練習しても結果が伸びない…それ“フォーム”のせいかも？

アスリートの中には、
「努力しているのにスピードが上がらない」
「筋トレしても競技力が伸びない」
そんな悩みを抱える方が多くいます👉

実はその原因、フォーム改善ができていないだけかもしれません。
どれだけ筋力があっても、動作の軌道がズレれば力は正しく伝わりません。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験を持つトレーナーや柔道整復師が、科学的視点から動きのクセを見抜き、効率の良いフォームへ導きます。

1️⃣ フォーム改善がアスリートに必要な理由

❚ 無駄な動きを減らす＝パフォーマンス向上🏋️‍♂️

フォームに歪みがあると、筋肉が本来の軌道で働けず、エネルギーのロスが生まれます。
正しいフォームは、最小限の力で最大のパフォーマンスを発揮する“近道”です。

❚ ケガ予防にも直結

膝が内側に入る、腰が反る、肩が上がるなどのクセは、間接に余計な負荷がかかり慢性的なケガの原因になります。
整骨院の知識を持つ当ジムだからこそ、原因を特定して改善できます。

2️⃣ 力が最大限に伝わるフォームの考え方

❚ 軸（アライメント）を整える💡

スポーツ動作の基本は “軸がブレないこと”。
軸がズレると、力の出力方向が安定せずスピードやパワーが低下します。

👉 チェックポイント

• 頭・背骨・骨盤が一直線
• 地面からの反力（踏ん張りの力）がそのまま身体に伝わる
• 肩や腕の力に頼りすぎない

❚ 出力の順番を理解する

スポーツ動作では、
下半身 → 体幹 → 上半身
という順番で力が伝わるのが理想。

この連動性が崩れると、フォーム改善どころか力もスピードも出ません。

3️⃣ 競技力が上がるフォーム改善の実践方法

❚ STEP1：ニュートラルポジション習得（1日5分）🔥

まずは正しい姿勢＝ニュートラルを体に覚えさせます。

👉 簡単メニュー（5分）

• 壁立ち姿勢：1分
• 骨盤の前後傾トレーニング：10回×3セット
• 肩甲骨の引き寄せ：10回×2セット

❚ STEP2：軸づくり（週3回・10分）

軸が整うことでフォームの土台が安定します。

👉 メニュー例

• 体幹プランク：30秒×3セット
• サイドプランク：左右20秒×2セット
• ヒップリフト：12回×3セット

❚ STEP3：競技特性に合わせた動作改善（週3回・15分）

ここから競技力に直結するフォームへ。

🏋️‍♂️ 陸上選手の場合（例）

• ドリル（スキップ・Aドリル）：各20m×3
• 片脚ジャンプ：10回×2
• スプリント姿勢づくり：15秒×3

🏋️‍♂️ 球技選手の場合（例）

• ランジ＋ツイスト：左右10回×2
• リアクションステップ：10回×3
• 片脚バランス＋パス動作：20秒×3

競技やポジションに合わせて組むことで、フォーム改善の効果は最大化します🌟

🌟まとめ

アスリートが伸び悩む大きな原因は、筋力ではなくフォーム改善の不足です。
軸が整い、正しい順番で力が伝わるフォームを手に入れれば、パフォーマンスは劇的に変わります🔥

👉 次回は「疲労管理の実践法」について解説します！
お楽しみに！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

 ご予約は公式LINE・公式サイト・お電話で受付中！

伸び悩むのは「努力不足」ではなく“運動量”の問題かも💡

「毎日トレーニングしているのに筋肉が増えない…」
「重量は伸びてきたのに身体のサイズが変わらない…」

アスリートが陥りがちな悩みの多くは、実は 筋肥大のための運動量が適切でない ことが原因です。
筋肥大には「刺激」「栄養」「休息」の3つが必要ですが、中でも特に結果を左右するのが トレーニングボリューム（総負荷量）。

TOTAL CONDITION GYM AXIS では、整形外科勤務経験のある院長や、柔道整復師・元理学療法士スタッフが、専門的視点から筋肥大を科学的にサポートしています🔥

1️⃣ 筋肥大に必要な「最適な運動量」とは？

🔥 筋肥大のカギは“総負荷量”にある

総負荷量とは
重量 × 回数 × セット数 の合計のこと。

たとえば
80kg × 10回 × 3セット ＝ 2,400kgの負荷量
この総量を適切に増やすことで、筋肉は効率よく成長します。

🔥アスリートは「週あたりのセット数」が超重要

最新のスポーツ科学では、筋肥大を狙う場合
👉1部位あたり週10〜20セット が最適と言われています。

少なすぎると刺激不足、多すぎるとオーバートレーニングの危険性が増します。

2️⃣ 種目の組み合わせと休息の質が筋肥大を左右する

🌟1. 複合種目（多関節）を軸にする

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなど、大きな筋群を使う種目は高い筋肥大効果があります。

🌟2. 単関節トレーニングを追加し、刺激を細かく調整

レッグカールやサイドレイズなど細かい部位を狙う種目は、筋肥大を強化する仕上げに最適。

🌟3. 休息は“トレーニングの一部”

