アスリートが陥りやすい「筋力はあるのにスピードが出ない」問題💡

「筋トレで筋肉はついたけど、試合や競技での瞬発力やパワーが思ったほど出ない…」
そんな悩みを持つアスリートは少なくありません。
筋肉量だけでは競技パフォーマンスは決まりません。
重要なのは、筋肉の力を爆発的に発揮する能力、つまりパワー🏋️‍♂️です。

そこで今回は、アスリート向けのパワートレーニング実践法を初心者にも分かりやすく具体的に紹介します。

パワートレーニングとは何か🏃‍♂️

◎パワーと筋力の違い

• 筋力＝重いものをゆっくり持ち上げる力

• パワー＝短時間で大きな力を発揮する力

例えば、バーベルをゆっくり上げるのは筋力、ジャンプやスプリント、スローイングのような瞬発的動作はパワーが必要です。

◎パワートレーニングのメリット

1️⃣ 瞬発力の向上で競技パフォーマンスアップ
2️⃣ 神経系の活性化により動きがスムーズに
3️⃣ 怪我の予防につながる筋肉の効率的な使い方習得

筋肉の大きさだけではなく、動きの速さや効率も鍛えることが重要です。

アスリート向けパワートレーニングの基本🏋️‍♂️

◎多関節種目で全身を連動させる

• スクワットジャンプ（下半身＋体幹）

• バーベルクリーン（全身の連動）

• メディシンボールスロー（上半身＋体幹）

これらの種目は神経と筋肉を同時に刺激し、瞬発力を効率よく伸ばせます。

◎フォームとスピードを重視

• 動作はゆっくりよりも爆発的に

• 重量は筋力の60〜70％程度でスピード重視

• 正しいフォームで行わないと怪我のリスクが高まるため、まずは軽めで

実践プラン例⏱

◎5〜20分でできる短時間パワートレーニング

1️⃣ スクワットジャンプ 10回 × 3セット → 休憩30秒
2️⃣ バーベルクリーン 5回 × 4セット → 休憩60秒
3️⃣ メディシンボールスロー 8回 × 3セット → 休憩30秒
4️⃣ プランクジャンプ 20秒 × 3セット → 休憩20秒

ポイント：動作は爆発的に行い、セット間の休息は短くして神経系を活性化🔥
このプランならわずか20分前後で全身のパワーを効率的に鍛えられます。

まとめ🌟

パワートレーニングは、筋力だけでなく瞬発力を引き上げるトレーニングです。
今回紹介した短時間プランを実践すれば、競技での爆発的パフォーマンス向上につながります。

次回は、「アスリート向けプロテイン活用」を紹介予定です。
ぜひ実践して、自分のパフォーマンスをワンランク上げましょう💡

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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頑張っているのに調子が上がらない…その原因は？👉

「練習量は増やしているのに記録が伸びない」
「疲れが抜けずケガが増えた」
30〜40代のアスリートから、こうした声をよく聞きます💡

実はそれ、オーバートレーニングのサインかもしれません。
努力が足りないのではなく、回復が追いついていないことが問題なのです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、トレーニングと回復のバランスを重視した指導を行っています👇

オーバートレーニングとは何か？🔥

◎簡単に言うと「疲れの借金」

オーバートレーニングとは、運動量に対して回復が足りない状態が続くことです。
筋肉・関節・神経が回復しきらないまま練習を重ねると、パフォーマンスは逆に低下します⏱

◎よくあるサイン

✅ 慢性的な疲労感
✅ 睡眠の質が下がる
✅ モチベーション低下
✅ 小さなケガが治らない

これらが重なる場合は要注意です🏃‍♂️

オーバートレーニング防止の基本原則🏋️‍♂️

◎「鍛える」より「回復させる」

成長はトレーニング中ではなく、休んでいる間に起こります。
特に30〜40代は、若い頃より回復力が落ちるため、意識的なケアが必要です👍

◎身体の歪みを整える重要性

関節や筋肉のバランスが崩れたままでは、特定部位に負担が集中します。
AXISでは、柔道整復師や元理学療法士がフォームや動作をチェックし、負担を減らします💡

実践方法：今日からできる予防習慣🌟

1️⃣ 週1日は完全休養日を作る
2️⃣ トレーニング時間は60〜90分以内に抑える
3️⃣ 同じ部位の高強度練習は48時間以上間隔を空ける
4️⃣ ストレッチは1部位20〜30秒×2回
5️⃣ 睡眠は最低7時間を目標にする⏱

👉 「疲れている日は軽めに動く」勇気も大切です
👉 痛みが出たら我慢せず調整することが防止の近道です🔥

まとめ👇

オーバートレーニング予防の鍵は、「もっとやる」ではなく「正しく休む」ことです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、トレーニングだけでなく、整体・コンディショニングを含めた総合サポートで、アスリートの身体を守ります。

次回は、「パワートレーニングの実践」について詳しく解説します。
今のパフォーマンスをさらに向上させるために、ぜひ参考にしてください👍

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院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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「練習量は増えているのに、記録が伸びない」
「疲れが抜けず、常に体が重い」

