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慰謝料が増える?後遺障害等級が上がったケース

交通事故によるケガが完治せず、「後遺症」が残ってしまった場合に重要になるのが後遺障害等級です。
この等級によって、受け取れる慰謝料や逸失利益の金額が大きく変わることをご存じでしょうか。

実際の現場では、「最初は低い等級だったが、後から等級が上がった」「非該当と言われたが、認定された」というケースも少なくありません。
本記事では、後遺障害等級が上がったことで慰謝料が増えたケースを中心に、知っておくべきポイントをわかりやすく解説します。

後遺障害等級とは?

後遺障害等級とは、交通事故によるケガが治療を続けても完全には回復せず、将来にわたって残る障害の程度を1級~14級で評価する制度です。

等級が高い(数字が小さい)ほど、

  • 後遺障害慰謝料

  • 逸失利益(将来の収入減少分)

が高額になります。

つまり、等級が1つ違うだけでも、慰謝料に数十万~数百万円の差が出ることもあります。

後遺障害等級が上がると慰謝料はどれくらい変わる?

例として、自賠責基準の後遺障害慰謝料を見てみましょう。

  • 14級:約32万円

  • 12級:約94万円

  • 10級:約190万円

これに加えて、任意保険基準や裁判基準(弁護士基準)では、さらに高額になる可能性があります。
そのため、等級が上がる=慰謝料が大きく増えると言えます。

後遺障害等級が上がった実際のケース

ケース①:14級9号 → 12級13号に上がった例

首のむち打ち症で、当初は「軽度」と判断され14級と認定されたケースです。
しかし、症状の継続性や日常生活への支障について、追加資料を提出した結果、12級が認定されました。

この結果、

  • 後遺障害慰謝料が大幅に増額

  • 逸失利益も新たに算定

され、最終的な補償額が大きく変わりました。

ケース②:非該当 → 14級に認定された例

「医学的に後遺障害とは言えない」とされ、最初は非該当だったケースです。
しかし、通院記録や症状経過の整理、検査結果の見直しにより、症状固定後も痛みが残っている事実が評価されました。

結果として14級が認定され、
「慰謝料がもらえないと思っていた状態」から
後遺障害慰謝料を受け取れる状況へ変わった例です。

ケース③:画像所見の再評価で等級が上がった例

MRIやレントゲンの画像では異常なしとされていたものの、
別の医師による所見や追加検査により、神経症状との関連性が認められたケースです。

画像だけでなく、

  • 痛みの部位

  • 動作制限

  • 日常生活への影響

が総合的に評価され、等級が上がりました。

なぜ後遺障害等級が上がることがあるのか?

後遺障害等級は、提出された資料のみで判断されます。
そのため、以下のような点が不十分だと、実際の症状より低く評価されてしまいます。

  • 通院頻度が少ない

  • 症状の記録が曖昧

  • 医師の診断書内容が簡略的

  • 検査結果が揃っていない

逆に言えば、適切な資料が揃えば、等級が見直される可能性があるということです。

等級が低いと感じたら諦めないことが大切

「もう決まったから仕方ない」と思いがちですが、
後遺障害等級は、異議申立てによって再審査を受けることができます。

実際に、

  • 等級が上がった

  • 非該当から認定された

というケースは珍しくありません。

まとめ|後遺障害等級が上がると補償は大きく変わる

後遺障害等級が上がることで、

  • 慰謝料が増える

  • 将来の補償が手厚くなる

といった大きなメリットがあります。

大切なのは、
「正しく症状を伝え、正しく評価してもらうこと」。

交通事故後の後遺症でお悩みの方は、
等級に納得できない場合でも、諦めずに見直しを検討することが重要です。

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院

急患診療24時までOK!土曜診療可!

