しっかり休んでいるのに疲れが抜けない？💡

「睡眠も取っている」「ケアもしている」
それでも疲労感が残る…。

そんな悩みを持つアスリートは少なくありません。
実は問題なのは回復の量ではなくタイミングです。
疲労回復は「いつ何をするか」で効果が大きく変わります。

今回は、疲労回復のタイミングに注目し、競技力を落とさない回復戦略を解説します。

なぜ疲労回復にタイミングが重要なのか👉

◎体は時間帯ごとに反応が違う

トレーニング後の体は、回復スイッチが入る時間帯があります。
このタイミングを逃すと、
・筋修復が遅れる
・疲労が蓄積する
・ケガのリスクが上がる
といった悪循環に陥ります。

アスリートほど「いつ回復するか」が重要です。

疲労の正体を知ることが回復の第一歩🌟

◎疲労は3つに分かれる

疲労には
👉 筋肉の疲労
👉 神経の疲労
👉 関節・組織の疲労
があります。

筋肉だけをケアしても、神経や関節が回復していなければパフォーマンスは戻りません。
整骨・整体の視点を持つことが大切です。

アスリートが押さえるべき疲労回復タイミング✅

◎トレーニング直後〜24時間が勝負

特に重要なのが運動直後〜24時間以内。
この時間帯は回復効率が最も高く、適切なケアで差がつきます。

実践方法｜今日から使える回復ルーティン🔥

1️⃣ トレーニング直後（0〜30分）
　たんぱく質＋糖質を補給。目安：体重×0.3gのたんぱく質
2️⃣ 当日夜⏱
　ストレッチ10〜15分＋入浴10分で血流改善
3️⃣ 翌日朝💡
　軽いウォームアップ5分で神経を目覚めさせる
4️⃣ 翌日トレーニング前🏋️‍♂️
　可動域チェックと関節ケア
5️⃣ 週1〜2回👍
　整体・コンディショニングで深部疲労をリセット
6️⃣ 睡眠は7〜8時間確保
　成長ホルモン分泌が回復を促進
7️⃣ 疲労感を数値化
　主観的疲労度を10段階で記録し調整

まとめ🌟

疲労回復は「たくさん休む」よりも、正しい疲労回復タイミングを押さえること
が重要です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士の視点から、アスリート一人ひとりに合わせた回復プランを提供しています。

👉次回は 「体重・筋肉量管理」を解説します🔥
ぜひ次回もチェックしてください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「追い込むほど強くなる」は本当？💡

競技力向上のために高負荷運動を取り入れているアスリートは多いでしょう。
しかし一方で、「腰や膝を痛めた」「疲労が抜けない」という声もよく聞きます👉

実は問題なのは高負荷そのものではなく、安全性を無視したやり方です。
正しく行えば、高負荷運動は非常に強力な武器になります🔥

高負荷運動の安全性を左右する3つの要素🏋️‍♂️

フォームと関節ポジション✅

重い重量を扱うほど、フォームの乱れはケガ直結です。
特に脊柱・股関節・膝の位置は重要💡
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、関節に無理のない動作を徹底します。

回復を無視しない⏱

高負荷運動は筋肉だけでなく神経にも強い刺激が入ります。
回復不足のまま続けると、パフォーマンス低下や慢性痛の原因に👉
休養もトレーニングの一部と考えましょう👍

年齢に応じた負荷設定🌟

30〜40代では、若い頃と同じ感覚での高負荷はリスク増大。
筋力は伸びても、腱や関節の回復は遅くなります🔥
「上げられる重量」ではなく「コントロールできる重量」が基準です。

実践｜安全性を高める高負荷トレーニング例🏃‍♂️

スクワットの安全な設定例

1️⃣ 重量：最大挙上重量の80％
2️⃣ 回数：5回
3️⃣ セット：3セット
4️⃣ 休憩：2〜3分⏱

実施時のチェックポイント👉

5️⃣ 背中は丸めない
6️⃣ 膝とつま先の向きを揃える
7️⃣ 痛みが出たら即中止

これだけでも、高負荷運動の安全性は大きく高まります👍

まとめ｜高負荷運動は「管理」できてこそ最強🔥

高負荷運動は危険ではありません。
大切なのは、正しいフォーム・回復・負荷設定を守ること💡
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士が在籍し、ケガ予防と競技力向上を両立した指導が可能です🌟

次回は「疲労回復のタイミング」を解説予定。
今のトレーニングに不安がある方は、ぜひ一度プロの視点で見直してみましょう👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「後半になると動けない…」と感じていませんか？💡

