そのケガ、ウォームアップ不足かもしれません💡

「運動を始めたら膝や腰が痛くなった」「久しぶりに動いたら筋を痛めた」
こうした悩みは、ウォームアップ不足が原因で起こることが多いです。
ケガ予防のためには、いきなり動くのではなく、身体を安全に動ける状態へ準備することがとても重要👉

今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISが実践している科学的根拠に基づくウォームアップ戦略を分かりやすく解説します。

なぜウォームアップがケガ予防に重要なのか✅

◎筋肉と関節を目覚めさせる

ウォームアップの目的は、筋肉の温度を上げ、関節の動きを滑らかにすることです。
身体が冷えたままだと筋肉は硬く、急な動きで損傷しやすくなります🔥

◎神経のスイッチを入れる

運動前に軽く身体を動かすことで、脳から筋肉への指令がスムーズになります。
これにより動作が安定し、転倒やフォーム崩れによるケガを防ぎやすくなります👍

ケガを防ぐウォームアップの基本構成🌟

◎静的ストレッチは運動前にしすぎない

反動をつけずに伸ばすストレッチ（静的ストレッチ）は、やりすぎると力が出にくくなることがあります。
運動前は動きながら行うストレッチ（動的ストレッチ）が基本💡

◎使う部位を中心に動かす

ウォーキングなら股関節・膝・足首、筋トレなら肩・背骨など、これから使う部位を重点的に準備しましょう👉

実践方法：AXIS式ウォームアップ例🏋️‍♂️⏱

所要時間：7〜10分

1️⃣ その場足踏みまたは軽いジョギング：2分🏃‍♂️
2️⃣ 肩回し（前後）：各10回
3️⃣ 股関節回し：左右各10回
4️⃣ 体幹ひねり：左右各10回
5️⃣ スクワット（浅め）：10回×2セット
👉 「少し汗ばむ・身体が軽い」と感じたらOKです🔥

まとめ・次回予告🌟

ウォームアップは、ケガ予防とパフォーマンス向上の両方に欠かせない習慣です。
たった7〜10分でも、続けることで身体は確実に変わります。
まずは今日の運動前から、今回のウォームアップを取り入れてみましょう。

次回は「体幹トレーニングが競技力に与える影響」について解説します。
継続できる健康習慣を、一緒に作っていきましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

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その筋トレ、本当に競技に合っていますか？✅

「筋トレしているのに競技パフォーマンスが上がらない」
「他の選手と同じトレーニングをしているのに差がつく」

実はこの原因、競技に必要な筋力の違いを理解できていないことが多いです。
筋力は「強ければいい」わけではなく、どの筋肉を・どの使い方で鍛えるかが非常に重要です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、競技特性と身体評価をもとに、無駄のないトレーニングを提供しています。

