運動したいけど不安がある高齢者の方へ💡

「運動は大切と分かっているけど、膝や腰が不安」「ジムでケガをしないか心配」
高齢になるほど、こうした声は増えてきます🏃‍♂️

実際、高齢者にとって大切なのは無理をしない運動環境と体の状態を理解した指導です。
そこで注目されているのが、整骨院併設ジムという選択肢。
今回は、高齢者に整骨院併設ジムが向いている理由を分かりやすく解説します✅

整骨院併設ジムが高齢者に向いている理由🔥

◎体の状態を専門家が把握できる

整骨院併設ジムでは、柔道整復師や元理学療法士など、体の構造を熟知したスタッフが在籍しています。
そのため、関節の硬さ・筋力低下・姿勢のクセを確認したうえで運動を行えます👍

◎痛みや不調があっても相談しやすい

運動中に「少し違和感がある」と感じた場合でも、すぐに専門的な視点で対応できるのが強みです。
無理に続けるのではなく、その日の体調に合わせて内容を調整できる点は高齢者にとって大きな安心材料です💡

一般的なジムとの違い🏋️‍♂️

◎鍛える前に「整える」を重視

整骨院併設ジムでは、いきなり負荷をかけるのではなく、
関節の動きや筋肉のバランスを整えてからトレーニングを行います。
これにより、転倒や痛みのリスクを大きく減らすことができます🌟

◎リハビリから運動まで一貫対応

ケガや手術後の不安がある方でも、段階的に運動を進められるのが特徴です。
「運動が怖い」という心理的な不安も軽減され、継続しやすくなります👉

高齢者向け実践トレーニング例⏱

◎安全第一の基本メニュー

1️⃣ 椅子に座った足上げ運動
左右交互に10回×2セット

2️⃣ かかとの上げ下げ
立位で10回×2セット（転倒防止）

3️⃣ ゆっくりスクワット
椅子を使って5〜8回×2セット

⏱運動時間：15〜20分
無理をせず、「少し物足りない」くらいが最適です👍

まとめ：高齢者こそ環境選びが大切🌟

高齢者の運動は、安全性・専門性・継続しやすさが何より重要です。
整骨院併設ジムは、体の不安を抱えた方でも安心して運動を始められる環境が整っています。

次回は、「腰痛持ちでもできる運動とは」を解説予定です。
👉まずは体験から、自分の体に合った運動を見つけてみましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

📢＼あなたのビフォーアフター、AXISが全力でサポートします！／

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運動したいけど関節が不安…💡

「運動はしたいけど、膝や腰が痛くなりそう」「以前トレーニングで関節を痛めたことがある」
こんな不安を感じていませんか？👉

実は、体に良いはずの運動も、やり方を間違えると関節に負担をかけてしまいます。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、関節に優しいトレーニング方法を重視し、長く続けられる体づくりをサポートしています🌟

