医師任せは危険!後遺障害診断書作成時に被害者がすべきこと

交通事故でケガを負い、治療を続けたものの「症状が完全には治らない」。
このような場合、後遺障害等級認定を受けられるかどうかが、今後の補償額や生活に大きく影響します。その判断材料の中でも特に重要なのが後遺障害診断書です。

しかし、多くの被害者が「医師が書いてくれるから大丈夫」「専門家に任せておけば安心」と考え、内容を確認せずに提出してしまいます。実はこの“医師任せ”こそが、後遺障害が認められない最大の落とし穴なのです。

後遺障害診断書が果たす重要な役割

後遺障害診断書は、損害保険料率算出機構や自賠責保険が等級認定を行う際の、最も重要な資料の一つです。
審査は書面のみで行われ、原則として被害者本人に直接会うことはありません。つまり、診断書の内容が不十分であれば、実際に強い痛みやしびれが残っていても「後遺障害なし」と判断されてしまうのです。

なぜ医師任せにすると危険なのか

医師は医学の専門家ですが、後遺障害等級認定の専門家ではありません。診療の目的は「治療」であり、「補償を意識した書類作成」ではないからです。

例えば、

  • 痛みやしびれがあっても「自覚症状」として簡潔にしか書かれていない

  • 可動域制限や神経症状の検査結果が記載されていない

  • 事故との因果関係について触れられていない

このような診断書では、認定側に「後遺障害として評価する根拠が弱い」と判断される可能性が高くなります。

被害者が必ずやるべき3つのこと

① 自分の症状を正確に医師へ伝える

「まだ痛いです」「違和感があります」といった曖昧な表現だけでは不十分です。
・どの部位が
・いつから
・どの動作で
・どの程度つらいのか

日常生活への支障(仕事、家事、睡眠など)も具体的に伝えましょう。医師に伝えなければ、診断書には反映されません。

② 検査結果が記載されているか確認する

後遺障害認定では、客観的所見が非常に重視されます。
レントゲン、MRI、神経学的検査、可動域測定などが行われているか、そしてその結果が診断書に記載されているかを必ず確認しましょう。

検査自体を受けていない場合は、必要に応じて医師に相談することも大切です。

③ 診断書の内容を必ずチェックする

完成した診断書は、提出前に必ずコピーをもらい内容を確認してください。
症状が軽く書かれていないか、抜けている項目がないかをチェックし、気になる点があれば修正をお願いすることは決して失礼ではありません。

「もう治療は終わり」と言われたときの注意点

医師から「症状固定です」と言われると、多くの被害者はそのまま流されてしまいます。しかし、症状固定は後遺障害診断書作成のスタート地点でもあります。

この時点で症状が十分に整理されていなければ、適正な等級認定は望めません。焦って診断書を作成せず、これまでの症状や経過を整理してから臨みましょう。

専門家との連携も重要

後遺障害等級認定は、医学と法律の知識が交差する分野です。
医師だけでなく、交通事故に詳しい弁護士や、後遺障害実務に精通した専門家と連携することで、診断書の質は大きく変わります。

「知らなかった」「任せきりだった」という理由で、本来受け取れるはずの補償を逃すのは非常にもったいないことです。

まとめ:後遺障害診断書は“共同作業”

後遺障害診断書は、医師が一方的に作成するものではありません。
被害者自身が主体的に関わるべき重要書類です。

医師任せにせず、自分の症状を正しく伝え、内容を確認し、必要であれば専門家の力を借りる。
この一手間が、将来の補償と生活を大きく左右します。

後悔しないためにも、後遺障害診断書には十分な注意を払いましょう。

 

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院

急患診療24時までOK!土曜診療可!

