続かない原因は「心」にある？💡

「筋トレを始めても三日坊主で終わってしまう」「やる気が出ない日が多い」
そんな悩みを持つ方は少なくありません。

実は、筋トレが続かない理由は筋力不足ではなく、メンタルの使い方にあることが多いのです。
筋トレとメンタルトレーニングは切り離せない関係にあり、体を動かすこと自体が心を鍛える行為でもあります。
今回は、筋トレが心に与える影響と、日常で活かせる考え方を解説します。

筋トレがメンタルに与える影響🏋️‍♂️

◎達成感が自己肯定感を高める

筋トレでは「昨日より1回多くできた」「少し重い重量を持てた」など、小さな成功体験が積み重なります。
この積み重ねが自己肯定感を高める大きな要素になります👍

◎ストレスホルモンを減らす効果

筋トレを行うと、気分を安定させるホルモンが分泌され、ストレスを感じにくくなります。
特に、デスクワーク中心の方は、体を動かすことで頭の疲労もリセットされやすくなります💡

メンタルトレーニングとしての筋トレ🔥

◎「やる気があるから動く」は逆

多くの人は「やる気が出たら筋トレしよう」と考えがちですが、実は逆です。
動くからやる気が出る、これが筋トレとメンタルトレーニングの共通点です🌟

◎コントロールできることに集中する

筋トレでは結果よりも「今日やるかどうか」が重要。
体調や気分ではなく、行動そのものを評価する思考がメンタルを安定させます👉

実践！心も鍛える筋トレ習慣✅

◎初心者向けメンタル強化ルーティン

1️⃣ トレーニング前に「今日は5分だけ」と決める
2️⃣ 種目はスクワットや腕立て伏せなど1〜2種目
3️⃣ 回数は10回×2セット程度
4️⃣ 終了後「できた自分」を必ず認める

⏱所要時間：5〜10分
短時間でも継続することがメンタル強化につながります👍

◎調子が悪い日の考え方

「今日は軽めでOK」「やらないより1分でも動く」
この柔軟な思考が、長期的な継続力を育てます💡

まとめ：筋トレは心のトレーニングでもある🌟

筋トレは、筋肉を鍛えるだけでなく、継続力・自信・ストレス耐性を高めるメンタルトレーニングでもあります。
完璧を目指さず、小さな行動を積み重ねることが心と体を強くします。

次回は、「競技復帰を早めるリハビリトレーニング」を詳しく解説予定です。
👉今日できる一歩から、心と体を同時に整えていきましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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運動しているのに効果が出ない理由💡

「運動はしているのに体が変わらない」
「トレーニング後に疲労や痛みが残る」
そんな経験はありませんか？👉

実はその原因、コンディショニングとトレーニングの違いを正しく理解できていないことにあるかもしれません。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、闇雲に鍛えるのではなく、体を整えてから鍛えることを大切にしています。

この記事では、初心者の方にも分かりやすく、両者の違いと正しい活用法を解説します🌟

コンディショニングとは何か？

体を「整える」ための土台作り✅

コンディショニングとは、筋肉や関節の動きを整え、体を本来の良い状態に戻すことです。
簡単に言うと「運動しやすい体を作る準備段階」です💡

• 筋肉の硬さをゆるめる

• 関節の動きをスムーズにする

• 姿勢やバランスを整える

これを行わずにトレーニングをすると、効果が出にくいだけでなくケガのリスクも高まります🔥

トレーニングとは何か？

体を「鍛える」ための刺激🏋️‍♂️

トレーニングは、筋力や体力を向上させるために体へ負荷をかけることです。
筋肉を強くし、代謝を上げ、ダイエットやパフォーマンス向上につながります👍

ただし、体の状態が整っていないまま行うと、
「特定の筋肉だけに負担が集中する」
「フォームが崩れる」
といった問題が起こりやすくなります。

コンディショニングとトレーニングの決定的な違い👉

目的と順番が違う💡

両者の違いを一言で言うと、目的と役割です。

• コンディショニング：体の準備・回復

• トレーニング：筋力・体力アップ

AXISでは、
1️⃣ 整える → 2️⃣ 鍛える
この順番を徹底することで、運動効果を最大化しています🌟

自宅でもできる実践方法⏱

初心者向けおすすめ例🔥

コンディショニング（約5〜10分）
1️⃣ 首・肩回し 各10回
2️⃣ 股関節ストレッチ 左右20秒
3️⃣ 背中のストレッチ 20秒

トレーニング（約15〜20分）
4️⃣ スクワット 10回×3セット
5️⃣ プランク 30秒×3セット

これだけでも、体の軽さや動きやすさが大きく変わります🏃‍♂️

まとめ・次回予告🌟

コンディショニングとトレーニングはどちらも必要不可欠です。
整えてから鍛えることで、

• ケガ予防

• 効果アップ

• 継続しやすさ

すべてが手に入ります✅

次回は、「筋トレとメンタルトレーニングの関係」を詳しく解説します。
ぜひチェックして、あなたの運動習慣をさらにレベルアップさせましょう🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かした科学的な指導で、あなたの体づくりを全力でサポートします👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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頑張りすぎが逆効果になることも💡