なぜ関節に優しいトレーニングが必要なのか？

筋肉だけでなく関節も守る意識✅

関節は、骨と骨をつなぐ大切な部分です。
筋肉が弱かったり、動きが悪かったりすると、関節に直接ストレスが集中します🔥

特に初心者や運動不足の方は、

• 重すぎる負荷

• 勢い任せの動き
  が原因で痛みが出やすくなります。

だからこそ、関節を守りながら鍛える視点が重要です💡

関節に優しいトレーニングの基本原則👉

ポイントは「小さな負担で大きな効果」👍

関節に優しいトレーニングには共通点があります。

1️⃣ 正しいフォームを最優先
2️⃣ 可動域は無理のない範囲
3️⃣ ゆっくり動かす
4️⃣ 痛みが出たら中止

特に「反動を使わない」ことが、関節への負担軽減につながります🌟

おすすめの関節に優しいトレーニング種目

自重トレーニングを活用🏋️‍♂️

自分の体重を使うトレーニングは、関節への負担を調整しやすく初心者向きです。

• 椅子スクワット

• 壁を使った腕立て伏せ

• 仰向けでのブリッジ

これらは関節を安定させながら、必要な筋肉をしっかり刺激できます🔥

実践方法｜自宅でできる具体例⏱

1日15〜20分の安心メニュー💡

ウォーミングアップ（5分）
1️⃣ 足首・膝・肩回し 各10回

トレーニング（10〜15分）
2️⃣ 椅子スクワット 10回×3セット
3️⃣ 壁腕立て伏せ 8回×3セット
4️⃣ 仰向けブリッジ 15秒×3回

すべてゆっくり動作を意識してください🏃‍♂️

まとめ・次回予告🌟

関節に優しいトレーニング方法は、痛みを防ぐだけでなく、運動を「続けられる習慣」に変えてくれます・

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識と科学的根拠をもとに、一人ひとりの関節状態に合わせた指導を行っています。

次回は、「整骨院併設ジムが高齢者に向いている理由」について詳しく解説します。
ぜひチェックして、安全で効果的な体づくりを一緒に始めましょう🔥

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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もう年だから…と諦めていませんか？💡

「60代から筋トレをしても意味がない」「筋肉は若い人だけのもの」
こんなふうに思っていませんか？
実はこれは大きな誤解です。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、60代以上の方でも筋力が向上し、体が軽くなったという例を数多く見てきました。
年齢を理由に諦めるのではなく、正しい方法を知ることが大切です。
今回は「60代でも筋肉は増えるのか？」を分かりやすく解説します。

60代でも筋肉は本当に増えるの？👉

1️⃣ 答えは「YES」

結論から言うと、60代でも筋肉は増えます。
筋肉は年齢に関係なく、刺激を受けると成長する性質があります。
確かに若い頃よりスピードはゆっくりですが、正しい運動を続ければ変化は十分に期待できます。

2️⃣ なぜ筋力が落ちやすいのか

60代以降は、運動量の低下や筋肉を使わない生活が増えがちです。
その結果、筋肉が細くなり、体力やバランス能力が低下します。
しかしこれは「老化」ではなく、「使っていない」ことが原因です。

3️⃣ 筋肉が増えると得られるメリット

• 転びにくくなる

• 階段や立ち上がりが楽になる

• 疲れにくくなる

筋肉は見た目だけでなく、日常生活の質を大きく高める存在です。

実践方法｜60代からの安全な筋トレ🏋️‍♂️

◎頻度と時間の目安

• 週2〜3回

• 1回20〜30分

「短時間でも継続」がポイントです。

◎おすすめトレーニング例

• 椅子スクワット：10回×2セット

• かかと上げ：15回×2セット

• その場足踏み：30秒×3回🏃‍♂️

強度は「少しきつい」と感じる程度が適切です💡

◎気をつけるポイント

• 呼吸を止めない

• 痛みが出たら中止

• 無理に回数を増やさない

体を守りながら行うことが、長く続けるコツです。

まとめ・次回予告🌟

60代でも、正しい方法で筋トレを行えば筋肉は増えます。
大切なのは、年齢ではなく「続けられるかどうか」。
今日からまずは、椅子スクワット10回から始めてみましょう👍

次回は、「関節に優しいトレーニング方法」について詳しく解説します。
無理なく、安全に体を変えていきたい方はぜひチェックしてください🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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「最近つまずきやすくなった」「階段がつらい」「昔より疲れやすい」
それ、年齢のせいだけではなく筋力低下（サルコペニア）が関係しているかもしれません。
サルコペニアは高齢者だけの問題と思われがちですが、運動不足が続けば40代・50代からでも進行します。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科や鍼灸整骨院の知識を活かし、安全に筋力低下を防ぐ運動指導を行っています💡

