その冷え、年齢のせいだと諦めていませんか？

「手足がいつも冷たい…」
「冬だけでなく夏もエアコンで冷える…」

そんな冷え性の悩みを抱えていませんか？

実は冷え性改善を目的とした運動は、体質改善にとても効果的です。
血流が悪い状態を放っておくと、肩こりやむくみ、代謝低下にもつながります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、体の巡りを高めるトレーニングを提案しています💪

冷え性の原因とは？💡

◎筋肉量と血流がカギ

体の熱の約60％は筋肉で作られます。
筋肉量が少ないと、熱を生み出す力も弱くなります。
また、長時間の座り姿勢により血流が滞ると、末端まで温かい血液が届きにくくなります。

つまり、筋力アップと血流改善が冷え性改善のポイントです🔥

冷え性改善を目的とした運動のポイント💪

◎大きな筋肉を使う

特に太ももやお尻などの大きな筋肉を動かすことが重要です。

おすすめは
・スクワット
・ヒップリフト
・ランジ

これらは下半身の血流を一気に高めます👍

実践方法｜具体的メニュー🏋️‍♂️

初心者の方は次の内容から始めましょう。

1️⃣ スクワット15回×3セット
2️⃣ ヒップリフト20回×2セット
3️⃣ その場足踏み🏃‍♂️3分
4️⃣ ストレッチ5〜10分

合計⏱20〜30分でOKです。

週3回を目安に行うと、約4週間で「足先が温まりやすくなった」という声が増えます。
大切なのは継続です。無理のない回数設定で行いましょう🔥

当ジムでは、身体の歪みや可動域をチェックしながら、安全に負荷を調整しています。

まとめ・次回予告💡

冷え性改善を目的とした運動は、単なる体操ではなく「筋肉を増やすこと」が鍵です。

✅ 下半身中心の筋トレ
✅ 週3回以上の継続
✅ ストレッチで血流促進

これを意識するだけで体は変わります💪

福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
専門スタッフがあなたの体質に合わせたプログラムをご提案します。

次回は「むくみ予防のための運動」について解説します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

「朝に運動すると痩せやすい？」
「夜のトレーニングの方が筋肉はつきやすい？」
この質問は、福岡市早良区原の当スポーツジムでもよくいただきます。

結論から言うと、目的によってベストな時間帯は変わります。
今回は【朝と夜、運動するならどちらが良い？】というテーマでわかりやすく解説します。

朝に運動するメリット

脂肪燃焼効率が高まりやすい🔥

朝は体内の糖が少ない状態。軽めの有酸素運動を20〜30分行うと、脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。ダイエット目的の方におすすめです💪

生活リズムが整う⏱

朝日を浴びて運動すると体内時計がリセットされ、夜の睡眠の質も向上。仕事前に軽く動くことで集中力もアップします。

夜に運動するメリット

筋力アップに有利💪

夕方〜夜は体温が最も高く、筋肉や関節が動きやすい時間帯。高重量トレーニングを行うなら夕方17時〜20時がベストとされています。

ストレス発散効果👍

1日のストレスを発散でき、気持ちの切り替えにも有効。強度の高い筋トレは30〜60分以内にまとめるのが理想です。

目的別おすすめ実践法

1️⃣ ダイエット目的

朝に有酸素運動20分＋軽い筋トレ10分。週3〜4回が目安。

2️⃣ 筋力アップ目的

夕方〜夜に筋トレ45分前後。部位ごとに分けて週3回以上。

3️⃣ 健康維持目的

無理なく続けられる時間帯を選び、週2〜3回30分を継続することが最重要🌟

 TOTAL CONDITION GYM AXISのサポート体制

福岡市早良区原にある当トレーニングジムでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが在籍。
身体の状態を評価し、最適な時間帯や強度を科学的根拠に基づいて提案します💡

ただ鍛えるだけでなく、「いつ行うか」まで設計するのが私たちの強みです🔥

まとめ👉大切なのは“継続できる時間”

✅ ダイエットなら朝
✅ 筋力アップなら夕方〜夜
✅ 継続できる時間帯が最優先

最も重要なのは生活に無理なく組み込めることです。

福岡市早良区原でジムをお探しの方は、TOTAL CONDITION GYM AXISへ。
次回は「冷え性改善を目的とした運動」について解説します💡

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「トレーニングを頑張っているのに成果が出にくい…」
「寝ても疲れが取れない…」