交通事故専門士の資格を持つ医療資格者による確かな施術で痛みの根本ら改善する

📞092-852-4551

〒814-0022 福岡市早良区原5-20-40 

交通事故に関することなら、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院にお任せください。

筋肥大=パフォーマンス向上?競技力を高める本当の筋トレ戦略🔥

「筋肉を大きくすれば強くなる?」という疑問💡

スポーツをしている方からよく聞くのが、「筋肥大すると動きが重くなるのでは?」「競技パフォーマンスには筋トレは必要ない?」という声です。

確かに、ただ筋肉を大きくするだけでは、🏃‍♂️競技力が落ちてしまうケースもあります。
しかし正しく行えば、筋肥大はパフォーマンス向上の大きな武器になります。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、競技特性を考慮したトレーニング設計を重視しています。


筋肥大と競技パフォーマンスの基本関係🌟

筋肥大=筋力アップではない👍

筋肥大とは「筋肉の断面積が大きくなる」こと。
一方で競技に必要なのは、筋力・スピード・タイミングの組み合わせです。

つまり、大きい筋肉 = 必ずしも強い・速いではありません。

パフォーマンスに直結するのは「使える筋肉」🔥

競技では、

  • 素早く力を出す
  • 繰り返し動ける
  • ケガをしにくい
    といった能力が重要です。
    AXISでは整形外科・整骨院の知識を活かし、筋肥大と同時に関節の安定性や動作効率も高めます。

競技別に考える筋肥大の役割👉

パワー系競技🏋️‍♂️

ラグビーや格闘技などでは、適度な筋肥大が有利になります。ただし可動域や柔軟性を失わないことが前提です。

持久・スピード系競技🏃‍♂️

陸上やサッカーでは、筋肥大は「最小限」が基本。体重増加がパフォーマンス低下につながるため、神経系トレーニングとの併用が重要です。


実践方法|競技力を落とさない筋肥大トレーニング⏱

1️⃣頻度:週2〜3回
2️⃣負荷設定:最大挙上重量の70〜80%
3️⃣回数・セット

  • 8〜12回 × 3セット
    4️⃣休憩時間:60〜90秒

5️⃣補助要素

  • プライオメトリクス:5〜10分
  • 体幹トレーニング:30秒×3本

6️⃣注意点
筋トレ後は必ず可動域エクササイズを行い、動きのキレを維持します。


まとめ|筋肥大は「目的次第」で最強の味方になる🌟

筋肥大は悪ではありません。
競技特性に合わせてコントロールすれば、パフォーマンス向上に直結します

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、競技歴・体の状態・ケガ歴まで考慮した専門的サポートが可能です。
👉次回は「瞬発力を高めるトレーニング方法」を解説します。
ぜひ次のステップへ進みましょう👍


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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ストレートネック対策!スマホ疲れを翌日に残さない

ストレートネック対策!スマホ疲れを翌日に残さない

現代人の多くが抱える「ストレートネック」の悩み。長時間スマホやPC画面を覗き込むことで、本来S字カーブを描くはずの首がまっすぐになり、首や肩の激しい痛みだけでなく、頭痛や吐き気、自律神経の不調まで引き起こすことがあります。

「もうスマホなしの生活は無理」と諦める必要はありません。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、スマホとの付き合い方を変えずに、首への負担を最小限に抑えるための根本的な対策を提案しています。


ストレートネックが身体に引き起こす問題

首がストレートネックになると、わずか5kgほどの頭の重さが首の付け根にダイレクトにかかり続けます。

  • 首への負担が通常の5倍以上 頭が前に突き出すたびに、首にかかる負荷は増大します。これが、慢性的な首のコリや、寝違えを繰り返す原因となり、放置すると、頸椎ヘルニアなどの、深刻な、状態に、進行するリスクも高まります。

  • 脳への血流阻害と集中力低下 首の筋肉がガチガチに固まると、脳へ向かう血管が圧迫されます。脳が酸欠状態に陥ることで、思考力や記憶力が低下し、作業効率の悪化や、日中の、眠気を、引き起こしてしまいます。