交通事故専門士の資格を持つ医療資格者による確かな施術で痛みの根本ら改善する

📞092-852-4551

〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40 

交通事故に関することなら、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院にお任せください。

 【腰痛予防】重い荷物が多い12月。正しい持ち方を東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で習得。

 【腰痛予防】重い荷物が多い12月。正しい持ち方を東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で習得。

12月は、年末の買い出し、仕事の荷物、帰省準備など、普段よりも重い荷物を運ぶ機会が格段に増える時期です。この「重い荷物の持ち運び」は、腰に大きな負担をかけ、ぎっくり腰や慢性腰痛を悪化させる最大の原因の一つとなります。

特に冬は寒さで体が硬くなっているため、間違った持ち方をすると、腰を痛めるリスクが非常に高まります。「たかが荷物運び」と油断せず、正しい体の使い方を知ることが腰痛予防の鍵です。今回は、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院が教える、重い荷物から腰を守るための**「正しい持ち方と体の使い方」**をご紹介します。

🚨 間違った持ち方が腰に与える致命的なダメージ

重い荷物を運ぶ際に、ついやってしまいがちな「間違った持ち方」は、腰の関節や筋肉に集中して負荷をかけてしまいます。

  1. 「中腰」による腰椎(ようつい)への集中負荷 膝を伸ばしたまま、腰だけを曲げて荷物を持ち上げる「中腰」姿勢は、腰椎(腰の骨)の椎間板に極度の圧力をかけます。この状態でひねりが加わると、ぎっくり腰を瞬時に引き起こします。
  2. 体から離れた荷物の運搬 重い荷物を体から離して持つと、テコの原理で腰にかかる負荷は想像以上に増大します。体の軸が崩れ、背中や腰の筋肉だけで荷物を支えようとして、筋肉を過剰に緊張させてしまいます。
  3. 片手持ちや左右非対称の姿勢 片手や片側の肩だけで荷物を持つと、体のバランスが崩れ、骨盤が大きく歪みます。このアンバランスな状態が、慢性的な腰痛や坐骨神経痛の原因となります。

💡 腰痛を予防する!東洋スポーツパレス直伝の「正しい持ち方」

腰への負担を最小限に抑えるには、腰ではなく、体の**「大きな筋肉(足・お尻・体幹)」**を使って持ち上げる意識が重要です。

ステップ1:荷物に近づき、腰を深く落とす
  • 荷物から離れず、できる限り体に近づけます。
  • 膝を曲げ、腰を深く落とします(スクワットをするイメージ)。背筋はまっすぐに保ち、中腰姿勢を完全に避けます
ステップ2:体幹に力を入れ、垂直に持ち上げる
  • 荷物をしっかりと握り、腹筋(体幹)に軽く力を入れて、腰を固定します。
  • 腕の力だけでなく、足とお尻の筋肉を使って、地面を蹴るように真上に立ち上がります。
ステップ3:荷物を体幹に密着させる
  • 持ち上げた荷物は、できる限りお腹や胸に密着させて運びます。
  • 運ぶ際は、目線をまっすぐ前に向け、背筋を伸ばし、ひねり動作は絶対に行いません

🏥 根本的な腰痛予防は東洋スポーツパレス鍼灸整骨院へ

正しい体の使い方を意識しても、体の軸に歪みがあると、無意識に間違った動きをしてしまい、腰痛を再発させてしまいます。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、重い荷物が多い12月に備えて、以下の集中ケアを行います。

  1. 骨盤・背骨矯正: 荷物運びで最も負担がかかる骨盤の歪みを矯正し、体の軸を整えます。
  2. インナーマッスル指導: 正しい持ち方に不可欠な**体幹(インナーマッスル)**の使い方ができるよう、専門的な指導やトレーニングを行います。
  3. 鍼灸治療: 寒さで硬くなった腰やお尻の筋肉に対し、鍼灸治療で深部から緊張を解放し、ぎっくり腰を予防します。

今年の年末こそ、腰痛に悩まされずに乗り切りましょう。正しい体の使い方を習得し、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院で万全の準備をしてください。

 

