ハードにやっているのに伸びない…👇

「練習量は十分なのに記録が停滞」
「疲労が抜けずパフォーマンスが安定しない」
そんな悩みを抱えるアスリートは少なくありません。

実は原因の多くが、筋力の使いどころのズレや無駄な力みにあります。
そこで注目したいのが、補助器具を使った効率的運動です。

補助器具トレがアスリートに有効な理由💡

◎なぜ補助器具を使うと効率が上がるのか

補助器具は、動きをサポート・制限することで
👉使いたい筋肉に刺激を集中
👉フォームの再現性を高める
👉ケガのリスクを抑える

というメリットがあります。
これが補助器具トレの最大の強みです。

◎AXISが重視する安全性と専門性

「整骨・整体の知識をトレーニングに活かす」

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士の視点から、関節の可動域や左右差を評価。
競技特性に合った補助器具を選ぶことで、安全かつ高効率なトレーニングを実現します。

実践方法｜競技力アップのための補助器具トレ⏱

◎アスリート向け実践メニュー例

1️⃣チューブスクワット（下半身）

• 回数：10回×3セット

• 休憩：60秒

• ポイント👉膝が内に入らないよう意識

2️⃣スライダーランジ（安定性）

• 左右8回×2セット

• 体幹をまっすぐ保つ💡

3️⃣メディシンボールスロー（出力）

• 5回×3セット

• 全身連動を意識🔥

※週2〜3回が目安。疲労が強い日はセット数を減らすのが安全運動のコツです。

まとめ｜正しく使えば武器になる🌟

補助器具は「楽をする道具」ではなく、動きを洗練させるためのツールです👍
AXISでは、競技・ポジション・体の状態に合わせた補助器具トレを提案し、自宅練習への応用までサポートしています。

次回は、「パフォーマンスを数値で管理する方法」を解説予定です。
競技力を本気で高めたい方は、ぜひチェックしてください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

「練習量は多いのに伸び悩んでいる」
「同じトレーニングを続けているのに結果が出ない」
そんな悩みを抱えるアスリートは少なくありません💡

実は、成果が出ない原因は努力不足ではなく、トレーニングの科学や運動科学を理解せずに行っていることが多いのです。
AXISでは科学的根拠を重視し、効率的に結果を出す指導を行っています。

トレーニングの科学とは何か🏋️‍♂️

「頑張る」より「狙う」トレーニング🔥

トレーニングの科学とは、筋肉・神経・関節の反応を理解し、目的に合った刺激を与える考え方です。
そして、刺激とはトレーニングの総量＝重さ × 回数 × セット数のことで、正しいフォームで出来るだけ早く高出力を出せる状態を目指すのがトレーニングの本質です。
筋トレでも競技トレーニングでも、やみくもに重い負荷をかけると逆効果になり、パフォーマンス低下やケガの原因になるので注意しましょう👉

超回復の考え方⏱

筋肉は壊して休ませることで強くなります。
回復に必要な時間は48〜72時間が目安で、連日の高強度は逆効果になることもあります✅

運動科学が支えるパフォーマンス向上🏃‍♂️

フォームと関節の連動💡

運動科学では「どの関節が、どの順で動くか」を重視します。
フォームが崩れると力が逃げ、ケガのリスクも上がります👇

神経系のトレーニング🌟

筋力だけでなく、神経の反応速度も重要です。
スピードや切り返しは、筋肉より神経の影響が大きいのです👍

実践！科学的アプローチのトレーニング例🏠

1️⃣ メインリフト（スクワット）

負荷：最大挙上重量の70％
回数：5回×3セット
狙い：筋力と動作の安定性🔥

2️⃣ プライオメトリクス

ジャンプ系：6回×3セット
休憩：60秒
狙い：瞬発力と神経系の活性化🏃‍♂️

3️⃣ 体幹スタビリティ

プランク：30秒×3セット
狙い：関節保護と力の伝達効率向上✅

トータル時間は40〜50分が目安。
量より質を重視しましょう👉

まとめ👇

アスリートが結果を出すためには、トレーニングの科学と運動科学に基づいた戦略が不可欠です。
AXISでは、整形外科・整骨の知識を活かし、競技特性に合わせた専門的サポートを提供しています🏋️‍♂️

👉次回は、「補助器具を使った効率的運動」を解説予定。
今のトレーニング、本当に効率的に実行できていますか？
この機会に見直してみましょう！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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その筋トレ、競技に合っていますか？👉