筋肉が成長するのはトレーニング中ではなく、休息中。
特にアスリートはハードワークになりがちなので
👉睡眠7時間以上
👉同部位は48〜72時間空ける
を徹底しましょう。

🏋️‍♂️実践方法：アスリート向け「筋肥大ボリュームプラン」

週4トレーニングで最大限の筋肥大を目指すメニュー🔥

✅ 上半身（胸・肩・腕）— 週2回

• ベンチプレス：8〜10回 × 4セット

• インクラインダンベルプレス：10〜12回 × 3セット

• サイドレイズ：12〜15回 × 3セット

• ディップス：8〜12回 × 3セット
  👉 合計：13セット（胸）、10セット（肩）

✅ 下半身（脚・臀部）— 週2回

• バックスクワット：6〜10回 × 4セット

• レッグプレス：10〜12回 × 3セット

• ルーマニアンデッドリフト：8〜12回 × 3セット

• レッグカール：12〜15回 × 3セット
  👉 合計：13セット（脚）

✅ コア（体幹）— 週2回

• プランク：60秒 × 2セット

• ハンギングレッグレイズ：12回 × 2セット

💡目安となる総負荷量

例：バックスクワット
80kg × 8回 × 4セット＝ 2,560kg

週2回なら約5,000kg
→ 筋肥大には十分な負荷量🔥

🌟まとめ

筋肥大を成功させるには、ただ「頑張る」だけでは足りません。
重要なのは 筋肥大のための運動量を科学的にコントロールすること。

• 1部位あたり 週10〜20セット

• 複合種目中心のプログラム

• 十分な休息と睡眠
  これらを意識するだけで、筋肥大のスピードは大きく変わります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、アスリート向けに専門スタッフが身体の状態をチェックしながら、最適な負荷量で安全に筋肥大をサポートします🏋️‍♂️🔥

👉 次回は「フォーム改善で効率アップ」を解説します！
お楽しみに！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「試合で最後まで走り切れない」
「スピードと持久力、どちらも伸ばしたい」

こうした悩みを持つアスリートに特に効果が高いのが、高強度インターバルトレーニング（HIIT）です。
短時間で心肺機能を一気に引き上げ、競技力の底上げに直結する方法として多くの研究で注目されています。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の専門知識をもつスタッフが、競技特性と体の状態に合わせたインターバル設計を行っています。
今回はアスリートが知っておくべき「高強度インターバルの科学」と実践方法を紹介します🔥

1️⃣ 高強度インターバルとは？

👉 短い高強度運動 × 短い休息を繰り返すトレーニング

最大心拍数の80〜95％ほどの強度で動き、短い回復時間で再び動くサイクルが特徴です。

例：20秒全力 → 10秒休む を繰り返すタバタ式など。

👉 なぜアスリートに効果的なのか？

高強度インターバルは、無酸素運動（全力で動く）＋有酸素運動（休息中に呼吸で回復）を高速で繰り返します。

その結果、
・酸素摂取能力（VO₂max）向上
・スピード持久力アップ
・疲れにくいカラダ作り
など、競技パフォーマンスに直結する効果が得られます。

2️⃣ 高強度インターバルの科学的メリット

🏋️‍♂️ メリット①：心肺機能が飛躍的に上がる

研究では、HIITは通常の有酸素運動より短時間でVO₂maxを大きく向上させると報告されています。
競技者に必要な「動きながら回復する能力」が強化されます。

🏋️‍♂️ メリット②：瞬発力と持久力を同時に鍛えられる

全力運動の刺激で瞬発系の筋繊維（速筋）が働き、同時に心肺機能も鍛えられるため“万能型の強さ”が手に入ります。

🏋️‍♂️ メリット③：脂肪燃焼効果が高く身体が軽くなる

トレーニング後もエネルギー消費が続くアフターバーン効果が発生するため、体脂肪調整にも有利です。

3️⃣ 競技者のための高強度インターバル実践メニュー

今回紹介するのは、アスリートでも安全に始めやすい基本メニューです🔥

1️⃣ 【タバタ式：20秒全力 × 10秒休憩】

👉 1セット：8ラウンド（約4分）
👉 体力中級者：1〜2セット
👉 上級者：2〜3セット

2️⃣ 【ランニングインターバル】

👉 全力ダッシュ：30秒
👉 ジョグまたは歩き：60秒
👉 10ラウンド（計15分）

3️⃣ 【バイク HIIT】

👉 高負荷こぎ：40秒
👉 軽いこぎ：20秒
👉 6〜8セット

💡注意ポイント

・ウォーミングアップを5〜7分必ず行う
・週2～3回まで（疲労が抜けにくいため）
・息が整わない日は無理をしない
・関節に違和感がある場合は即中止

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨院の知識を活かしてフォームや負担の調整を行い、ケガを防ぎながら最大効果を引き出すサポートをしています。

