AXISからのお知らせ

競技力を伸ばす！アスリート向けプロテイン活用完全ガイド🔥

AXIS, AXISからのお知らせ, アスリートトレーニング, スポーツジム, トレーニング

プロテイン、正しく使えていますか？🏋️‍♂️

「プロテインは飲んでいるけど、効果を感じにくい」
「タイミングや量が合っているか分からない」
そんな悩みを持つアスリートは少なくありません。

30〜40代になると、回復力の低下や筋量維持がパフォーマンスに直結します。
実は、プロテインは「飲むだけ」では不十分。
目的に合ったプロテイン活用が重要です💡

アスリートにプロテインが必要な理由

🌟筋肉の修復と成長を促す

トレーニングで傷ついた筋肉は、タンパク質を材料に修復・成長します。
プロテインは効率よくタンパク質を補給できる手段です。

⏱ 回復力アップで次の練習に備える

筋肉の回復が遅れると、疲労が抜けずケガのリスクも上がります。
特にアスリートは、回復スピード＝競技力と言っても過言ではありません🔥

プロテインの種類と選び方

◎ホエイプロテイン👉基本の一本

吸収が早く、トレーニング直後に最適。
筋力アップや瞬発系競技のアスリートにおすすめです。

◎カゼインプロテイン👉就寝前に

吸収がゆっくりで、就寝中の筋分解を防ぐ効果が期待できます。

◎ソイプロテイン👉体重管理にも

腹持ちが良く、体重コントロールを意識する競技に向いています。

実践！アスリート向けプロテイン活用法

摂取量の目安1️⃣

  • 体重1kgあたり 1.8〜2.2gのタンパク質
    （    体重70kgなら 1日約130〜150g）

タイミングの基本2️⃣

  • トレーニング後 30分以内に20〜30g

  • 就寝30分前に20g（回復重視の場合）

組み合わせで効果UP3️⃣

  • トレ後：プロテイン＋糖質（バナナ1本など）

  • 糖質を一緒に摂ることで筋合成効率が向上します💡

飲みすぎ注意！

過剰摂取は内臓疲労の原因に。
食事7割・プロテイン3割を意識しましょう👇

AXISが考える安全なプロテイン活用🏃‍♂️

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、

  • 整形外科勤務経験のある院長

  • 柔道整復師・元理学療法士が在籍し、身体の状態を見極めた栄養指導を行っています。

ケガ予防・回復・競技復帰まで、科学的根拠に基づいたプロテイン活用をサポートできるのが強みです✅

まとめ🌟

アスリートにとって、プロテインは「補助」ではなく戦略的な栄養ツールです。
 ✔  種類を選ぶ
 ✔  タイミングを守る
 ✔  量を最適化する

この3つを意識するだけで、競技力と回復力は確実に変わります🔥

👉次回は、「競技別筋トレ例」を詳しく解説します。
ぜひ次回もチェックしてください！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

初心者でもできる！脂肪燃焼に効く食事で体重管理を成功させる方法✅

AXIS, AXISからのお知らせ, スポーツジム, トレーニング, ボディーメイク

ダイエットで挫折していませんか？️‍👉

「ダイエットしなきゃ…」と思っても、食事制限だけでは続かず、体重が思うように減らない…そんな経験はありませんか？
特に30〜40代になると、代謝が落ち、同じ食生活でも脂肪が付きやすくなります。

でも安心してください。
正しい食事法を理解して実践すれば、無理なく脂肪を燃やし、体重管理が可能です。
今回は、初心者向けに分かりやすく解説します

脂肪燃焼に効く食事の基本とは？💡

食事だけで筋肉分解をなるべく抑えつつ脂肪を燃焼させ、健全に痩せようと思うと、最低でも9ヶ月～1年間あるいは人によってはそれ以上かかります。
最初から長期戦という前提を踏まえれば、「過度な食事制限は必ず限界が来る」ということをまず念頭に入れましょう。