試合や練習の後半でパフォーマンスが落ちる、スピードやフォームが崩れる…
それは筋力不足ではなく、筋持久力が足りていない可能性があります。
特に30〜40代のアスリートは、回復力の低下もあり「追い込み過ぎ＝ケガ」になりやすい年代。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、安全性と競技力向上を両立させた筋持久力トレーニングを重視しています。

筋持久力とは何か？🏃‍♂️

◎長く動き続ける力

筋持久力とは「同じ動作を繰り返し行える能力」のことです✅
ダッシュを何本も続ける、試合終盤でも姿勢を保つ、これらはすべて筋持久力の成果。
瞬発力と違い、軽〜中負荷を長く使うのが特徴です。

アスリートが筋持久力を鍛えるメリット🏋️‍♂️

◎競技特性に直結する効果

• 動きの質が最後まで落ちにくい

• フォームが安定しケガ予防につながる

• 回復力が高まり連戦にも強くなる🌟
  👉 特に30〜40代ではケガ予防効果が大きなポイントです👇

効果的な筋持久力トレーニングの原則🔥

◎回数・負荷・休憩の考え方

筋持久力トレーニングでは、

• 負荷：最大筋力の40〜60％

• 回数：15〜25回

• 休憩：30秒以内
  これが基本ルール⏱
  「楽すぎず、限界より少し手前」がベストです👍

実践メニュー例（競技共通）⏱

◎全身を使う基本プログラム

1️⃣ スクワット：20回×3セット
2️⃣ ランジ：左右各15回×3セット
3️⃣ プッシュアップ：15回×3セット
4️⃣ プランク：40秒×3本
👉 セット間休憩：30秒
👉 週2〜3回実施がおすすめ🔥

◎ポイント

• 呼吸を止めない

• フォーム優先

• 疲労が溜まりすぎたら即調整💡

専門家指導で差がつく理由🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科経験を持つ院長と、柔道整復師・元理学療法士が連携し、競技特性・関節の状態・過去のケガまで考慮した筋持久力トレーニングを提供します✅
「自己流で伸び悩んでいる」アスリートほど効果を実感しやすい環境です🏋️‍♂️

まとめ｜筋持久力は競技力の“土台”👍

筋持久力は、派手ではありませんが競技パフォーマンスを支える基礎能力です💡
正しい負荷設定と計画で、30〜40代でもまだまだ伸ばせます。

次回は「高負荷運動の安全性」を解説予定。
ぜひ今日から、あなたのトレーニングに取り入れてみてください👉

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院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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後半で失速する原因、気づいていますか？🏃‍♂️

「前半は調子がいいのに、後半になると動けない」
そんな悩みを抱えるアスリートは少なくありません。
その原因の多くが筋持久力不足です。
筋力が強くても、長時間使い続けられなければ競技では活かせません。

30〜40代のアスリートにとって、効果的な筋持久力トレーニングはパフォーマンス維持の鍵となります。

筋持久力とは何か？🌟

筋力との違いを理解しよう✅

筋力は「一瞬でどれだけ力を出せるか」、筋持久力は「その力をどれだけ長く出し続けられるか」です。
試合終盤まで安定した動きを保つには、筋持久力の向上が欠かせません。

アスリートに筋持久力が必要な理由🏋️‍♂️

筋持久力が高まると、
・フォームの乱れが減る
・疲労によるケガを防ぎやすい
・競技後半でも判断力が落ちにくい
といったメリットがあります👍

効果的な筋持久力トレーニングの考え方🏋️‍♂️

軽〜中負荷×高回数が基本👉

筋持久力トレーニングでは、最大の60％以下の負荷を使い、回数を多く行います。
「楽すぎず、最後が少しきつい」強度が目安です。

休憩時間を短くする⏱

休憩は30〜60秒に抑えることで、筋肉を使い続ける能力が高まります。
心拍数を完全に落とさないのがポイントです💡。

実践！筋持久力トレーニング例🔥

1️⃣ スクワット
15〜20回 × 3セット
下半身の持久力を高め、競技中の安定感を向上。

2️⃣ プッシュアップ
15回 × 3セット
上半身と体幹を同時に強化。

3️⃣ ランジ
左右10回ずつ × 3セット
左右差を整え、ケガ予防にも効果的。

4️⃣ プランク
45秒〜60秒 × 3セット
体幹の筋持久力を鍛え、姿勢を崩しにくくします。

⏱トレーニング時間は30〜40分、週2〜3回が目安です。

まとめ🌟

筋持久力はアスリートが最後まで戦い抜くための土台です。
正しい負荷設定と回数を守ることで、効果的な筋持久力トレーニングは安全かつ確実に成果を出せます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・整骨院の知識を活かし、競技特性や身体状態に合わせた専門的な指導を行っています。

次回は、「高負荷運動の安全性」について詳しく解説します。
ぜひ次の記事もチェックしてください。

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