「つまずきやすくなった」「段差が怖いと感じる」
そんな変化はありませんか？
実は転倒の多くは、反射神経ではなく筋力の低下が原因です💡
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識と科学的根拠をもとに、転ばない体づくりを重視した指導を行っています。
今回は、転倒予防のために鍛えるべき筋肉を分かりやすく解説します。
転倒予防に重要な筋肉とは✅
1️⃣ 太もも前（大腿四頭筋）
立ち上がりや階段で使う筋肉です。
ここが弱ると、踏ん張りがきかず転びやすくなります🔥
2️⃣ 太もも裏（ハムストリングス）
歩行時のブレーキ役。
衰えると、つまずいた時に止まれません。
3️⃣ お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）
体を支え、左右のバランスを保つ重要筋。
転倒予防の要ともいえます。
4️⃣ ふくらはぎ
足首の安定性に直結します。
弱ると、小さな段差でも不安定になります。
5️⃣ すねの筋肉
つま先を持ち上げる役割があり、つまずき防止に欠かせません。
6️⃣ 体幹（お腹・背中）
姿勢を保つ土台の筋肉。
体幹が弱いと、バランスを崩しやすくなります。
7️⃣ 足裏・足指の筋肉
地面をつかむ感覚を司ります🌟
意外ですが、転倒予防にとても重要です。
実践方法（具体例）
自宅でできる基本トレーニング例👇
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椅子スクワット：10回×2セット
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かかと上げ：15回×2セット
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片脚立ち：左右30秒×2回
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体幹トレーニング：20秒×3回
頻度は週2〜3回が目安。
無理なく続けることが最大のポイントです。
まとめ・次回予告
転倒予防は、特別な運動より正しい筋肉を鍛えることが重要です👍
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士が在籍し、一人ひとりの体に合わせた安全な運動を提案しています。
👉次回は「膝・腰を守るための安全なトレーニング」を解説予定です。
ぜひチェックしてください。
TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。
院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。
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