競技力を伸ばす!アスリート向けプロテイン活用完全ガイド🔥

プロテイン、正しく使えていますか?🏋️‍♂️

「プロテインは飲んでいるけど、効果を感じにくい」
「タイミングや量が合っているか分からない」
そんな悩みを持つアスリートは少なくありません。

30〜40代になると、回復力の低下や筋量維持がパフォーマンスに直結します。
実は、プロテインは「飲むだけ」では不十分。
目的に合ったプロテイン活用が重要です💡


アスリートにプロテインが必要な理由

🌟筋肉の修復と成長を促す

トレーニングで傷ついた筋肉は、タンパク質を材料に修復・成長します。
プロテインは効率よくタンパク質を補給できる手段です。

⏱ 回復力アップで次の練習に備える

筋肉の回復が遅れると、疲労が抜けずケガのリスクも上がります。
特にアスリートは、回復スピード=競技力と言っても過言ではありません🔥


プロテインの種類と選び方

◎ホエイプロテイン👉基本の一本

吸収が早く、トレーニング直後に最適。
筋力アップや瞬発系競技のアスリートにおすすめです。

◎カゼインプロテイン👉就寝前に

吸収がゆっくりで、就寝中の筋分解を防ぐ効果が期待できます。

◎ソイプロテイン👉体重管理にも

腹持ちが良く、体重コントロールを意識する競技に向いています。


実践!アスリート向けプロテイン活用法

摂取量の目安1️⃣

  • 体重1kgあたり 1.8〜2.2gのタンパク質
    体重70kgなら 1日約130〜150g)

タイミングの基本2️⃣

  • トレーニング後 30分以内に20〜30g

  • 就寝30分前に20g(回復重視の場合)

組み合わせで効果UP3️⃣

  • トレ後:プロテイン+糖質(バナナ1本など)

  • 糖質を一緒に摂ることで筋合成効率が向上します💡

飲みすぎ注意!

過剰摂取は内臓疲労の原因に。
食事7割・プロテイン3割を意識しましょう👇


AXISが考える安全なプロテイン活用🏃‍♂️

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、

  • 整形外科勤務経験のある院長

  • 柔道整復師・元理学療法士が在籍し、身体の状態を見極めた栄養指導を行っています。

ケガ予防・回復・競技復帰まで、科学的根拠に基づいたプロテイン活用をサポートできるのが強みです✅


まとめ🌟

アスリートにとって、プロテインは「補助」ではなく戦略的な栄養ツールです。
 ✔  種類を選ぶ
 ✔  タイミングを守る
 ✔  量を最適化する

この3つを意識するだけで、競技力と回復力は確実に変わります🔥

👉次回は、「競技別筋トレ例」を詳しく解説します。
ぜひ次回もチェックしてください!


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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初心者でもできる!脂肪燃焼に効く食事で体重管理を成功させる方法✅

ダイエットで挫折していませんか?️‍👉

「ダイエットしなきゃ…」と思っても、食事制限だけでは続かず、体重が思うように減らない…そんな経験はありませんか?
特に30〜40代になると、代謝が落ち、同じ食生活でも脂肪が付きやすくなります。

でも安心してください。
正しい食事法を理解して実践すれば、無理なく脂肪を燃やし、体重管理が可能です。
今回は、初心者向けに分かりやすく解説します


脂肪燃焼に効く食事の基本とは?💡

食事だけで筋肉分解をなるべく抑えつつ脂肪を燃焼させ、健全に痩せようと思うと、最低でも9ヶ月~1年間あるいは人によってはそれ以上かかります
最初から長期戦という前提を踏まえれば、「過度な食事制限は必ず限界が来る」ということをまず念頭に入れましょう。

✅タンパク質をしっかり摂る

筋肉量を維持すると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。

ポイント

  • 鶏胸肉、魚、豆腐、卵などを1日3食に分けて摂取
  • 目安は体重1kgあたり1.6g以上のタンパク質

✅炭水化物は質と量を意識

白米やパンなど精製された炭水化物を減らし、玄米やオートミール、さつまいもなど血糖値の上昇が緩やかなものに置き換えます。
完全に置き換える必要はなく、先ずは1食だけ置き換えてみてください。