✅タンパク質をしっかり摂る

筋肉量を維持すると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。

ポイント

  • 鶏胸肉、魚、豆腐、卵などを1日3食に分けて摂取
  • 目安は体重1kgあたり1.6g以上のタンパク質

✅炭水化物は質と量を意識

白米やパンなど精製された炭水化物を減らし、玄米やオートミール、さつまいもなど血糖値の上昇が緩やかなものに置き換えます。
完全に置き換える必要はなく、先ずは1食だけ置き換えてみてください。

ポイント

  • 朝食や昼食に取り入れるとエネルギー不足を防ぎやすい
  • 夕食は控えめにして脂肪蓄積を防ぐ

✅脂質は良質なものを選ぶ

脂質は避けすぎても代謝が落ちます。
アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどを適量摂取。

ポイント

  • 1日20〜30gを目安
  • 揚げ物や加工食品の脂は控えめに

実践！脂肪燃焼食の具体例🔥

◎朝食の例

  • オートミール 50g
  • 無脂肪ヨーグルト 100g ＋ ブルーベリー（冷凍でOK）20g
  • ゆで卵 1個
  • ナッツ 10g

◎昼食の例

  • 鶏ムネ肉 or 鶏モモ肉 100g
  • 白米 150g
  • 野菜サラダ 150g

◎夕食の例

  • 焼き魚 100g
  • 白米 100g
  • 蒸し野菜 150g
  • 具だくさん味噌汁 1杯

ポイント

  • 1日3食でバランスよく摂る
  • 間食は「無糖ヨーグルト+はちみつ」や「ナッツ・アーモンド」に限定
  • 水分は1日2L以上摂る
  • 不足するタンパク質はプロテインで補う

✅毎日この食事を意識し、軽い運動（ウォーキング30分やスクワット10分）を組み合わせることで、脂肪燃焼効率が格段にアップします。

まとめ

初心者でも、タンパク質を意識した食事＋良質な炭水化物・脂質の選択で脂肪燃焼は可能です。
まずは3日間、上記の食事例を試してみましょう。

次回は、「スマートウォッチで運動強度管理する方法」について紹介します。
これから運動をはじめて見ようという方、中々運動を継続できない方はぜひ参考にしてください！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

疲れが取れない人必見！疲労回復の生活法で始める糖尿病予防🌟

AXIS, AXISからのお知らせ, スポーツジム, トレーニング, 健康増進

その「疲れ」、放置していませんか？⏱

「しっかり寝ているのに疲れが取れない」
「以前より体が重く、集中力が続かない」

30〜40代になると、こうした悩みが増えてきます。
実はこの慢性的な疲労、生活習慣の乱れや血糖値の不安定さが関係していることも少なくありません。
疲労を溜め込む生活は、将来的な糖尿病予防の観点からも要注意です👇