試合前になると「少しでも強くなりたい」「不安だから追い込みたい」と思いますよね。
しかし、その頑張りが本番のパフォーマンスを下げてしまうこともあります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・鍼灸整骨院の知識を活かし、試合前は“鍛える”より“整える”ことを重視しています。
今回は、試合前にやってはいけないトレーニングを解説します。

試合前に避けたいトレーニングとは？👉

1️⃣ 限界まで追い込む筋トレ

高重量トレーニングや限界回数までの筋トレは、筋肉に強いダメージを残します。
筋肉痛や力が入りにくい状態で試合を迎える原因になるため要注意です。

2️⃣ 長時間の有酸素運動

試合前のランニングを頑張りすぎると、エネルギー切れや疲労の蓄積につながります。
「動いたつもり」でもパフォーマンスは低下してしまいます。

3️⃣ 急に新しいトレーニングをする

試合直前に新しい動きや種目を入れるのはNG。
慣れない動作は筋肉や関節への負担が大きく、ケガのリスクが高まります。

4️⃣ 強すぎるストレッチ

反動をつけたストレッチや長時間の伸ばしすぎは、筋力発揮を弱めてしまいます。
試合前はリラックス目的の軽めが基本です。

実践方法｜試合前におすすめの調整方法✅

◎試合2〜3日前

• 軽めの筋トレ（普段の50〜60％の強度）

• 回数は8〜10回×2セットまで

• 全身を軽く動かす程度に抑える👍

◎試合前日

• ウォームアップ中心（10〜15分）

• ストレッチは呼吸を止めず20秒以内

• 疲労を残さないことを最優先🌟

◎試合当日

• 軽いジョグ5分＋動的ストレッチ

• 体を「起こす」感覚を意識する👉

まとめ・次回予告🌟

試合前は、鍛えすぎない・疲れを残さない・新しいことをしないが基本です。
最高の結果を出すためには、日々の努力を本番で発揮できる状態に整えることが重要です。

次回は、「コンディショニングとトレーニングの違い」について解説します。
ぜひチェックして、万全のコンディションで試合に臨みましょう👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「一生懸命走っているのにスピードが上がらない」
「筋トレはしているけど速くならない」
そんな悩みを抱えていませんか？

実は、スピードを高める筋トレには“正しい考え方”があります。
ただ筋肉を大きくするだけでは、速さにはつながりません。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科や鍼灸整骨院の知識を活かし、ケガを防ぎながらスピード向上を目指す指導を行っています💡

スピードが伸びない原因とは

◎筋力と動きが結びついていない

筋トレをしても、実際の動作で力を使えなければ意味がありません。
「強い筋肉」ではなく「素早く力を出せる筋肉」が必要です🔥

◎身体のブレーキがかかっている

姿勢の崩れや関節の硬さがあると、動きに無意識のブレーキがかかります👉
AXISでは整体・整骨の視点から、動作制限もチェックします。

スピードを高める筋トレの考え方

◎ポイントは「瞬間的な力」

スピードアップには、短時間で力を発揮する能力が重要です。
これを専門的には「パワー」と呼びますが、簡単に言うと“一気に力を出す力”です💡

◎下半身と体幹が土台

脚だけでなく、体幹が安定することで地面反力をロスなく伝えられます🌟
これが走りや動きのキレにつながります。

実践方法（具体例あり）

◎スピード向上におすすめの筋トレ7選

1️⃣ スクワット：10回×3セット（テンポよく）
2️⃣ ジャンプスクワット：5回×3セット（全力）
3️⃣ 片脚ランジ：左右8回×2セット
4️⃣ ヒップスラスト：10回×3セット
5️⃣ プランク：30秒×3回
6️⃣ もも上げドリル：20秒×3本
7️⃣ 休憩は60〜90秒で集中力を維持

👉 週2〜3回、30分以内で十分効果が期待できます。

まとめ・次回予告

スピードを高めるための筋トレで大切なのは、重さよりもスピードとフォーム。
そして、身体の使い方や可動域を整えることが、結果への近道です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師・元理学療法士の視点から、安全かつ効率的なスピード強化をサポートしています。

👉「自己流で伸び悩んでいる」方は、一度プロのチェックを受けてみてください。
次回は「試合前にやってはいけないトレーニング」を解説します。
お楽しみに！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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