ポイント

  • 朝食や昼食に取り入れるとエネルギー不足を防ぎやすい
  • 夕食は控えめにして脂肪蓄積を防ぐ

✅脂質は良質なものを選ぶ

脂質は避けすぎても代謝が落ちます。
アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどを適量摂取。

ポイント

  • 1日20〜30gを目安
  • 揚げ物や加工食品の脂は控えめに

実践!脂肪燃焼食の具体例🔥

◎朝食の例

  • オートミール 50g
  • 無脂肪ヨーグルト 100g + ブルーベリー(冷凍でOK)20g
  • ゆで卵 1個
  • ナッツ 10g

◎昼食の例

  • 鶏ムネ肉 or 鶏モモ肉 100g
  • 白米 150g
  • 野菜サラダ 150g

◎夕食の例

  • 焼き魚 100g
  • 白米 100g
  • 蒸し野菜 150g
  • 具だくさん味噌汁 1杯

ポイント

  • 1日3食でバランスよく摂る
  • 間食は「無糖ヨーグルト+はちみつ」や「ナッツ・アーモンド」に限定
  • 水分は1日2L以上摂る
  • 不足するタンパク質はプロテインで補う

✅毎日この食事を意識し、軽い運動(ウォーキング30分やスクワット10分)を組み合わせることで、脂肪燃焼効率が格段にアップします。


まとめ

初心者でも、タンパク質を意識した食事+良質な炭水化物・脂質の選択で脂肪燃焼は可能です。
まずは3日間、上記の食事例を試してみましょう。

次回は、「スマートウォッチで運動強度管理する方法について紹介します。
これから運動をはじめて見ようという方、中々運動を継続できない方はぜひ参考にしてください!


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疲れが取れない人必見!疲労回復の生活法で始める糖尿病予防🌟

その「疲れ」、放置していませんか?⏱

「しっかり寝ているのに疲れが取れない」
「以前より体が重く、集中力が続かない」

30〜40代になると、こうした悩みが増えてきます。
実はこの慢性的な疲労、生活習慣の乱れや血糖値の不安定さが関係していることも少なくありません。
疲労を溜め込む生活は、将来的な糖尿病予防の観点からも要注意です👇


疲労と血糖値の深い関係💡

血糖値の乱高下が疲れを招く🔥

甘い物や炭水化物中心の食事が続くと、血糖値が急上昇・急降下します。
この状態が続くと、強い眠気やだるさを感じやすくなります。

疲労蓄積は糖尿病リスクに👉

慢性的な疲労は、運動不足や食生活の乱れを招きやすく、結果として糖尿病リスクを高めます。
だからこそ、疲労回復の生活法=糖尿病予防なのです🌟


健康増進のための基本生活習慣

食事は「血糖値を安定」させる💡

  • 主食・主菜・副菜をそろえる

  • 食べる順番は「野菜→たんぱく質→炭水化物」
    これだけでも血糖値の上昇は緩やかになります✅

睡眠は回復のゴールデンタイム🏠

睡眠中は体と脳が修復されます。
6〜7時間以上の睡眠を目標に、就寝1時間前はスマホを控えましょう👇

軽い運動が疲労を抜く🏃‍♂️

「疲れているから運動しない」は逆効果。
軽い運動は血流を促し、疲労物質の排出を助けます👍


今日からできる疲労回復の実践方法✅

1日の基本ルーティン1️⃣

  • 朝:起床後に水をコップ1杯

  • 昼:10分の散歩

  • 夜:入浴は38〜40℃で10~15分

運動の目安2️⃣

  • ウォーキング:1回20〜30分を週3〜5回

  • スクワット:10回×2セット

筋肉を動かすことで、血糖値を下げやすい体になります🔥

疲労を溜めないコツ3️⃣

  • 夜食を控える

  • 寝る直前のアルコールを避ける

  • 休日も起床時間を大きくずらさない


AXISが考える安全な健康増進サポート🏋️‍♂️

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験のある院長と、柔道整復師・元理学療法士の視点から疲労・血糖値・体の状態を総合的に評価します。

無理な運動ではなく、回復を重視した運動指導が糖尿病予防と健康増進につながります。


まとめ🌟

疲れやすさを改善することは、未来の健康を守る第一歩です。
👉 食事
👉 睡眠
👉 軽い運動

この3つを整えることで、疲労回復と糖尿病予防の両立が可能になります👍

次回は、「健康的に減量する方法」を詳しく解説します。
ぜひ次回もチェックしてください!


