国民の祝日である「体育の日（スポーツの日）」を前に、久しぶりに体を動かしてみようと考えている方も多いのではないでしょうか。しかし、長期間運動不足だった体が急な運動に耐えられず、ケガをしてしまうケースが非常に多く見られます。

せっかくスポーツの秋を楽しむなら、安全に、そして効果的に体を動かしたいですよね。今回は、運動不足を解消しながら、ケガを予防するための賢いコツをご紹介します。

運動不足の体でケガをしやすい3つの原因

運動不足のまま急に体を動かすことがなぜ危険なのか、その主な原因は以下の3点です。

1. 筋肉の柔軟性低下 使われない筋肉は硬くなり、伸び縮みする能力が低下しています。この状態で急に大きな動きをすると、肉離れや筋損傷を引き起こしやすくなります。
2. 関節の可動域の制限 デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続くと、股関節や肩甲骨などの大きな関節の動きが悪くなります。動きが悪い状態で無理に動かすと、関節や靭帯に過度な負担がかかります。
3. 体幹・バランス能力の低下 体の軸となる体幹の筋肉が弱っていると、運動中に姿勢がブレやすくなります。このブレを無意識に膝や足首でかばうため、捻挫や膝の痛みにつながります。

いますぐ始める！運動不足解消＆ケガ予防のコツ

無理なく運動習慣をつけ、ケガを防ぐためのステップをご紹介します。

ステップ1：ウォーミングアップは「動的ストレッチ」で

運動前に体を伸ばす静的ストレッチは、かえって筋力を発揮しにくくすることがあります。

• 動的ストレッチ（ラジオ体操、腕回し、足踏みなど）で、関節を動かしながら筋肉を温め、運動に適した状態に整えましょう。

ステップ2：有酸素運動から「習慣化」を意識

いきなり激しい運動ではなく、負荷の少ない有酸素運動から始めるのがおすすめです。

• ウォーキングや水中ウォーキングを、週に2〜3回、30分程度から始めましょう。無理なく続けられるレベルで「運動を習慣化」することが大切です。

ステップ3：体幹を整えて体の軸を作る

すべての運動の土台となる体幹（コア）を鍛えましょう。

• ドローイン（お腹をへこませる呼吸法）やプランクなど、低負荷でインナーマッスルを意識できるトレーニングを日課に取り入れましょう。

まとめ：体のプロに相談して安全な体づくりを

セルフケアや自己流の運動だけでは、長年の姿勢の癖や体の歪みを解消するのは難しい場合があります。

もし、「どこから運動を始めていいかわからない」「いつも同じ場所が痛くなる」といった悩みがあれば、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院にご相談ください。体のプロが、あなたの姿勢や骨盤の歪みをチェックし、運動を安全に長く続けるための体の軸づくりをサポートしてくれます。

ケガなく、健康的にスポーツの秋を満喫しましょう！

季節の変わり目は、朝晩の冷え込みや気温差によって体調を崩しやすくなります。特にこの時期に注意したいのが**「秋風邪」**です。

「なんだか体がだるいな」「鼻がムズムズする」「喉がイガイガする」と感じている方は、免疫力が低下しているサインかもしれません。今回は、免疫力を高めて秋風邪を予防するための体のケアについてご紹介します。

免疫力が低下する主な原因

夏から秋にかけて、なぜ免疫力が低下しやすいのでしょうか。その背景には、自律神経の乱れと血行不良があります。

1. 寒暖差による自律神経の乱れ 秋の急な気温差は、体温調節を司る自律神経のバランスを崩しやすくします。自律神経は、血管の収縮や免疫機能にも深く関わっているため、バランスが乱れると免疫力が低下し、体調を崩しやすくなります。
2. 夏の冷えと血行不良 冷房や冷たい飲食物の影響で、体（特に内臓）が冷えた状態が続くと、血行が悪くなります。血流が滞ると、体内の免疫細胞が全身に行き渡りにくくなり、細菌やウイルスと戦う力が弱まってしまいます。
3. 夏の疲れの蓄積 暑い夏を乗り切るために消耗したエネルギーが回復しきれていないと、疲労が残り、免疫力も低下したままの状態が続いてしまいます。

