「最初はやる気満々だったのに、気づけばジムに行かなくなった…」
そんな経験はありませんか？

実は、初心者がモチベーションを保つ方法にはコツがあります。
気合いだけに頼らず、“続く仕組み”を作ることが大切です💡

なぜモチベーションは下がるのか？✅

1️⃣ 目標があいまい

「なんとなく痩せたい」では行動が続きません。
**3ヶ月で体脂肪−3％**など、数字で明確にしましょう。

2️⃣ 成果を急ぎすぎる

身体の変化は約8〜12週間が目安⏱
焦りは挫折の原因です。

初心者がモチベーションを保つ7つの方法🔥

3️⃣ 小さな目標を作る

「今週は2回ジムに行く」など短期目標を設定👍

4️⃣ 記録をつける

体重や回数をノートやアプリで管理。
スクワット10回→12回に増えただけでも成長です💪

5️⃣ 予約制にする

週2回、固定曜日に通うことで習慣化🏋️‍♂️

6️⃣ 正しいフォームを覚える

自己流は効果が出にくい。
専門家のチェックで効率アップ🌟

7️⃣ できた自分を褒める

完璧を求めず、「今日は行けた！」を評価しましょう💡

実践プラン👉

初心者のおすすめ例
・週2回のトレーニング（1回45分）
・スクワット10回×3セット
・マシントレーニング2種目
・ウォーキング10〜15分🏃‍♂️

これを12週間継続することが最初の目標です🔥

まとめ🌟

初心者がモチベーションを保つ方法は、気合いではなく「仕組みづくり」にあります。

福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
整骨・整体の知識を活かしたスポーツジム・トレーニングジムとして、一人ひとりに合わせたパーソナルトレーニングを提供しています。

次回は「運動がメンタルに与える良い影響」を解説します。
まずは週2回から、一緒にスタートしてみませんか？

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

「ダイエットのために食事制限をしているのに続かない…」
そんな経験はありませんか？
実は、筋トレを始めると自然と食事意識が変わる方がとても多いのです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでも、「トレーニングを始めてから間食が減った」という声をよくいただきます👍

なぜ筋トレをすると食事が変わるのか？その理由をわかりやすく解説します。

筋トレで「体づくり思考」に変わる🏋️‍♂️

筋トレは単なる運動ではなく、体を作る作業です。
トレーニングジムで汗を流すと、「せっかく頑張ったから良いものを食べよう」という意識が芽生えます。

◎消費カロリーよりも「栄養」に目が向く

以前は「カロリーを減らす」ことばかり考えていた方も、筋トレを始めると「たんぱく質は足りているかな？」と考えるようになります💡

これは体が材料（栄養）を必要とする状態になるからです。

筋肉は栄養を欲しがる🔥

筋肉はトレーニング後、修復のために栄養を必要とします。

◎たんぱく質摂取の目安

👉 体重1kgあたり1.2〜2.0gのたんぱく質
例：体重60kgなら72〜120g/日

⏱ トレーニング後30〜60分以内に20g前後摂取できると理想的です。

こうした具体的な目標ができることで、食事が「なんとなく」から「戦略的」に変わります🌟

【補足】米政府の最新ガイドラインが示す食事の大転換
2026年1月、アメリカ政府（保健福祉省）は食事ガイドラインを大刷新しました。
従来は「穀物中心」でしたが、新指針ではタンパク質・良質な脂質・野菜が食事の土台とされています。

特に注目すべきは、タンパク質摂取量の引き上げです。

👉 体重1kgあたり 1.2〜1.6g

これまでの基準（0.8g）と比較すると、ほぼ2倍です。
これは筋肉維持・代謝維持に必要な量を政府が公式に認めた形とも言えます。

血糖値の安定で間食が減る🏃‍♂️

筋トレは血糖値のコントロールを助けます。
筋肉が糖を取り込みやすくなり、急な空腹感が減ります。

結果として、
1️⃣ 甘いものの衝動買いが減る
2️⃣ 食後の眠気が減る
3️⃣ 集中力が上がる

という好循環が生まれます✅

実践ポイント🔥

1️⃣ 体重70kgの方
→ 1日 84〜112g のタンパク質を目標に

2️⃣ 毎食メインにタンパク質
・卵2個（約12g）
・鶏むね肉100g（約22g）
・赤身肉100g（約20g）

3️⃣ 脂質を怖がらない
良質な脂質（卵黄・チーズ・ナッツ）はホルモン生成にも重要💪

4️⃣ 糖質は「質」で選ぶ
白パンや菓子類より、フルーツ・全粒穀物を優先💡

まとめ・次回予告🌟

「脂質は悪」「炭水化物中心」という時代は終わりつつあります。

これからのスタンダードは
✅ 高タンパク
✅ 良質な脂質
✅ 非加工食品中心

福岡市早良区原でスポーツジム・トレーニングジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングで、時代に合った正しい食事と体づくりをサポートします。

次回は、「初心者がモチベーションを保つ方法」を解説します。
ぜひ今日から小さな一歩を始めてみましょう👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

「運動を始めたいけど、何からすればいいの？」
「動画を見ながらやっているけど、これで合っているのか不安…」

そんな悩みを抱える運動初心者が最初に相談すべき専門家は誰でしょうか？
自己流で始めると、効果が出ないだけでなくケガの原因にもなります。

運動初心者が最初に相談すべき専門家とは？💪

1️⃣ パーソナルトレーナーという選択

運動初心者におすすめなのがパーソナルトレーナーです。
なぜなら、体力レベルや既往歴を確認し、あなた専用のプログラムを作成できるからです。

特に、整骨・整体の知識を持つ専門家なら、姿勢や関節の動きまでチェックし、安全性を確保できます。

2️⃣ 医療知識のある専門家が安心

腰痛や膝痛がある場合、一般的なスポーツジムでは対応が難しいケースもあります。
その点、整形外科経験や柔道整復師・理学療法士の知識があるスタッフが在籍する当ジムなら安心です💡

なぜ自己流は危険なのか？✅

◎フォームの乱れがケガを招く

スクワットひとつでも、膝の角度や体幹の使い方が間違うと負担が増えます。
正しいフォームを最初に覚えることが、最短ルートです🌟

◎強度設定が難しい

「毎日30分走れば痩せる」と思っていませんか？
初心者の場合、週2〜3回、1回30〜45分のトレーニングから始めるのが目安です。
強度は「ややきつい」と感じるレベル（10段階中6程度）が理想です。

実践ステップ🏋️‍♂️

3️⃣ まずはカウンセリングを受ける

体組成や姿勢チェックを実施（約30分）

4️⃣ 週2回からスタート

例）
・スクワット10回×3セット
・腕立て伏せ8回×3セット
・プランク30秒×2セット

5️⃣ 3ヶ月継続する

筋力向上や体脂肪減少は約12週間が一つの目安です。
焦らず積み重ねましょう👍

まとめ🌟

運動初心者が最初に相談すべき専門家は、身体の構造や痛みの原因まで理解しているパーソナルトレーナーです。

福岡市早良区原でジムをお探しなら「TOTAL CONDITION GYM AXIS」へ。
鍼灸整骨院の知識を活かし、科学的根拠に基づいたトレーニングジムとして、一人ひとりに合わせた指導を行っています✅

次回は「筋トレを始めると食事意識が変わる理由」を解説します。
まずは一歩、無料カウンセリングから始めてみませんか？

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！