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自賠責保険と後遺障害|慰謝料はいくらもらえる?

交通事故に遭い、ケガが完治せず後遺症が残ってしまった場合、「後遺障害」として認定されれば慰謝料を受け取ることができます。
しかし実際には、

  • 自賠責保険でいくらもらえるの?

  • 等級って何?

  • 任意保険や示談金とはどう違うの?

といった疑問を持つ方が非常に多いのが現状です。
この記事では、自賠責保険における後遺障害慰謝料の仕組みと金額の目安を、できるだけ分かりやすく解説します。

自賠責保険とは?

自賠責保険(じばいせきほけん)は、すべての自動車・バイクに加入が義務づけられている強制保険です。
交通事故の被害者を最低限救済することを目的としており、過失割合に関係なく一定の補償が受けられます。

自賠責保険で補償される主な内容は次の3つです。

  • 傷害による損害(治療費・休業損害・入通院慰謝料)

  • 後遺障害による損害

  • 死亡による損害

この記事では、この中でも特に関心の高い後遺障害の慰謝料について詳しく見ていきます。

後遺障害とは?

後遺障害とは、交通事故によるケガが治療を続けてもこれ以上改善しない状態(症状固定)となり、将来にわたって身体や精神に支障が残ることをいいます。

例としては、

  • 首や腰の痛みが残る(むち打ち)

  • 手足のしびれや可動域制限

  • 視力や聴力の低下

  • 関節が曲がりにくい

などが挙げられます。

これらの症状が後遺障害等級として認定されることで、慰謝料や逸失利益を請求できるようになります。

後遺障害等級とは?

後遺障害は、その重さに応じて
第1級〜第14級までの等級に分けられています。

  • 数字が小さいほど重い後遺障害

  • 数字が大きいほど軽い後遺障害

となります。

自賠責保険では、等級ごとに支払われる金額があらかじめ決まっています。

自賠責保険での後遺障害慰謝料の金額

自賠責保険では、後遺障害に対して
**「慰謝料+逸失利益」**を含めた金額が支払われます。

以下は主な等級ごとの支払限度額の目安です。

  • 第1級:約4,000万円

  • 第2級:約3,000万円

  • 第3級:約2,200万円

  • 第5級:約1,500万円

  • 第7級:約1,050万円

  • 第9級:約750万円

  • 第12級:約330万円

  • 第14級:約75万円

※実際の支払額は、等級・労働能力への影響などにより変動します。

特に、むち打ち症などで認定されやすい第12級・第14級では、
「思ったより少ない」と感じる方も少なくありません。

慰謝料は必ずもらえるの?

注意点として、後遺症がある=必ず後遺障害として認定されるわけではありません。

後遺障害認定では、

  • 医師の後遺障害診断書の内容

  • 画像検査(レントゲン・MRIなど)

  • 通院頻度や治療経過

  • 症状の一貫性

といった点が総合的に判断されます。

そのため、

  • 通院回数が極端に少ない

  • 症状の説明が一貫していない

  • 検査所見が不足している

といった場合、非該当になることもあります。

自賠責基準と任意保険・裁判基準の違い

慰謝料の金額には、実は3つの基準があります。

  1. 自賠責基準(最も低い)

  2. 任意保険基準(中間)

  3. 裁判基準(弁護士基準・最も高い)