実はその原因、睡眠の質にあるかもしれません💡
TOTAL CONDITION GYM AXISでも、体づくりにおいて運動と睡眠の関係は非常に重要だとお伝えしています。

筋肉はトレーニング中に強くなるのではなく、寝ている間に回復・成長します。
今日はその仕組みと具体策を解説します。

なぜ運動すると睡眠が良くなるのか？

1️⃣ 深い睡眠が増える

適度な運動を行うと、脳と体が心地よく疲労し、深い睡眠（ノンレム睡眠）が増えやすくなります⏱
深い睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋肉修復や脂肪燃焼が進みます💪

👉 逆に運動不足だと眠りが浅くなりやすいのです。

2️⃣ 自律神経が整う

自律神経とは体のスイッチのようなもの。
日中は「活動モード」、夜は「回復モード」に切り替わります。

軽い有酸素運動🏃‍♂️や筋トレは、この切り替えをスムーズにします👍
ストレス軽減にも効果的です。

3️⃣ 体温リズムが整う

運動で一時的に体温が上がり、その後ゆっくり下がることで自然な眠気が訪れます。
これが「眠くなる仕組み」です💡

質の高い睡眠をつくる実践方法✅

1️⃣ 週2〜3回の筋力トレーニング（1回45〜60分）
2️⃣ 有酸素運動20分を追加
3️⃣ 就寝90分前に入浴（38〜40℃で10〜15分）
4️⃣ 就寝前のスマホは30分控える
5️⃣ 睡眠時間は7時間以上確保

特にトレーニングは夜遅すぎない時間帯（就寝3時間前まで）がおすすめ⏱

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、回復まで見据えた指導を行っています🌟

まとめ：運動と睡眠はセットで考える

ダイエットも筋力アップも、トレーニング×睡眠の掛け算で結果が決まります🔥
運動だけ頑張るのではなく、睡眠環境も整えましょう。

福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
スポーツジムとして科学的根拠に基づいた指導で、あなたの健康づくりをサポートします💪

次回は「朝と夜、運動するならどちらが良い？」を解説します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「よし、運動しよう！」その前に💡

健康のためにジムに通おう、ダイエットを始めようと思ったとき、やる気は十分ですよね。
しかし、準備不足のまま始めてしまうと、膝や腰を痛めたり、三日坊主で終わったりすることも少なくありません。

特にトレーニング初心者の方からは、「安全に始めたい」という声を多くいただきます。
今回は、安全に運動を始めるためのチェックポイントをわかりやすく解説します🏋️‍♂️

運動前に確認すべき基本事項

1️⃣ 既往歴の確認

過去に腰痛や膝痛、手術歴がある場合は要注意。痛みが出やすい部位を把握することが第一歩です。

2️⃣ 姿勢と可動域

可動域とは「関節がどれだけ動くか」という意味。硬いまま無理に動かすとケガの原因になります。

3️⃣ 生活習慣

睡眠不足や水分不足はパフォーマンス低下につながります⏱
目安は睡眠7時間、水分1.5〜2L/日です。

安全性を高めるポイント

💡 ウォーミングアップを省かない

運動前に5〜10分の軽い有酸素運動🏃‍♂️
その後、股関節や肩回りの動的ストレッチを行いましょう。

💡 強度は「余力2回分」

10回できる重さなら、ギリギリではなく8回で止める意識。
これが安全に続けるコツです👍

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験を持つ院長や柔道整復師が在籍し、身体評価を行った上でメニューを作成。
福岡市早良区原エリアのジムの中でも、医療知識を活かした安全指導が強みです💪

実践方法｜まずはここから始めましょう

1️⃣ 週2回・30分からスタート

いきなり週5回はNG。
週2回、1回30分を4週間継続することが目標です⏱

2️⃣ 基本種目3つ

・スクワット10回×2セット
・腕立て伏せ8回×2セット
・プランク30秒×2セット

フォーム重視でゆっくり行いましょう🏋️‍♂️

3️⃣ 違和感チェック

運動後24時間以上痛みが続く場合は負荷を下げる🔥
「筋肉痛」と「関節痛」は違うことを覚えておきましょう。

まとめ｜安全があってこその継続🌟

運動は正しく始めれば、健康も体力も必ず向上します。
大切なのは、無理をしないこと、段階を踏むことです💡

福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
まず身体チェックから始めてみませんか？

次回は「運動と睡眠の関係」を解説します。
安全第一で、一歩踏み出しましょう👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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