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競技力は筋トレで決まる🔥競技動作に直結する筋トレとそうでない筋トレの違い

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「筋トレはしているのに、競技パフォーマンスが上がらない…」
そんな悩みを抱えるアスリートは少なくありません👉

実は、筋トレには“競技に活きるもの”と“活きにくいもの”があるのです💡
今回は、競技動作に直結する筋トレと、そうでない筋トレの違いを分かりやすく解説します🔥

競技動作に直結しない筋トレとは👉

◎「筋肉を鍛える」ことが目的になっている

マシン中心のトレーニングや座った姿勢での単関節運動は、特定の筋肉を大きくするには有効です🏋️‍♂️

しかし、競技では
・複数の関節
・体幹と手足の連動
が同時に求められます🏃‍♂️

筋肉だけが強くなっても、動きに変換できなければ競技力は上がりません。

競技動作に直結する筋トレとは🔥

◎「動き」を鍛えるトレーニング

競技に活きる筋トレは、立位・片脚・不安定な姿勢で行うことが多いのが特徴です💡

例として、
・スクワット
・ランジ
・片脚デッドリフト
などは、競技中の姿勢や力の伝達と非常に似ています🌟

決定的な違いは「意識」💡

◎どこを使っているかを感じる

競技動作に直結する筋トレでは、
「今の動きが競技のどの場面か」を常に意識します👉

これにより、筋力が動作パターンとして脳に定着しやすくなります👍

実践方法（具体例）🏋️‍♂️

1️⃣ スクワット：8〜10回 × 3セット
2️⃣ 片脚ランジ：左右各8回 × 3セット
3️⃣ 体幹トレーニング：30秒 × 3セット
⏱ セット間休憩は60秒以内

週2〜3回を目安に行うことで、競技動作への移行がスムーズになります🔥

まとめ・次回予告🌟

筋トレは「重さ」や「回数」だけではありません。
競技動作を意識したトレーニングこそが、結果に直結します🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識と競技特性を踏まえ、ケガ予防とパフォーマンス向上を両立した指導を行っています👍

👉次回は、「パフォーマンス低下を招く体の硬さチェック」
について解説します。ぜひお楽しみに🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

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💧【第2回】水分補給がダイエットの鍵を握る理由｜減量＆筋力維持を成功させる基本ルール

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「ちゃんと飲んでいるつもり」になっていませんか？💡

減量と筋力維持を両立しようとすると、食事やトレーニングには意識が向きます。
しかし意外と見落とされがちなのが、水分補給です。
「喉が渇いたら飲んでいる」「運動中は水を飲んでいる」
それでも、代謝が上がらない・体が重い・脂肪が落ちにくいと感じる方は少なくありません。
第2回では、水分がダイエットの鍵を握る理由を整理していきましょう。

① 水分は「代謝の燃料」🔥

◎水がなければ脂肪は燃えない

体内で起こる代謝・脂肪燃焼・老廃物の排出は、すべて水があって初めて進みます。
水分が不足すると、

  • 血流が悪くなる
  • エネルギー変換が鈍る
  • 疲労物質が溜まりやすくなる
    といった状態に。
    つまり、水分はトレーニング効果を引き出す燃料なのです🏋️‍♂️

② 必要量の目安を知ろう👉

◎基準は「体重×35〜45ml」

一日の総水分摂取量の目安は、
👉 体重×35〜45ml
たとえば体重64kgの場合、約2.2〜2.9ℓ／日が目安になります。
汗をかく運動日や夏場は、やや多めを意識すると良いでしょう。

③ 食事以外でどのくらい飲めばいい？💡

◎「飲み物としての水分」を整理する

食事に含まれる水分（味噌汁・野菜など）を除くと、2.0〜2.5ℓ／日は意識したいところです。
たとえば、

  • 日中の水：1ℓ
  • プロテイン2回：250ml×2
  • リンゴ酢炭酸：200ml
  • 食中の麦茶：200ml
  • 緑茶：250ml
    合計で約1.9〜2.0ℓ／日。
    これはやや下限ギリギリですが、あとコップ1杯の水を足すだけで十分です👍