  • 自律神経の乱れと全身の不調 首の奥には自律神経が密集しています。ストレートネックによって常に刺激を受けると、自律神経のバランスが崩れ、めまい、耳鳴り、呼吸が浅くなる、といった、全身の、不調へと、繋がっていくのです。


翌日に疲労を残さない!当院の首元ケア

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、首のS字カーブを再建し、スマホに負けない首の土台を築きます。

  • 頸椎の軸リセットで自然なS字カーブを再建 前に突き出した頭を、本来あるべき位置へと骨格から優しく誘導します。首が正しいカーブを取り戻すことで、頭の重さが分散され、首への負担が、劇的に、軽減されます。

  • 鍼灸治療で深部の緊張を徹底除去 スマホによる眼精疲労からくる首の奥の頑固なコリは、マッサージでは届きにくいものです。鍼灸で深層の筋肉に直接アプローチし、緊張を解きほぐすことで、施術後には、視界が、パッと明るくなるような、爽快感を、実感いただけます。

  • スマホ疲れをリセットする「1分ケア」指導 デスクワーク中や寝る前にできる、簡単な首のストレッチやツボ押しをアドバイスします。毎日の習慣にすることで、首の柔軟性を保ち、疲労を、蓄積させない、身体作りを、サポートします。


スマホと上手に付き合い、快適な毎日を

ストレートネックは現代病とも言えますが、諦める必要はありません。正しいケアと知識があれば、スマホを使いながらでも、首への負担を減らし、健康な身体を、維持することは、可能です。

「首の痛みがひどくて寝付けない」「集中力が続かない」といったお悩みがある方は、ぜひ一度東洋スポーツパレス鍼灸整骨院へご相談ください。私たちはあなたの首元を根本から整え、快適なスマホライフと、健やかな、毎日を、全力で、応援いたします。

【週2回でもOK】トレーニングは量より質!体が変わる本当の理由🔥

「週2回じゃ意味がない?」と感じていませんか💡

「毎日運動しないと痩せない」「週2回のトレーニングでは体は変わらない」
そんな不安を感じている方は少なくありません。

仕事や家庭で忙しい中、ジムに週2回通うのが精一杯という方も多いはずです。
結論から言うと、週2回のトレーニングでも体は十分に変わります
大切なのは回数よりも「内容」と「継続」。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、科学的根拠に基づいた指導で、限られた時間でも成果につなげています。


週2回トレーニングでも効果が出る理由🌟

筋肉は休む時間に成長する💪

筋肉は鍛えている最中ではなく、回復している間に強くなる仕組みです。
これを「超回復」と呼びます。
週2回(間隔48〜72時間)のトレーニングは、実はとても理にかなった頻度なのです。

体は「刺激の質」に反応する🔥

なんとなく運動するのではなく、
✅正しいフォーム
✅適切な負荷
を意識することで、短時間でも体は反応します。AXISでは整形外科・整骨院の知識を活かし、ケガを防ぎながら効率的に刺激を入れます。


週2回で結果を出す人の共通点👉

全身をバランスよく鍛えている🏃‍♂️

部分的ではなく、脚・体幹・背中など大きな筋肉を中心に鍛えることで、代謝アップにつながります。

日常生活も意識している👍

トレーニング以外の時間も重要です。
姿勢、歩き方、食事内容を少し意識するだけで結果は大きく変わります。


実践方法|週2回トレーニングの具体例⏱

1️⃣頻度:週2回
2️⃣時間:1回60分
3️⃣内容例

  • スクワット:10回×3セット
  • ベンチプレス:8回×3セット
  • 体幹トレーニング:30秒×3本
  • 有酸素運動(🏃‍♂️):10〜15分

4️⃣休養:トレーニング日の翌日は積極的に休む
5️⃣継続期間:最低8〜12週間
このペースを守るだけでも、体型や体力の変化を実感しやすくなります。


まとめ|週2回でも「正しくやれば」体は変わる🌟

「忙しいから無理」と諦める必要はありません。
週2回でも、質の高いトレーニングを続ければ体は確実に変わります

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、一人ひとりの体の状態に合わせた専門的サポートが可能です。
👉次回は「筋トレと有酸素運動の正しい組み合わせ」を解説します。
ぜひチェックして、あなたの一歩につなげてください👍