いますぐできる！【免疫力アップ】セルフケア

免疫力を高めるためには、日々の生活で体の巡りを良くし、自律神経を整えることが最も大切です。

1. 体を温めて血行を促進

• 入浴: シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かって体を芯から温めましょう。筋肉がほぐれ、血行が促進されます。
• 温かい飲み物: 冷たいものは控え、白湯や温かいスープ、生姜湯など、体を内側から温める飲み物を積極的に摂りましょう。

2. 腸内環境を整える

免疫細胞の約7割は腸に存在すると言われています。

• 発酵食品: ヨーグルト、納豆、味噌などの発酵食品を意識して摂り、善玉菌を増やして腸内環境を整えましょう。

3. 質の良い睡眠の確保

睡眠中に免疫細胞が活性化され、疲労回復が進みます。寝る前のスマホやカフェインを避け、質の良い睡眠時間を確保しましょう。

まとめ：体のプロに相談して根本から整える

セルフケアを続けても、体調不良や風邪をひきやすい状態が改善しない場合は、体の歪みが自律神経や血行不良を助長している可能性があります。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院は、体の歪みをチェックし、自律神経のバランスを整えるための施術を行うことで、根本的な免疫力アップをサポートします。体の軸から整えることで、血行が改善し、免疫力が働きやすい状態を作り出します。

体の内側から強くして、秋風邪知らずの健康的な秋を迎えましょう！

涼しい風が吹き始め、体を動かすのが心地よい季節になりました。運動会やレジャー、ランニングなど、「スポーツの秋」を満喫しようと計画している方も多いのではないでしょうか。

しかし、運動不足のまま急に体を動かすと、ケガにつながるリスクが高まります。特に、筋肉が硬くなっていると、肉離れや捻挫などのケガを起こしやすくなります。今回は、スポーツの秋を安全に楽しむための**「柔軟性」**を上げる方法についてご紹介します。

なぜ柔軟性アップが重要なのか

「柔軟性」というと、体が柔らかいことだけを指すと思われがちですが、実はケガ予防やパフォーマンス向上に不可欠な要素です。

1. ケガの予防: 筋肉や関節の可動域が広いと、急な動きや不意な衝撃にも対応しやすくなり、肉離れや靭帯損傷などのケガのリスクを減らすことができます。
2. 疲労回復の促進: 柔軟な体は、血行が良く、疲労物質が溜まりにくいため、筋肉痛の軽減や疲労回復を早める効果も期待できます。
3. パフォーマンス向上: 体の柔軟性が高まると、関節をスムーズに動かせるようになり、より効率的に力を発揮できるようになります。これにより、パフォーマンスの向上にもつながります。

いますぐできる！【柔軟性アップ】ストレッチ

運動前と運動後では、ストレッチの種類を変えることがポイントです。

運動前：動的ストレッチ

関節を動かしながら筋肉を温めることで、運動に適した状態にします。

• 足首回し: 足首をゆっくりと大きく回します。
• 股関節回し: 膝を曲げて股関節を回すように動かします。

運動後：静的ストレッチ

筋肉を伸ばした状態で数十秒キープすることで、クールダウンと疲労回復を促します。

• 太ももの裏: 床に座り、片足を伸ばしてゆっくりと体を前に倒します。
• ふくらはぎ: 壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばします。

まとめ：体のプロに相談して、スポーツを安全に楽しもう

日々のストレッチは大切ですが、セルフケアだけでは届かない体の深部の硬さや歪みが、ケガの原因になっていることもあります。

もし、ご自身の体の硬さが気になる場合や、スポーツでのケガが不安な場合は、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院に相談してみてください。一人ひとりの体の状態に合わせたアドバイスや施術で、安全にスポーツを楽しむための体づくりをサポートしてくれます。