④ 「飲みすぎ疲労」に注意🌟

◎一気飲み・冷水は逆効果

水分は多ければ良いわけではありません。
一気飲みや冷たい水ばかりだと、胃腸に負担がかかり、逆に疲れやすくなります⏱
理想は、常温で・こまめに・少しずつです。

実践方法｜今日からできる水分管理ルール✅

1️⃣ 起床後すぐにコップ1杯（200〜250ml）
2️⃣ トレーニング中は15〜20分ごとに一口🏃‍♂️
3️⃣ 食事中・食後に無理なく分けて補給
4️⃣ 寝る直前の大量摂取は避ける

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の視点から、内臓負担や体調も考慮した水分指導を行っています。

まとめ・次回予告👉

水分補給は、減量と筋力維持の土台です。
特別なサプリよりも、まずは「足りているか」「飲み方は正しいか」を見直しましょう🔥

次回は、【第3回】プロテインの正しいタイミングと飲み方を解説します💡
ぜひ続けてチェックしてください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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週末のスポーツ前後に！プロが教えるセルフストレッチ

整骨院

週末のスポーツ前後に！プロが教えるセルフストレッチ

平日はデスクワークで体を動かさず週末に趣味のテニスやゴルフ、ジョギングなどを楽しむ方は多いですよね。しかし急に体を動かすことは眠っていた筋肉や関節に大きな負担をかけることでもあります。

月曜日の朝に「体が痛くて動けない」といった事態を防ぎ、パフォーマンスを最大化するためにはスポーツ前後の適切なストレッチが欠かせません。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の視点から、怪我を防いでスポーツを、もっと楽しむためのセルフケアをお伝えします。

スポーツ前に「静止ストレッチ」はNG？

実は運動直前に反動をつけずにじっくり伸ばす「静止ストレッチ」をやりすぎるのは、逆効果になることがあります。

  • 動的ストレッチでエンジンをかける 運動前はラジオ体操のように関節を動かしながら筋肉を温める「動的ストレッチ」が最適です。肩甲骨や股関節を大きく回し、血流を促進させることで、筋肉の出力が高まり、急な動作にも対応できるようになります。
  • 軸を意識した準備運動 身体の軸がブレたままスポーツを始めると、特定の部位に過重がかかり、肉離れや捻挫を引き起こします。運動前に「真っ直ぐ立つ」感覚を確認するだけで、パフォーマンスは、劇的に向上します。

✅ スポーツ後の「疲労回復」クールダウン

運動が終わった後は興奮した神経を落ち着かせ、筋肉の緊張を解くケアが必要です。

  • 30秒じっくり伸ばす静的ストレッチ 運動後は使った筋肉をゆっくりと、30秒ほど時間をかけて伸ばしましょう。これにより筋肉内に溜まった疲労物質の排出が促され、翌日の激しい筋肉痛を軽減できます。
  • 深呼吸で酸素を送り込む ストレッチ中は呼吸を止めず、深くゆっくりと繰り返してください。全身に酸素が行き渡ることでダメージを受けた組織の修復が早まります。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で「戦える身体」へ

セルフストレッチだけでは取り切れない深部のコリや関節の詰まりはプロの手にお任せください。

  1. スポーツ障害を未然に防ぐ「軸リセット」 当院の軸調整は　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　関節の連動性をスムーズにします。軸が整うと、フォームが安定し今まで以上の パワーを発揮できる身体へと進化します。
  2. 鍼灸による即効性の高い疲労除去 使いすぎた筋肉には、鍼灸治療が非常に有効です。炎症を抑え血流を強制的に活性化させることで週末の疲れを週明けに持ち越さない、コンディショニングを、行います。

最高のパフォーマンスは、正しいケアから

スポーツを長く元気に続ける秘訣は自分の身体を労わる時間にあります。身体の軸を整え、適切なケアを行うことで、あなたのスポーツライフは、より豊かで楽しいものになるはず、です。

