初心者でもジムに行けるの？✅

「運動を始めたいけど、ジムは敷居が高そう…」
「自己流でやっても続かないかも…」

こんな悩みを持つ方は多いと思います。
実は、パーソナルジムは運動初心者にこそ向いているんです。
なぜなら、専門家がマンツーマンであなたの体力や生活習慣に合わせてプログラムを作ってくれるからです。

この記事では、初心者が安心してパーソナルジムを活用する方法を具体例とともに紹介します。

パーソナルジムが初心者に向いている理由💡

◎個別指導で安全・効率的

パーソナルジムでは、トレーナーがあなたの姿勢や動きをチェックしながらトレーニングを指導します。
✅ 間違ったフォームでケガをするリスクが減る
✅ 自分に合った負荷で筋力アップが可能

◎モチベーション維持がしやすい

一人だとサボりがちな運動も、トレーナーと一緒なら継続しやすいです。
さらに、目標達成までのプロセスを数値で管理してくれるので、達成感を感じやすくなります。

◎科学的根拠に基づいたプログラム

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験や理学療法士の知識を持つスタッフが、筋力・柔軟性・体力に合わせた安全で効果的なメニューを作成します🌟

初心者向けトレーニングの実践方法🏋️‍♂️

◎筋力トレーニングの例

1️⃣ スクワット：脚とお尻の筋肉を鍛える

• 回数：10回×3セット
• ポイント：背中はまっすぐ、膝がつま先より前に出ないように

2️⃣ 腕立て伏せ（膝つき可）：胸と腕を強化

• 回数：10回×3セット
• ポイント：肘を閉じすぎず、ゆっくり下ろす⏱

3️⃣ プランク：体幹を安定させる

• 時間：20〜30秒×3セット
• ポイント：腰が落ちないように、お腹を引き締める

◎有酸素運動の例

✅ トレッドミル歩行

• 時間：20分〜30分
• ポイント：息が少し弾む程度のスピードで継続する🏃‍♂️

◎週のスケジュール例

• 週2〜3回の筋力トレーニング
• 週2回の有酸素運動
• 休養日もしっかり取り入れることで筋肉の回復を促進

まとめ・次回予告🔥

パーソナルジムは、初心者でも安全・効率的に運動を始められる環境です。
トレーナーと一緒に、自分に合ったプログラムでトレーニングを行うことで、ケガのリスクを減らしながら健康やダイエットの成果を実感できます。

次回は、「運動が続かない人のための習慣化のコツ」を紹介します。
まずはジムに足を運び、専門家のアドバイスを受けることから始めてみましょう🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

「頑張っているのに痩せない…」その理由💡

「筋トレも有酸素運動もしているのに、思うように結果が出ない」
そんな悩みをお持ちではありませんか？

実は多くの方が、筋トレと有酸素運動の順番や組み合わせを間違えています。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体や医療知識を活かし、科学的根拠に基づいた正しい運動の組み合わせを指導しています。
この記事では、ダイエット・健康づくりに効果的な方法を分かりやすく解説します🌟

筋トレと有酸素運動、それぞれの役割とは？💡

筋トレの役割 🏋️‍♂️

筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を高める運動です。
基礎代謝が上がると、太りにくく痩せやすい体になります。

有酸素運動の役割 🏃‍♂️

有酸素運動は脂肪をエネルギーとして使うため、体脂肪の減少に効果的です。
ウォーキングやバイクなど、継続しやすい点も魅力です👍

正しい順番が結果を左右する理由✅

おすすめは「筋トレ→有酸素運動」🔥

筋トレを先に行うことで、体内の糖質が消費され、その後の有酸素運動で脂肪が燃えやすい状態になります。
逆に順番を間違えると、筋力アップやダイエット効率が下がることも👉

実践！筋トレ×有酸素運動の具体例⏱

1️⃣ 筋トレ（20〜30分）

• スクワット：10回×3セット
• 腕立て伏せ：8回×3セット
• 体幹トレーニング：30秒×3セット

2️⃣ 有酸素運動（20〜30分）

• ウォーキングまたはバイク
• 息が弾むが会話はできる強度が目安🏃‍♂️

👉 週2〜3回を目標に行いましょう

医療×トレーニングがAXISの強み🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験のある院長や、柔道整復師・元理学療法士が在籍。
身体の状態に合わせた安全で効果的なプログラムを提供しています👍

まとめ｜正しい組み合わせで結果を最短に🔥

筋トレと有酸素運動は、正しい順番とバランスが重要です。
自己流で迷っている方こそ、専門家のサポートが近道です。

次回は「パーソナルジムは初心者に向いている？」について解説します。
ぜひ実践して、変化を感じてみてください🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

