「運動量を増やしているのに、思うように成果が出ない」
「疲れが抜けず、体が重い日が続いている」
そんな悩みを感じたことはありませんか？

実はその原因、トレーニング量と回復のバランスが崩れている可能性があります。
運動は「やればやるほど良い」わけではありません。
成果を出すためには、適切な量と回復がセットで必要です。

トレーニング量が多すぎるとどうなる？👉

◎回復が追いつかない体の状態

トレーニングで筋肉や神経は一時的に疲労します。
この疲労が回復する前に次の運動を重ねると、筋力アップも脂肪燃焼も効率が下がる状態になります。
初心者ほど「足りていない」と勘違いしやすいですが、実はやりすぎなケースも多いのです💡

回復がうまくいかないと起こる影響🌟

1️⃣ ケガや不調が増える

疲労が溜まるとフォームが崩れ、関節や筋肉に負担が集中します。
整骨・整体の現場では、回復不足による慢性的な痛みをよく見かけます。

2️⃣ パフォーマンスが落ちる

重さが扱えない、🏃‍♂️動きが鈍いと感じたら注意。
これは回復が足りていないサインです。

3️⃣ モチベーションが続かない

常に疲れていると、運動が「楽しい」から「義務」へ変わってしまいます👍
長く続けるためにも回復は重要です。

実践方法（具体例あり）🏋️‍♂️

◎トレーニング量と回復の最適バランス

4️⃣ 週2〜3回の筋トレ

初心者〜中級者は、週2〜3回・1回45〜60分が目安。
同じ部位は48時間以上空けることで回復が進みます。

5️⃣ 有酸素運動はやりすぎない

脂肪燃焼目的でも、🏃‍♂️有酸素は20〜30分・週2〜3回で十分。
毎日長時間行うと回復を妨げることがあります。

6️⃣ 睡眠は回復の土台

睡眠中は体を修復するホルモンが分泌されます。
最低6〜7時間、できれば就寝時間を固定しましょう🌟

7️⃣ 疲労サインをチェック

・朝起きても疲れが残る
・関節が重い
・集中力が落ちている
この場合は思い切って休むことが最適解です🔥

まとめ・次回予告👉

成果を出すために大切なのは、トレーニング量と回復の最適バランスです。
頑張ること以上に、回復を管理できる人こそが体を変えられる人です👍
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識と科学的根拠をもとに、一人ひとりに合った運動量と回復計画を提案しています。

次回は「フォームが崩れた時の修正ポイント」について解説予定です。
ぜひ次回もチェックしてください🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

そのトレーニング、目的に合っていますか？✅

「筋トレをしているけど効果が出ない」
「走っているのに体が引き締まらない」
そんな悩みを持つ方は少なくありません。

実はその原因、トレーニングの種類と目的がズレている可能性があります。
運動には大きく分けて、パワー系トレーニングと持久系トレーニングがあります。
この違いを理解することが、効率よく体を変える第一歩です。

パワー系トレーニングとは？🏋️‍♂️

◎特徴と効果

パワー系トレーニングは、大きな力を瞬間的に発揮する能力を高める運動です。
重めの負荷を使い、短時間で行うのが特徴です。

◎向いている目的

・筋力アップ
・筋肉量を増やしたい
・基礎代謝を高めたい

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、関節や姿勢を評価した上で安全に行うため、初心者でも安心です🌟