サルコペニアとは何か

◎筋肉が減ると何が起きる？

サルコペニアとは、加齢や活動量の低下によって筋肉量と筋力が落ちる状態のことです。
筋力が低下すると、転倒・ケガ・寝たきりのリスクが一気に高まります🔥

◎放置すると悪循環に

動かない → 筋力低下 → さらに動けない、という悪循環が起こります。
だからこそ早めの対策が大切です。

筋力低下を防ぐ運動の考え方

◎「きつすぎない」が続くコツ

ハードなトレーニングは必要ありません。正しいフォームで安全に行う運動が重要です🏋️‍♂️
AXISでは関節や姿勢も確認し、無理のない負荷設定を行います。

◎下半身と体幹が最優先

歩く・立つ・座るを支えるのは下半身と体幹。
ここを鍛えることで、日常生活がぐっと楽になります🌟

実践方法（具体例あり）

◎自宅でもできるサルコペニア予防運動7選

1️⃣ 椅子スクワット：10回×2〜3セット
2️⃣ かかと上げ：15回×2セット
3️⃣ 片脚立ち：左右30秒×2回
4️⃣ ヒップリフト：10回×2セット
5️⃣ 壁プッシュ：10回×2セット
6️⃣ ゆっくりウォーキング：20分
7️⃣ 運動頻度は週3〜4回を目安🏃‍♂️

👉 痛みが出ない範囲で、1回20〜30分続けることがポイントです。

まとめ・次回予告

筋力低下（サルコペニア）を防ぐ最大のポイントは、「今から動くこと」。
特別な運動よりも、正しく・安全に・継続することが将来の健康を守ります💡
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士が在籍し、体の状態に合わせた専門的サポートが可能です。

👉「何をしたらいいかわからない」「一人では不安」という方は、ぜひご相談ください。
次回は「60代でも筋肉は増える？」を解説します。
お楽しみに🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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ウォーキングを続けているのに変わらない？💡

「毎日ウォーキングしているのに体型が変わらない」
「健康のために歩いているけど、これで十分？」
こう感じたことはありませんか？

ウォーキングはとても良い運動ですが、実はそれだけでは足りないケースも多いのが現実です。
特に年齢を重ねるほど、筋力低下や代謝の低下が進みやすくなります🔥
今回は、なぜウォーキングだけでは不十分なのか、そして何をプラスすべきかを分かりやすく解説します。

ウォーキングのメリットと限界🌟

◎ウォーキングの良い点

ウォーキングは

• 心肺機能の向上

• 血流改善

• ストレス解消

といった健康効果が高い有酸素運動です👍
特に運動初心者や50代以降の方でも始めやすい点は大きなメリットです。

◎筋力アップには刺激が足りない

一方で、ウォーキングは筋肉への負荷が軽い運動です💡
下半身は多少使いますが、

• お尻

• 太もも

• 体幹

といった重要な筋肉を十分に鍛えるには刺激不足になりやすいのです🔥

筋力が不足すると起こる問題🏋️‍♂️

◎基礎代謝が下がる

筋肉量が減ると、何もしなくても消費されるエネルギー（基礎代謝）が低下します。
その結果、

• 痩せにくい

• 疲れやすい

• 冷えやすい

といった不調が起こりやすくなります😥

◎姿勢や関節への負担が増える

筋力が足りないと姿勢が崩れ、腰・膝・股関節に負担が集中します。
これは、ウォーキングを続けているのに腰痛や膝痛が出る原因にもなります💡

ウォーキングにプラスしたい実践方法✅

1️⃣ ウォーキング（20〜30分）
・やや息が弾むペースで⏱

2️⃣ 簡単な筋トレ（10〜15分）
・スクワット：10回×3セット
・かかと上げ：15回×3セット
・プランク：20秒×3セット

3️⃣ ストレッチ（5分）
・太もも、ふくらはぎ、股関節を中心に

👉 合計約40〜50分、週2〜3回がおすすめ🌟

💡 ポイント：
筋トレを入れることで、ウォーキングの効果が何倍にも高まります🔥

まとめ・次回予告👉

ウォーキングは素晴らしい運動ですが、筋力トレーニングを組み合わせることで初めて「足りる運動」になります。
「歩く＋鍛える」を意識するだけで、体は確実に変わります🌟

