「若い頃と同じ練習をしているのに、回復が遅い」
「ケガが増えた気がする」
30代以降のアスリートから、こうした声を多く聞きます💡

実はこれは気合や根性の問題ではなく、体の仕組みが変化しているサインです。
変化を正しく理解し、対策を取れるかどうかが、競技を長く続けられるかの分かれ道になります👉

30代以降に起こる体の変化

◎回復力と筋力の低下

30代を過ぎると、筋肉の回復スピードやホルモン分泌が徐々に低下します。
その結果、

• 筋肉痛が長引く

• 疲労が抜けにくい

• 同じ負荷でもケガをしやすい

といった変化が現れます🏃‍♂️

無理な練習がパフォーマンスを下げる理由

◎「量」より「質」への転換

若い頃と同じ練習量を続けると、疲労が蓄積しオーバーワークになりやすくなります。
30代以降は、正しいフォーム・適切な負荷・回復の確保が重要です💡
これが結果的にパフォーマンス維持につながります🌟

実践方法：30代アスリート向けトレーニング調整法

◎筋力トレーニングの考え方

1️⃣ 高重量より中負荷・丁寧な動作を優先
2️⃣ 8〜12回で限界がくる負荷を選択
3️⃣ 1種目あたり2〜3セット

🏋️‍♂️ トレーニング頻度：週2〜3回

回復力を高める習慣

◎ケアと休養の質を上げる

4️⃣ トレーニング後は5〜10分のストレッチ
5️⃣ 睡眠時間は最低6〜7時間を確保
6️⃣ 疲労感が強い日は思い切って休む

⏱ 休養もトレーニングの一部です👍

専門家のサポートを活用する

◎体の状態を客観的に把握

7️⃣ 痛みや違和感は早めにチェック

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識と科学的根拠に基づくトレーニングを組み合わせ、アスリート一人ひとりに最適な調整を行っています💡

まとめ・次回予告

30代以降のアスリートに必要なのは、無理を重ねることではなく、体の変化を受け入れた戦略的トレーニングです🔥
正しい負荷設定と回復を意識すれば、競技力は十分に維持・向上できます👉

次回は、「競技力を高める基礎筋力トレーニングの考え方」を詳しく解説します。
お楽しみに🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

「疲れているけど休むと不安」
「少し痛いけど動いたほうがいい？」
トレーニングを続けている方ほど、休む判断に迷います👉

しかし、無理を続けることでパフォーマンスが落ちたり、ケガにつながるケースも少なくありません💡
実は休むことも立派なトレーニングの一部です🌟

今回は、競技別に見る「休む勇気」と判断基準を解説します。

なぜ「休み」が必要なのか

◎回復してこそ強くなる

筋肉や神経は、休養中に回復・成長します🏋️‍♂️
疲労が抜けないまま続けると、
・力が出ない
・集中力が落ちる
といった状態になりやすくなります🔥

競技別に見る判断ポイント

◎持久系競技（ランニング・球技）

🏃‍♂️ 心拍数が高いまま戻らない
🏃‍♂️ 足が重くリズムが崩れる
この場合は強度を落とすか休養が必要です💡

◎パワー系競技（ウエイト・短距離）

🏋️‍♂️ 重さが急に上がらない
🏋️‍♂️ 関節に違和感が出る
神経疲労の可能性があり、完全休養や軽めの調整が効果的👍

◎技術系競技（ゴルフ・格闘技）

フォームが安定しない日は、無理に量をこなさず動きの確認だけに切り替えましょう🌟

「休む＝何もしない」ではない

◎回復を促すアクティブレスト

休養日は、
・軽いストレッチ
・ウォーキング10〜20分
など、血流を促す動きがおすすめです⏱

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、休むべきか動くべきかを個別に判断します💡

実践方法（具体例）

1️⃣ 強度を落とす日：通常の60％でトレーニング
2️⃣ 完全休養：週1回を目安
3️⃣ セルフチェック：
・朝の疲労感
・関節の違和感
・集中力

🔥 2つ以上当てはまれば休養を検討👉

まとめ・次回予告

パフォーマンス向上には、頑張る勇気と休む勇気の両立が欠かせません✅
競技特性を理解し、賢く判断することで成長は加速します👍

「最近調子が出ない」と感じたら、一度立ち止まることも大切。

👉次回は、「疲労を翌日に残さない回復ルーティン」について解説します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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「トレーニングしているのに動きが重い」
「以前より疲れやすくなった」
そんな感覚はありませんか？👉