持久系トレーニングとは？🏃‍♂️

◎特徴と効果

持久系トレーニングは、長時間動き続ける能力を高める運動です。
心肺機能を高め、脂肪燃焼を促します。

◎向いている目的

・体力向上
・ダイエット
・健康維持

ウォーキングや軽いジョギングが代表的です。

パワー系と持久系の決定的な違い👉

◎刺激する体の仕組み

パワー系は筋肉そのものを強くし、持久系は心臓や肺、血流の働きを高めます💡

◎どちらが正解？

正解は「目的による」です。
多くの方には、両方をバランスよく取り入れることがおすすめです👍

実践！目的別トレーニング例✅

◎パワー系の例

1️⃣ スクワット
・8〜10回×3セット

2️⃣ ベンチプレス
・8回×3セット
・セット間休憩60秒

◎持久系の例

3️⃣ ウォーキング
・20〜30分

4️⃣ バイク
・15分
・会話ができる強度で⏱

🔥週2〜3回ずつ行うと効果的です。

まとめ・次回予告🌟

パワー系トレーニングと持久系トレーニングは、役割がまったく違う運動です。
目的を明確にし、正しく組み合わせることで体は確実に変わります。

👉次回は「ジャンプ力向上のための下半身トレーニング」を解説予定です。
迷ったら、専門家に相談するのが近道です。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

筋力だけで本当に足りていますか？💡

「筋トレはしているのに、動きが重い」「怪我がなかなか減らない」
そんな悩みを持つアスリートは少なくありません。

実はその原因、筋力不足ではなく可動域の狭さにあることが多いのです。
可動域とは、関節が安全に動かせる範囲のこと。
ここが狭いままだと、力をうまく発揮できず、怪我のリスクも高まります。

✅競技力を高めたいアスリートにこそ、可動域トレーニングは欠かせません。

アスリートに可動域トレーニングが必要な理由🔥

◎パフォーマンス向上につながる

関節が大きくスムーズに動くと、力の伝達効率がアップします。
走る・跳ぶ・投げるなどの動作がダイナミックになり、記録向上につながります🏋️‍♂️

◎怪我の予防になる

可動域が狭い状態で無理に動くと、関節や筋肉に負担が集中します。
可動域を広げておくことで、捻挫や肉離れなどのリスクを減らせます。

◎疲労回復を助ける

血流が良くなり、運動後の疲労が抜けやすくなるのも大きなメリットです。

筋トレだけでは不十分な理由👉

◎硬い筋肉は力を発揮できない

筋肉は「伸びて→縮む」ことで力を出します。
可動域が狭いと、この動きが制限され、本来のパワーを発揮できません。

◎競技特性に合った可動域が必要

競技によって必要な可動域は異なります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科知識をもとに、競技別・個別対応で指導できるのが強みです🌟

実践！可動域トレーニング具体例✅

◎トレーニング前（動的ストレッチ）

1️⃣ 股関節回し：左右10回ずつ
2️⃣ 肩回し：前後20回
3️⃣ 体幹ツイスト：左右15回

👉運動前は「動かしながら広げる」がポイントです。

◎トレーニング後（静的ストレッチ）

4️⃣ ハムストリングスストレッチ：30秒×2回
5️⃣ 股関節ストレッチ：30秒×2回
6️⃣ 胸・肩ストレッチ：30秒×2回

💡呼吸を止めず、痛みが出ない範囲で行いましょう。

まとめ・次回予告🌟

アスリートにとって可動域トレーニングは筋トレと同じくらい重要です。
パフォーマンス向上、怪我予防、疲労回復のすべてに効果があります。

👉次回は「パワー系と持久系トレーニングの違い」を解説予定です。
今日からぜひ、トレーニングに取り入れてみてください🏋️‍♂️

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

スポーツでケガをしたとき、多くの方が「一日でも早く競技に復帰したい」
そう思うはずです。

しかし、痛みが引いたからといって無理に動き始めると、再発や慢性化につながるケースも少なくありません。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院と整形外科の知識を活かし、競技復帰を早めるリハビリトレーニングを段階的に行うことを大切にしています💡

1️⃣ 競技復帰を早めるために必要な考え方

◎「治す」と「動ける」は別

ケガが治った状態とは、「日常生活で痛みが少ない」段階です。
一方、競技復帰には走る・止まる・跳ぶといった高い負荷に耐える体が必要🔥
この差を埋めるのが、リハビリトレーニングの役割です👉