「練習の成果が出にくい」「いつも同じ場所が痛くなる」という方は、ぜひ東洋スポーツパレス鍼灸整骨院へご相談ください。アスリートから趣味で楽しむ方まで、私たちがあなたの挑戦を全力でサポートいたします。

 

毎日の買い物・家事が驚くほど楽に🌟日常動作を支える体づくりのコツ

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「買い物袋を持つと腕や腰がつらい」
「掃除や洗濯だけでぐったり…」
そんなお悩みはありませんか？👉

実はそれ、体力不足だけでなく“体の使い方”の問題かもしれません💡
日常生活の動作は、正しい筋肉と姿勢が支えてくれています。

今回は、買い物や家事が楽になる体づくりのポイントを解説します🌟

日常動作がつらくなる原因✅

◎筋力低下と姿勢の崩れ

重い物を持つ、前かがみになるといった動作は、脚・お腹・背中の筋肉が連動して働くことで成り立ちます🏋️‍♂️

これらが弱くなると、
・腕や腰だけで頑張る
・疲労が一点に集中する
といった状態になり、疲れやすくなります🔥

楽に動ける体のポイント👉

◎「支える力」と「安定力」

日常動作を楽にする鍵は、体幹（お腹・背中）と下半身の安定です👍

体の土台が安定すると、
・買い物袋を持ってもフラつかない
・長時間の家事でも疲れにくい
といった変化が生まれます🏃‍♂️

整骨・整体の視点が重要💡

◎動きやすい関節を保つ

筋力だけでなく、関節の動きも大切です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、動きを妨げるクセや硬さもチェックします🌟

実践方法（具体例）🏋️‍♂️

1️⃣ 椅子スクワット：10回 × 2〜3セット
2️⃣ 立ったまま体幹ひねり：左右10回 × 2セット
3️⃣ 片脚立ちバランス：左右30秒 × 2セット

⏱ 1日5〜10分でOK
🔥 週3〜4回を目安に行いましょう

まとめ・次回予告

買い物や家事が楽になる体は、特別な運動ではなく、日常に直結したトレーニングで作れます👍

「最近疲れやすい」と感じたら、それは体からのサイン。
早めのケアと正しい運動で、快適な毎日を取り戻しましょう。

👉次回は、 「つまずき・転倒を防ぐ日常動作トレーニング」について解説します。ぜひお楽しみに🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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受験シーズン到来！集中力を高める首元のケア

整骨院

受験シーズン到来！集中力を高める首元のケア

いよいよ受験シーズンも本番を迎えました。連日の猛勉強で、お子様の肩や首は想像以上に悲鳴を上げています。実は首元の筋肉がガチガチに固まったままでは、どれだけ机に向かっても脳のパフォーマンスを十分に発揮することはできません。

第一志望合格に向けてラストスパートをかける今だからこそ東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で身体のメンテナンスを行い、最高のコンディションで試験に臨みましょう。

首のコリが「脳」の働きを鈍くする理由

長時間うつむき姿勢で参考書を読み続けると、頭を支える首の筋肉に過度な負担がかかります。これが集中力を奪う大きな要因となります。

  • 脳への血流低下と酸素不足 首の横を通る血管が筋肉の緊張で圧迫されると脳へ送られる血流量が減少します。脳が酸素不足に陥ることで記憶力の低下や、思考が、まとまらなくなるといったケアレスミスの原因を招いてしまいます。
  • 自律神経の乱れによる不安感 首には自律神経が密集しています。ここが緊張し続けると、試験前のプレッシャーと相まって交感神経が過剰に優位になり焦りやイライラ、不眠などのメンタル面の不安定さを引き起こします。
  • 眼精疲労との悪循環 首の付け根の筋肉は目とも密接に繋がっています。首が固まると眼精疲労が悪化し、文字を追うのが辛くなったり、激しい頭痛に襲われたりすることもあります。

合格への最短ルート！当院の学習支援コンディショニング

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、受験生特有の疲労を短時間でリセットし集中力を底上げするケアを行っています。