「🏋️‍♂️筋トレはしているのに、競技パフォーマンスが伸びない」
「🏃‍♂️若い頃と同じ練習がきつくなってきた」
30〜40代アスリートから、こうした悩みをよく聞きます。
原因の多くは競技特性を無視した筋トレです。
競技ごとに必要な筋力や動きは異なります。
だからこそ重要なのが競技別筋トレという考え方💡

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科やリハビリの知見を活かし、ケガ予防と競技力向上を両立した指導を行っています🌟

競技別筋トレが必要な理由👇

◎筋肉は「使い方」で鍛える

競技パフォーマンスは、単なる筋力ではなく動作に直結する筋力で決まります。
例えば、

• ダッシュ力

• ジャンプ力

• 方向転換の速さ

これらは、競技特有の動きを再現したトレーニングでこそ伸びます🔥

競技別筋トレ例💡

◎競技ごとのポイント解説

①ランニング・サッカー系
下半身と体幹の安定性が重要

• スクワット

• ランジ

• プランク

②野球・テニスなど回旋系
体幹のひねりと連動性

• メディシンボールツイスト

• ケーブル回旋

• ヒップヒンジ

③格闘技・コンタクト系
全身の連動と耐久力

• デッドリフト

• プッシュアップ

• ファーマーズウォーク

これが基本となる競技別筋トレ例です👍

実践方法｜アスリート向け筋トレプラン🏠

無理なく続ける具体例⏱

◎数字で管理する

1️⃣ 週2〜3回の筋トレ
2️⃣ 1種目8〜12回×3セット
3️⃣ インターバル60〜90秒
4️⃣ トレーニング時間は45〜60分
5️⃣ 競技練習の前日は強度を落とす

👉痛みや違和感が出たら即中止
30〜40代は「追い込みすぎない」が継続のコツです💡

まとめ🌟

競技力向上には、競技別筋トレが欠かせません。
自分の競技に合った刺激を入れることで、パフォーマンスもケガ予防も両立できます🔥

👉次回は「アスリート向けトレーニングの科学」を解説予定！
競技を長く楽しみたい方は、ぜひチェックしてください👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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プロテイン、正しく使えていますか？🏋️‍♂️

「プロテインは飲んでいるけど、効果を感じにくい」
「タイミングや量が合っているか分からない」
そんな悩みを持つアスリートは少なくありません。

30〜40代になると、回復力の低下や筋量維持がパフォーマンスに直結します。
実は、プロテインは「飲むだけ」では不十分。
目的に合ったプロテイン活用が重要です💡

アスリートにプロテインが必要な理由

🌟筋肉の修復と成長を促す

トレーニングで傷ついた筋肉は、タンパク質を材料に修復・成長します。
プロテインは効率よくタンパク質を補給できる手段です。

⏱ 回復力アップで次の練習に備える

筋肉の回復が遅れると、疲労が抜けずケガのリスクも上がります。
特にアスリートは、回復スピード＝競技力と言っても過言ではありません🔥

プロテインの種類と選び方

◎ホエイプロテイン👉基本の一本

吸収が早く、トレーニング直後に最適。
筋力アップや瞬発系競技のアスリートにおすすめです。

◎カゼインプロテイン👉就寝前に

吸収がゆっくりで、就寝中の筋分解を防ぐ効果が期待できます。

◎ソイプロテイン👉体重管理にも

腹持ちが良く、体重コントロールを意識する競技に向いています。

実践！アスリート向けプロテイン活用法

摂取量の目安1️⃣

• 体重1kgあたり 1.8〜2.2gのタンパク質
  （体重70kgなら 1日約130〜150g）

タイミングの基本2️⃣

• トレーニング後 30分以内に20〜30g

• 就寝30分前に20g（回復重視の場合）

組み合わせで効果UP3️⃣

• トレ後：プロテイン＋糖質（バナナ1本など）

• 糖質を一緒に摂ることで筋合成効率が向上します💡

飲みすぎ注意！

過剰摂取は内臓疲労の原因に。
食事7割・プロテイン3割を意識しましょう👇

AXISが考える安全なプロテイン活用🏃‍♂️

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、

• 整形外科勤務経験のある院長

• 柔道整復師・元理学療法士が在籍し、身体の状態を見極めた栄養指導を行っています。

ケガ予防・回復・競技復帰まで、科学的根拠に基づいたプロテイン活用をサポートできるのが強みです✅

まとめ🌟

アスリートにとって、プロテインは「補助」ではなく戦略的な栄養ツールです。
 ✔  種類を選ぶ
 ✔  タイミングを守る
 ✔  量を最適化する

この3つを意識するだけで、競技力と回復力は確実に変わります🔥

👉次回は、「競技別筋トレ例」を詳しく解説します。
ぜひ次回もチェックしてください！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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