2️⃣ リハビリトレーニングの段階

◎段階的に強度を上げる

リハビリは
1️⃣ 可動域の回復
2️⃣ 筋力の再獲得
3️⃣ 競技動作の再学習
という順番で進めます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士が在籍し、体の状態を見極めながら進行します👍

実践方法：復帰を早める具体例

1️⃣ ストレッチ・可動域訓練
1部位あたり20〜30秒×3回、毎日実施⏱

2️⃣ 筋力トレーニング
スクワットやチューブ運動を10回×2〜3セット、週2〜3回🔥

3️⃣ 動作トレーニング
軽いジョグ5〜10分→方向転換練習を段階的に追加🏃‍♂️

👉 痛みが出ない範囲で行うことが最重要です💡

まとめ・次回予告

競技復帰を早めるリハビリトレーニングの鍵は、「焦らず・段階的に・専門的に」進めることです。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、医療知識とトレーニングを融合させ、最短かつ安全な復帰をサポートします🌟

次回は「アスリートに必要な可動域トレーニング」について解説します👉

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

続かない原因は「心」にある？💡

「筋トレを始めても三日坊主で終わってしまう」「やる気が出ない日が多い」
そんな悩みを持つ方は少なくありません。

実は、筋トレが続かない理由は筋力不足ではなく、メンタルの使い方にあることが多いのです。
筋トレとメンタルトレーニングは切り離せない関係にあり、体を動かすこと自体が心を鍛える行為でもあります。
今回は、筋トレが心に与える影響と、日常で活かせる考え方を解説します。

筋トレがメンタルに与える影響🏋️‍♂️

◎達成感が自己肯定感を高める

筋トレでは「昨日より1回多くできた」「少し重い重量を持てた」など、小さな成功体験が積み重なります。
この積み重ねが自己肯定感を高める大きな要素になります👍

◎ストレスホルモンを減らす効果

筋トレを行うと、気分を安定させるホルモンが分泌され、ストレスを感じにくくなります。
特に、デスクワーク中心の方は、体を動かすことで頭の疲労もリセットされやすくなります💡

メンタルトレーニングとしての筋トレ🔥

◎「やる気があるから動く」は逆

多くの人は「やる気が出たら筋トレしよう」と考えがちですが、実は逆です。
動くからやる気が出る、これが筋トレとメンタルトレーニングの共通点です🌟

◎コントロールできることに集中する

筋トレでは結果よりも「今日やるかどうか」が重要。
体調や気分ではなく、行動そのものを評価する思考がメンタルを安定させます👉

実践！心も鍛える筋トレ習慣✅

◎初心者向けメンタル強化ルーティン

1️⃣ トレーニング前に「今日は5分だけ」と決める
2️⃣ 種目はスクワットや腕立て伏せなど1〜2種目
3️⃣ 回数は10回×2セット程度
4️⃣ 終了後「できた自分」を必ず認める

⏱所要時間：5〜10分
短時間でも継続することがメンタル強化につながります👍

◎調子が悪い日の考え方

「今日は軽めでOK」「やらないより1分でも動く」
この柔軟な思考が、長期的な継続力を育てます💡

まとめ：筋トレは心のトレーニングでもある🌟

筋トレは、筋肉を鍛えるだけでなく、継続力・自信・ストレス耐性を高めるメンタルトレーニングでもあります。
完璧を目指さず、小さな行動を積み重ねることが心と体を強くします。

次回は、「競技復帰を早めるリハビリトレーニング」を詳しく解説予定です。
👉今日できる一歩から、心と体を同時に整えていきましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

運動しているのに効果が出ない理由💡

「運動はしているのに体が変わらない」
「トレーニング後に疲労や痛みが残る」
そんな経験はありませんか？👉

実はその原因、コンディショニングとトレーニングの違いを正しく理解できていないことにあるかもしれません。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、闇雲に鍛えるのではなく、体を整えてから鍛えることを大切にしています。

