「動きが遅い」「キレがない」と感じていませんか？💡

「立ち上がりが遅い」「スポーツで一歩目が出遅れる」
そんな悩みは、年齢や才能のせいではありません。
実は瞬発力は、正しいトレーニングで誰でも高めることができます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体や医療知識を活かし、ケガを防ぎながら瞬発力を向上させる指導を行っています🌟
この記事では、初心者にも分かりやすく解説します。

瞬発力とは何か？まずは基本を理解しよう💡

瞬発力＝「一気に力を出す能力」🔥

瞬発力とは、短い時間で大きな力を発揮する能力のことです。
ジャンプ、ダッシュ、方向転換などに必要で、日常生活でも「つまずいた時に踏ん張る力」として重要です👉

瞬発力が低下する主な原因とは？

筋力だけでは不十分🏋️‍♂️

筋肉量があっても、

• 動かすスピードが遅い

• 神経と筋肉の連携が弱い
  この状態では瞬発力は高まりません💡
  スピード×力×連動性がポイントです✅

瞬発力向上に効果的なトレーニング原則🔥

1️⃣ 正しいフォームを最優先

勢い任せの動きはケガの原因になります。
AXISでは、柔道整復師・元理学療法士が関節や姿勢を評価し、安全性を確保します👍

2️⃣ 反動を活かした動きを使う

筋肉を一度伸ばしてから縮めることで、より大きな力を瞬時に発揮できます💡

実践！瞬発力を高める具体的トレーニング⏱

1️⃣ ジャンプスクワット

• 回数：8回×3セット

• ポイント：着地は静かに、膝が内に入らないよう注意👉

2️⃣ スタンディングダッシュ

• 距離：5〜10m

• 本数：5本

• 全力→完全休憩を守る🔥

3️⃣ メディシンボール投げ（代用可）

• 回数：10回×2セット

• 腰と腕を同時に使う意識が重要🏋️‍♂️

👉 トレーニング時間は20〜30分、週2回が目安です

医療×トレーニングで安全に伸ばす🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科経験のある院長を中心に、身体の状態を見極めながら無理のない瞬発力向上プログラムを提供しています。
「痛みが不安」「運動が久しぶり」という方も安心です💡

まとめ｜瞬発力は正しく鍛えれば必ず変わる🔥

瞬発力は、生まれつきではなく習得できる能力です。
大切なのは、正しいフォーム・適切な負荷・十分な休憩。

次回は「年齢別・目的別の瞬発力トレーニング頻度」を解説します。
ぜひ今日から、体の変化を感じてみてください👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

「筋肉を大きくすれば強くなる？」という疑問💡

スポーツをしている方からよく聞くのが、「筋肥大すると動きが重くなるのでは？」「競技パフォーマンスには筋トレは必要ない？」という声です。

確かに、ただ筋肉を大きくするだけでは、🏃‍♂️競技力が落ちてしまうケースもあります。
しかし正しく行えば、筋肥大はパフォーマンス向上の大きな武器になります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、競技特性を考慮したトレーニング設計を重視しています。

筋肥大と競技パフォーマンスの基本関係🌟

筋肥大＝筋力アップではない👍

筋肥大とは「筋肉の断面積が大きくなる」こと。
一方で競技に必要なのは、筋力・スピード・タイミングの組み合わせです。

つまり、大きい筋肉 ＝ 必ずしも強い・速いではありません。

パフォーマンスに直結するのは「使える筋肉」🔥

競技では、

• 素早く力を出す
• 繰り返し動ける
• ケガをしにくい
  といった能力が重要です。
  AXISでは整形外科・整骨院の知識を活かし、筋肥大と同時に関節の安定性や動作効率も高めます。

競技別に考える筋肥大の役割👉

パワー系競技🏋️‍♂️

ラグビーや格闘技などでは、適度な筋肥大が有利になります。ただし可動域や柔軟性を失わないことが前提です。

持久・スピード系競技🏃‍♂️

陸上やサッカーでは、筋肥大は「最小限」が基本。体重増加がパフォーマンス低下につながるため、神経系トレーニングとの併用が重要です。

実践方法｜競技力を落とさない筋肥大トレーニング⏱

1️⃣頻度：週2〜3回
2️⃣負荷設定：最大挙上重量の70〜80％
3️⃣回数・セット：

• 8〜12回 × 3セット
  4️⃣休憩時間：60〜90秒

5️⃣補助要素

• プライオメトリクス：5〜10分
• 体幹トレーニング：30秒×3本

6️⃣注意点
筋トレ後は必ず可動域エクササイズを行い、動きのキレを維持します。

まとめ｜筋肥大は「目的次第」で最強の味方になる🌟

筋肥大は悪ではありません。
競技特性に合わせてコントロールすれば、パフォーマンス向上に直結します。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、競技歴・体の状態・ケガ歴まで考慮した専門的サポートが可能です。
👉次回は「瞬発力を高めるトレーニング方法」を解説します。
ぜひ次のステップへ進みましょう👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