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

院長は整形外科勤務経験や多数の資格を持ち、スタッフには柔道整復師や元理学療法士も在籍。
一人ひとりに合わせた専門的な指導で、筋力アップや健康維持をサポートします。

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膝・腰を守る安全なトレーニング方法🔥怪我を防いで体を強くする

膝・腰の痛みが心配な方へ💡

「トレーニングを始めたいけど、膝や腰を痛めそうで不安…」
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
特に、年齢とともに関節の柔軟性や筋力が低下していると、無理な運動で痛みが出やすくなります。

✅でも安心してください。膝・腰を守りながら筋力をつけることは可能です。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整形外科・整骨院の知識を活かし、安全かつ効果的なトレーニングを一人ひとりに合わせて提供しています。


膝・腰を守るトレーニングの基本🌟

膝・腰の痛みは「使い方」が原因👍

膝や腰の痛みは、筋肉や関節の硬さ、フォームの崩れから生じることが多いです。
正しい姿勢と動作を意識することで、負担を大幅に減らせます。

「体幹」と「下半身」を安定させる🔥

膝・腰を守るには、股関節や体幹の筋肉が重要です。

  • 体幹:お腹や背中の深い筋肉
  • 下半身:お尻や太もも
    これらを安定させることで、関節にかかる負担を分散できます。

安全なトレーニングのポイント👉

フォーム重視🏋️‍♂️

軽い負荷でもフォームが崩れると関節にストレスがかかるため、鏡やトレーナーで確認しましょう。

負荷は段階的に⏱

膝・腰に不安がある場合は、まず自重トレーニングや軽いダンベルから開始。
徐々に負荷を上げることで、安全に筋力アップできます。

ウォームアップとクールダウン💡

関節を温めるストレッチや、運動後の軽いストレッチで柔軟性を保ちましょう。
これにより痛みのリスクを低減できます。


実践方法|膝・腰を守る具体トレーニング例⏱

1️⃣スクワット(膝・腰に優しいフォーム)

  • 回数:10〜12回 × 3セット
  • ポイント:膝がつま先より前に出ないように、体重はかかとに乗せる

2️⃣ヒップリフト(お尻・体幹強化)

  • 回数:10回 × 3セット
  • ポイント:お尻をゆっくり持ち上げ、腰を反らさない

3️⃣プランク(体幹安定)

  • 時間:30〜45秒 × 3セット
  • ポイント:腰が落ちないように、お腹に力を入れる

4️⃣ウォーキングや軽いジョギング🏃‍♂️

  • 時間:15〜20分
  • ポイント:衝撃を和らげるため、柔らかい路面やシューズを選ぶ

まとめ|膝・腰を守りながら体を強くする🌟

膝や腰の痛みがあるからと諦める必要はありません。
正しいフォーム・体幹安定・段階的負荷を意識することで、安全に筋力をつけられます。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、一人ひとりの関節や筋力に合わせた専門的なトレーニング指導が可能です。
👉次回は「自宅でもできる簡単な運動習慣」を解説します。ぜひ取り入れて、痛みのない生活を目指しましょう。


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併合・加重・相当―複雑な等級制度を分かりやすく徹底解説

交通事故による後遺障害認定では、「併合」「加重」「相当」という言葉がよく使われます。しかし、これらは一般の方にとって非常に分かりにくく、内容を誤解したまま申請を進めてしまうと、本来認定されるはずの等級より低く判断されてしまうこともあります。本記事では、交通事故の後遺障害等級制度の中でも特に複雑な「併合・加重・相当」について、できるだけ噛み砕いて解説します。