自賠責保険はあくまで最低限の補償であるため、
裁判基準と比べると、慰謝料額に大きな差が出ることもあります。

そのため、後遺障害が認定された後の対応によって、
最終的に受け取れる金額が大きく変わるケースも少なくありません。

まとめ|後遺障害慰謝料は「知っているか」で差が出る

自賠責保険による後遺障害慰謝料は、

  • 等級によって金額が大きく異なる

  • 認定されなければ受け取れない

  • 基準によって慰謝料額に差が出る

という特徴があります。

交通事故後の対応や知識の有無によって、
本来受け取れるはずの補償を逃してしまうこともあります。

「まだ治らない症状がある」「後遺障害に該当するのか分からない」
そんな不安がある方は、早めに正しい情報を知ることがとても大切です。

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院

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血圧が気になり始めたら👉運動を“習慣化”して健康を守るコツ

「血圧、そろそろ気をつけたほうがいい?」と感じたあなたへ💡

健康診断で「血圧が少し高めですね」と言われた経験はありませんか?
30〜40代になると、仕事や家庭の忙しさから運動不足が続き、血圧が上がりやすくなる傾向があります。
「運動しなきゃ」と思っても、続かないのが現実。
実は血圧管理に大切なのは、激しい運動よりも運動習慣化です。

今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISの視点から、健康増進につながる続けやすい運動のコツをお伝えします。


なぜ運動が血圧管理に効果的なのか🏃‍♂️

|血管をやわらかく保つ働き

適度な運動を行うと血管が広がりやすくなり、血液の流れがスムーズになります。これにより、血圧が上がりにくい状態を作れます。

|自律神経が整う

ウォーキングや軽い筋トレは、興奮状態を落ち着かせる副交感神経を刺激し、血圧の安定に役立ちます。


運動習慣化の最大の壁とは?🔥

|「頑張りすぎ」が失敗の原因

最初から毎日30分以上の運動を目標にすると、疲労や時間不足で挫折しがちです。
大切なのはハードルを下げること
短時間でも「続ける」ことが血圧管理では最優先です👍


血圧管理に効果的な運動習慣化のコツ💡

|ポイントは「短時間・低負荷」

1️⃣ 1回5〜10分から始める⏱
2️⃣ 週3〜5回を目安に
3️⃣ 息が弾む程度の強度を意識

これだけでOKです。


今日からできる実践プラン

|1日10分・血圧ケア運動例

👉 ウォーキング:5分
👉 スクワット:10回 × 2セット
👉 その場足踏み:1分

合計約10分で完了。
スクワットは、膝がつま先より前に出ないよう意識し、呼吸を止めずに行いましょう。
運動後は血圧が一時的に下がりやすく、継続することで安定しやすくなります


まとめ|血圧管理は「続けた人」が勝ち💡

血圧管理と健康増進のカギは、完璧を目指さず、運動を生活の一部にすることです。
1日10分の積み重ねが、数か月後の体と血圧を変えてくれます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、血圧や体調を考慮した安全な運動指導を行っています。

次回は、「血圧を上げにくい筋トレと注意点」を詳しく解説します。
まずは今日、5分だけ動くことから始めてみましょう👍


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12月の冷えと乾燥からくる肌荒れは東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の血行改善で。

12月の冷えと乾燥からくる肌荒れは東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の血行改善で。

12月に入り、外気の乾燥と室内の暖房による乾燥、そして厳しい寒さによる**「冷え」**が、お肌に大きなダメージを与えていませんか?「化粧ノリが悪い」「肌がカサカサしてかゆい」「顔色がくすんでいる」といった冬の肌荒れや肌トラブルは、単なる表面のケアだけでは解決しません。

冬の肌トラブルの根本原因は、「冷えによる血行不良」にあります。血液の巡りが悪いと、肌を美しく保つための栄養や酸素が届かず、老廃物も溜まりやすくなります。今回は、体の内側から血行を改善し、肌の不調を根本からケアする東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の美容・健康アプローチをご紹介します。