競技別に求められる筋力の特徴💡

◎瞬発系競技（短距離・ジャンプ系）

短距離走やバスケットボールでは、一瞬で大きな力を出す筋力が必要です。
主に太もも・お尻・ふくらはぎを中心とした下半身の爆発力が重要になります。

◎持久系競技（マラソン・サッカー）

長時間動き続ける競技では、疲れにくい筋力がカギになります🏃‍♂️。
筋肉を大きくしすぎず、同じ動きを繰り返せる持久的な筋力が求められます。

◎対人・コンタクト競技（柔道・ラグビー）

相手と接触する競技では、体幹の安定性と全身の連動性が重要です。
単純な筋力だけでなく、「踏ん張れる」「崩れない」力がパフォーマンスを左右します。

競技力を高める実践トレーニング例🏋️‍♂️

◎瞬発系向けトレーニング

1️⃣ スクワット
・回数：6〜8回 × 3セット
・ポイント：スピードよりも力強さを意識

2️⃣ ジャンプトレーニング
・回数：5回 × 3セット
・着地時は膝を柔らかく使う⏱

◎持久系向けトレーニング

3️⃣ ランジ
・回数：左右10回 × 3セット
・一定リズムで動作を行う

4️⃣ プランク
・時間：30〜45秒 × 3セット
・呼吸を止めないことが重要👍

◎コンタクト競技向けトレーニング

5️⃣ デッドバグ
・回数：左右10回 × 3セット
・体幹がブレないよう意識

6️⃣ メディシンボール回旋
・回数：10回 × 3セット
・競技動作に近い動きを意識する👉

まとめ・次回予告🔥

競技によって必要な筋力は大きく異なります。
「とりあえず筋トレ」ではなく、競技特性に合った筋力トレーニングを行うことが、ケガ予防とパフォーマンス向上の近道です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・理学療法の知識を活かし、競技・年齢・身体状態に合わせた指導を行っています。
👉まずは自分の競技に合った筋力を知ることから始めてみましょう。

次回は、「ケガ予防のためのウォームアップ戦略」を解説します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「動きが遅い」「キレがない」と感じていませんか？💡

「立ち上がりが遅い」「スポーツで一歩目が出遅れる」
そんな悩みは、年齢や才能のせいではありません。
実は瞬発力は、正しいトレーニングで誰でも高めることができます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体や医療知識を活かし、ケガを防ぎながら瞬発力を向上させる指導を行っています🌟
この記事では、初心者にも分かりやすく解説します。

瞬発力とは何か？まずは基本を理解しよう💡

瞬発力＝「一気に力を出す能力」🔥

瞬発力とは、短い時間で大きな力を発揮する能力のことです。
ジャンプ、ダッシュ、方向転換などに必要で、日常生活でも「つまずいた時に踏ん張る力」として重要です👉

瞬発力が低下する主な原因とは？

筋力だけでは不十分🏋️‍♂️

筋肉量があっても、

• 動かすスピードが遅い

• 神経と筋肉の連携が弱い
  この状態では瞬発力は高まりません💡
  スピード×力×連動性がポイントです✅

瞬発力向上に効果的なトレーニング原則🔥

1️⃣ 正しいフォームを最優先

勢い任せの動きはケガの原因になります。
AXISでは、柔道整復師・元理学療法士が関節や姿勢を評価し、安全性を確保します👍

2️⃣ 反動を活かした動きを使う

筋肉を一度伸ばしてから縮めることで、より大きな力を瞬時に発揮できます💡

実践！瞬発力を高める具体的トレーニング⏱

1️⃣ ジャンプスクワット

• 回数：8回×3セット

• ポイント：着地は静かに、膝が内に入らないよう注意👉

2️⃣ スタンディングダッシュ

• 距離：5〜10m

• 本数：5本

• 全力→完全休憩を守る🔥

3️⃣ メディシンボール投げ（代用可）

• 回数：10回×2セット

• 腰と腕を同時に使う意識が重要🏋️‍♂️

👉 トレーニング時間は20〜30分、週2回が目安です

医療×トレーニングで安全に伸ばす🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科経験のある院長を中心に、身体の状態を見極めながら無理のない瞬発力向上プログラムを提供しています。
「痛みが不安」「運動が久しぶり」という方も安心です💡

まとめ｜瞬発力は正しく鍛えれば必ず変わる🔥

瞬発力は、生まれつきではなく習得できる能力です。
大切なのは、正しいフォーム・適切な負荷・十分な休憩。

次回は「年齢別・目的別の瞬発力トレーニング頻度」を解説します。
ぜひ今日から、体の変化を感じてみてください👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「筋肉を大きくすれば強くなる？」という疑問💡

スポーツをしている方からよく聞くのが、「筋肥大すると動きが重くなるのでは？」「競技パフォーマンスには筋トレは必要ない？」という声です。

確かに、ただ筋肉を大きくするだけでは、🏃‍♂️競技力が落ちてしまうケースもあります。
しかし正しく行えば、筋肥大はパフォーマンス向上の大きな武器になります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、競技特性を考慮したトレーニング設計を重視しています。