次回は「筋力低下（サルコペニア）を防ぐ運動」を紹介します。
今日からすぐに実践できる内容なので、ぜひチェックしてください。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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「運動した方がいい」と言われて不安になっていませんか？💡

健康診断や通院の際、医師から「そろそろ運動を始めましょう」と言われたものの、何を・どれくらい・どう始めればいいのか分からないと感じていませんか？
自己流で動いて、痛みが出たらどうしようと不安になる方も多いはずです。

この記事では、医師から運動を勧められた方が最初に知っておくべき考え方と安全な始め方を、分かりやすく解説します。

医師が「運動」を勧める本当の理由🏃‍♂️

◎病気の予防と改善が目的

医師が運動を勧める理由は、
・血糖値や血圧の改善
・体重管理
・筋力低下や関節トラブルの予防

など、薬だけに頼らない体づくりが目的です。
つまり運動は、治療の一部であり、リハビリに近い役割を持っています🌟

いきなり頑張らなくて大丈夫🏋️‍♂️

◎「軽く・短く・続ける」が正解

運動＝きついトレーニング、と思われがちですが、それは誤解です。
体力や関節の状態を無視すると、痛みやケガにつながるリスクがあります🔥
まずは、体を慣らすことが最優先。

AXISでは、整形外科勤務経験や整骨の知識を活かし、無理のない運動から段階的に進めます👍

運動前に知っておきたい大切なポイント⏱

◎痛みは「頑張りすぎ」のサイン

運動中・運動後に
・鋭い痛み
・違和感が強くなる
場合は、すぐ中止することが大切です✅

「少し疲れる」「軽く息が上がる」程度が、今のあなたに合った強度です。
体調や持病がある方ほど、専門家のチェックが安心につながります🌟

医師に勧められた人向け実践方法🔥

◎今日からできる安全な運動例

1️⃣ ウォーキング：10〜15分
・会話ができるペースでOK🏃‍♂️

2️⃣ 椅子スクワット：10回×2セット
・椅子に座って立つ動作を繰り返す👉

3️⃣ かかと上げ：15回×2セット
・転倒予防と血流改善に効果的💡

4️⃣ 週2〜3回を目安に実施
・疲れが残る場合は回数を減らす⏱

「物足りない」と感じるくらいが、継続できる運動量です👍

まとめ｜運動は「不安なく始める」ことが成功のカギ🌟

医師から運動を勧められた方に大切なのは、
1️⃣ 無理をしない
2️⃣ 正しい方法で行う
3️⃣ 続けられる形を見つける
この3つです。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、医療知識と科学的根拠に基づき、運動が不安な方でも安心して始められるサポートを行っています。

次回は、「ウォーキングだけでは足りない理由」を解説します。
まずは今日、5分の軽い運動から始めてみましょう👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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運動したほうがいいのは分かっているけど…💡

健康診断で「血圧が高めですね」「血糖値に注意しましょう」と言われ、不安を感じたことはありませんか？
一方で、「運動すると逆に危ないのでは？」と心配になり、何も始められない方も多いです。
実は、正しい考え方で行う運動は、血圧・血糖値の改善にとても有効です。

今回は、TOTAL CONDITION GYM AXISが推奨する、安全で続けやすい運動の考え方を解説します🏋️‍♂️

血圧・血糖値と運動の関係✅

◎運動で血管と筋肉が元気になる

軽い運動を続けると、血管がしなやかになり、血圧が安定しやすくなります。
また、筋肉を動かすことで血液中の糖が使われ、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます💡

◎きつい運動は逆効果になることも

息が止まるほどの運動や、急に力む動作は血圧を一気に上げてしまいます🔥
大切なのは、「きつすぎない強度」で継続することです。

おすすめの運動の考え方🌟

◎有酸素運動を中心に

ウォーキングなどの有酸素運動は、血圧・血糖値対策の基本🏃‍♂️
会話ができる程度の強さで行うのが目安です。

◎軽めの筋トレを組み合わせる

筋肉量が増えると、糖をため込める量が増え、血糖コントロールがしやすくなります。
反動を使わず、ゆっくり動かすことがポイントです🏋️‍♂️

実践方法：安心して始める運動プラン✅

目安時間：1回20〜30分

1️⃣ ウォーキング：15分（やや息が弾む程度）
2️⃣ スクワット：10回×2セット
3️⃣ かかと上げ：15回×2セット
👉 週3〜5回を目標に、体調が悪い日は無理をしないことが大切です。