体のメンテナンスをしっかり行って、ケガなく「スポーツの秋」を楽しみましょう！

10月に入り、台風や秋雨前線の影響で雨の日が増えてきました。雨が降るたびに、「体が重い」「頭がズキズキする」「とにかくやる気が出ない」といった**『だるさ』**を感じていませんか？

その不調は、天気が悪くなるときに起こる**「気圧変動」**が原因かもしれません。今回は、雨の日のだるさを引き起こすメカニズムと、そのつらい不調を撃退するための対策をご紹介します。

なぜ気圧の変動で体はだるくなるのか？

雨の前に気圧が下がると、私たちの体は外からの圧力が弱くなった状態になります。体がこの変化に順応しようとする過程で、さまざまな不調が生まれます。

1. 自律神経の乱れ 気圧の変化を感じ取るのは、耳の奥にある内耳（ないじ）です。内耳が気圧の変動を感知すると、その情報が自律神経に伝わります。自律神経は、体を活動させる交感神経と、リラックスさせる副交感神経のバランスを司っているため、これが乱れると、だるさ、頭痛、めまいなどの不調を引き起こします。
2. 血管の拡張と血行不良 気圧が下がると、体内の圧力のバランスを取ろうとして血管がわずかに拡張します。このとき、特に血行不良の場所では、炎症が起きている部分や古傷が刺激されやすくなります。また、血管の拡張と収縮のコントロールがうまくいかなくなり、血流が滞ってむくみやだるさを感じやすくなります。

いますぐできる！雨の日のだるさ撃退ケア

気圧変動による不調は、自律神経を整え、血行を促進することで和らげることができます。

1. 内耳を刺激する

内耳周りの血行を良くすることが、気圧変動による不調対策に有効です。

• 耳のマッサージ: 両手の指で耳全体を優しくつまみ、上下、斜め、回すようにゆっくりとマッサージしましょう。血流が改善され、内耳の働きが安定しやすくなります。

2. 体を温めて血行促進

• 温かい飲み物: 体の内側から温めて、血管を広げ、血流を促しましょう。特に、生姜やハーブティーなど、リラックス効果のあるものがおすすめです。
• 入浴: ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、副交感神経を優位にしてリラックスすることで、乱れた自律神経のバランスを整えましょう。

3. 軽いストレッチ

• 肩甲骨回し: 背中や首周りの緊張をほぐし、全身の血行を促します。大きく腕を回して、凝り固まった筋肉を解放してあげましょう。

まとめ：体のプロに相談して根本から整える

雨の日の不調を単なる「気のせい」と放置せず、自律神経や血行不良といった体の根本的な問題として捉えることが大切です。

セルフケアを続けても、だるさや頭痛が改善しない場合は、体の歪みが自律神経の乱れを助長している可能性があります。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、体の歪みをチェックし、自律神経のバランスを整えるための施術や、血行を促進するアプローチで、つらい不調の根本改善をサポートします。

気圧の変化に負けない、強い体を手に入れて、10月を快適に過ごしましょう！

ゴールデンウィークやお盆、シルバーウィークなど、連休を利用して旅行や帰省を楽しまれた方も多いのではないでしょうか。楽しい思い出とは裏腹に、飛行機や新幹線、車での長距離移動後、「体が重い」「首や腰が痛い」といった移動疲れを感じていませんか？

この移動疲れを放置すると、本格的な体調不良や慢性的な痛みの原因になりかねません。今回は、移動疲れを効率よく解消し、体の軸を整えるための『整骨院ケア』についてご紹介します。

長距離移動で体が受ける3つのダメージ

長時間同じ姿勢で過ごす長距離移動は、私たちの体に大きな負担をかけています。

1. 姿勢の歪みと筋肉の緊張 車や座席で体を固定している状態が続くと、特定の筋肉（特に首、肩、腰）が緊張し続けます。また、座席で楽な姿勢をとることで骨盤が歪み、体の軸が崩れたまま固まってしまうことがあります。
2. 血行不良とむくみ 長時間足を動かさないことで、ふくらはぎのポンプ機能が低下し、血液やリンパの流れが滞ります。これにより、足のむくみやだるさが起こり、全身の疲労回復が遅れます。
3. 自律神経の乱れ 不慣れな場所での睡眠や、車内の振動、気圧の変化などは、体温調節や内臓の働きを司る自律神経に負担をかけます。自律神経が乱れると、疲労感が抜けにくくなります。

