量や体脂肪の変化をチェック🔥
まとめ🌟
競技パフォーマンスと体組成の関係を理解することで、トレーニングの質は大きく変わります。
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整骨・整体の専門知識を活かしたスポーツジム・トレーニングジムとして、競技特性に合わせたパーソナルトレーニングを提供しています。
次回は「トップアスリートのトレーニング習慣」について解説します。
本気で結果を出したい方は、まずは体組成チェックから始めましょう💪
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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