「練習しているのに伸びない…」と感じたら👉

競技練習は一生懸命やっているのに、スピード・パワー・安定感が伸びないと感じたことはありませんか？
その原因、実は基礎筋力不足かもしれません。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科的視点を踏まえ、競技力を支える土台づくりを重視しています💡
今回は競技力を高める基礎筋力トレーニングの考え方を解説します。

競技力アップは「強さ」より「安定」から✅

1️⃣ 基礎筋力とは何か？🔥

◎見た目より動きを支える力

基礎筋力とは、ジャンプ・走る・止まるといった基本動作を安定させる力です。
重たい重量を上げる力だけでなく、姿勢を保つ・ブレを抑える役割があります👍

2️⃣ 競技力とケガ予防は表裏一体💡

◎弱い部分がパフォーマンスを止める

体幹や股関節が弱いと、力がうまく伝わらず、結果として腰・膝・足首のケガにつながります。
基礎筋力トレーニングは、出力アップとケガ予防を同時に行う方法です🌟

3️⃣ 全身を連動させるトレーニングが重要🏋️‍♂️

◎マシンだけでは不十分

競技では全身が連動して動きます。
そのため、スクワット・ヒンジ動作・体幹トレーニングなど、
複数の関節を使う種目が基礎になります🔥

実践方法｜競技者向け基礎筋力メニュー👉

4️⃣ スクワット

・回数：8〜10回 × 3セット
・休憩：⏱60秒
・ポイント：体幹を固め、膝とつま先の向きを揃える

5️⃣ ヒップヒンジ（デッドリフト動作）

・回数：8回 × 3セット
・目的：股関節主導の動作習得
・負荷：フォーム重視で軽めから

6️⃣ プランク

・時間：30秒 × 2〜3セット
・ポイント：腰を反らさず一直線をキープ

まとめ｜競技力は「土台」で差がつく👉

競技力向上には、基礎筋力トレーニングという土台作りが欠かせません。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師・元理学療法士が在籍し、
競技特性・身体状態に合わせた科学的トレーニングを提供しています👍

🌟次回予告🌟
次回は「シーズン中とオフシーズンのトレーニングの違い」を解説します。
パフォーマンスを一段引き上げたい方は、ぜひチェックしてください💡

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

「若い頃と同じ練習をしているのに、回復が遅い」
「ケガが増えた気がする」
30代以降のアスリートから、こうした声を多く聞きます💡

実はこれは気合や根性の問題ではなく、体の仕組みが変化しているサインです。
変化を正しく理解し、対策を取れるかどうかが、競技を長く続けられるかの分かれ道になります👉

30代以降に起こる体の変化

◎回復力と筋力の低下

30代を過ぎると、筋肉の回復スピードやホルモン分泌が徐々に低下します。
その結果、

• 筋肉痛が長引く

• 疲労が抜けにくい

• 同じ負荷でもケガをしやすい

といった変化が現れます🏃‍♂️

無理な練習がパフォーマンスを下げる理由

◎「量」より「質」への転換

若い頃と同じ練習量を続けると、疲労が蓄積しオーバーワークになりやすくなります。
30代以降は、正しいフォーム・適切な負荷・回復の確保が重要です💡
これが結果的にパフォーマンス維持につながります🌟

実践方法：30代アスリート向けトレーニング調整法

◎筋力トレーニングの考え方

1️⃣ 高重量より中負荷・丁寧な動作を優先
2️⃣ 8〜12回で限界がくる負荷を選択
3️⃣ 1種目あたり2〜3セット

🏋️‍♂️ トレーニング頻度：週2〜3回

回復力を高める習慣

◎ケアと休養の質を上げる

4️⃣ トレーニング後は5〜10分のストレッチ
5️⃣ 睡眠時間は最低6〜7時間を確保
6️⃣ 疲労感が強い日は思い切って休む

⏱ 休養もトレーニングの一部です👍

専門家のサポートを活用する

◎体の状態を客観的に把握

7️⃣ 痛みや違和感は早めにチェック

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識と科学的根拠に基づくトレーニングを組み合わせ、アスリート一人ひとりに最適な調整を行っています💡

まとめ・次回予告

30代以降のアスリートに必要なのは、無理を重ねることではなく、体の変化を受け入れた戦略的トレーニングです🔥
正しい負荷設定と回復を意識すれば、競技力は十分に維持・向上できます👉