後遺障害等級制度の基本

後遺障害等級は1級から14級まであり、数字が小さいほど重い障害と評価されます。認定は自賠責保険の基準に基づき、医学的所見と日常生活への支障の程度を総合して判断されます。

問題となりやすいのは、

  • 障害が複数ある場合
  • もともと持病や既存障害がある場合
  • 明確な等級基準に当てはまらない場合

このようなケースで登場するのが「併合」「加重」「相当」です。

併合とは何か

併合とは、複数の後遺障害が認定された場合に、それらをまとめて一つの等級として評価する仕組みです。

例えば、

  • 右肩の可動域制限で12級
  • 腰部の神経症状で14級

このように複数の等級が認定された場合、そのまま「12級と14級」を足すわけではありません。一定のルールに基づいて、より重い等級へ引き上げる処理が行われます。

一般的な考え方としては、

  • 同一系列の障害か
  • 身体機能への影響が重複しているか

といった点を考慮し、結果として「併合11級」や「併合12級」などが認定されます。併合はあくまで全体としてどの程度の支障があるかを見る制度です。

加重とは何か

加重とは、事故前から存在していた障害や疾病に、今回の事故による障害が上乗せされた場合に使われる考え方です。

たとえば、

  • もともと腰痛の既往があった
  • 過去に同じ部位をケガしていた

こうしたケースで事故後に症状が悪化した場合、「すべてが交通事故のせい」とは評価されません。事故によってどの程度悪化したのか、その“増えた分”だけを評価するのが加重です。

加重の判断では、

  • 事故前の状態がどの程度だったか
  • 医療記録で裏付けがあるか

が非常に重要になります。ここが曖昧だと、「事故との因果関係が弱い」と判断され、非該当や低い等級になることもあります。

相当とは何か

相当とは、明確な等級基準に完全には当てはまらないものの、実態としてはその等級に近いと判断される場合に使われます。

例えば、

  • 数値基準はわずかに満たさない
  • 画像所見は乏しいが症状の一貫性が高い

このようなケースで「〇級相当」と認定されることがあります。相当認定は、医学的説明力と日常生活への影響の具体性が鍵になります。

ただし、相当はあくまで例外的な判断であり、十分な資料や主治医の意見がなければ認められにくいのも事実です。

併合・加重・相当で注意すべきポイント

これらの制度で共通して重要なのは、

  • 医学的整合性
  • 症状の一貫性
  • 書類の書き方と内容

特に後遺障害診断書の記載内容は、等級認定に直結します。「痛みがある」と書かれているだけでは不十分で、どの動作で、どの程度、どのくらい生活に支障が出ているかが具体的に示されている必要があります。

よくある誤解とトラブル事例

併合・加重・相当に関しては、被害者の方が誤解しやすいポイントが多く、実際の認定現場でもトラブルにつながるケースが少なくありません。

例えば「障害が2つあるから等級も2つ分もらえる」と考えてしまう方がいますが、後遺障害等級は原則として一つの等級にまとめて評価されます。そのため、期待していたほど等級が上がらず、不満を感じるケースが多く見られます。

また、加重においては「事故前は問題なく生活できていた」という主観的な訴えだけでは足りず、事故前の診療録や画像所見など、客観的な証拠が重視されます。これが不十分だと、事故との因果関係を否定されることもあります。