疲労と血糖値の深い関係💡

血糖値の乱高下が疲れを招く🔥

甘い物や炭水化物中心の食事が続くと、血糖値が急上昇・急降下します。
この状態が続くと、強い眠気やだるさを感じやすくなります。

疲労蓄積は糖尿病リスクに👉

慢性的な疲労は、運動不足や食生活の乱れを招きやすく、結果として糖尿病リスクを高めます。
だからこそ、疲労回復の生活法＝糖尿病予防なのです🌟

健康増進のための基本生活習慣

食事は「血糖値を安定」させる💡

  • 主食・主菜・副菜をそろえる

  • 食べる順番は「野菜→たんぱく質→炭水化物」
    これだけでも血糖値の上昇は緩やかになります✅

睡眠は回復のゴールデンタイム🏠

睡眠中は体と脳が修復されます。
6〜7時間以上の睡眠を目標に、就寝1時間前はスマホを控えましょう👇

軽い運動が疲労を抜く🏃‍♂️

「疲れているから運動しない」は逆効果。
軽い運動は血流を促し、疲労物質の排出を助けます👍

今日からできる疲労回復の実践方法✅

1日の基本ルーティン1️⃣

  • 朝：起床後に水をコップ1杯

  • 昼：10分の散歩

  • 夜：入浴は38〜40℃で10～15分

運動の目安2️⃣

  • ウォーキング：1回20〜30分を週3〜5回

  • スクワット：10回×2セット

筋肉を動かすことで、血糖値を下げやすい体になります🔥

疲労を溜めないコツ3️⃣

  • 夜食を控える

  • 寝る直前のアルコールを避ける

  • 休日も起床時間を大きくずらさない

AXISが考える安全な健康増進サポート🏋️‍♂️

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験のある院長と、柔道整復師・元理学療法士の視点から疲労・血糖値・体の状態を総合的に評価します。

無理な運動ではなく、回復を重視した運動指導が糖尿病予防と健康増進につながります。

まとめ🌟

疲れやすさを改善することは、未来の健康を守る第一歩です。
👉 食事
👉 睡眠
👉 軽い運動

この3つを整えることで、疲労回復と糖尿病予防の両立が可能になります👍

次回は、「健康的に減量する方法」を詳しく解説します。
ぜひ次回もチェックしてください！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

血圧が気になり始めたら👉運動を“習慣化”して健康を守るコツ

AXIS, AXISからのお知らせ, スポーツジム, トレーニング, 健康増進

「血圧、そろそろ気をつけたほうがいい？」と感じたあなたへ💡

健康診断で「血圧が少し高めですね」と言われた経験はありませんか？
30〜40代になると、仕事や家庭の忙しさから運動不足が続き、血圧が上がりやすくなる傾向があります。
「運動しなきゃ」と思っても、続かないのが現実。
実は血圧管理に大切なのは、激しい運動よりも運動習慣化です。

今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISの視点から、健康増進につながる続けやすい運動のコツをお伝えします。

なぜ運動が血圧管理に効果的なのか🏃‍♂️

｜血管をやわらかく保つ働き

適度な運動を行うと血管が広がりやすくなり、血液の流れがスムーズになります。これにより、血圧が上がりにくい状態を作れます。

｜自律神経が整う

ウォーキングや軽い筋トレは、興奮状態を落ち着かせる副交感神経を刺激し、血圧の安定に役立ちます。

運動習慣化の最大の壁とは？🔥

｜「頑張りすぎ」が失敗の原因

最初から毎日30分以上の運動を目標にすると、疲労や時間不足で挫折しがちです。
大切なのはハードルを下げること。
短時間でも「続ける」ことが血圧管理では最優先です👍

血圧管理に効果的な運動習慣化のコツ💡

｜ポイントは「短時間・低負荷」

1️⃣ 1回5〜10分から始める⏱
2️⃣ 週3〜5回を目安に
3️⃣ 息が弾む程度の強度を意識

これだけでOKです。

今日からできる実践プラン✅

｜1日10分・血圧ケア運動例

👉 ウォーキング：5分
👉 スクワット：10回 × 2セット
👉 その場足踏み：1分

合計約10分で完了。
スクワットは、膝がつま先より前に出ないよう意識し、呼吸を止めずに行いましょう。
運動後は血圧が一時的に下がりやすく、継続することで安定しやすくなります。

まとめ｜血圧管理は「続けた人」が勝ち💡

血圧管理と健康増進のカギは、完璧を目指さず、運動を生活の一部にすることです。
1日10分の積み重ねが、数か月後の体と血圧を変えてくれます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、血圧や体調を考慮した安全な運動指導を行っています。

次回は、「血圧を上げにくい筋トレと注意点」を詳しく解説します。
まずは今日、5分だけ動くことから始めてみましょう👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

筋トレ初心者必見！短時間で全身を効率的に鍛える方法🏋️‍♂️

AXIS, AXISからのお知らせ, スポーツジム, トレーニング, ボディーメイク

筋トレ初心者のよくある悩み💡

「筋トレを始めたいけど、何から始めればいいのかわからない…」
「ジムに行く時間がない…」

そんな筋トレ初心者の悩み、よく聞きます。
実際、初心者が最初に陥りやすいのは、回数を無理に増やすことや、特定の部位ばかり鍛えることです。
結果として疲労が溜まり、挫折してしまうことも。