次回は、「競技力を高める基礎筋力トレーニングの考え方」を詳しく解説します。
お楽しみに🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「疲れているけど休むと不安」
「少し痛いけど動いたほうがいい？」
トレーニングを続けている方ほど、休む判断に迷います👉

しかし、無理を続けることでパフォーマンスが落ちたり、ケガにつながるケースも少なくありません💡
実は休むことも立派なトレーニングの一部です🌟

今回は、競技別に見る「休む勇気」と判断基準を解説します。

なぜ「休み」が必要なのか

◎回復してこそ強くなる

筋肉や神経は、休養中に回復・成長します🏋️‍♂️
疲労が抜けないまま続けると、
・力が出ない
・集中力が落ちる
といった状態になりやすくなります🔥

競技別に見る判断ポイント

◎持久系競技（ランニング・球技）

🏃‍♂️ 心拍数が高いまま戻らない
🏃‍♂️ 足が重くリズムが崩れる
この場合は強度を落とすか休養が必要です💡

◎パワー系競技（ウエイト・短距離）

🏋️‍♂️ 重さが急に上がらない
🏋️‍♂️ 関節に違和感が出る
神経疲労の可能性があり、完全休養や軽めの調整が効果的👍

◎技術系競技（ゴルフ・格闘技）

フォームが安定しない日は、無理に量をこなさず動きの確認だけに切り替えましょう🌟

「休む＝何もしない」ではない

◎回復を促すアクティブレスト

休養日は、
・軽いストレッチ
・ウォーキング10〜20分
など、血流を促す動きがおすすめです⏱

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、休むべきか動くべきかを個別に判断します💡

実践方法（具体例）

1️⃣ 強度を落とす日：通常の60％でトレーニング
2️⃣ 完全休養：週1回を目安
3️⃣ セルフチェック：
・朝の疲労感
・関節の違和感
・集中力

🔥 2つ以上当てはまれば休養を検討👉

まとめ・次回予告

パフォーマンス向上には、頑張る勇気と休む勇気の両立が欠かせません✅
競技特性を理解し、賢く判断することで成長は加速します👍

「最近調子が出ない」と感じたら、一度立ち止まることも大切。

👉次回は、「疲労を翌日に残さない回復ルーティン」について解説します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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「トレーニングしているのに動きが重い」
「以前より疲れやすくなった」
そんな感覚はありませんか？👉

実はその原因、筋力不足ではなく“体の硬さ”にあるケースが少なくありません💡
体が硬いと、力がうまく伝わらず、日常生活でもスポーツでもパフォーマンスは低下します。
今回は、簡単にできる体の硬さチェックと、その対策を解説します🌟

なぜ体の硬さがパフォーマンスを下げるのか🏋️‍♂️

◎動きのロスが増える

関節や筋肉が硬いと、本来使うべき筋肉が働かず、無駄な力みや代償動作が増えます🏋️‍♂️

その結果、
・疲労がたまりやすい
・ケガのリスクが高まる
といった悪循環に陥ります🔥

硬くなりやすい部位💡

◎日常生活で固まりやすいポイント

特に注意したいのは、股関節・背中・足首です💡

デスクワークやスマホ時間が長いと、これらの部位は気づかないうちに動きが制限されます🏃‍♂️

自宅でできる簡単チェック✅

◎動きで確認する

以下に当てはまる場合、柔軟性低下のサインです👉

1️⃣ 前屈で床に指が届かない
2️⃣ しゃがむと踵が浮く
3️⃣ 腕を上げると耳の横まで来ない

1つでも当てはまれば、改善の余地あり🌟

整骨・整体の視点で考える柔軟性👉

◎「伸ばす」だけでは足りない

柔軟性は、筋肉だけでなく関節の動きや神経の連動も重要です👍
TOTAL CONDITION GYM AXISでは整骨・整体の知識を活かし、原因を見極めたコンディショニングを行います💡

実践方法（具体例）🏃‍♂️

1️⃣ 股関節ストレッチ：30秒 × 左右2回
2️⃣ 背中ひねりストレッチ：10回 × 2セット
3️⃣ 足首回し：左右20回

⏱ 入浴後や就寝前に5〜10分
🔥 週4〜5回を目安に行いましょう

まとめ・次回予告🌟

体の硬さは、気づかないうちにパフォーマンスを下げる要因です・
筋トレと同じくらい、柔軟性と動きの質を意識することが大切です👍

「最近調子が出ない」と感じたら、まずは体の動きをチェック。
👉 次回は、「競技別に見る「休む勇気」とトレーニングの判断基準」について解説します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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