「毎日運動しているのに、なかなか体が変わらない…」
「疲れが抜けず、やる気も落ちてきた…」
そんな経験はありませんか？

実はそれ、運動不足ではなく休養不足が原因かもしれません。
初心者ほど「頑張る＝毎日動く」と考えがちですが、体は休むことで成長する仕組みになっています。
今回は、初心者が見落としがちな休養の重要性を、パーソナルトレーナーの視点から分かりやすく解説します。

なぜ休養が必要なのか？🌟

◎筋肉は休んでいる間に強くなる

筋トレや🏃‍♂️運動で筋肉は一度ダメージを受けます。
その後、休養中に修復され、以前より強くなる現象を「超回復」と呼びます。
休まずに運動を続けると、修復が追いつかず、筋力アップもダイエット効果も低下してしまいます。

休養不足が招く3つの落とし穴👉

1️⃣ ケガのリスクが高まる

疲労が抜けない状態ではフォームが崩れやすく、関節や筋肉を痛めやすくなります。
整骨・整体の現場でも、休めていない初心者のケガは非常に多いです。

2️⃣ 痩せにくくなる

実は、疲労が強いとホルモンバランスが乱れ、脂肪が燃えにくい状態になります。
頑張っているのに結果が出ない…これは典型的なサインです💡

3️⃣ モチベーションが続かない

常に疲れていると「運動＝しんどいもの」になり、継続が難しくなります。
続けられることこそ、初心者にとって最大の成功条件です👍

実践方法（具体例あり）🏋️‍♂️

◎初心者におすすめの休養ルール

4️⃣ 週2〜3回の運動頻度

筋トレは週2〜3回で十分。間に1日以上の休養日を入れましょう。

5️⃣ 睡眠は最低6〜7時間

睡眠中は回復ホルモンが最も分泌されます。
理想は7時間以上、難しくても6時間は確保しましょう。

6️⃣「何もしない日」を作る

ストレッチや軽い散歩程度に抑える完全オフ日を週1日入れるのがおすすめです。

7️⃣ 疲労サインを見逃さない

・朝から体が重い
・関節が痛い
・やる気が出ない
これが出たら、休む勇気もトレーニングの一部です🌟

まとめ・次回予告👉

初心者が成果を出すカギは、運動×休養のバランスにあります。
「頑張る＝休まない」ではなく、賢く休んで、効率よく変わることが大切です🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、体の状態に合わせた休養指導も含めたパーソナルトレーニングを行っています。
次回は「忙しい人のための時短トレーニング」について解説予定です。
ぜひチェックしてください👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

マシン、なんとなく使っていませんか？💡

ジムに入会して最初に戸惑うのが、ずらっと並んだトレーニングマシンです。
「使い方が分からない」「周りの目が気になる」「とりあえず動かしている」
そんな不安を感じたことがある初心者の方は多いはずです。

マシンは便利な反面、使い方を間違えると効果が出ないだけでなく、怪我の原因にもなります。
✅だからこそ、正しい注意点を知ることが大切です。

初心者がマシンを使う前に知っておくこと👉

◎マシンは「万能」ではない

マシンは動きが決まっているため、安全そうに見えますが、
体格や姿勢に合っていないと関節に負担がかかります🔥。

◎重さよりフォームが最優先

初心者がやりがちなのが、最初から重さを上げること。
大切なのは、狙った筋肉を正しく使えているかです💡。

マシン使用時の重要な注意点🌟

◎シートや位置を必ず調整する

シートの高さ、背もたれ、足の位置は人それぞれ違います。
調整せずに使うと、肩や腰を痛める原因になります。

◎反動を使わない

勢いで動かすと、筋肉ではなく関節に負担が集中します。
ゆっくり動かすことを意識しましょう👍。

◎痛みが出たらすぐ中止

「効いている痛み」と「危険な痛み」は別物です。
違和感を感じたら無理をしないことが大切です🏃‍♂️。

初心者向けマシントレーニング実践例✅

◎基本の設定

1️⃣ 重量：10〜15回できる軽め
2️⃣ 回数：10〜12回
3️⃣ セット数：2セット
4️⃣ 休憩：60秒⏱

◎おすすめのマシン

5️⃣ レッグプレス
・脚全体を安全に鍛えられる

6️⃣ チェストプレス
・胸と腕をバランスよく刺激

👉週2〜3回から始めましょう🔥

プロのサポートを受けるメリット💡

◎体に合った設定をしてもらえる

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識をもとに関節や姿勢を考慮したマシン設定を行います🏋️‍♂️

◎怪我のリスクを最小限に

柔道整復師や元理学療法士が在籍しているため、初心者でも安心してトレーニングできます🌟

まとめ・次回予告🌟

マシンは正しく使えば、初心者にとってとても心強いトレーニング道具です。
設定・フォーム・重さを意識するだけで、効果も安全性も大きく変わります👍

👉次回は「食事制限だけのダイエットが失敗する理由」を解説予定です。
不安がある方は、ぜひ一度プロの指導を体験してみてください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

運動したいけど不安…そんな気持ちありませんか？💡

「肩こりや腰痛を改善したいから運動した方がいい」
そう分かっていても、何から始めればいいのか分からない、逆に悪化しそうで怖いと感じている運動初心者の方はとても多いです。