そこで今回は、短時間で全身を効率よく鍛える方法をご紹介します。
これなら自宅でも取り組め、忙しい30〜40代の方でも続けやすい内容です。

筋トレ初心者がやりがちな失敗とその理由

1️⃣ 特定の部位ばかり鍛える

胸や腕だけ鍛えてしまうと、体全体のバランスが崩れ、肩や腰に負担がかかります。
全身をまんべんなく動かすことが大切です。

2️⃣ 回数や重量を重視しすぎる

「1日で30回、50回」と回数だけを気にすると、フォームが崩れ、筋肉より関節を痛めるリスクが増えます。
最初は軽い負荷で正しい動作を意識することがポイント💡

3️⃣ 継続できない

筋トレ初心者は「やらなきゃ！」と思いすぎて挫折するケースが多いです。
まずは短時間でも毎日続けられる習慣を作ることが重要です。

短時間全身運動で筋トレ初心者が安全に効果を出す方法

◎全身をまんべんなく鍛える基本種目

自宅🏠でできる全身運動の例は以下の通りです：
1️⃣ スクワット（下半身＋お腹）
2️⃣ プッシュアップ（胸＋腕＋肩）
3️⃣ プランク（お腹＋背中）
4️⃣ バックエクステンション（背中＋腰）

これらを1セット30秒〜40秒、2〜3セット行うだけで、短時間でも全身を効率的に鍛えられます。

◎フォームと呼吸を意識する

  • スクワット：膝がつま先より前に出ないように腰を落とす✅

  • プッシュアップ：肩がすくまないように胸を下ろす✅

  • プランク：お尻を上げすぎず、肩・腰・かかとが一直線になる✅

呼吸は動作中に吐く、戻すときに吸うを意識すると筋肉に効きやすくなります。

具体的な実践プラン

◎15分でできる短時間全身トレーニング例⏱

  • スクワット 30秒 → 休憩15秒

  • プッシュアップ 30秒 → 休憩15秒

  • プランク 30秒 → 休憩15秒

  • バックエクステンション 30秒 → 休憩15秒

これを2セット繰り返すだけで、わずか15分で全身運動完了🔥
初心者でも無理なく続けられます。

まとめ

筋トレ初心者は、回数よりもフォーム、特定部位より全身、長時間より短時間を意識することが成功のカギです🌟
今日ご紹介した15分全身トレーニングを実践すれば、無理なく筋力アップと健康維持が可能です。

次回は、「脂肪燃焼に効く食事」をご紹介予定です。
ぜひお楽しみに！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

アスリート必見🔥パワートレーニングで瞬発力と筋力を最大化する方法

AXIS, AXISからのお知らせ, アスリートトレーニング, スポーツジム, トレーニング

アスリートが陥りやすい「筋力はあるのにスピードが出ない」問題💡

「筋トレで筋肉はついたけど、試合や競技での瞬発力やパワーが思ったほど出ない…」
そんな悩みを持つアスリートは少なくありません。
筋肉量だけでは競技パフォーマンスは決まりません。
重要なのは、筋肉の力を爆発的に発揮する能力、つまりパワー🏋️‍♂️です。