🚨 肌トラブルの根本原因!「冷え」と「血行不良」の悪循環

寒い季節に肌荒れが悪化するのには、体内の環境の変化が関わっています。

  1. 血行不良による栄養不足 寒さで血管が収縮すると、特に末端である顔や手足への血流が減少します。血液は、肌のターンオーバーに必要な酸素やコラーゲンなどの栄養を運んでいます。血行が滞ると、これらの栄養が肌細胞に届かず、乾燥、くすみ、ハリの低下を引き起こします。
  2. 老廃物の蓄積と炎症 血流やリンパの流れが悪くなると、肌の新陳代謝で発生した老廃物がスムーズに排出されません。これが溜まることで、**肌の炎症(かゆみ、ニキビなど)**の原因となります。
  3. 自律神経の乱れ 寒暖差やストレスによる自律神経の乱れは、肌のバリア機能を低下させます。免疫システムが正常に働かなくなることで、外部刺激に対して過敏になり、肌荒れが悪化します。

✨ 美肌は内側から!東洋スポーツパレスの血行改善ケア

当院では、肌トラブルの根本原因である「体の冷え」と「血行不良」にアプローチし、健やかな肌を取り戻すサポートをします。

1. 鍼灸治療による全身の温活と血流促進
  • アプローチ: 冷えや肌荒れに効果的なツボ(特に背中や手足など)に、鍼灸治療でアプローチします。
  • 効果: 鍼刺激により、全身の血行が劇的に改善し、体の深部から温まります。これにより、肌細胞への栄養供給が増え、肌の再生能力(ターンオーバー)を正常化します。
2. 骨盤・姿勢矯正による巡りの通り道解放
  • アプローチ: 姿勢の歪み(猫背や骨盤の歪み)は、全身の血行を妨げる原因となります。骨盤・姿勢矯正で体の軸を整え、血管や神経の通り道への圧迫を解放します。
  • 東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の矯正で血流がスムーズになることで、顔色や肌ツヤの改善にもつながります。
3. 美容鍼による局所的なケア(オプション)
  • アプローチ: 特に気になる顔の血行やくすみに直接アプローチする美容鍼を併用することで、肌細胞を活性化し、美容成分の浸透を助け、冬の乾燥に負けないハリと潤いを取り戻します。

まとめ:冬の肌荒れは体の内側からケア

冬の肌トラブルは、化粧品を変える前に、まず「体の巡り」を見直すことが重要です。血行を改善し、体の内側から整えることが、乾燥や冷えに負けない美しい肌を作るための近道です。

肌荒れやくすみが気になる方は、ぜひ東洋スポーツパレス鍼灸整骨院の専門的な血行改善ケアをご体験ください。

 

筋トレ初心者必見!短時間で全身を効率的に鍛える方法🏋️‍♂️

筋トレ初心者のよくある悩み💡

「筋トレを始めたいけど、何から始めればいいのかわからない…」
「ジムに行く時間がない…」

そんな筋トレ初心者の悩み、よく聞きます。
実際、初心者が最初に陥りやすいのは、回数を無理に増やすことや、特定の部位ばかり鍛えることです。
結果として疲労が溜まり、挫折してしまうことも。

そこで今回は、短時間で全身を効率よく鍛える方法をご紹介します。
これなら自宅でも取り組め、忙しい30〜40代の方でも続けやすい内容です。


筋トレ初心者がやりがちな失敗とその理由

1️⃣ 特定の部位ばかり鍛える

胸や腕だけ鍛えてしまうと、体全体のバランスが崩れ、肩や腰に負担がかかります。
全身をまんべんなく動かすことが大切です。

2️⃣ 回数や重量を重視しすぎる

「1日で30回、50回」と回数だけを気にすると、フォームが崩れ、筋肉より関節を痛めるリスクが増えます。
最初は軽い負荷で正しい動作を意識することがポイント💡

3️⃣ 継続できない

筋トレ初心者は「やらなきゃ!」と思いすぎて挫折するケースが多いです。
まずは短時間でも毎日続けられる習慣を作ることが重要です。


短時間全身運動で筋トレ初心者が安全に効果を出す方法

◎全身をまんべんなく鍛える基本種目

自宅🏠でできる全身運動の例は以下の通りです:
1️⃣ スクワット(下半身+お腹)
2️⃣ プッシュアップ(胸+腕+肩)
3️⃣ プランク(お腹+背中)
4️⃣ バックエクステンション(背中+腰)

