「筋トレしているのに競技力が伸びない…」と感じていませんか？💡

「筋力もついてきた」「走力も上がった」
それなのに、競技パフォーマンスが思ったほど伸びないと感じることはありませんか？
実はその原因、体幹の弱さにあるかもしれません。
体幹トレーニングは、見た目以上に競技力へ直結する重要な要素です🔥

今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISの視点から、体幹トレーニングが競技力に与える影響を分かりやすく解説します。

体幹とは「身体の軸」そのもの🏋️‍♂️

◎体幹は腹筋だけではない

体幹とは、腹筋だけでなく、背中・骨盤周り・インナーマッスルを含めた胴体部分全体を指します。
この体幹が安定することで、手足の力をムダなく・効率よく使えるようになります。
どんな競技でも、体幹は「力の伝達装置」として働いています。

体幹が強いと競技動作が変わる🏃‍♂️

◎ブレない身体はパフォーマンスを高める

体幹が弱いと、
・走ると上半身がブレる
・ジャンプや切り返しで軸が崩れる
・接触プレーで当たり負けする
といった現象が起こりやすくなります👉

体幹が安定すると、動作がスムーズになり、スピード・パワー・正確性が向上します🔥

ケガ予防と競技寿命にも直結✅

◎関節や腰への負担を減らす

体幹は、腰や膝、肩にかかる負担を分散させる役割もあります。
AXISでは、鍼灸整骨院の知識を活かし、腰痛・股関節痛・肩の不調を防ぐ体幹指導を重視しています。
体幹が安定すると、無理な動きが減り、ケガのリスクも低下します💡

競技力アップのための体幹トレーニング実践法🔥

◎初心者でも取り組みやすいメニュー

1️⃣ プランク：20〜30秒×3セット
・頭からかかとまで一直線を意識👉

2️⃣ サイドプランク：左右15〜20秒×2セット
・体の横ブレを防ぐ🔥

3️⃣ デッドバグ：左右10回×2セット
・動きながら体幹を安定させる💡

4️⃣ 週3回を目安に実施
・トレーニング前やウォームアップとして行うのがおすすめ。

「キツい＝効果的」ではなく、正しいフォームを維持することが最優先です。

まとめ｜体幹はすべての競技の土台🌟

体幹トレーニングは、
1️⃣ パフォーマンス向上
2️⃣ ケガ予防
3️⃣ 動きの安定性向上
という、競技者にとって欠かせない効果があります👍

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験や専門資格を持つスタッフが、競技特性に合わせた体幹指導を行っています。

次回は、「筋力と柔軟性を両立させる方法」を解説予定です。
まずは今日、短時間でも体幹トレーニングを取り入れてみましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

そのケガ、ウォームアップ不足かもしれません💡

「運動を始めたら膝や腰が痛くなった」「久しぶりに動いたら筋を痛めた」
こうした悩みは、ウォームアップ不足が原因で起こることが多いです。
ケガ予防のためには、いきなり動くのではなく、身体を安全に動ける状態へ準備することがとても重要👉

今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISが実践している科学的根拠に基づくウォームアップ戦略を分かりやすく解説します。

なぜウォームアップがケガ予防に重要なのか✅

◎筋肉と関節を目覚めさせる

ウォームアップの目的は、筋肉の温度を上げ、関節の動きを滑らかにすることです。
身体が冷えたままだと筋肉は硬く、急な動きで損傷しやすくなります🔥

◎神経のスイッチを入れる

運動前に軽く身体を動かすことで、脳から筋肉への指令がスムーズになります。
これにより動作が安定し、転倒やフォーム崩れによるケガを防ぎやすくなります👍

ケガを防ぐウォームアップの基本構成🌟

◎静的ストレッチは運動前にしすぎない

反動をつけずに伸ばすストレッチ（静的ストレッチ）は、やりすぎると力が出にくくなることがあります。
運動前は動きながら行うストレッチ（動的ストレッチ）が基本💡

◎使う部位を中心に動かす

ウォーキングなら股関節・膝・足首、筋トレなら肩・背骨など、これから使う部位を重点的に準備しましょう👉

実践方法：AXIS式ウォームアップ例🏋️‍♂️⏱

所要時間：7〜10分

1️⃣ その場足踏みまたは軽いジョギング：2分🏃‍♂️
2️⃣ 肩回し（前後）：各10回
3️⃣ 股関節回し：左右各10回
4️⃣ 体幹ひねり：左右各10回
5️⃣ スクワット（浅め）：10回×2セット
👉 「少し汗ばむ・身体が軽い」と感じたらOKです🔥

まとめ・次回予告🌟

ウォームアップは、ケガ予防とパフォーマンス向上の両方に欠かせない習慣です。
たった7〜10分でも、続けることで身体は確実に変わります。
まずは今日の運動前から、今回のウォームアップを取り入れてみましょう。

次回は「体幹トレーニングが競技力に与える影響」について解説します。
継続できる健康習慣を、一緒に作っていきましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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その筋トレ、本当に競技に合っていますか？✅