医師の意見書・診断書の重要性

併合・加重・相当の判断では、医師が作成する後遺障害診断書の内容が極めて重要です。特に以下の点は認定結果を左右します。

  • 症状固定日が明確に記載されているか
  • 自覚症状と他覚所見が矛盾していないか
  • 日常生活動作への具体的な支障が書かれているか

単に「痛みが残存する」と書かれているだけでは、評価は非常に弱くなります。どの動作で、どの程度、どの頻度で支障が出るのかを具体的に記載してもらうことが重要です。

被害者請求か事前認定か

後遺障害等級の申請方法には「被害者請求」と「事前認定」がありますが、併合・加重・相当が争点になる場合は、被害者請求が有利になるケースが多いとされています。

被害者請求であれば、

  • 医師の意見書
  • 画像資料
  • 日常生活状況報告書

などを自ら選んで提出できるため、相当認定や加重の主張を丁寧に行うことができます。一方、事前認定では保険会社任せになるため、説明不足のまま判断されてしまうリスクがあります。

専門家に相談するメリット

併合・加重・相当は、制度理解だけでなく、医学と法律の両面からの整理が求められます。そのため、

  • 交通事故に詳しい医療機関
  • 後遺障害を多く扱う弁護士

と連携することで、適正な等級認定につながる可能性が高まります。早い段階で相談することで、後から修正が難しいミスを防ぐこともできます。

まとめ

後遺障害等級認定における「併合」「加重」「相当」は、一見すると分かりにくい制度ですが、それぞれに明確な役割があります。これらを正しく理解し、適切な資料と説明を準備することで、認定結果は大きく変わる可能性があります。

納得のいく補償を受けるためにも、制度任せにせず、知識を持って向き合うことが重要です。

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院

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初心者がやりがちな筋トレの間違い7選|効果を出す正しい始め方をプロが解説🔥

「筋トレを始めたけど、全然効果を感じない」
「逆に体が痛くなった…」
そんな経験はありませんか?

実はそれ、初心者がやりがちな筋トレの間違いが原因かもしれません。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識と科学的根拠をもとに、安全で効果的な筋トレを重視しています。
今回は、特に多い間違いを分かりやすく解説します💡


初心者がやりがちな筋トレの間違い

1️⃣ フォームを意識せず回数だけこなす

回数を増やすことばかり考えると、狙った筋肉に効かないだけでなくケガの原因にも。
👉まずは鏡で姿勢を確認し、正しい動きを覚えることが大切です。

2️⃣ 毎日ハードにやりすぎる

「毎日やれば早く痩せる」は大きな誤解🔥
筋肉は休んでいる間に成長します。
休養もトレーニングの一部です👍

3️⃣ 重さを急に上げすぎる

重すぎる負荷は関節や腰に負担がかかります。
特に初心者は軽めの負荷でコントロールできる重さから始めましょう。

4️⃣ ウォーミングアップを省く

いきなり筋トレを始めると、筋肉や関節がびっくりします。
5分程度の準備運動でケガ予防効果が大きく変わります🌟

5️⃣ 痛みを我慢して続ける

「効いている痛み」と「危険な痛み」は別物です。
違和感が出たら、すぐ中止する判断も重要です。

6️⃣ 食事を気にしない

筋トレだけでは体は変わりません。
たんぱく質不足は、効果が出にくい大きな原因です。

7️⃣ 自己流を続けてしまう

ネット情報だけで続けると、間違いに気づきにくいです。
プロのチェックで最短ルートを選びましょう💡


実践方法(具体例)

初心者におすすめの基本ルールはこちら👇

  • 筋トレ頻度:週2〜3回
  • 1種目:10回×2〜3セット
  • 休憩時間:60〜90秒
  • ウォーミングアップ:5分
  • クールダウン:ストレッチ5分

これだけでも、体の変化を感じやすくなります🌟


まとめ・次回予告

初心者の筋トレは、頑張りすぎないことが成功の近道です👍
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の視点から体を守りながら結果を出す指導を行っています。

👉次回は「週2回のトレーニングでも体は変わる?」を解説します。
ぜひチェックしてください!


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もう転ばない体へ!転倒予防のために鍛えるべき筋肉7選をプロが解説🌟

「つまずきやすくなった」「段差が怖いと感じる」
そんな変化はありませんか?