そんな状態が続いていませんか？
真面目で努力家なアスリートほど陥りやすいのがオーバートレーニングです。
これは「頑張りすぎ」が原因で、体が回復しきらないまま負荷をかけ続けてしまう状態を指します。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍛えるだけでなく整えることがパフォーマンス向上に不可欠だと考えています。
今回は、アスリート向けにオーバートレーニング予防・防止の考え方を分かりやすく解説します。

🔥オーバートレーニングとは何か

◎「疲労の借金」が積み重なった状態

オーバートレーニングとは、トレーニング量に対して回復が追いついていない状態です。
💡 筋肉だけでなく、神経・関節・内臓も疲労します。

✅ 練習後も疲れが抜けない
✅ 集中力が落ちる
✅ ケガや痛みが増える

これらは体からの危険信号です👇

💡アスリートに多い原因

◎「量」だけを追いすぎている

「もっとやれば強くなる」という考えは大切ですが、休養もトレーニングの一部です。
👉 強くなるのは、運動中ではなく回復している時間です。

◎体の歪みや可動域不足

体に歪みがあると、同じ動作でも一部に負担が集中します。
AXISでは、整骨・整体の視点から関節や筋肉の使い方をチェックし、無駄な負担を減らします🏋️‍♂️

🏋️‍♂️実践方法（オーバートレーニング防止の具体策）

◎今日からできる3つの対策

① 回復日を必ず入れる

🔥 週5〜6日練習している場合
👉 週1〜2日は完全休養 or 軽めの日を設定
⏱ 軽めの日は心拍数が上がらない20〜30分程度

② 疲労チェックを習慣化

毎朝起きたら以下を確認👇
1️⃣ 睡眠時間は6〜7時間以上
2️⃣ 起床時の体の重さ
3️⃣ 安静時心拍数

2つ以上当てはまらない日は負荷を7割程度に調整しましょう👍

③ 整えるトレーニングを入れる

🏠 自宅でできる例
⏱ ストレッチ：1部位30秒×左右
⏱ 呼吸エクササイズ：5分
👉 これだけでも回復力が変わります💡

🌟まとめ

オーバートレーニングは「弱さ」ではなく、真剣に取り組んでいる証拠です。
しかし、結果を出し続けるアスリートほどオーバートレーニング予防・防止を徹底しています🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、
✅ 整形外科・整骨の知識
✅ 科学的根拠に基づく指導
✅ 一人ひとりに合わせた負荷調整

これらを組み合わせ、長く戦える体づくりをサポートしています🏋️‍♂️

次回は、「パワートレーニングの実践」について詳しく解説します。
ぜひ次の記事もチェックしてください👍

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そのトレーニング、本当に「適切な強度」ですか？🏃‍♂️

アスリートのトレーニングでよくある悩みが、「追い込みすぎて疲労が抜けない」「強度が足りず成長を感じない」といった運動強度のズレです。

多くの方が「きつい・楽」といった感覚だけでトレーニングを行っていますが、それでは再現性が低く、ケガや伸び悩みの原因になります。
そこで重要になるのが、運動強度の定量評価です。

💡なぜ運動強度評価が重要なのか

アスリートに必要な「強度の見える化」

◎感覚だけのトレーニングの落とし穴

感覚は体調や睡眠、気温によって大きく変わります。
そのため、同じメニューでも日によって負荷がバラつくのが問題です。

運動強度を数値で把握することで、
・疲労管理
・パフォーマンス向上
・オーバートレーニング防止
が可能になります。

✅代表的な運動強度の定量評価方法

◎心拍数を使った評価

心拍数は運動強度を最も分かりやすく数値化できる指標です。
最大心拍数の目安は、
「220 − 年齢」

例）40歳の場合
最大心拍数＝180拍/分

• 軽め：60〜70％
• 中強度：70〜80％
• 高強度：80〜90％

目的に応じてゾーンを使い分けることが重要です🏋️‍♂️。

◎RPE（自覚的運動強度）

RPEは「どれくらいきついか」を数字で表す方法です。
6〜20のスケールを使い、

• 13：ややきつい
• 15：きつい
• 17：かなりきつい

心拍計がない場合でも活用できるのがメリットです👍

実践方法：アスリート向け強度管理の具体例🔥

◎ランニングトレーニング例🏃‍♂️

1️⃣ ウォームアップ：5分（心拍60％）
2️⃣ メイン：3分×4本（心拍80〜85％）
3️⃣ レスト：各1分（心拍70％まで回復）
4️⃣ クールダウン：5分

合計約25分のトレーニングで、
心肺機能とスピード持久力を効率よく強化できます。

◎筋トレ時の強度評価

• 回数：8〜10回
• RPE：15〜16
• セット数：3セット
• 休憩：90秒

「あと2回できるかどうか」を目安にすると、筋力向上に最適な強度になります。

👉まとめ

アスリートにとって重要なのは、頑張ることではなく、正しい強度で積み重ねることです。

運動強度の定量評価を取り入れることで、
・ケガの予防
・安定した成長
・試合での再現性向上
につながります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識と科学的根拠に基づき、一人ひとりに最適な運動強度評価とトレーニング指導を行っています。

👉次回は、「オーバートレーニングの予防」について解説します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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