「筋トレしているのに競技パフォーマンスが上がらない」
「他の選手と同じトレーニングをしているのに差がつく」

実はこの原因、競技に必要な筋力の違いを理解できていないことが多いです。
筋力は「強ければいい」わけではなく、どの筋肉を・どの使い方で鍛えるかが非常に重要です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、競技特性と身体評価をもとに、無駄のないトレーニングを提供しています。

競技別に求められる筋力の特徴💡

◎瞬発系競技（短距離・ジャンプ系）

短距離走やバスケットボールでは、一瞬で大きな力を出す筋力が必要です。
主に太もも・お尻・ふくらはぎを中心とした下半身の爆発力が重要になります。

◎持久系競技（マラソン・サッカー）

長時間動き続ける競技では、疲れにくい筋力がカギになります🏃‍♂️。
筋肉を大きくしすぎず、同じ動きを繰り返せる持久的な筋力が求められます。

◎対人・コンタクト競技（柔道・ラグビー）

相手と接触する競技では、体幹の安定性と全身の連動性が重要です。
単純な筋力だけでなく、「踏ん張れる」「崩れない」力がパフォーマンスを左右します。

競技力を高める実践トレーニング例🏋️‍♂️

◎瞬発系向けトレーニング

1️⃣ スクワット
・回数：6〜8回 × 3セット
・ポイント：スピードよりも力強さを意識

2️⃣ ジャンプトレーニング
・回数：5回 × 3セット
・着地時は膝を柔らかく使う⏱

◎持久系向けトレーニング

3️⃣ ランジ
・回数：左右10回 × 3セット
・一定リズムで動作を行う

4️⃣ プランク
・時間：30〜45秒 × 3セット
・呼吸を止めないことが重要👍

◎コンタクト競技向けトレーニング

5️⃣ デッドバグ
・回数：左右10回 × 3セット
・体幹がブレないよう意識

6️⃣ メディシンボール回旋
・回数：10回 × 3セット
・競技動作に近い動きを意識する👉

まとめ・次回予告🔥

競技によって必要な筋力は大きく異なります。
「とりあえず筋トレ」ではなく、競技特性に合った筋力トレーニングを行うことが、ケガ予防とパフォーマンス向上の近道です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・理学療法の知識を活かし、競技・年齢・身体状態に合わせた指導を行っています。
👉まずは自分の競技に合った筋力を知ることから始めてみましょう。

次回は、「ケガ予防のためのウォームアップ戦略」を解説します。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「動きが遅い」「キレがない」と感じていませんか？💡

「立ち上がりが遅い」「スポーツで一歩目が出遅れる」
そんな悩みは、年齢や才能のせいではありません。
実は瞬発力は、正しいトレーニングで誰でも高めることができます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体や医療知識を活かし、ケガを防ぎながら瞬発力を向上させる指導を行っています🌟
この記事では、初心者にも分かりやすく解説します。

瞬発力とは何か？まずは基本を理解しよう💡

瞬発力＝「一気に力を出す能力」🔥

瞬発力とは、短い時間で大きな力を発揮する能力のことです。
ジャンプ、ダッシュ、方向転換などに必要で、日常生活でも「つまずいた時に踏ん張る力」として重要です👉

瞬発力が低下する主な原因とは？

筋力だけでは不十分🏋️‍♂️

筋肉量があっても、

• 動かすスピードが遅い

• 神経と筋肉の連携が弱い
  この状態では瞬発力は高まりません💡
  スピード×力×連動性がポイントです✅

瞬発力向上に効果的なトレーニング原則🔥

1️⃣ 正しいフォームを最優先

勢い任せの動きはケガの原因になります。
AXISでは、柔道整復師・元理学療法士が関節や姿勢を評価し、安全性を確保します👍

2️⃣ 反動を活かした動きを使う

筋肉を一度伸ばしてから縮めることで、より大きな力を瞬時に発揮できます💡

実践！瞬発力を高める具体的トレーニング⏱

1️⃣ ジャンプスクワット

• 回数：8回×3セット

• ポイント：着地は静かに、膝が内に入らないよう注意👉

2️⃣ スタンディングダッシュ

• 距離：5〜10m

• 本数：5本

• 全力→完全休憩を守る🔥

3️⃣ メディシンボール投げ（代用可）

• 回数：10回×2セット

• 腰と腕を同時に使う意識が重要🏋️‍♂️

👉 トレーニング時間は20〜30分、週2回が目安です

医療×トレーニングで安全に伸ばす🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科経験のある院長を中心に、身体の状態を見極めながら無理のない瞬発力向上プログラムを提供しています。
「痛みが不安」「運動が久しぶり」という方も安心です💡

まとめ｜瞬発力は正しく鍛えれば必ず変わる🔥

瞬発力は、生まれつきではなく習得できる能力です。
大切なのは、正しいフォーム・適切な負荷・十分な休憩。

次回は「年齢別・目的別の瞬発力トレーニング頻度」を解説します。
ぜひ今日から、体の変化を感じてみてください👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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