「週2回じゃ意味がない？」と感じていませんか💡

「毎日運動しないと痩せない」「週2回のトレーニングでは体は変わらない」
そんな不安を感じている方は少なくありません。

仕事や家庭で忙しい中、ジムに週2回通うのが精一杯という方も多いはずです。
結論から言うと、週2回のトレーニングでも体は十分に変わります。
大切なのは回数よりも「内容」と「継続」。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、科学的根拠に基づいた指導で、限られた時間でも成果につなげています。

週2回トレーニングでも効果が出る理由🌟

筋肉は休む時間に成長する💪

筋肉は鍛えている最中ではなく、回復している間に強くなる仕組みです。
これを「超回復」と呼びます。
週2回（間隔48〜72時間）のトレーニングは、実はとても理にかなった頻度なのです。

体は「刺激の質」に反応する🔥

なんとなく運動するのではなく、
✅正しいフォーム
✅適切な負荷
を意識することで、短時間でも体は反応します。AXISでは整形外科・整骨院の知識を活かし、ケガを防ぎながら効率的に刺激を入れます。

週2回で結果を出す人の共通点👉

全身をバランスよく鍛えている🏃‍♂️

部分的ではなく、脚・体幹・背中など大きな筋肉を中心に鍛えることで、代謝アップにつながります。

日常生活も意識している👍

トレーニング以外の時間も重要です。
姿勢、歩き方、食事内容を少し意識するだけで結果は大きく変わります。

実践方法｜週2回トレーニングの具体例⏱

1️⃣頻度：週2回
2️⃣時間：1回60分
3️⃣内容例

• スクワット：10回×3セット
• ベンチプレス：8回×3セット
• 体幹トレーニング：30秒×3本
• 有酸素運動（🏃‍♂️）：10〜15分

4️⃣休養：トレーニング日の翌日は積極的に休む
5️⃣継続期間：最低8〜12週間
このペースを守るだけでも、体型や体力の変化を実感しやすくなります。

まとめ｜週2回でも「正しくやれば」体は変わる🌟

「忙しいから無理」と諦める必要はありません。
週2回でも、質の高いトレーニングを続ければ体は確実に変わります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、一人ひとりの体の状態に合わせた専門的サポートが可能です。
👉次回は「筋トレと有酸素運動の正しい組み合わせ」を解説します。
ぜひチェックして、あなたの一歩につなげてください👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

「筋トレを始めたけど、全然効果を感じない」
「逆に体が痛くなった…」
そんな経験はありませんか？

実はそれ、初心者がやりがちな筋トレの間違いが原因かもしれません。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識と科学的根拠をもとに、安全で効果的な筋トレを重視しています。
今回は、特に多い間違いを分かりやすく解説します💡

初心者がやりがちな筋トレの間違い

1️⃣ フォームを意識せず回数だけこなす

回数を増やすことばかり考えると、狙った筋肉に効かないだけでなくケガの原因にも。
👉まずは鏡で姿勢を確認し、正しい動きを覚えることが大切です。

2️⃣ 毎日ハードにやりすぎる

「毎日やれば早く痩せる」は大きな誤解🔥
筋肉は休んでいる間に成長します。
休養もトレーニングの一部です👍

3️⃣ 重さを急に上げすぎる

重すぎる負荷は関節や腰に負担がかかります。
特に初心者は軽めの負荷でコントロールできる重さから始めましょう。

4️⃣ ウォーミングアップを省く

いきなり筋トレを始めると、筋肉や関節がびっくりします。
5分程度の準備運動でケガ予防効果が大きく変わります🌟

5️⃣ 痛みを我慢して続ける

「効いている痛み」と「危険な痛み」は別物です。
違和感が出たら、すぐ中止する判断も重要です。

6️⃣ 食事を気にしない

筋トレだけでは体は変わりません。
たんぱく質不足は、効果が出にくい大きな原因です。

7️⃣ 自己流を続けてしまう

ネット情報だけで続けると、間違いに気づきにくいです。
プロのチェックで最短ルートを選びましょう💡

実践方法（具体例）

初心者におすすめの基本ルールはこちら👇

• 筋トレ頻度：週2〜3回
• 1種目：10回×2〜3セット
• 休憩時間：60〜90秒
• ウォーミングアップ：5分
• クールダウン：ストレッチ5分

これだけでも、体の変化を感じやすくなります🌟

まとめ・次回予告

初心者の筋トレは、頑張りすぎないことが成功の近道です👍
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の視点から体を守りながら結果を出す指導を行っています。

👉次回は「週2回のトレーニングでも体は変わる？」を解説します。
ぜひチェックしてください！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！