運動を始めたいけど、何から始めればいい？💡

「運動したいけど、ジムに行くのは不安…」
「初心者だから正しいやり方が分からない…」
そんな悩みを抱えている女性は多いはずです。
特に女性初心者は、無理な運動や間違ったフォームでトレーニングを始めると、怪我のリスクもあります。

でも大丈夫！この記事では、初心者でも安心して始められるトレーニング内容を、順を追って分かりやすく解説します。

女性初心者におすすめのトレーニング内容

1️⃣ スクワットで下半身を引き締める✅

スクワットは太ももやお尻の筋肉を鍛える王道トレーニング。
初心者はまず椅子に座るような感覚でゆっくり行うのがポイントです。

• 回数・目安：1セット10回×3セット

• ポイント：膝がつま先より前に出ないように意識、背中はまっすぐ

下半身の筋力がアップすると、基礎代謝も上がり痩せやすい体になります🔥

2️⃣ 腕立て伏せで二の腕を引き締める🏋️‍♂️

腕の筋肉は女性が特に気になる部分のひとつ。
初心者は膝をついた腕立て伏せからスタートしましょう。

• 回数・目安：1セット8〜10回×3セット

• ポイント：肘を体側に寄せて下ろすと肩への負担が軽減

これで二の腕のたるみ改善と上半身の引き締めが同時に狙えます👍

3️⃣ プランクで体幹を鍛える🔥

プランクはお腹周りや背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。
体幹が安定すると、日常動作も楽になり、怪我予防にもなります。

• 回数・目安：30秒キープ×3セット

• ポイント：腰が下がらないように、肩からかかとまで一直線を意識

お腹の筋肉が締まると、見た目にもスッキリ効果が出やすいです🌟

実践方法のまとめ👉

女性初心者は、1日20〜30分のトレーニングを週2〜3回から始めるのがおすすめです。
順序としては：

1️⃣ スクワット
2️⃣ 腕立て伏せ
3️⃣ プランク

この順番で行うと、全身をバランスよく鍛えられます。
最初は無理せず、フォーム重視でゆっくり行うことが継続のコツです🔥

まとめ・次回予告💡

女性初心者でも、スクワット・腕立て伏せ・プランクを組み合わせるだけで、健康的で引き締まった体を目指せます。

この記事を読む女性初心者の方は、まず今日から1セットだけでも挑戦してみてください！💡
小さな一歩が、大きな変化につながります🔥
次回は、「女性初心者におすすめのトレーニング内容」をご紹介します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

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目標があいまいだと続かない!?💡

運動を始めようと思っても、どこから手をつけていいか分からずに挫折してしまう方は多いです。
「痩せたいけど続かない」「健康のために運動したいけど時間がない」と悩んでいませんか？

実は、最初の目標設定が曖昧だと、頑張りすぎて疲れたり、逆にやる気が続かなかったりします。
そこで今回は、運動初心者が最初に意識すべき目標設定のポイントを順序立てて解説します。

目標設定の基本は「小さく、具体的に」🌟

1️⃣ 健康維持か、ダイエットかを明確にする

まずは「なぜ運動するのか」をはっきりさせます。

• 健康維持：血圧や腰痛予防、体力アップ
• ダイエット：体重減少、体脂肪減少

目的によって、取り入れる運動の種類や強度が変わるので、ここは最初に決めておくことが大切です💡

2️⃣ 期間と達成レベルを数字で決める

目標は数字で具体化すると行動しやすくなります。
例：

• 体重3kg減らす（3か月以内）
• 腕立て10回を3セットできるようになる（1か月以内）
• 1日30分ウォーキングを週3回

数字が入ると、「今日は何をすればいいか」が明確になり、途中で迷いません。

3️⃣ 小さな成功体験を積む

最初から高い目標を設定すると挫折しやすいです。
まずは小さな目標をクリアする習慣を作ることが重要。
例：

• ウォーキング5分から始める
• スクワット5回からスタート
• 水を1日1L飲む

小さな成功体験が自信になり、次の目標に自然と進めます。

実践方法：初心者でも無理なく始められる具体例🏋️‍♂️

◎週3回の運動習慣

• ウォーキング30分×週3回🏃‍♂️
• 自宅での簡単筋トレ（腕立て10回×3セット、スクワット10回×3セット）🏋️‍♂️

◎目標管理のコツ

• 運動した日をカレンダーにチェック✅
• 数値目標（回数・時間）をメモして達成感を確認
• 疲れすぎない範囲で少しずつ増やす（＋5分、＋2回など）

ポイントは「続けること優先」です。
最初から強度を上げすぎると挫折しやすいため、無理なく楽しめる範囲で調整しましょう。

まとめ・次回予告：まずは今日から1歩を🏃‍♂️

運動初心者が最初に意識すべきは、目的を明確にして、数字で具体化し、小さな成功体験を積むことです。
まずは今日からウォーキング5分でもいいので、1歩を踏み出してみましょう。

次回は、「女性初心者におすすめのトレーニング内容」について解説します。
続けやすい工夫を知ることで、習慣化がグッと楽になりますよ！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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「ダイエットは成功したのに、気づいたら元通り…」
そんな経験はありませんか？

短期間で体重を落とすダイエットほど、実はリバウンドしやすいのが現実です。
TOTAL CONDITION GYM AXISにも「頑張ったのに続かなかった」「何が正解かわからない」という相談が多く寄せられます。

大切なのは、最初の始め方。
正しい土台を作ることで、リバウンドしにくいダイエットは誰でも目指せます💡

リバウンドが起こる本当の理由

◎食事制限だけに頼っている

極端な糖質制限や食事量を減らす方法は、一時的に体重が落ちます。
しかし筋肉まで減ってしまい、基礎代謝が低下結果的に太りやすい体になります。

◎運動の目的があいまい

「とりあえず走る」「毎日腹筋」では、体は効率よく変わりません。
目的に合った運動が重要です💡

リバウンドしにくいダイエットの考え方

◎体重より“体の中身”を見る

数字だけを追わず、筋肉量・体脂肪・姿勢に目を向けることが大切です。
AXISでは整骨・整体の知識を活かし、体のクセや歪みも含めて評価します。

◎生活習慣ごと整える

ダイエットは一時的なイベントではなく『生活改善』。
睡眠・食事・運動のバランスがカギです。

実践方法（具体例あり）

◎今日からできる7つのステップ

1️⃣ 食事は3食しっかり（欠食しない）
2️⃣ たんぱく質を体重×1.2〜1.5g/日目安に摂取
3️⃣ 筋トレは週2〜3回・1回30分🏋️‍♂️
4️⃣ 有酸素運動は20分程度を週2回🏃‍♂️
5️⃣ 睡眠は最低6〜7時間確保⏱
6️⃣ 体重測定は週1〜2回のみ（毎日は不要）
7️⃣ できたことを記録して自分を褒める👍

🔥これを最低4週間続けることが、リバウンドしにくい体作りの第一歩です。

まとめ・次回予告

リバウンドしにくいダイエットの始め方で最も重要なのは、無理をしない・続けられる形を作ること。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・鍼灸整骨院の知識を活かし、一人ひとりに合わせた科学的なサポートを行っています。

👉「何から始めればいいかわからない」方こそ、プロに相談するのが近道です。
次回は「運動初心者が最初に目標設定すべきポイント」を詳しく解説します。
お楽しみに🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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