この記事では、初心者の方にも分かりやすく、両者の違いと正しい活用法を解説します🌟

コンディショニングとは何か？

体を「整える」ための土台作り✅

コンディショニングとは、筋肉や関節の動きを整え、体を本来の良い状態に戻すことです。
簡単に言うと「運動しやすい体を作る準備段階」です💡

• 筋肉の硬さをゆるめる

• 関節の動きをスムーズにする

• 姿勢やバランスを整える

これを行わずにトレーニングをすると、効果が出にくいだけでなくケガのリスクも高まります🔥

トレーニングとは何か？

体を「鍛える」ための刺激🏋️‍♂️

トレーニングは、筋力や体力を向上させるために体へ負荷をかけることです。
筋肉を強くし、代謝を上げ、ダイエットやパフォーマンス向上につながります👍

ただし、体の状態が整っていないまま行うと、
「特定の筋肉だけに負担が集中する」
「フォームが崩れる」
といった問題が起こりやすくなります。

コンディショニングとトレーニングの決定的な違い👉

目的と順番が違う💡

両者の違いを一言で言うと、目的と役割です。

• コンディショニング：体の準備・回復

• トレーニング：筋力・体力アップ

AXISでは、
1️⃣ 整える → 2️⃣ 鍛える
この順番を徹底することで、運動効果を最大化しています🌟

自宅でもできる実践方法⏱

初心者向けおすすめ例🔥

コンディショニング（約5〜10分）
1️⃣ 首・肩回し 各10回
2️⃣ 股関節ストレッチ 左右20秒
3️⃣ 背中のストレッチ 20秒

トレーニング（約15〜20分）
4️⃣ スクワット 10回×3セット
5️⃣ プランク 30秒×3セット

これだけでも、体の軽さや動きやすさが大きく変わります🏃‍♂️

まとめ・次回予告🌟

コンディショニングとトレーニングはどちらも必要不可欠です。
整えてから鍛えることで、

• ケガ予防

• 効果アップ

• 継続しやすさ

すべてが手に入ります✅

次回は、「筋トレとメンタルトレーニングの関係」を詳しく解説します。
ぜひチェックして、あなたの運動習慣をさらにレベルアップさせましょう🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かした科学的な指導で、あなたの体づくりを全力でサポートします👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

頑張りすぎが逆効果になることも💡

試合前になると「少しでも強くなりたい」「不安だから追い込みたい」と思いますよね。
しかし、その頑張りが本番のパフォーマンスを下げてしまうこともあります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・鍼灸整骨院の知識を活かし、試合前は“鍛える”より“整える”ことを重視しています。
今回は、試合前にやってはいけないトレーニングを解説します。

試合前に避けたいトレーニングとは？👉

1️⃣ 限界まで追い込む筋トレ

高重量トレーニングや限界回数までの筋トレは、筋肉に強いダメージを残します。
筋肉痛や力が入りにくい状態で試合を迎える原因になるため要注意です。

2️⃣ 長時間の有酸素運動

試合前のランニングを頑張りすぎると、エネルギー切れや疲労の蓄積につながります。
「動いたつもり」でもパフォーマンスは低下してしまいます。

3️⃣ 急に新しいトレーニングをする

試合直前に新しい動きや種目を入れるのはNG。
慣れない動作は筋肉や関節への負担が大きく、ケガのリスクが高まります。

4️⃣ 強すぎるストレッチ

反動をつけたストレッチや長時間の伸ばしすぎは、筋力発揮を弱めてしまいます。
試合前はリラックス目的の軽めが基本です。

実践方法｜試合前におすすめの調整方法✅

◎試合2〜3日前

• 軽めの筋トレ（普段の50〜60％の強度）

• 回数は8〜10回×2セットまで

• 全身を軽く動かす程度に抑える👍

◎試合前日

• ウォームアップ中心（10〜15分）

• ストレッチは呼吸を止めず20秒以内

• 疲労を残さないことを最優先🌟

◎試合当日

• 軽いジョグ5分＋動的ストレッチ

• 体を「起こす」感覚を意識する👉

まとめ・次回予告🌟

試合前は、鍛えすぎない・疲れを残さない・新しいことをしないが基本です。
最高の結果を出すためには、日々の努力を本番で発揮できる状態に整えることが重要です。

次回は、「コンディショニングとトレーニングの違い」について解説します。
ぜひチェックして、万全のコンディションで試合に臨みましょう👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