筋肥大と競技パフォーマンスの基本関係🌟

筋肥大＝筋力アップではない👍

筋肥大とは「筋肉の断面積が大きくなる」こと。
一方で競技に必要なのは、筋力・スピード・タイミングの組み合わせです。

つまり、大きい筋肉 ＝ 必ずしも強い・速いではありません。

パフォーマンスに直結するのは「使える筋肉」🔥

競技では、

• 素早く力を出す
• 繰り返し動ける
• ケガをしにくい
  といった能力が重要です。
  AXISでは整形外科・整骨院の知識を活かし、筋肥大と同時に関節の安定性や動作効率も高めます。

競技別に考える筋肥大の役割👉

パワー系競技🏋️‍♂️

ラグビーや格闘技などでは、適度な筋肥大が有利になります。ただし可動域や柔軟性を失わないことが前提です。

持久・スピード系競技🏃‍♂️

陸上やサッカーでは、筋肥大は「最小限」が基本。体重増加がパフォーマンス低下につながるため、神経系トレーニングとの併用が重要です。

実践方法｜競技力を落とさない筋肥大トレーニング⏱

1️⃣頻度：週2〜3回
2️⃣負荷設定：最大挙上重量の70〜80％
3️⃣回数・セット：

• 8〜12回 × 3セット
  4️⃣休憩時間：60〜90秒

5️⃣補助要素

• プライオメトリクス：5〜10分
• 体幹トレーニング：30秒×3本

6️⃣注意点
筋トレ後は必ず可動域エクササイズを行い、動きのキレを維持します。

まとめ｜筋肥大は「目的次第」で最強の味方になる🌟

筋肥大は悪ではありません。
競技特性に合わせてコントロールすれば、パフォーマンス向上に直結します。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、競技歴・体の状態・ケガ歴まで考慮した専門的サポートが可能です。
👉次回は「瞬発力を高めるトレーニング方法」を解説します。
ぜひ次のステップへ進みましょう👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「運動前はストレッチした方がいい」と思っていませんか？
実は、やり方やタイミングを間違えると、逆にパフォーマンスを下げてしまうことがあります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識と科学的根拠をもとに、体を良くするための正しいストレッチを指導しています。
今回は、意外と知られていないパフォーマンスを下げるNGストレッチについて解説します。

パフォーマンスを下げるNGストレッチとは

1️⃣ 運動前に長時間じっくり伸ばす

運動前に行う長時間の静的ストレッチは、筋肉がリラックスしすぎて力が出にくくなります🔥
特にダッシュやジャンプ前は注意が必要です。

2️⃣ 痛いところまで無理に伸ばす

「痛い＝効いている」は間違い👉
強すぎる刺激は筋肉を守ろうと逆に硬くさせる反応を起こします。

3️⃣ 反動をつけて勢いよく伸ばす

反動を使うストレッチは、筋肉や腱を傷めるリスクがあります。
柔軟性アップどころかケガの原因になることもあります🏋️‍♂️

4️⃣ 呼吸を止めて行う

呼吸を止めると体が緊張し、ストレッチ効果が低下します⏱
自然な呼吸がとても重要です。

5️⃣ 疲労が強い状態で無理に行う

筋肉が疲れ切った状態では、伸ばす刺激が回復を妨げることもあります。

6️⃣ 全員同じストレッチを行う

柔軟性や体のクセは人それぞれ🌟
他人に合うストレッチが、自分に合うとは限りません。

7️⃣ ストレッチだけで体を整えようとする

ストレッチは万能ではありません。
動かす・鍛える・休めるとの組み合わせが重要です👍

実践方法（具体例）

パフォーマンスを落とさないための基本ルールはこちら👇

• 運動前：動的ストレッチを5分（軽く動かしながら）

• 運動後：静的ストレッチ20〜30秒×2セット

• 強度：気持ちいい〜少し伸びる程度

• 呼吸：止めずにゆっくり

これだけで、動きやすさが大きく変わります💡

まとめ・次回予告

ストレッチは、正しく行ってこそ効果を発揮します。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士が在籍し、一人ひとりに合った安全な方法を提案しています。