そこで今回は、アスリート向けのパワートレーニング実践法を初心者にも分かりやすく具体的に紹介します。

パワートレーニングとは何か🏃‍♂️

◎パワーと筋力の違い

  • 筋力＝重いものをゆっくり持ち上げる力

  • パワー＝短時間で大きな力を発揮する力

例えば、バーベルをゆっくり上げるのは筋力、ジャンプやスプリント、スローイングのような瞬発的動作はパワーが必要です。

◎パワートレーニングのメリット

1️⃣ 瞬発力の向上で競技パフォーマンスアップ
2️⃣ 神経系の活性化により動きがスムーズに
3️⃣ 怪我の予防につながる筋肉の効率的な使い方習得

筋肉の大きさだけではなく、動きの速さや効率も鍛えることが重要です。

アスリート向けパワートレーニングの基本🏋️‍♂️

◎多関節種目で全身を連動させる

  • スクワットジャンプ（下半身＋体幹）

  • バーベルクリーン（全身の連動）

  • メディシンボールスロー（上半身＋体幹）

これらの種目は神経と筋肉を同時に刺激し、瞬発力を効率よく伸ばせます。

◎フォームとスピードを重視

  • 動作はゆっくりよりも爆発的に

  • 重量は筋力の60〜70％程度でスピード重視

  • 正しいフォームで行わないと怪我のリスクが高まるため、まずは軽めで

実践プラン例⏱

◎5〜20分でできる短時間パワートレーニング

1️⃣ スクワットジャンプ 10回 × 3セット → 休憩30秒
2️⃣ バーベルクリーン 5回 × 4セット → 休憩60秒
3️⃣ メディシンボールスロー 8回 × 3セット → 休憩30秒
4️⃣ プランクジャンプ 20秒 × 3セット → 休憩20秒

ポイント：動作は爆発的に行い、セット間の休息は短くして神経系を活性化🔥
このプランならわずか20分前後で全身のパワーを効率的に鍛えられます。

まとめ🌟

パワートレーニングは、筋力だけでなく瞬発力を引き上げるトレーニングです。
今回紹介した短時間プランを実践すれば、競技での爆発的パフォーマンス向上につながります。

次回は、「アスリート向けプロテイン活用」を紹介予定です。
ぜひ実践して、自分のパフォーマンスをワンランク上げましょう💡

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

忙しい30〜40代必見！代謝アップで心と体を整える健康習慣🌟

AXIS, AXISからのお知らせ, スポーツジム, トレーニング, 健康増進

疲れやすく太りやすい…それ年齢のせい？👉

「昔より痩せにくくなった」「疲れが抜けない」「ストレスが溜まりやすい」
30〜40代になると、こうした変化を感じる方が一気に増えます。

その原因の一つが、代謝の低下とストレスの蓄積です。
実は、激しい運動をしなくても、生活習慣を少し変えるだけで代謝は上げられます🔥
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、体と心の両面から健康を整えるサポートを行っています👇

代謝アップの基本を知ろう🏃‍♂️

◎代謝とは「エネルギーを使う力」

代謝とは、食べたものをエネルギーとして使う力のこと。
筋肉量が減ったり、体が歪んだ状態が続くと、この力は落ちてしまいます⏱

◎30〜40代で代謝が下がる理由

加齢だけでなく、
✅ 運動不足
✅ 姿勢の崩れ
✅ 睡眠不足
が重なることで、代謝低下が加速します。

ストレスが代謝を下げる理由💡

◎自律神経の乱れに注意

強いストレスが続くと、体は常に緊張状態になります。
この状態では血流が悪くなり、代謝アップどころか脂肪が燃えにくい体になります🔥

◎整えることが最優先

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、筋トレだけでなく、整体で体の歪みを整え、神経の働きを正常化することを重視しています👍

実践方法：今日からできる代謝アップ生活法🌟

1️⃣ 朝に軽い運動5分（その場足踏み・ストレッチ）
2️⃣ 姿勢リセット：1時間に1回、肩回し10回
3️⃣ 入浴は38〜40℃で10〜15分⏱
4️⃣ 深呼吸：4秒吸って、6秒吐く×5回
5️⃣ 週2〜3回、20分のウォーキング🏃‍♂️

👉 頑張りすぎず「続けられる量」が代謝アップの近道です
👉 疲れている日は休むことも立派なストレス対策です

まとめ👇

代謝アップとストレス対策のポイントは、運動・姿勢・休養のバランスを整えること👍

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、「科学的根拠に基づくトレーニング」と「整骨・整体による体のケア」を組み合わせ、30〜40代の健康増進を総合的にサポートしています🌟

