「最近、仕事や家事で疲れて気分が落ち込む…」
「何をしてもやる気が出ない…」
そんな方にぜひ知ってほしいのが、運動がメンタルに与える良い影響です💡
身体を動かすだけで、気分やストレスレベルが変わる科学的根拠があります。
運動がメンタルに効く理由✅
1️⃣ セロトニンの分泌を促す
軽い運動でも、脳内でセロトニンが増加します。
この神経伝達物質は「幸福感」や「リラックス」に関与し、気分を安定させる効果があります💡
2️⃣ ストレスホルモンの減少
運動をするとコルチゾールが抑えられ、過剰なストレスを軽減。
週2〜3回の運動で、日常のイライラや不安が減るという研究結果もあります🌟
3️⃣ 自己効力感の向上
「1回やり切った！」という小さな達成感が自信につながります。
達成体験の積み重ねが、ポジティブな感情を生むのです👍
メンタル改善に効果的な運動とは？🏃♂️
4️⃣ 有酸素運動
ウォーキングや軽いジョギングを20〜30分、週3回が目安。
心拍数を上げることで、脳が活性化しストレス解消に直結します✅
5️⃣ 筋トレ
スクワット10回×3セット、腕立て10回×3セットなど、短時間でも十分。
筋力アップと同時に、自己効力感も高まります💪
6️⃣ 呼吸を意識した体幹運動
プランク30秒×3セットで腹式呼吸を意識。
呼吸を整えることで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、リラックス効果が期待できます🌟
実践のポイント👉
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習慣化する：曜日・時間を固定すると継続しやすい
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小さな目標を設定：最初は10分や1セットでもOK
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体の声を聞く：無理せず、気分が乗らない日は軽めで
これを8〜12週間継続することで、ストレス耐性や気分の安定感が向上します🔥
まとめ🌟
運動は、単に筋力や体力を高めるだけでなく、メンタルにも大きな影響があります。
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整骨・整体の知識を活かしたスポーツジム・トレーニングジムとして、ストレス軽減や気分改善に役立つパーソナルトレーニングを提供しています。
次回は「筋トレ初心者でも安心なパーソナル指導」について解説します。
まずは今日、軽いウォーキングや簡単な筋トレから始めてみませんか？
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