いますぐできる！移動疲れリセットケア

自宅でできる簡単なケアで、体の緊張と血行不良を解消しましょう。

1. 股関節を動かすストレッチ

硬くなりやすい股関節をほぐし、下半身の血流を改善します。

• 仰向けに寝て、片膝を抱え込み、ゆっくりと胸に引き寄せます。腰やお尻が伸びるのを感じながら、左右交互に数回行います。

2. 肩甲骨回しで上半身をほぐす

座りっぱなしで丸まった背中と肩をリセットします。

• 腕を大きく回して、肩甲骨周りの筋肉をダイナミックに動かしましょう。前回し、後ろ回しを数回ずつ行います。

3. 入浴で全身を温める

ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、体の芯から温めて血行を促進しましょう。疲労回復とリラックス効果で、乱れた自律神経を整えるのにも役立ちます。

まとめ：体の軸から整える整骨院の役割

セルフケアで一時的に疲れが取れても、「体の軸」である骨盤や背骨の歪みが残っていると、すぐに痛みが再発したり、姿勢の悪化につながったりします。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、長距離移動で固まった体の歪みをチェックし、特に負担がかかった骨盤や背骨の矯正を行います。体の軸を正しい状態に戻すことで、血行が改善され、自律神経も安定しやすくなり、根本的な疲労回復をサポートします。

連休後の仕事や学業にスッキリと戻れるよう、移動疲れは早めにリセットしましょう！お体のメンテナンスは、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院にお任せください。

朝晩の冷え込みが本格化するこの時期、「手足が冷たい」「寝ても足先が冷えて眠れない」といった冷え症に悩んでいませんか？冷えは単なる不快感だけでなく、肩こり、腰痛、免疫力の低下など、さまざまな不調の原因となります。

冷え症対策というと、厚着や温かい飲み物が思い浮かびますが、根本から改善するには体の**「土台」である骨盤**から整えることが重要です。今回は、骨盤からアプローチする『温かい体づくり』の方法をご紹介します。

なぜ冷え症と骨盤が関係あるの？

冷え症の主な原因は血行不良です。特に骨盤周りの血行が悪いと、下半身全体が冷えやすくなります。

1. 血流の通り道を圧迫 骨盤の歪みがあると、その周辺を通る太い血管やリンパ管が圧迫されます。血液やリンパの流れが滞ることで、下半身全体に十分な熱が運ばれず、冷えやむくみを引き起こします。
2. インナーマッスルの機能低下 骨盤周りの歪みは、体の深部にあるインナーマッスルの働きを低下させます。これらの筋肉は、体温を生成する重要な役割を担っているため、機能が低下すると体の発熱量が減り、冷えやすい体質になってしまいます。
3. 内臓の冷え 骨盤が歪むと、内臓が正しい位置から下がり、機能が低下することがあります。胃腸などが冷えると、全身の代謝が落ち、結果として冷え症が悪化します。

いますぐできる！骨盤周りの血流を良くするセルフケア

骨盤周りを温め、血行を促進するストレッチを習慣にしましょう。

1. 股関節の血流改善ストレッチ

• 床に座り、足の裏同士を合わせます（あぐらをかくように）。
• 背筋を伸ばし、両膝をゆっくりと床に近づけるようにパタパタと動かします。
• 股関節周りの大きな血管が集中している部分の血行が良くなります。

2. お尻の筋肉ほぐし

• 仰向けに寝て、片方の足首をもう一方の足の太ももに乗せます（数字の「4」を作るイメージ）。
• 下側の足の太ももの裏を両手で抱え、ゆっくりと胸に引き寄せます。
• お尻の筋肉が伸びているのを感じながら、30秒キープします。この筋肉をほぐすと、骨盤周りの緊張が取れやすくなります。