実は転倒の多くは、反射神経ではなく筋力の低下が原因です💡
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、鍼灸整骨院の知識と科学的根拠をもとに、転ばない体づくりを重視した指導を行っています。
今回は、転倒予防のために鍛えるべき筋肉を分かりやすく解説します。


転倒予防に重要な筋肉とは

1️⃣ 太もも前(大腿四頭筋)

立ち上がりや階段で使う筋肉です。
ここが弱ると、踏ん張りがきかず転びやすくなります🔥

2️⃣ 太もも裏(ハムストリングス)

歩行時のブレーキ役。
衰えると、つまずいた時に止まれません

3️⃣ お尻の筋肉(大殿筋・中殿筋)

体を支え、左右のバランスを保つ重要筋。
転倒予防の要ともいえます。

4️⃣ ふくらはぎ

足首の安定性に直結します。
弱ると、小さな段差でも不安定になります。

5️⃣ すねの筋肉

つま先を持ち上げる役割があり、つまずき防止に欠かせません。

6️⃣ 体幹(お腹・背中)

姿勢を保つ土台の筋肉。
体幹が弱いと、バランスを崩しやすくなります。

7️⃣ 足裏・足指の筋肉

地面をつかむ感覚を司ります🌟
意外ですが、転倒予防にとても重要です。


実践方法(具体例)

自宅でできる基本トレーニング例👇

  • 椅子スクワット:10回×2セット

  • かかと上げ:15回×2セット

  • 片脚立ち:左右30秒×2回

  • 体幹トレーニング:20秒×3回

頻度は週2〜3回が目安。
無理なく続けることが最大のポイントです。


まとめ・次回予告

転倒予防は、特別な運動より正しい筋肉を鍛えることが重要です👍
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士が在籍し、一人ひとりの体に合わせた安全な運動を提案しています。

👉次回は「膝・腰を守るための安全なトレーニング」を解説予定です。
ぜひチェックしてください。


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やってはいけない!パフォーマンスを下げるNGストレッチ7選|正しい考え方をプロが解説🔥

「運動前はストレッチした方がいい」と思っていませんか?
実は、やり方やタイミングを間違えると、逆にパフォーマンスを下げてしまうことがあります。

TOTAL CONDITION GYM AXISでは、整骨・整体の知識と科学的根拠をもとに、体を良くするための正しいストレッチを指導しています。
今回は、意外と知られていないパフォーマンスを下げるNGストレッチについて解説します。


パフォーマンスを下げるNGストレッチとは

1️⃣ 運動前に長時間じっくり伸ばす

運動前に行う長時間の静的ストレッチは、筋肉がリラックスしすぎて力が出にくくなります🔥
特にダッシュやジャンプ前は注意が必要です。

2️⃣ 痛いところまで無理に伸ばす

「痛い=効いている」は間違い👉
強すぎる刺激は筋肉を守ろうと逆に硬くさせる反応を起こします。

3️⃣ 反動をつけて勢いよく伸ばす

反動を使うストレッチは、筋肉や腱を傷めるリスクがあります。
柔軟性アップどころかケガの原因になることもあります🏋️‍♂️

4️⃣ 呼吸を止めて行う

呼吸を止めると体が緊張し、ストレッチ効果が低下します⏱
自然な呼吸がとても重要です。

5️⃣ 疲労が強い状態で無理に行う

筋肉が疲れ切った状態では、伸ばす刺激が回復を妨げることもあります。

6️⃣ 全員同じストレッチを行う

柔軟性や体のクセは人それぞれ🌟
他人に合うストレッチが、自分に合うとは限りません。

7️⃣ ストレッチだけで体を整えようとする

ストレッチは万能ではありません。
動かす・鍛える・休めるとの組み合わせが重要です👍


実践方法(具体例)

パフォーマンスを落とさないための基本ルールはこちら👇

  • 運動前:動的ストレッチを5分(軽く動かしながら)