👉次回は「筋肥大と競技パフォーマンスの正しい関係」を解説予定です。
ぜひチェックしてください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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同じ練習を続けていませんか？💡

「シーズン中もオフシーズンも同じトレーニングをしている」
実はこれ、パフォーマンス低下やケガの原因になることがあります。

競技者や運動習慣のある方にとって、シーズン中とオフシーズンでは体の状態も目的もまったく違うのが現実です。
にもかかわらず、同じ強度・同じ内容を続けてしまう方は非常に多いです。

今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISが考えるシーズン別トレーニングの正しい考え方を分かりやすく解説します。

シーズン中トレーニングの考え方🔥

◎目的は「維持」と「回復」

シーズン中の最大目標は、試合で最高のパフォーマンスを出すこと。
この時期は筋力を大きく伸ばすより、以下を重視します。

• パフォーマンスの維持

• 疲労の回復

• ケガの予防

無理な負荷は逆効果です。

◎強度と頻度の目安

• 筋トレ：週2回

• 1回30〜45分

• 重量は最大の60〜70％

🏋️‍♂️「軽すぎず、疲労を残さない」がポイントです。

オフシーズントレーニングの考え方💡

◎目的は「底上げ」と「作り直し」

オフシーズンは、体を一段階レベルアップさせる期間。
フォーム改善や筋力強化に最適です。

• 筋力アップ

• 動作の修正

• 弱点の克服

この時期の努力が、次のシーズンを左右します🔥。

◎強度と頻度の目安

• 筋トレ：週3〜4回

• 1回60分前後

• 重量は最大の70〜85％

「少しきつい」と感じる負荷が成長を促します。

シーズン別・実践トレーニング例👉

◎シーズン中メニュー例

1️⃣ スクワット 10回×2セット
2️⃣ 体幹トレーニング 30秒×3本
3️⃣ バイク or ウォーキング 20分

疲労を残さず、動きを整える内容が中心です。

◎オフシーズンメニュー例

1️⃣ スクワット 8回×4セット
2️⃣ ベンチプレス 8回×3セット
3️⃣ デッドリフト 6回×3セット

筋力アップを狙い、休憩は90秒しっかり取ります⏱。

まとめ・次回予告👍

シーズン中＝維持と回復、オフシーズン＝成長と改善。
この切り替えができるかどうかで、結果は大きく変わります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・整骨の知識を活かし、競技特性や体の状態に合わせた安全で効果的な指導を行っています。

👉「今のトレーニングが合っているか不安」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

次回は、「パフォーマンスを下げるNGストレッチとは」を解説予定です。
お楽しみに！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「練習しているのに伸びない…」と感じたら👉

競技練習は一生懸命やっているのに、スピード・パワー・安定感が伸びないと感じたことはありませんか？
その原因、実は基礎筋力不足かもしれません。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科的視点を踏まえ、競技力を支える土台づくりを重視しています💡
今回は競技力を高める基礎筋力トレーニングの考え方を解説します。