実際、自己流で始めた結果、痛みが強くなってしまうケースも少なくありません。
✅だからこそ、肩こり・腰痛改善を目的とした運動は、最初こそプロに頼ることが大きなメリットになります。

肩こり・腰痛改善が難しい理由👉

◎原因は人それぞれ違う

肩こり・腰痛の原因は、姿勢、筋力低下、関節の硬さ、体の使い方など様々です。
同じ「腰痛」でも、やるべき運動は人によって異なります。

◎間違った運動は逆効果

動画やSNSを真似しても、フォームが合っていないと痛みの原因を強めてしまうこともあります。

運動初心者がプロに頼るメリット🌟

◎体の状態を正確に評価してもらえる

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験や柔道整復師の知識を活かし、どこが原因で痛みが出ているのかを丁寧に確認します。

◎安全で効果的な運動だけを選べる

初心者に必要なのは「きつい運動」ではありません。
今の体に合った、痛みを出さない運動を選べるのが大きな強みです。

◎続けやすく、結果が出やすい

正しい方法で行うことで、改善を実感しやすくなり、「続けられる運動習慣」が身につきます👍

プロ指導で行う運動の具体例✅

◎肩こり改善メニュー

1️⃣ 肩甲骨寄せ
・10回×2セット
・首や肩に力を入れすぎない

2️⃣ 胸開きストレッチ
・20秒×2回
・呼吸を止めずに⏱

◎腰痛改善メニュー

3️⃣ 骨盤コントロール運動
・15回×2セット
・腰を反らしすぎない

4️⃣ 軽めのプランク
・20秒×2回
・体幹を安定させる🔥

👉これらは状態に応じて強度を調整します。

自己流とプロ指導の決定的な違い💡

◎不安なく動ける

「これで合っているのかな？」という不安がなくなり、安心して体を動かせます🏃‍♂️

◎改善までの近道になる

遠回りせず、最短ルートで肩こり・腰痛改善を目指せるのがプロに頼る最大のメリットです🌟

まとめ・次回予告🌟

肩こり・腰痛改善を目的とした運動は、運動初心者こそプロに頼る価値があります。
安全・効果的・継続しやすい運動で、痛みの出にくい体を作りましょう。

👉次回は「初心者がマシンを使うときの注意点」を解説予定です。
まずは一歩、専門的なサポートを体験してみてください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

どこで筋トレすべきか悩んでいませんか？💡

最近、自宅で筋トレする人が増えています。
スマホで動画を見ながら、空いた時間に運動できるのは便利ですよね。
でも、「本当に自宅だけで効果が出るの？」「ジムに行った方が効率いいの？」と悩む方も多いのではないでしょうか。

筋力アップや健康維持を目指すなら、自宅トレーニングとジムでは効果や方法に違いがあります。
今回はその違いを科学的根拠をもとにわかりやすく解説します。

自宅トレーニングの特徴とメリット🏡

◎自由度が高く、気軽に始められる

自宅では時間や天候に左右されず、思い立ったらすぐ運動できます。
器具もダンベルやチューブだけでOK。
「やろうと思ったタイミングでできる」のは大きなメリットです。

◎コストが抑えられる

ジムの月会費が不要で、必要なのは最低限の器具だけ。長期的に見ると経済的に続けやすいです。

◎注意点

自宅はサポートがないため、フォームの間違いや偏ったトレーニングになりやすい点がデメリット。
怪我予防のために正しい動きを学ぶ工夫が必要です。

ジムの特徴とメリット👉

◎多彩な器具と負荷設定

ジムではバーベルやマシンなど、多彩な器具で筋肉を効率よく刺激できます。
自宅では負荷の調整に限界がある場合もあります🔥

◎プロのサポートで安全・効率アップ

TOTAL CONDITION GYM AXISのようなジムでは、柔道整復師や元理学療法士が個々の体の状態に合わせて指導。
正しいフォームや負荷設定で、怪我を防ぎながら効果的に筋力アップが可能です。

◎モチベーション維持しやすい

周りの利用者やトレーナーのサポートで、継続しやすい環境があります。
1人だとサボりやすい方にもおすすめです⏱。

実践方法の具体例✅

◎自宅での例

• プッシュアップ（腕立て伏せ）10回×3セット
• スクワット15回×3セット
• プランク30秒×3回
  週3回を目安に継続すると筋力アップに効果的です🏃‍♂️。

◎ジムでの例

• ラットプルダウン10回×3セット
• レッグプレス15回×3セット
• ケーブルローテーション10回×3セット
  負荷を調整できるので、筋肉にしっかり刺激を与えられます🏋️‍♂️

💡ポイント：自宅でもジムでも回数・セット・フォームを意識することが重要です。

まとめ・次回予告🌟

自宅トレーニングは手軽でコストが低い、ジムは効率よく安全に筋力アップできるのが特徴です。
目的やライフスタイルに合わせて選びましょう。

👉次回は「運動初心者がプロに頼るメリット」を解説予定です。
記事を参考に、今日から少しずつ取り入れてみてください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！