  • 頸椎と肩甲骨の軸リセット 前屈みになった姿勢を骨格から正し、首への負担を根本から取り除きます。胸が自然に開くことで呼吸が深くなり、脳へ新鮮な酸素が、行き渡る、クリアな状態を作り出します。
  • 鍼灸治療による深部リラックス 勉強の合間の限られた時間でも、鍼灸治療なら深部の筋肉を効率よく緩めることが可能です。神経の興奮を落ち着かせ、質の高い睡眠を、取れるようにすることで、翌朝の、学習効率を飛躍的に高めます。
  • 試験当日まで使える「首のセルフケア」伝授 休憩中にできる簡単な首のストレッチや、集中力が切れたときに押すべきツボをアドバイスします。自分で身体をコントロールできる自信が、本番の、落ち着きにも繋がります。

最後の武器は「整った身体」です

これまで積み上げてきた努力を形にするためには、身体という土台が整っていなければなりません。「勉強時間が惜しいから」と痛みを我慢するのではなく、一度リセットして効率を上げるのが合格への近道です。

お子様の体調管理や、長引く首・肩の重だるさでお悩みの方は、ぜひ東洋スポーツパレス鍼灸整骨院へお越しください。万全の体制で春を迎えられるよう、私たちが全力で、サポートいたします。

 

自賠責保険の壁を突破！「書面審査」で後遺障害を認めてもらう技術

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交通事故によるケガが完治せず、痛みやしびれなどの症状が残ってしまった場合、「後遺障害等級認定」を受けられるかどうかは、その後の補償額を大きく左右します。
 しかし多くの被害者が直面するのが、自賠責保険の高いハードルです。

「症状が残っているのに非該当になった」
 「医師にきちんと伝えたはずなのに認められなかった」

こうした声は決して珍しくありません。実はその原因の多くは、書面審査の仕組みを理解していないことにあります。

この記事では、自賠責保険の「書面審査」の実態と、後遺障害を認めてもらうために重要な技術・考え方について、分かりやすく解説します。

自賠責保険の後遺障害認定は「書面だけ」で決まる

まず知っておくべき大前提があります。
 自賠責保険の後遺障害認定は、被害者本人と面談することは一切ありません。

審査を行うのは、損害保険料率算出機構の調査事務所。
 彼らが判断材料とするのは、次のような書類のみです。

  • 後遺障害診断書
  • 診療報酬明細書（レセプト）
  • 画像所見（X線・MRIなど）
  • 事故状況報告書
  • 症状経過が分かる資料

つまり、「どれだけ痛いか」「どれだけ困っているか」ではなく、書面上で医学的・客観的に説明できているかがすべてなのです。

なぜ正当な症状でも「非該当」になるのか

後遺障害が認められない理由として、よくあるのが次のケースです。

① 症状の一貫性がない

通院記録を見ると、
 「痛い日もあれば、何も書かれていない日もある」
 「最初は首、途中から腰に変わっている」
 このような場合、症状の継続性が否定されやすくなります。

② 他覚所見が乏しい

画像に異常が写っていないと、
 「主観的症状のみ」と判断され、非該当になることがあります。

③ 後遺障害診断書の記載が弱い

実はここが最大の落とし穴です。
 診断書の内容が抽象的・簡潔すぎると、審査側に症状の深刻さが伝わりません。

「書面審査」を突破するための3つの技術

技術① 症状の経過を“ストーリー”で揃える

書類全体で、次の流れが一貫していることが重要です。

  • 事故直後から症状が発生
  • 一定期間、継続して通院
  • 治療を続けたが症状が残存
  • 日常生活に具体的な支障がある

この流れが、診断書・レセプト・経過資料すべてで一致しているかがチェックされます。

技術② 後遺障害診断書の「中身」にこだわる

単に医師に任せるだけでは不十分です。
 特に重要なのは以下のポイントです。

  • 自覚症状の具体性
     　例：「首が痛い」ではなく
     　「長時間のデスクワークで首から肩にかけて強い痛みが出る」
  • 日常生活への影響
     　仕事・家事・睡眠への支障が明確に書かれているか
  • 医学的整合性
     　症状と事故態様・治療内容が矛盾していないか