まとめ・次回予告🌟

血圧・血糖値が気になる方こそ、無理のない運動習慣が重要です。
「短時間・軽め・継続」を意識することで、身体は少しずつ変わっていきます👍
まずは週3回・20分から始めてみましょう。

次回は「医師から運動を勧められた人が最初に読む記事」について解説します。
健康な未来づくりを、今日から一緒に始めていきましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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50代から増える「動かない不安」✅

「最近、疲れやすくなった」
「体重は変わらないのに体が重い」

50代になると、仕事や家庭が落ち着く一方で、運動不足を自覚する方が一気に増えます。
この時期の運動不足は、筋力低下・関節痛・生活習慣病リスクにつながりやすいのが特徴です。
だからこそ大切なのは、頑張りすぎない・続けられる運動を選ぶこと。

50代の運動不足が引き起こす変化💡

◎筋力は自然に落ちていく

50代以降は、何もしないと年に1％以上筋力が低下すると言われています。
特に太ももやお尻の筋肉が落ちると、転倒リスクも高まります。

◎関節や腰への負担が増える

筋力が弱くなると、身体を支えきれず、膝・腰・肩に負担が集中します。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識を活かし、関節に優しい動きを重視しています🌟

50代から始める運動不足解消の基本ルール🏋️‍♂️

◎頑張らない強度が正解

息が切れるほどの運動は不要です。
「少しきついけど会話できる」強度がベスト。

◎筋トレ＋有酸素運動を組み合わせる

筋トレで支える力をつけ、有酸素運動で血流を改善することで、疲れにくい体を作れます。

自宅でもできる実践プログラム例🔥

◎筋力トレーニング（週2〜3回）

1️⃣ 椅子スクワット
・回数：10回 × 2〜3セット
・ポイント：膝よりお尻を後ろに引く

2️⃣ かかと上げ
・回数：15回 × 2セット
・ふくらはぎを意識してゆっくり⏱

3️⃣ 壁プッシュアップ
・回数：10回 × 2セット
・肩や肘に負担をかけない

◎有酸素運動（週3〜5回）

4️⃣ ウォーキング
・時間：20〜30分
・姿勢を正し、腕を自然に振る

◎ストレッチ（毎日）

5️⃣ 太もも・ふくらはぎストレッチ
・時間：各20〜30秒
・呼吸を止めずリラックス💡

まとめ・次回予告🌟

50代からの運動不足解消は、量より質、そして継続が何より大切です。
無理な運動ではなく、身体の状態に合わせたプログラムを行うことで、「動ける体」「疲れにくい体」を取り戻せます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、医療知識を持つスタッフが一人ひとりの体を評価し、安全に運動をサポートしています。
まずは「週に少し動く」ことから始めてみましょう。

次回は、「血圧・血糖値が気になる方の運動の考え方」を解説します。

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「運動したいけど時間がない…」と感じていませんか？💡

「ジムに行く時間が取れない」「何から始めたらいいか分からない」
そんな声を多く耳にします。
実は、自宅でもできる簡単な運動習慣を身につけるだけで、体力・代謝・健康状態は大きく変わります🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、医療と運動の視点から、無理なく続けられる運動習慣づくりを大切にしています。