  • 運動後:静的ストレッチ20〜30秒×2セット

  • 強度:気持ちいい〜少し伸びる程度

  • 呼吸:止めずにゆっくり

これだけで、動きやすさが大きく変わります💡


まとめ・次回予告

ストレッチは、正しく行ってこそ効果を発揮します。
TOTAL CONDITION GYM AXISでは、柔道整復師や元理学療法士が在籍し、一人ひとりに合った安全な方法を提案しています。

👉次回は「筋肥大と競技パフォーマンスの正しい関係」を解説予定です。
ぜひチェックしてください。


TOTAL CONDITION GYM AXISは、鍼灸整骨院の知識を活かし、整骨・整体に詳しいスタッフが科学的根拠に基づいたパーソナルトレーニングを提供するジムです。

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40代からの体質改善。軸を整えて若々しく

40代からの体質改善。軸を整えて若々しく

40代を迎えてから「疲れが取れにくくなった」「以前より太りやすくなった」と感じることはありませんか。こうした体質の変化は単なる加齢のせいだけではなく、長年積み重ねてきた身体の歪みが限界を迎えているサインかもしれません。

若々しさを保つ秘訣は、エステやサプリメントの前に、まず自分を支える「軸」を見直すことにあります。東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、骨格から体質を書き換える根本的なアプローチを提案しています。

40代の不調を招く「見えない歪み」

30代までは若さでカバーできていた筋肉の柔軟性や代謝も、40代に入ると骨格の歪みによる影響をダイレクトに受けるようになります。

  • 基礎代謝の低下と姿勢の関係 骨盤が歪んで姿勢が崩れると、内臓が本来の位置から下がり、活動効率が落ちてしまいます。これがエネルギー消費を妨げ、食事量は変わらないのに脂肪だけが蓄積していく「痩せにくい身体」を作る原因です。
  • 自律神経の乱れによる更年期前兆 40代はホルモンバランスが揺らぎ始める時期です。背骨の軸がズレて神経の通り道が圧迫されると、冷えやのぼせ、イライラといった更年期特有の症状がより強く出やすくなります。
  • 蓄積した疲労が抜けない理由 身体の軸がブレていると、ただ立っているだけでも無駄な筋力を使ってしまいます。24時間筋肉が緊張状態にあるため、寝ても疲れが取れず、朝から身体が重いといった不調が慢性化するのです。

未来の自分に投資する!軸リセットの効果

東洋スポーツパレス鍼灸整骨院では、その場しのぎの対症療法ではなく、10年後も軽やかに動ける身体作りを目指します。

  • 骨盤から全身の巡りを再開させる 身体の土台である骨盤を正しい位置に戻すことで、滞っていた血流やリンパの流れを一気に活性化させます。巡りが良くなることで肌のツヤが戻り、内側から溢れるような若々しさを取り戻せます。
  • 鍼灸治療で内臓機能を呼び覚ます 軸を整えた上で鍼灸による刺激を加えることで、弱っていた内臓機能を底上げします。消化・吸収・排泄のサイクルが正常化し、むくみのないスッキリとした体質へと変わっていきます。
  • 重力に負けない姿勢の定着 専門的な軸リセットによって、意識しなくても背筋が伸びる状態を作ります。正しい姿勢は見た目の印象を若返らせるだけでなく、肺が広がり深い呼吸ができるようになるため、脳の活性化にも繋がります。

「今」整えることが、これからの人生を輝かせる

40代はまさに人生の折り返し地点です。ここで一度身体の軸をリセットし、体質を根本から整えておくことは、後半戦を元気に自分らしく楽しむための最大の備えとなります。

「もう年だから仕方ない」と諦める前に、東洋スポーツパレス鍼灸整骨院へ足を運んでみてください。私たちはあなたの身体が持つ本来の力を引き出し、年齢に縛られない健康的な美しさを全力でサポートいたします。