実はその原因、筋力不足ではなく“体の硬さ”にあるケースが少なくありません💡
体が硬いと、力がうまく伝わらず、日常生活でもスポーツでもパフォーマンスは低下します。
今回は、簡単にできる体の硬さチェックと、その対策を解説します🌟

なぜ体の硬さがパフォーマンスを下げるのか🏋️‍♂️

◎動きのロスが増える

関節や筋肉が硬いと、本来使うべき筋肉が働かず、無駄な力みや代償動作が増えます🏋️‍♂️

その結果、
・疲労がたまりやすい
・ケガのリスクが高まる
といった悪循環に陥ります🔥

硬くなりやすい部位💡

◎日常生活で固まりやすいポイント

特に注意したいのは、股関節・背中・足首です💡

デスクワークやスマホ時間が長いと、これらの部位は気づかないうちに動きが制限されます🏃‍♂️

自宅でできる簡単チェック✅

◎動きで確認する

以下に当てはまる場合、柔軟性低下のサインです👉

1️⃣ 前屈で床に指が届かない
2️⃣ しゃがむと踵が浮く
3️⃣ 腕を上げると耳の横まで来ない

1つでも当てはまれば、改善の余地あり🌟

整骨・整体の視点で考える柔軟性👉

◎「伸ばす」だけでは足りない

柔軟性は、筋肉だけでなく関節の動きや神経の連動も重要です👍
TOTAL CONDITION GYM AXISでは整骨・整体の知識を活かし、原因を見極めたコンディショニングを行います💡

実践方法（具体例）🏃‍♂️

1️⃣ 股関節ストレッチ：30秒 × 左右2回
2️⃣ 背中ひねりストレッチ：10回 × 2セット
3️⃣ 足首回し：左右20回

⏱ 入浴後や就寝前に5〜10分
🔥 週4〜5回を目安に行いましょう

まとめ・次回予告🌟

体の硬さは、気づかないうちにパフォーマンスを下げる要因です・
筋トレと同じくらい、柔軟性と動きの質を意識することが大切です👍

「最近調子が出ない」と感じたら、まずは体の動きをチェック。
👉 次回は、「競技別に見る「休む勇気」とトレーニングの判断基準」について解説します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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「筋トレはしているのに、競技パフォーマンスが上がらない…」
そんな悩みを抱えるアスリートは少なくありません👉

実は、筋トレには“競技に活きるもの”と“活きにくいもの”があるのです💡
今回は、競技動作に直結する筋トレと、そうでない筋トレの違いを分かりやすく解説します🔥

競技動作に直結しない筋トレとは👉

◎「筋肉を鍛える」ことが目的になっている

マシン中心のトレーニングや座った姿勢での単関節運動は、特定の筋肉を大きくするには有効です🏋️‍♂️

しかし、競技では
・複数の関節
・体幹と手足の連動
が同時に求められます🏃‍♂️

筋肉だけが強くなっても、動きに変換できなければ競技力は上がりません。

競技動作に直結する筋トレとは🔥

◎「動き」を鍛えるトレーニング

競技に活きる筋トレは、立位・片脚・不安定な姿勢で行うことが多いのが特徴です💡

例として、
・スクワット
・ランジ
・片脚デッドリフト
などは、競技中の姿勢や力の伝達と非常に似ています🌟

決定的な違いは「意識」💡

◎どこを使っているかを感じる

競技動作に直結する筋トレでは、
「今の動きが競技のどの場面か」を常に意識します👉

これにより、筋力が動作パターンとして脳に定着しやすくなります👍

実践方法（具体例）🏋️‍♂️

1️⃣ スクワット：8〜10回 × 3セット
2️⃣ 片脚ランジ：左右各8回 × 3セット
3️⃣ 体幹トレーニング：30秒 × 3セット
⏱ セット間休憩は60秒以内

週2〜3回を目安に行うことで、競技動作への移行がスムーズになります🔥

まとめ・次回予告🌟

筋トレは「重さ」や「回数」だけではありません。
競技動作を意識したトレーニングこそが、結果に直結します🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識と競技特性を踏まえ、ケガ予防とパフォーマンス向上を両立した指導を行っています👍

👉次回は、「パフォーマンス低下を招く体の硬さチェック」
について解説します。ぜひお楽しみに🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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