まとめ：体の土台を整えて、冷えを根本から改善

冷え症は体質だからと諦める必要はありません。体の土台である骨盤を整え、血行の良い状態を維持することで、根本的な体質改善が可能です。

セルフケアを続けてもなかなか冷えが改善しない、または腰痛や肩こりも併発している場合は、骨盤の歪みが原因で、自己流では解決できない状態かもしれません。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、冷え症の根本原因である骨盤の歪みをチェックし、お一人おひとりに合わせた施術で「冷えにくい体」づくりをサポートします。

この秋から冷え症対策を本格化し、体の内側から温かい毎日を送りましょう！

10月に入り、朝晩の冷え込みが厳しくなるにつれて、「膝や肘、手首などの関節が痛む」と感じる方が増えてきます。特に涼しい時期になると、古傷や慢性的な痛みがぶり返しやすくなります。

この「寒さで関節が痛む現象」はよくありますが、単なる季節のせいにせず、放置しないでほしい理由があります。今回は、冷え込みが関節痛を悪化させるメカニズムと、その対策についてご紹介します。

冷え込みで関節痛が悪化する2つのメカニズム

気温が下がると関節の痛みが増すのは、主に体の防御反応と血行不良が関係しています。

1. 血行不良による老廃物の蓄積 体が冷えると、体温を逃がさないように血管が収縮します。これにより、関節周辺の血行が極端に悪化します。血液は酸素や栄養を運ぶだけでなく、痛みのもととなる老廃物を回収する役割も担っています。血行不良が起こると、老廃物が関節周辺に溜まり、神経を刺激することで痛みが強くなります。

2. 筋肉や関節包の緊張 寒さを感じると、私たちの体は無意識に身をすくめ、筋肉が硬く緊張します。関節を覆う**関節包（かんせつほう）**などの組織も硬くなり、関節の動きが制限されます。この状態で動くと、摩擦や負担が増し、すでに炎症を起こしている関節にさらなる痛みを与えてしまうのです。

なぜ「放置しないでほしい」のか？

「一時的なもの」と関節痛を放置してしまうと、以下のような悪循環に陥り、症状が慢性化・悪化するリスクが高まります。

• 痛みによる運動不足: 痛むから動かさない→関節周辺の筋力が低下する→関節の支持力が弱まり、さらに負担がかかる→痛みが悪化する、という悪循環に陥ります。
• 変形の進行: 痛みをかばうことで、膝や股関節といった大きな関節に偏った負荷がかかり続けます。これが長期化すると、変形性関節症などの症状が進行しやすくなります。
• 自律神経の乱れ: 慢性的な痛みは、ストレスとなり自律神経のバランスを崩します。自律神経が乱れると、痛みをコントロールする機能も低下し、痛みに過敏になってしまう可能性があります。

いますぐできる！関節痛を和らげるセルフケア

冷えによる関節痛を和らげるためには、とにかく「温めること」と「適度に動かすこと」が大切です。

1. 関節を温める

• 蒸しタオル: 痛む関節を蒸しタオルなどで集中的に温めると、血行が良くなり、痛みが和らぎやすくなります。
• サポーター: 寒い時期は、関節専用のサポーターなどで保温し、冷気から守りましょう。

2. 負担をかけないストレッチ

• 痛みが出ない範囲で、ゆっくりと関節を動かすストレッチや曲げ伸ばしを行いましょう。適度な運動は、関節液の循環を促し、栄養を行き渡らせる効果があります。

まとめ：体のプロの力で根本から改善

セルフケアを続けても痛みが引かない場合や、痛む頻度が増している場合は、体の土台となる骨盤や姿勢の歪みが関節に負担をかけている可能性があります。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、関節痛の原因となっている全身のバランスをチェックし、痛みの緩和だけでなく、関節に負担をかけない体づくりをサポートしてくれます。

冷え込む時期だからこそ、関節のサインを見逃さず、根本から体をケアして快適に過ごしましょう。