まとめ

高強度インターバルは「短時間で最大のリターン」を得られるアスリート向けトレーニングです。
心肺機能・スピード・持久力など、競技力を総合的に底上げできるため、練習の質を高めたい方に最適。

🔥 まずは週2回のタバタ式からスタートし、自分の競技に合わせてメニューを調整していくのがおすすめです。

🌟 次回予告
次回は「筋肥大のための運動量」を紹介します。
パフォーマンスが伸び悩むアスリート必見の内容です！

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
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💡伸び悩むアスリートが見落としがちな“計画”の重要性

「トレーニング量は増やしているのに、パフォーマンスが上がらない…」
「練習はしているのに、試合では疲れが残ってしまう…」

こう感じているアスリートは非常に多いです。その原因は、実は“努力不足”ではなく “トレーニング周期の作り方が合っていない” ことがほとんど。

パフォーマンス向上には、闇雲に頑張るよりも
👉 週単位のトレーニング周期計画 を組むことが必須です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験のある院長と、柔道整復師・理学療法士が在籍しており、科学的根拠に基づく負荷管理とコンディショニングでアスリートをサポートしています。

今回は、その専門的視点からアスリート向けの「週のトレーニング周期計画」をわかりやすく解説します。

🌟週のトレーニング周期とは？

アスリートが実力を伸ばすためには、「刺激 → 回復 → 超回復」 のリズムを正しく作ることが不可欠です。

週のトレーニング周期は、1週間の中で
・高強度
・中強度
・軽負荷
・休息
をバランスよく配置し、疲労と回復をコントロールする考え方です。

💡ポイント

強度の高い日を連続させるとケガのリスクが増え、逆に軽負荷ばかりだと成長が止まります。
だからこそ、計画的な組み立てが必要になります。

🏋️‍♂️アスリートが守るべき “3つの原則”

① 強度の波をつける（ハード → ミドル → イージー）

高強度の日の翌日は中〜低強度に設定して体を回復させます。

② 目的に合わせて刺激を変える

スピード系、持久系、筋力系など、同じ負荷ばかりかけないこと👉

③ 回復日を“戦略的”に入れる

休むことはサボりではなく、パフォーマンスを上げるための戦略です。

🔥実践方法：週のトレーニング周期計画の具体例

ここでは、競技アスリートに多い「筋力・スピード・コンディショニング」をバランスよく鍛える週の例を紹介します。

🏋️‍♂️ 1週間のトレーニング周期（例）

1️⃣ 月：高強度（筋力強化）🔥

・スクワット：80%1RM × 5回 × 4セット
・デッドリフト：75%1RM × 5回 × 3セット
・スプリント（20m）：6本

👉 週のスタートで強い刺激を入れる

2️⃣ 火：中強度（技術練習＋体幹）💡

・技術トレーニング：60分
・プランク：60秒 × 3
・ヒップリフト：20回 × 3

3️⃣ 水：軽負荷（回復＋可動域改善）🏠

・ジョグ：15分
・動的ストレッチ：10分
・呼吸トレーニング：5分

👉 TOTAL CONDITION GYM AXISが得意とする「関節の動き」を整える日

4️⃣ 木：高強度（スピード＆パワー）🔥

・ジャンプ系トレ：ボックスジャンプ 8回×3
・30m加速走：4本
・メディシンボール投げ：10回×3

5️⃣ 金：中強度（全身サーキット）🌟

・サーキット（各40秒 × 4種 × 3周）
　スクワット → プッシュアップ → ロウ → バーピー

👉 心肺と全身の連動を鍛える

6️⃣ 土：技術練習＋疲労チェック💡

・技術トレーニング：45分
・柔軟性チェック
・可動域調整
👉 柔道整復師・理学療法士が得意とする領域

7️⃣ 日：オフ（完全休養）🏠

・睡眠
・軽めの散歩
・ストレッチ

👉 超回復を起こし、次週の伸びにつながる

✅これだけは守りたい！アスリートの”黄金ルール”

・高強度は週2回まで
・中強度は週2〜3回
・軽負荷または休息は週2回
・疲れが抜けない日は即座に調整する👉

専門家にフォームや疲労度を確認してもらうと、ケガのリスクが大幅に減ります。

🌟まとめ

トレーニング周期は、強度をただ分散するだけでなく、アスリートの疲労回復・パフォーマンス・メンタルをすべて管理する“戦略”です。

今回紹介した週のトレーニング周期計画を参考にすることで、あなたのパフォーマンスは確実に安定し、試合での力も最大化できます🔥

👉 次回は「高強度インターバルの科学」を詳しく解説します！

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、体の専門家があなたの競技特性に合わせた周期計画を作成します。
一緒にパフォーマンスアップを目指しましょう💡

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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