なぜ自宅運動でも効果が出るのか？💡

継続できることが最大のメリット✅

運動で最も重要なのは「強度」よりも継続です。
自宅運動は、

• 移動時間ゼロ
• 着替え不要
• スキマ時間で実施可能
  という点で、習慣化しやすいのが強みです👍

自宅運動で意識したい基本ポイント🔥

1️⃣ 毎日少しでも体を動かす

「週1回まとめて」より、1日5〜10分の方が効果的です💡

2️⃣ 大きな筋肉を使う

太もも・お尻・体幹などを使うことで、基礎代謝アップにつながります。

実践！自宅でできる簡単運動メニュー⏱

1️⃣ スクワット

• 回数：10回×2セット
• ポイント：背筋を伸ばし、イスに座るイメージ👉

2️⃣ かかと上げ運動

• 回数：15回×2セット
• ふくらはぎを刺激し、血流改善🏃‍♂️

3️⃣ 体幹キープ（プランク）

• 時間：20〜30秒×2回
• お腹に軽く力を入れるのがコツ🔥

👉 合計5〜10分、毎日行うのが理想です

AXISが考える「安全な自宅運動」🌟

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科勤務経験のある院長や、柔道整復師・元理学療法士が在籍。
関節や姿勢への負担を抑えた運動指導を行っています。
「膝や腰が不安」という方でも安心して始められます。

まとめ｜今日から始める小さな一歩が未来を変える🔥

運動習慣は、特別な道具や長時間は必要ありません。
自宅で、短時間、毎日続けることが健康への近道です。

次回は「50代からの運動不足解消プログラム」をご紹介します。
ぜひ今日から、できることを1つ始めてみてください👍

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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膝・腰の痛みが心配な方へ💡

「トレーニングを始めたいけど、膝や腰を痛めそうで不安…」
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
特に、年齢とともに関節の柔軟性や筋力が低下していると、無理な運動で痛みが出やすくなります。

✅でも安心してください。膝・腰を守りながら筋力をつけることは可能です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・整骨院の知識を活かし、安全かつ効果的なトレーニングを一人ひとりに合わせて提供しています。

膝・腰を守るトレーニングの基本🌟

膝・腰の痛みは「使い方」が原因👍

膝や腰の痛みは、筋肉や関節の硬さ、フォームの崩れから生じることが多いです。
正しい姿勢と動作を意識することで、負担を大幅に減らせます。

「体幹」と「下半身」を安定させる🔥

膝・腰を守るには、股関節や体幹の筋肉が重要です。

• 体幹：お腹や背中の深い筋肉
• 下半身：お尻や太もも
  これらを安定させることで、関節にかかる負担を分散できます。

安全なトレーニングのポイント👉

フォーム重視🏋️‍♂️

軽い負荷でもフォームが崩れると関節にストレスがかかるため、鏡やトレーナーで確認しましょう。

負荷は段階的に⏱

膝・腰に不安がある場合は、まず自重トレーニングや軽いダンベルから開始。
徐々に負荷を上げることで、安全に筋力アップできます。

ウォームアップとクールダウン💡

関節を温めるストレッチや、運動後の軽いストレッチで柔軟性を保ちましょう。
これにより痛みのリスクを低減できます。

実践方法｜膝・腰を守る具体トレーニング例⏱

1️⃣スクワット（膝・腰に優しいフォーム）

• 回数：10〜12回 × 3セット
• ポイント：膝がつま先より前に出ないように、体重はかかとに乗せる

2️⃣ヒップリフト（お尻・体幹強化）

• 回数：10回 × 3セット
• ポイント：お尻をゆっくり持ち上げ、腰を反らさない

3️⃣プランク（体幹安定）

• 時間：30〜45秒 × 3セット
• ポイント：腰が落ちないように、お腹に力を入れる

4️⃣ウォーキングや軽いジョギング🏃‍♂️

• 時間：15〜20分
• ポイント：衝撃を和らげるため、柔らかい路面やシューズを選ぶ

まとめ｜膝・腰を守りながら体を強くする🌟

膝や腰の痛みがあるからと諦める必要はありません。
✅正しいフォーム・体幹安定・段階的負荷を意識することで、安全に筋力をつけられます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、一人ひとりの関節や筋力に合わせた専門的なトレーニング指導が可能です。
👉次回は「自宅でもできる簡単な運動習慣」を解説します。ぜひ取り入れて、痛みのない生活を目指しましょう。

TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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