技術③ 書面で「補足説明」を行う

画像所見が乏しい場合でも、諦める必要はありません。
 実務では、以下のような資料が有効です。

  • 医師の意見書
  • 症状固定後の経過説明書
  • 日常生活状況報告書

これらを活用し、「なぜ症状が残っているのか」を論理的に補強することが、書面審査突破のカギになります。

非該当でも終わりではない

一度「非該当」と判断されても、

  • 異議申立て
  • 再申請
  • 資料の追加提出

といった手段があります。
 実際、書類を整え直しただけで等級が認定されるケースも少なくありません。

重要なのは、
 「ダメだったから仕方ない」
 と諦めるのではなく、なぜ否定されたのかを分析することです。

まとめ：後遺障害認定は“準備力”で決まる

自賠責保険の後遺障害認定は、感情論ではなく書面による論理の世界です。

  • 書類全体の一貫性
  • 診断書の質
  • 補足資料の使い方

これらを意識することで、自賠責保険という高い壁を突破できる可能性は確実に高まります。

もし後遺障害認定で悩んでいるなら、
 「書面でどう見られているか」
 という視点を、ぜひ一度持ってみてください。

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院

急患診療24時までOK！土曜診療可！

交通事故専門士の資格を持つ医療資格者による確かな施術で痛みの根本ら改善する

📞０９２－８５２－４５５１

〒814-0022　福岡市早良区原5-20-40 

交通事故に関することなら、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院にお任せください。

試合終盤でも動ける体を作る！30〜40代が押さえるべきエネルギー管理の基本

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「最後にバテる…」は年齢のせい？💡

「試合や練習の終盤になると急に動けなくなる」
30〜40代の競技者から、こんな悩みをよく聞きます。
実はこれ、気合や根性の問題ではありません。原因はエネルギー管理のミスにあるケースが大半です。

今回はTOTAL CONDITION GYM AXISの視点から、試合終盤でも動ける体を作るエネルギー管理を分かりやすく解説します。

エネルギー切れは「体力不足」ではない👉

◎使える燃料が足りていない

体を動かすエネルギー源は主に糖（グリコーゲン）と脂肪です。
高強度の動きが多い競技では、糖の消費が中心になります。
30〜40代になると、

  • 糖の貯蔵量が減る

  • 回復力が落ちる
    という変化が起こりやすく、後半でエネルギー切れを起こしやすくなります。

「前半型」になっていませんか？🔥

◎序盤に飛ばしすぎるリスク

試合序盤から全力で動くと、糖を一気に使い切る状態になります。
結果、後半は足が重くなり、判断力も低下⏱
エネルギー管理とは、「温存しながら使う技術」でもあります。

トレーニングだけでは足りない理由🏋️‍♂️

◎食事と回復もパフォーマンスの一部

いくら筋力や持久力を鍛えても、エネルギーが補給・回復されなければ意味がありません。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、「疲労が抜けない原因」まで含めて総合的にサポートしています🌟

実践方法｜今日からできるエネルギー管理3つのポイント✅

1️⃣ 練習・試合2〜3時間前に糖質補給
おにぎり1〜2個、バナナ1本などを目安にしましょう。

2️⃣ 長時間運動では途中補給を意識
60分以上動く場合、30〜40分ごとに少量補給がおすすめ🏃‍♂️

3️⃣ 回復を早めるためのリセット習慣
練習後30分以内に、

  • たんぱく質20g前後

  • 糖質を少量
    を摂ることで、次のパフォーマンスが安定します👍

加えて、週2〜3回の全身トレーニング＋コンディショニングを行うと、後半の粘りが大きく変わります。

まとめ・次回予告👉

試合終盤で動けるかどうかは、才能ではなく準備の差です。
エネルギー管理を見直すだけで、

  • バテにくさ

  • 集中力

  • ケガ予防
    すべてが向上します🔥

次回は、「競技動作に直結する筋トレとそうでない筋トレの違い」を解説します。
「鍛えているのに結果が出ない」と感じている方は、ぜひチェックしてください💡

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【第1回】トレーニング初期に体重が落ちる理由｜30〜40代が知るべき水分減少の真実