これらを1セット30秒〜40秒、2〜3セット行うだけで、短時間でも全身を効率的に鍛えられます。

◎フォームと呼吸を意識する

  • スクワット:膝がつま先より前に出ないように腰を落とす✅

  • プッシュアップ:肩がすくまないように胸を下ろす✅

  • プランク:お尻を上げすぎず、肩・腰・かかとが一直線になる✅

呼吸は動作中に吐く、戻すときに吸うを意識すると筋肉に効きやすくなります。


具体的な実践プラン

◎15分でできる短時間全身トレーニング例⏱

  • スクワット 30秒 → 休憩15秒

  • プッシュアップ 30秒 → 休憩15秒

  • プランク 30秒 → 休憩15秒

  • バックエクステンション 30秒 → 休憩15秒

これを2セット繰り返すだけで、わずか15分で全身運動完了🔥
初心者でも無理なく続けられます。


まとめ

筋トレ初心者は、回数よりもフォーム、特定部位より全身、長時間より短時間を意識することが成功のカギです🌟
今日ご紹介した15分全身トレーニングを実践すれば、無理なく筋力アップと健康維持が可能です。

次回は、「脂肪燃焼に効く食事」をご紹介予定です。
ぜひお楽しみに!


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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アスリート必見🔥パワートレーニングで瞬発力と筋力を最大化する方法

アスリートが陥りやすい「筋力はあるのにスピードが出ない」問題💡

「筋トレで筋肉はついたけど、試合や競技での瞬発力やパワーが思ったほど出ない…
そんな悩みを持つアスリートは少なくありません。
筋肉量だけでは競技パフォーマンスは決まりません。
重要なのは、筋肉の力を爆発的に発揮する能力、つまりパワー🏋️‍♂️です。

そこで今回は、アスリート向けのパワートレーニング実践法を初心者にも分かりやすく具体的に紹介します。


パワートレーニングとは何か🏃‍♂️

◎パワーと筋力の違い

  • 筋力=重いものをゆっくり持ち上げる力

  • パワー=短時間で大きな力を発揮する力

例えば、バーベルをゆっくり上げるのは筋力、ジャンプやスプリント、スローイングのような瞬発的動作はパワーが必要です。

◎パワートレーニングのメリット

1️⃣ 瞬発力の向上で競技パフォーマンスアップ
2️⃣ 神経系の活性化により動きがスムーズに
3️⃣ 怪我の予防につながる筋肉の効率的な使い方習得

筋肉の大きさだけではなく、動きの速さや効率も鍛えることが重要です。


アスリート向けパワートレーニングの基本🏋️‍♂️

◎多関節種目で全身を連動させる

  • スクワットジャンプ(下半身+体幹)

  • バーベルクリーン(全身の連動)

  • メディシンボールスロー(上半身+体幹)

これらの種目は神経と筋肉を同時に刺激し、瞬発力を効率よく伸ばせます。

◎フォームとスピードを重視

  • 動作はゆっくりよりも爆発的に

  • 重量は筋力の60〜70%程度でスピード重視

  • 正しいフォームで行わないと怪我のリスクが高まるため、まずは軽めで


実践プラン例⏱

◎5〜20分でできる短時間パワートレーニング

1️⃣ スクワットジャンプ 10回 × 3セット → 休憩30秒
2️⃣ バーベルクリーン 5回 × 4セット → 休憩60秒
3️⃣ メディシンボールスロー 8回 × 3セット → 休憩30秒
4️⃣ プランクジャンプ 20秒 × 3セット → 休憩20秒

ポイント:動作は爆発的に行い、セット間の休息は短くして神経系を活性化🔥
このプランならわずか20分前後で全身のパワーを効率的に鍛えられます。


まとめ🌟

パワートレーニングは、筋力だけでなく瞬発力を引き上げるトレーニングです。
今回紹介した短時間プランを実践すれば、競技での爆発的パフォーマンス向上につながります。

次回は、「アスリート向けプロテイン活用」を紹介予定です。
ぜひ実践して、自分のパフォーマンスをワンランク上げましょう💡


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