競技力アップは「強さ」より「安定」から✅

1️⃣ 基礎筋力とは何か？🔥

◎見た目より動きを支える力

基礎筋力とは、ジャンプ・走る・止まるといった基本動作を安定させる力です。
重たい重量を上げる力だけでなく、姿勢を保つ・ブレを抑える役割があります👍

2️⃣ 競技力とケガ予防は表裏一体💡

◎弱い部分がパフォーマンスを止める

体幹や股関節が弱いと、力がうまく伝わらず、結果として腰・膝・足首のケガにつながります。
基礎筋力トレーニングは、出力アップとケガ予防を同時に行う方法です🌟

3️⃣ 全身を連動させるトレーニングが重要🏋️‍♂️

◎マシンだけでは不十分

競技では全身が連動して動きます。
そのため、スクワット・ヒンジ動作・体幹トレーニングなど、
複数の関節を使う種目が基礎になります🔥

実践方法｜競技者向け基礎筋力メニュー👉

4️⃣ スクワット

・回数：8〜10回 × 3セット
・休憩：⏱60秒
・ポイント：体幹を固め、膝とつま先の向きを揃える

5️⃣ ヒップヒンジ（デッドリフト動作）

・回数：8回 × 3セット
・目的：股関節主導の動作習得
・負荷：フォーム重視で軽めから

6️⃣ プランク

・時間：30秒 × 2〜3セット
・ポイント：腰を反らさず一直線をキープ

まとめ｜競技力は「土台」で差がつく👉

競技力向上には、基礎筋力トレーニングという土台作りが欠かせません。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師・元理学療法士が在籍し、
競技特性・身体状態に合わせた科学的トレーニングを提供しています👍

🌟次回予告🌟
次回は「シーズン中とオフシーズンのトレーニングの違い」を解説します。
パフォーマンスを一段引き上げたい方は、ぜひチェックしてください💡

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「若い頃と同じ練習をしているのに、回復が遅い」
「ケガが増えた気がする」
30代以降のアスリートから、こうした声を多く聞きます💡

実はこれは気合や根性の問題ではなく、体の仕組みが変化しているサインです。
変化を正しく理解し、対策を取れるかどうかが、競技を長く続けられるかの分かれ道になります👉

30代以降に起こる体の変化

◎回復力と筋力の低下

30代を過ぎると、筋肉の回復スピードやホルモン分泌が徐々に低下します。
その結果、

• 筋肉痛が長引く

• 疲労が抜けにくい

• 同じ負荷でもケガをしやすい

といった変化が現れます🏃‍♂️

無理な練習がパフォーマンスを下げる理由

◎「量」より「質」への転換

若い頃と同じ練習量を続けると、疲労が蓄積しオーバーワークになりやすくなります。
30代以降は、正しいフォーム・適切な負荷・回復の確保が重要です💡
これが結果的にパフォーマンス維持につながります🌟

実践方法：30代アスリート向けトレーニング調整法

◎筋力トレーニングの考え方

1️⃣ 高重量より中負荷・丁寧な動作を優先
2️⃣ 8〜12回で限界がくる負荷を選択
3️⃣ 1種目あたり2〜3セット

🏋️‍♂️ トレーニング頻度：週2〜3回

回復力を高める習慣

◎ケアと休養の質を上げる

4️⃣ トレーニング後は5〜10分のストレッチ
5️⃣ 睡眠時間は最低6〜7時間を確保
6️⃣ 疲労感が強い日は思い切って休む

⏱ 休養もトレーニングの一部です👍

専門家のサポートを活用する

◎体の状態を客観的に把握

7️⃣ 痛みや違和感は早めにチェック

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識と科学的根拠に基づくトレーニングを組み合わせ、アスリート一人ひとりに最適な調整を行っています💡

まとめ・次回予告

30代以降のアスリートに必要なのは、無理を重ねることではなく、体の変化を受け入れた戦略的トレーニングです🔥
正しい負荷設定と回復を意識すれば、競技力は十分に維持・向上できます👉

次回は、「競技力を高める基礎筋力トレーニングの考え方」を詳しく解説します。
お楽しみに🌟

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「疲れているけど休むと不安」
「少し痛いけど動いたほうがいい？」
トレーニングを続けている方ほど、休む判断に迷います👉