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体重が落ちたのに脂肪じゃない？
トレーニング初期に起こる“水分減少”の正体

「最初は順調！」…でも本当に脂肪は減っている？💡

トレーニングを始めて10日ほどで体重が600〜700g減った。
30〜40代の方から、こうした声をよく聞きます。
「このままいけば一気に痩せそう！」と期待が高まりますが、実はこの時期の体重減少、脂肪ではない可能性が高いのです。

今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISの視点から、トレーニング初期に起こる体重変化の正体をわかりやすく解説します。

① 初期減量の正体は脂肪ではなく水分👉

トレーニング開始直後に落ちる体重の多くは、水分の変化です。
体内では、筋肉や肝臓にグリコーゲン（糖の貯蔵エネルギー）が蓄えられています。このグリコーゲンは、1gにつき約3gの水分と結合して保存されるのが特徴です。
運動によって糖が使われると、結合していた水分も一緒に減少します。
つまり、最初の体重減少は「脂肪燃焼」というより、体内の水分が抜けた結果なのです。

② トレーニング初期は“体内リセット期”🌟

運動を始めると、体は糖中心のエネルギー使用から、脂肪中心の代謝へと切り替わる準備を始めます。
この期間は、体のエンジンを作り直している段階。
体重は減っても、脂肪はまだ本格的に減っていません。
ここで焦って食事を減らしすぎると、筋肉まで落ちるリスクが高まります。

③ 1〜2ヶ月後に本格的な脂肪燃焼へ🔥

トレーニングと食事が安定してくると、体は内臓脂肪や皮下脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。
このタイミングで、

  • お腹まわり

  • 顔のフェイスライン

  • ウエストの締まり
    といった見た目の変化が出やすくなります🏋️‍♂️
    体重より「体型の変化」に注目しましょう。

④ 目標は“減らす”より“保つ”⏱

30〜40代の減量で重要なのは、筋力と代謝を保つこと。
急激な体重減少は、筋肉量低下＝リバウンドの原因になります。
理想は、週0.3〜0.5kg減。
数字より、動ける体・疲れにくい体を目指すことが成功の近道です👍

実践方法｜今日から意識したい3つのポイント✅

1️⃣ 体重は週1回・同じ条件で測定
2️⃣ トレーニングは週2〜3回・30〜60分を目安に継続🏃‍♂️
3️⃣ 体重だけでなく、ウエスト周囲径や写真で変化を確認

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師・元理学療法士の視点から、筋肉を守りながら減量するプログラムを提供しています。

まとめ・次回予告👉

トレーニング初期の体重減少は、体が変わり始めたサイン。
数字に一喜一憂せず、正しいプロセスを理解して継続することが、30〜40代の成功法則です🌟

次回は、【第2回】水分補給がダイエットの鍵を握る理由を科学的に解説します💡
ぜひチェックしてください！

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長時間歩いても疲れない体へ｜毎日の歩行が楽になる体づくりの基本

AXIS, AXISからのお知らせ, スポーツジム, トレーニング, 健康増進

「前は平気だったのに…」と感じていませんか？💡

旅行や買い物、通勤や散歩。
「長く歩くと足が重い」「翌日まで疲れが残る」と感じることはありませんか？
実はそれ、年齢だけが原因ではありません。
筋力・姿勢・体の使い方を整えることで、長時間歩いても疲れにくい体は作れます。