次回は、「健康増進のための運動習慣化のコツ」を詳しくご紹介します。
まずは今日、1つだけ実践してみましょう🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

初心者必見！正しいフォームで運動を習慣化するコツ🏋️‍♂️

AXIS, AXISからのお知らせ, スポーツジム, トレーニング, ボディーメイク

運動を始めたいけど続かない…そんなあなたへ✅

「運動したいけど、フォームが正しいか不安…」
「やってみたけど疲れるだけで続かない…」

こんな悩み、初心者なら誰もが経験します。
実は、正しいフォームで行うことと、無理のない習慣化ができれば、運動は楽しく続けられるんです💡

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を持つスタッフが、一人ひとりに合った科学的根拠に基づいた指導を行っています。
今回は、初心者でも安全にフォームをチェックしながら運動習慣を身につける方法をご紹介します👇

フォームチェックの基本🏋️‍♂️

◎鏡やスマホで確認する

運動中の姿勢は、自分ではわかりにくいものです。
鏡やスマホで動画を撮影して、自分のフォームを確認しましょう。
背中が丸まっていないか、膝が内側に入っていないかをチェックします。

◎小さな動きで感覚をつかむ

最初から重い負荷をかけると怪我のリスクが高まります。
自重でゆっくり動くことから始め、動かす感覚を覚えることが大切です。

運動習慣化のポイント🔥

◎短時間・短頻度で始める

初心者は1日10分～15分からスタートがおすすめです。
週2～3回の頻度で、無理なく体を慣らしましょう。

◎目標を数値化する

「1回やっただけで満足」ではなく、回数や時間を決めて記録することで達成感が生まれます。
例：スクワット10回×2セット、腕立て5回×2セット⏱

◎好きな場所で行う

ジムに行く時間がない場合は自宅🏠でも十分です。
椅子や壁を使った簡単なトレーニングでも効果があります。

実践例：初心者向け1日メニュー💡

1️⃣ スクワット：10回×2セット
2️⃣ 腕立て伏せ（膝つき可）：5回×2セット
3️⃣ プランク：20秒×2セット
4️⃣ ウォーキング：10分

✅ 各運動の合間は30秒休憩
✅ フォームチェックは鏡で必ず確認
✅ 無理をせず、疲れたら回数を調整

まとめ🌟

運動は正しいフォームで行うことと習慣化の工夫が最大のポイントです👍
今回紹介した方法なら、怪我を防ぎつつ、効率的に筋力アップや健康維持が可能です。

次回は、「筋トレ初心者のよくある失敗」を紹介します。
お楽しみに！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

頑張りすぎが逆効果？アスリートのためのオーバートレーニング予防ガイド🏃‍♂️

AXIS, AXISからのお知らせ, アスリートトレーニング, スポーツジム, トレーニング

頑張っているのに調子が上がらない…その原因は？👉

「練習量は増やしているのに記録が伸びない」
「疲れが抜けずケガが増えた」
30〜40代のアスリートから、こうした声をよく聞きます💡

実はそれ、オーバートレーニングのサインかもしれません。
努力が足りないのではなく、回復が追いついていないことが問題なのです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、トレーニングと回復のバランスを重視した指導を行っています👇