しかし、無理を続けることでパフォーマンスが落ちたり、ケガにつながるケースも少なくありません💡
実は休むことも立派なトレーニングの一部です🌟

今回は、競技別に見る「休む勇気」と判断基準を解説します。

なぜ「休み」が必要なのか

◎回復してこそ強くなる

筋肉や神経は、休養中に回復・成長します🏋️‍♂️
疲労が抜けないまま続けると、
・力が出ない
・集中力が落ちる
といった状態になりやすくなります🔥

競技別に見る判断ポイント

◎持久系競技（ランニング・球技）

🏃‍♂️ 心拍数が高いまま戻らない
🏃‍♂️ 足が重くリズムが崩れる
この場合は強度を落とすか休養が必要です💡

◎パワー系競技（ウエイト・短距離）

🏋️‍♂️ 重さが急に上がらない
🏋️‍♂️ 関節に違和感が出る
神経疲労の可能性があり、完全休養や軽めの調整が効果的👍

◎技術系競技（ゴルフ・格闘技）

フォームが安定しない日は、無理に量をこなさず動きの確認だけに切り替えましょう🌟

「休む＝何もしない」ではない

◎回復を促すアクティブレスト

休養日は、
・軽いストレッチ
・ウォーキング10〜20分
など、血流を促す動きがおすすめです⏱

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、休むべきか動くべきかを個別に判断します💡

実践方法（具体例）

1️⃣ 強度を落とす日：通常の60％でトレーニング
2️⃣ 完全休養：週1回を目安
3️⃣ セルフチェック：
・朝の疲労感
・関節の違和感
・集中力

🔥 2つ以上当てはまれば休養を検討👉

まとめ・次回予告

パフォーマンス向上には、頑張る勇気と休む勇気の両立が欠かせません✅
競技特性を理解し、賢く判断することで成長は加速します👍

「最近調子が出ない」と感じたら、一度立ち止まることも大切。

👉次回は、「疲労を翌日に残さない回復ルーティン」について解説します。

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「トレーニングしているのに動きが重い」
「以前より疲れやすくなった」
そんな感覚はありませんか？👉

実はその原因、筋力不足ではなく“体の硬さ”にあるケースが少なくありません💡
体が硬いと、力がうまく伝わらず、日常生活でもスポーツでもパフォーマンスは低下します。
今回は、簡単にできる体の硬さチェックと、その対策を解説します🌟

なぜ体の硬さがパフォーマンスを下げるのか🏋️‍♂️

◎動きのロスが増える

関節や筋肉が硬いと、本来使うべき筋肉が働かず、無駄な力みや代償動作が増えます🏋️‍♂️

その結果、
・疲労がたまりやすい
・ケガのリスクが高まる
といった悪循環に陥ります🔥

硬くなりやすい部位💡

◎日常生活で固まりやすいポイント

特に注意したいのは、股関節・背中・足首です💡

デスクワークやスマホ時間が長いと、これらの部位は気づかないうちに動きが制限されます🏃‍♂️

自宅でできる簡単チェック✅

◎動きで確認する

以下に当てはまる場合、柔軟性低下のサインです👉

1️⃣ 前屈で床に指が届かない
2️⃣ しゃがむと踵が浮く
3️⃣ 腕を上げると耳の横まで来ない

1つでも当てはまれば、改善の余地あり🌟

整骨・整体の視点で考える柔軟性👉

◎「伸ばす」だけでは足りない

柔軟性は、筋肉だけでなく関節の動きや神経の連動も重要です👍
TOTAL CONDITION GYM AXISでは整骨・整体の知識を活かし、原因を見極めたコンディショニングを行います💡

実践方法（具体例）🏃‍♂️

1️⃣ 股関節ストレッチ：30秒 × 左右2回
2️⃣ 背中ひねりストレッチ：10回 × 2セット
3️⃣ 足首回し：左右20回

⏱ 入浴後や就寝前に5〜10分
🔥 週4〜5回を目安に行いましょう

まとめ・次回予告🌟

体の硬さは、気づかないうちにパフォーマンスを下げる要因です・
筋トレと同じくらい、柔軟性と動きの質を意識することが大切です👍

「最近調子が出ない」と感じたら、まずは体の動きをチェック。
👉 次回は、「競技別に見る「休む勇気」とトレーニングの判断基準」について解説します。

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