「一生懸命走っているのにスピードが上がらない」
「筋トレはしているけど速くならない」
そんな悩みを抱えていませんか？

実は、スピードを高める筋トレには“正しい考え方”があります。
ただ筋肉を大きくするだけでは、速さにはつながりません。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科や鍼灸整骨院の知識を活かし、ケガを防ぎながらスピード向上を目指す指導を行っています💡

スピードが伸びない原因とは

◎筋力と動きが結びついていない

筋トレをしても、実際の動作で力を使えなければ意味がありません。
「強い筋肉」ではなく「素早く力を出せる筋肉」が必要です🔥

◎身体のブレーキがかかっている

姿勢の崩れや関節の硬さがあると、動きに無意識のブレーキがかかります👉
AXISでは整体・整骨の視点から、動作制限もチェックします。

スピードを高める筋トレの考え方

◎ポイントは「瞬間的な力」

スピードアップには、短時間で力を発揮する能力が重要です。
これを専門的には「パワー」と呼びますが、簡単に言うと“一気に力を出す力”です💡

◎下半身と体幹が土台

脚だけでなく、体幹が安定することで地面反力をロスなく伝えられます🌟
これが走りや動きのキレにつながります。

実践方法（具体例あり）

◎スピード向上におすすめの筋トレ7選

1️⃣ スクワット：10回×3セット（テンポよく）
2️⃣ ジャンプスクワット：5回×3セット（全力）
3️⃣ 片脚ランジ：左右8回×2セット
4️⃣ ヒップスラスト：10回×3セット
5️⃣ プランク：30秒×3回
6️⃣ もも上げドリル：20秒×3本
7️⃣ 休憩は60〜90秒で集中力を維持

👉 週2〜3回、30分以内で十分効果が期待できます。

まとめ・次回予告

スピードを高めるための筋トレで大切なのは、重さよりもスピードとフォーム。
そして、身体の使い方や可動域を整えることが、結果への近道です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師・元理学療法士の視点から、安全かつ効率的なスピード強化をサポートしています。

👉「自己流で伸び悩んでいる」方は、一度プロのチェックを受けてみてください。
次回は「試合前にやってはいけないトレーニング」を解説します。
お楽しみに！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