オーバートレーニングとは何か？🔥

◎簡単に言うと「疲れの借金」

オーバートレーニングとは、運動量に対して回復が足りない状態が続くことです。
筋肉・関節・神経が回復しきらないまま練習を重ねると、パフォーマンスは逆に低下します⏱

◎よくあるサイン

✅ 慢性的な疲労感
✅ 睡眠の質が下がる
✅ モチベーション低下
✅ 小さなケガが治らない

これらが重なる場合は要注意です🏃‍♂️

オーバートレーニング防止の基本原則🏋️‍♂️

◎「鍛える」より「回復させる」

成長はトレーニング中ではなく、休んでいる間に起こります。
特に30〜40代は、若い頃より回復力が落ちるため、意識的なケアが必要です👍

◎身体の歪みを整える重要性

関節や筋肉のバランスが崩れたままでは、特定部位に負担が集中します。
AXISでは、柔道整復師や元理学療法士がフォームや動作をチェックし、負担を減らします💡

実践方法：今日からできる予防習慣🌟

1️⃣ 週1日は完全休養日を作る
2️⃣ トレーニング時間は60〜90分以内に抑える
3️⃣ 同じ部位の高強度練習は48時間以上間隔を空ける
4️⃣ ストレッチは1部位20〜30秒×2回
5️⃣ 睡眠は最低7時間を目標にする⏱

👉 「疲れている日は軽めに動く」勇気も大切です
👉 痛みが出たら我慢せず調整することが防止の近道です🔥

まとめ👇

オーバートレーニング予防の鍵は、「もっとやる」ではなく「正しく休む」ことです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、トレーニングだけでなく、整体・コンディショニングを含めた総合サポートで、アスリートの身体を守ります。

次回は、「パワートレーニングの実践」について詳しく解説します。
今のパフォーマンスをさらに向上させるために、ぜひ参考にしてください👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

忙しい30〜40代必見！代謝を上げてストレスに負けない生活習慣

AXIS, AXISからのお知らせ, スポーツジム, トレーニング, 健康増進

「若い頃より太りやすくなった」
「疲れが抜けず、気持ちもスッキリしない」

30〜40代になると、こんな変化を感じる方が増えてきます👇
その原因の多くは、代謝の低下とストレスの蓄積です。

仕事や家庭で忙しい世代ほど、自分のケアは後回しになりがち。
しかし、体は正直です。
放置すると不調が慢性化してしまいます🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍛えるだけでなく整えて代謝を上げる生活習慣を重視しています。
今回は、今日からできる代謝アップ生活法とストレス対策を分かりやすくご紹介します✅

代謝が下がると何が起こる？

◎消費エネルギーが減る

代謝とは「何もしなくても消費されるエネルギー」のこと💡
代謝が下がると、
✅ 太りやすい
✅ 冷えやすい
✅ 疲れが抜けにくい

といった不調が起こりやすくなります👇

◎ストレスで自律神経が乱れる

強いストレスが続くと、体を回復させるスイッチが入りにくくなります。
👉 これが代謝低下の大きな原因です🌟

代謝アップとストレス対策の基本

◎動く・休むのバランス

代謝を上げるには、適度な運動と質の良い休養が欠かせません🏋️‍♂️
頑張りすぎると逆効果なので注意しましょう。

◎呼吸を整える

呼吸は自律神経に直接働きかけます。
💡 浅い呼吸が続くと、体は常に緊張状態になります。

実践方法（今日からできる代謝アップ生活法）

◎1日10分の習慣

① 軽い全身運動

⏱ 5〜10分
1️⃣ スクワット10回
2️⃣ その場足踏み30秒
3️⃣ 肩回し10回

血流が良くなり、代謝スイッチが入ります🔥

② 深呼吸でストレス対策

⏱ 3分
👉 鼻から4秒吸って、口から6秒吐く
これを5回以上繰り返しましょう👍

③ 睡眠環境を整える

寝る1時間前からスマホを控える
⏱ 睡眠時間は6〜7時間を目安に
質の良い睡眠は、最大の代謝アップ法です🌟

まとめ

代謝アップは、特別な運動や厳しい食事制限だけで得られるものではありません。
日常の小さな習慣を整えることが、健康増進とストレス対策の近道です💡

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、
✅ 整骨・整体の知識
✅ 科学的根拠に基づく運動指導
✅ 一人ひとりに合った生活改善提案

で、無理なく続けられる体づくりをサポートしています🏋️‍♂️

次回は、「代謝アップ生活法」について分かりやすく解説します。
ぜひチェックしてください👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！