今回はTOTAL CONDITION GYM AXISの視点から、日常生活を楽にする歩ける体づくりを解説します。

疲れやすさの正体は「脚」だけではない👉

◎原因は全身の連動不足

歩行は脚だけの動作ではなく、

  • 股関節

  • 体幹

  • 足首
    が連動して行われます。
    どこかが弱い、または硬いと、特定の筋肉に負担が集中し、早く疲れる歩き方になります。

「歩いているつもり」が逆効果なことも🔥

◎姿勢の乱れが疲労を増やす

猫背や前かがみ姿勢は、重心が前に崩れ、太ももやふくらはぎが常に緊張します。
結果、同じ距離でも消耗が激しくなります⏱
背骨を自然に伸ばし、骨盤の上に頭が乗る姿勢が、疲れにくい歩行の基本です。

筋力不足は「持久力低下」に直結する🏋️‍♂️

◎特に重要な3つの筋肉

長時間歩くためには、お尻・太もも裏・体幹が重要です。
これらは衝撃を吸収し、体を前へ進めるエンジン役。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の視点から、関節に負担をかけず鍛える指導を行っています🌟

実践方法｜疲れにくい体を作る3ステップ✅

1️⃣ 姿勢リセット（1日3回・30秒）
壁に背中・お尻・後頭部をつけて立ち、自然な姿勢を体に覚えさせましょう。

2️⃣ 下半身＋体幹トレーニング（週2〜3回）
スクワット10回×2セット、プランク20〜30秒を目安に行います🏃‍♂️

3️⃣ 歩行時間は徐々に延ばす
最初は20分からスタートし、慣れたら30〜40分へ。
「疲れ切る前に終える」が継続のコツです👍

まとめ・次回予告👉

長時間歩ける体は、特別な運動ではなく、正しい使い方の積み重ねで作れます。
歩くことが楽になると、

  • 外出が増える

  • 体力が落ちにくい

  • 健康維持につながる
    と良い循環が生まれます🔥

次回は、「買い物や家事が楽になる体づくり」をテーマに解説予定です。
「疲れにくい体」を目指したい方は、ぜひ続けてご覧ください💡

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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🌟30〜40代の健康を守る！今すぐ確認したい生活習慣チェックリスト

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「大きな不調はないけど、なんとなく不安…」

30〜40代になると、「病気ではないけど疲れやすい」「体が重い」と感じることが増えてきます。
実はそれ、日々の生活習慣の積み重ねが影響しているかもしれません。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、トレーニング以前に生活習慣の見直しを重視しています。
今回は、健康増進向けの生活習慣チェックリストを分かりやすく解説します。

健康は「特別なこと」より「毎日の習慣」

◎生活習慣が体調を左右する理由

体は、食事・運動・睡眠といった毎日の行動で作られます🔥
短期間の努力よりも、正しい生活習慣を続けることが健康維持の近道です💡
まずは今の自分を知ることが、健康への第一歩になります。

生活習慣チェックリストで現状確認

◎当てはまる項目はいくつありますか？

以下をチェックしてみてください👇

✅ 朝食を抜くことが多い
✅ 睡眠時間が6時間未満の日が多い
✅ 週に1回も運動していない
✅ デスクワーク中心で1日7時間以上座っている
✅ 水分摂取量が少ない

3つ以上当てはまる方は、生活習慣の見直しが必要かもしれません🌟

健康増進のために意識したい基本習慣

◎無理なく続けることが大切

健康ブログでもよく言われますが、完璧を目指す必要はありません👉
「少しずつ改善する」ことが、長く続くコツです👍

実践方法｜今日からできる具体アクション

以下を目安に生活を整えてみましょう👇

1️⃣ 睡眠：1日6.5〜7時間を目標
2️⃣ 食事：1日3食、たんぱく質を毎食意識
3️⃣ 水分：体重×30ml/日
4️⃣ 運動：週2回、20〜30分の軽運動🏃‍♂️
5️⃣ 姿勢：1時間に1回は立ち上がる
6️⃣ ストレッチ：入浴後5分⏱
7️⃣ 週1回：生活習慣チェックを見直す

これだけでも、体調の変化を感じやすくなります💡

まとめ｜「チェックする習慣」が健康を作る

健康は、突然手に入るものではありません🔥
生活習慣をチェックし、整えることが将来の自分への投資です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、一人ひとりの生活背景に合わせたサポートを行っています。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

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