筋トレすると体が硬くなる？🏋️‍♂️

「筋トレを始めたら体が硬くなった気がする」
「柔軟性も大事って聞くけど、両立できるの？」
こうした悩みはとても多いです。

結論から言うと、筋力と柔軟性は両立できます。
むしろ、両方をバランスよく高めることで、ケガを防ぎ、動きやすく、疲れにくい体を作ることができます。

筋力と柔軟性が両方必要な理由🌟

◎筋力だけでは不十分

筋力があっても、関節や筋肉が硬いと可動域が狭くなりパフォーマンスが低下します🔥
また、無理な動きで関節や腱を痛めるリスクも高くなります。

◎柔軟性だけでも足りない

柔らかいだけでは、体を支える力が弱くなり、姿勢が崩れやすい状態に💡
特に腰や膝は、筋力不足が原因で痛みが出やすくなります。

👉 筋力＝体を支える力、柔軟性＝動かす余裕
この2つがそろって初めて、健康的な体づくりができます👍

両立させるためのトレーニングの考え方🏋️‍♂️

◎動かしながら鍛える

おすすめは、可動域を意識した筋トレです。

• スクワット：深くしゃがめる範囲で
• ランジ：股関節を大きく動かす

これにより、筋力アップと柔軟性向上を同時に狙えます🔥

◎ストレッチは「タイミング」が重要

ストレッチは、トレーニング後や入浴後がおすすめ。
筋肉が温まっているため、伸びやすくケガのリスクも低下します。

筋力と柔軟性を高める実践方法✅

1️⃣ ウォーミングアップ（5分）
・股関節回し、肩回しを各30秒×2セット

2️⃣ 筋力トレーニング（20分）
・スクワット：10回×3セット
・プッシュアップ：8〜10回×3セット
・ヒップリフト：15回×3セット

3️⃣ ストレッチ（10分）
・太もも前後：20秒×2
・股関節：20秒×2
・背中・肩：20秒×2

💡 ポイント：反動を使わず、呼吸を止めないこと

👉 合計約35分、週2〜3回で十分効果が期待できます🌟

まとめ・次回予告👉

筋力と柔軟性は対立するものではなく、正しい方法で行えば同時に高められる要素です👍
まずは「動かしながら鍛える筋トレ」と「トレーニング後のストレッチ」を習慣にしてみましょう。

次回は「スピードを高めるための筋トレとは」を紹介します。
今日からできる内容なので、ぜひチェックしてください！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

「筋トレしているのに競技力が伸びない…」と感じていませんか？💡

「筋力もついてきた」「走力も上がった」
それなのに、競技パフォーマンスが思ったほど伸びないと感じることはありませんか？
実はその原因、体幹の弱さにあるかもしれません。
体幹トレーニングは、見た目以上に競技力へ直結する重要な要素です🔥

今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISの視点から、体幹トレーニングが競技力に与える影響を分かりやすく解説します。

体幹とは「身体の軸」そのもの🏋️‍♂️

◎体幹は腹筋だけではない

体幹とは、腹筋だけでなく、背中・骨盤周り・インナーマッスルを含めた胴体部分全体を指します。
この体幹が安定することで、手足の力をムダなく・効率よく使えるようになります。
どんな競技でも、体幹は「力の伝達装置」として働いています。

体幹が強いと競技動作が変わる🏃‍♂️

◎ブレない身体はパフォーマンスを高める

体幹が弱いと、
・走ると上半身がブレる
・ジャンプや切り返しで軸が崩れる
・接触プレーで当たり負けする
といった現象が起こりやすくなります👉

体幹が安定すると、動作がスムーズになり、スピード・パワー・正確性が向上します🔥

ケガ予防と競技寿命にも直結✅

◎関節や腰への負担を減らす

体幹は、腰や膝、肩にかかる負担を分散させる役割もあります。
AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、腰痛・股関節痛・肩の不調を防ぐ体幹指導を重視しています。
体幹が安定すると、無理な動きが減り、ケガのリスクも低下します💡

競技力アップのための体幹トレーニング実践法🔥

◎初心者でも取り組みやすいメニュー

1️⃣ プランク：20〜30秒×3セット
・頭からかかとまで一直線を意識👉

2️⃣ サイドプランク：左右15〜20秒×2セット
・体の横ブレを防ぐ🔥

3️⃣ デッドバグ：左右10回×2セット
・動きながら体幹を安定させる💡

4️⃣ 週3回を目安に実施
・トレーニング前やウォームアップとして行うのがおすすめ。

「キツい＝効果的」ではなく、正しいフォームを維持することが最優先です。

まとめ｜体幹はすべての競技の土台🌟

体幹トレーニングは、
1️⃣ パフォーマンス向上
2️⃣ ケガ予防
3️⃣ 動きの安定性向上
という、競技者にとって欠かせない効果があります👍

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験や専門資格を持つスタッフが、競技特性に合わせた体幹指導を行っています。

次回は、「筋力と柔軟性を両立させる方法」を解説予定です。
まずは今日、短時間でも体幹トレーニングを取り入れてみましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！