「運動前はストレッチした方がいい」と思っていませんか？
実は、やり方やタイミングを間違えると、逆にパフォーマンスを下げてしまうことがあります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識と科学的根拠をもとに、体を良くするための正しいストレッチを指導しています。
今回は、意外と知られていないパフォーマンスを下げるNGストレッチについて解説します。

パフォーマンスを下げるNGストレッチとは

1️⃣ 運動前に長時間じっくり伸ばす

運動前に行う長時間の静的ストレッチは、筋肉がリラックスしすぎて力が出にくくなります🔥
特にダッシュやジャンプ前は注意が必要です。

2️⃣ 痛いところまで無理に伸ばす

「痛い＝効いている」は間違い👉
強すぎる刺激は筋肉を守ろうと逆に硬くさせる反応を起こします。

3️⃣ 反動をつけて勢いよく伸ばす

反動を使うストレッチは、筋肉や腱を傷めるリスクがあります。
柔軟性アップどころかケガの原因になることもあります🏋️‍♂️

4️⃣ 呼吸を止めて行う

呼吸を止めると体が緊張し、ストレッチ効果が低下します⏱
自然な呼吸がとても重要です。

5️⃣ 疲労が強い状態で無理に行う

筋肉が疲れ切った状態では、伸ばす刺激が回復を妨げることもあります。

6️⃣ 全員同じストレッチを行う

柔軟性や体のクセは人それぞれ🌟
他人に合うストレッチが、自分に合うとは限りません。

7️⃣ ストレッチだけで体を整えようとする

ストレッチは万能ではありません。
動かす・鍛える・休めるとの組み合わせが重要です👍

実践方法（具体例）

パフォーマンスを落とさないための基本ルールはこちら👇

• 運動前：動的ストレッチを5分（軽く動かしながら）

• 運動後：静的ストレッチ20〜30秒×2セット

• 強度：気持ちいい〜少し伸びる程度

• 呼吸：止めずにゆっくり

これだけで、動きやすさが大きく変わります💡

まとめ・次回予告

ストレッチは、正しく行ってこそ効果を発揮します。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士が在籍し、一人ひとりに合った安全な方法を提案しています。

👉次回は「筋肥大と競技パフォーマンスの正しい関係」を解説予定です。
ぜひチェックしてください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

同じ練習を続けていませんか？💡

「シーズン中もオフシーズンも同じトレーニングをしている」
実はこれ、パフォーマンス低下やケガの原因になることがあります。

競技者や運動習慣のある方にとって、シーズン中とオフシーズンでは体の状態も目的もまったく違うのが現実です。
にもかかわらず、同じ強度・同じ内容を続けてしまう方は非常に多いです。

今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISが考えるシーズン別トレーニングの正しい考え方を分かりやすく解説します。

シーズン中トレーニングの考え方🔥

◎目的は「維持」と「回復」

シーズン中の最大目標は、試合で最高のパフォーマンスを出すこと。
この時期は筋力を大きく伸ばすより、以下を重視します。

• パフォーマンスの維持

• 疲労の回復

• ケガの予防

無理な負荷は逆効果です。

◎強度と頻度の目安

• 筋トレ：週2回

• 1回30〜45分

• 重量は最大の60〜70％

🏋️‍♂️「軽すぎず、疲労を残さない」がポイントです。

オフシーズントレーニングの考え方💡

◎目的は「底上げ」と「作り直し」

オフシーズンは、体を一段階レベルアップさせる期間。
フォーム改善や筋力強化に最適です。

• 筋力アップ

• 動作の修正

• 弱点の克服

この時期の努力が、次のシーズンを左右します🔥。

◎強度と頻度の目安

• 筋トレ：週3〜4回

• 1回60分前後

• 重量は最大の70〜85％

「少しきつい」と感じる負荷が成長を促します。

シーズン別・実践トレーニング例👉

◎シーズン中メニュー例

1️⃣ スクワット 10回×2セット
2️⃣ 体幹トレーニング 30秒×3本
3️⃣ バイク or ウォーキング 20分

疲労を残さず、動きを整える内容が中心です。

◎オフシーズンメニュー例

1️⃣ スクワット 8回×4セット
2️⃣ ベンチプレス 8回×3セット
3️⃣ デッドリフト 6回×3セット

筋力アップを狙い、休憩は90秒しっかり取ります⏱。

まとめ・次回予告👍

シーズン中＝維持と回復、オフシーズン＝成長と改善。
この切り替えができるかどうかで、結果は大きく変わります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・整骨の知識を活かし、競技特性や体の状態に合わせた安全で効果的な指導を行っています。

👉「今のトレーニングが合っているか不安」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

次回は、「パフォーマンスを下げるNGストレッチとは」を解説予定です。
お楽しみに！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！